Rituelen boven voornemens: Advies van experts voor duurzame welzijnsdoelen

Met 365 nieuwe dagen om je leven te sturen in de richting die jij kiest, zijn de mogelijkheden voor positieve verandering eindeloos. Dat gezegd hebbende, nodigen we je uit om je persoonlijke welzijn bovenaan je prioriteitenlijstje te zetten.

Wij geloven dat welzijn van binnenuit komt. Als je de tijd neemt om je lichaam op een holistische manier te voeden, creëer je ruimte om te verschijnen als je beste zelf, waardoor je diepere verbindingen kunt aangaan, betere beslissingen kunt nemen, nieuwe kansen kunt omarmen, gelijkgestemde mensen kunt aantrekken en anderen kunt inspireren om hetzelfde te doen.

Om je te begeleiden op je reis naar holistisch welzijn, hebben we een aantal van onze deskundige wellnessgoeroes aan het woord gelaten. Terwijl ze hun kennis delen over meditatie, manifesteren en mindful bewegen, moedigen we je aan om "uit te zoomen" en na te denken over alle manieren waarop deze verschillende wellnesspraktijken met elkaar verweven zijn. Als je dit jaar wilt mediteren, hebben we een afspeellijst voor vredige meditatie samengesteld, At 1 With Yourself, om je te begeleiden op je reis.

Als je wellness vanuit elke hoek benadert (en er een consistente praktijk van maakt), zet je de toon voor een ongelooflijk jaar van groei en intentie.

Meditatie gebruiken om doelen te stellen met Sabrina Calcagno Badeaux, Sound Healer & oprichter van Kanekshun in South Beach

Veel mensen gebruiken meditatie om te ontspannen of stress te verminderen. Hoe kan het worden gebruikt voor focus of het stellen van doelen in het nieuwe jaar?

Het beoefenen van meditatie maakt deel uit van een leven door een mindful bril. Mindfulness is ons lichaam, ons hart en onze geest de kans geven om ons eenvoudigweg op één ding tegelijk te concentreren, waardoor we minder mentaal "werk" hebben. Als we mediteren, kunnen onze intenties variëren. Als het verlangen is om je kalm en ontspannen te voelen, zal onze energie zich richten op het bereiken van dat gevoel. Als het gaat om het manifesteren van onze doelen in het nieuwe jaar, is meditatie een krachtig hulpmiddel als het gepaard gaat met duidelijke intenties. Hoe duidelijker we zijn over hoe we willen dat ons leven voelt in het nieuwe jaar, hoe meer ons lichaam en onze geest samenwerken om dit te manifesteren door middel van meditatie en actie. Door simpelweg onze ogen te sluiten en ons een dag voor te stellen in het leven dat we willen leiden in 2023, kunnen we helpen het pad mentaal vrij te maken zodat dit kan gebeuren. 

Hoe zou u mensen aanraden om meditatie op te nemen in hun wellnessroutines voor het stellen van doelen? 

Ik moedig al onze cliënten aan om verschillende modaliteiten te gebruiken om echt de kracht aan te boren om het leven te manifesteren dat we wensen. Wanneer we meditatie combineren met journaling, smudging en mindful bewegen, activeren we verschillende delen van onze geest en ons energetisch lichaam, waardoor we een synergie van hoge vibratie creëren. In deze staat zijn we helder, open en enthousiast om te creëren en onze doelen na te streven. 

Het ideale ritueel voor het stellen van doelen voor het nieuwe jaar zou zijn:

1. Zet het podium op

• Zoek een omgeving waar jij je het prettigst voelt, misschien je favoriete hoekje in huis of een plekje in de natuur. 
• Prikkel je reukzin door een kaars aan te steken, wierook te maken of essentiële oliën zoals eucalyptus of citroen te gebruiken.
• Kleed je comfortabel, trek je schoenen uit als dat mogelijk is en laat je voeten de grond voelen.

2. Laat het afgelopen jaar vrij

• Eer alle hoogte- en dieptepunten, de lach en de lessen door je lichaam te bewegen. Beweging stelt je in staat om energie die je met je meedraagt van je af te schudden en te verplaatsen. Dus laat 2022 vervagen terwijl je DANCE IT OFF doet. Kies je favoriete liedje, pomp het op, sluit je ogen en laat je adem je bewegingen leiden terwijl je je alle herinneringen van het afgelopen jaar voor de geest haalt terwijl ze met elke beweging vervagen.

3. Vind je centrum

• Laat je hartslag en ademhaling tot rust komen terwijl je gaat zitten. Je kunt onze geleide meditatie voor het nieuwe jaar downloaden en afspelen [beschikbaar op onze website of sociale media], of een eenvoudige ademhalingsoefening doen van gelijke delen inademen, vasthouden en uitademen, beginnend met tellingen van vijf voor telkens vijf rondes tot je enkele tellen bereikt. Dit geeft de hersenen het signaal om te kalmeren en te focussen.

4. Schrijf het uit

• Gebruik je favoriete dagboek, telefoon of notitieblok en gun jezelf een moment van echte introspectie als je begint te bekijken waar je bent en waar je naartoe wilt. We bieden je de volgende aanwijzingen voor je dagboek:

Je hebt weer een buitengewoon jaar achter de rug. Hoeveel uitdagende momenten er ook zijn geweest. Hoeveel momenten van gelukzaligheid er ook waren. Het is allemaal JOUZELF geweest en het heeft je hier gebracht... tot dit moment. Eer jezelf en 2022 door over het onderstaande na te denken:

- Meest trotse moment

- Waar of voor wie ben je het meest dankbaar

- Grootste les

- Als 2022 een film was, wat zou dan de titel zijn?

2023 IS HIER. Het is een nieuw moment. Een nieuwe dag. Een nieuw jaar. Het verhaal dat je volgend jaar wilt vertellen is aan jou om te creëren!

• Wat zijn 2-4 dingen die je de komende 12 maanden niet meer zult doen? Denk aan zelfkritische gewoontes die je achter je wilt laten.
• Wat zijn 2-4 dingen die je de komende 12 maanden gaat doen? Welke nieuwe gewoontes, rituelen en activiteiten wil je meenemen naar 2023?
• Wat zijn 2-4 dingen die je de komende 12 maanden zult blijven doen? Welke geweldige praktijken wil je dit jaar blijven doen en ontwikkelen?

Kun je tips geven voor mensen die nog niet eerder mediteerden of thuis mediteerden?

• Onthoud eerst en vooral dat het een oefening is. Als je het vergeet of een paar dagen overslaat, beloof dan gewoon om weer terug te keren naar je training. 
• Zoek een plek waar je je op je gemak voelt en waar weinig lawaaiige afleiding is om elke dag te oefenen. 
• Maak een afspraak met jezelf-we missen nooit werkafspraken, dus wijs zelfzorg toe als je dagelijkse taak of afspraak met jezelf.
• Begin klein en langzaam en beloof om de eerste maand slechts twee tot vijf minuten per dag te besteden. 
• Voor beginners raad ik aan om geleide visuele meditaties te gebruiken. Het enige wat je hoeft te doen is luisteren en je laten meenemen op een mindful journey.
• Houd een logboek bij of een accountability partner zodat je je oefening kunt zien en vieren.
• Sta open voor het uitproberen van verschillende vormen van meditaties - hardlopen of wandelen zonder muziek, schilderen of keramiek, huiskamer dansfeesten, dagelijks dagboeken bijhouden - allemaal louterend en krachtig.

Vertel ons iets over de meditaties die je leidt in 1 Hotel South Beach, en voor degenen die niet persoonlijk aanwezig kunnen zijn, kunnen mensen je meditaties online of via sociale media vinden?

Ons merk Kanekshun [con-nec-tion /kəˈnekSH(ə)n/] is opgericht in 2016 en heeft de eer om sinds 2020 de mindful programmering te leiden in 1 Hotel South Beach . Ons ethos is gebaseerd op het principe dat we allemaal met elkaar verbonden zijn, vooral door adem en energie. Elke maand stellen we zorgvuldig workshops en ervaringen samen voor individuen die op zoek zijn naar balans tussen lichaam, geest en ziel door meditatie, klankheling, beweging en unieke activiteiten te combineren in formats die voor iedereen toegankelijk zijn. 

Voor degenen die niet in staat zijn om onze evenementen in het prachtige 1 Hotel South Beach bij te wonen, kun je je aanmelden voor onze maandelijkse nieuwsbrieven waarin we dagboekprompts, opgenomen meditaties en afspeellijsten delen. Volg ons op @kanekshun op Instagram of ga naar https://linktr.ee/kanekshun om je aan te melden of direct te downloaden.

Manifesteer de toekomst van jezelf met Luciana, wellness-expert & oprichter van NÜLOVE in Toronto

Wat is manifestatie precies en hoe kunnen mensen ervan profiteren om het in hun routines op te nemen?

Manifesteren is worden wat je verlangt te hebben in je leven, zodat het je aantrekt en de weg naar je toe vindt. Door je bewust te worden van je verlangens en actief kleine stappen te nemen om dat te worden in je dagelijkse leven, kun je gedachten, patronen en gedrag op een verteerbare manier veranderen. Je dagelijkse routine zal veranderen, net als jij. 

Hoe breng je manifestatie tot leven?

Een eenvoudige manier om het proces van manifestatie te beginnen is door dankbaar te zijn voor je leven zoals het nu is. Dankbaar zijn voor het leven dat je nu hebt en erkennen dat je precies dit leven hebt gekozen en gecreëerd. En zo kun je ook bewust het leven kiezen en creëren dat je wenst te hebben. Om te worden wat je wilt manifesteren, begin je met kleine stappen en bouw je geleidelijk op. Eerst dankbaarheid, dan verschuiven naar iets tastbaars. Bijvoorbeeld, als je een kwetsbare verbinding met iemand wilt, vraag jezelf dan eerst af, hoe kwetsbaar ben ik met mezelf? Ben ik voor mezelf zoals ik wil dat anderen voor mij verschijnen? 

Als wat je wilt betrekking heeft op je huis, bedrijf of bezittingen, vraag jezelf dan af: wat staat mij in de weg om dit te creëren? Ga verder dan de oppervlakte en stel die vraag steeds opnieuw bij elk antwoord dat je krijgt totdat je bij de wortel komt. 

Waarom is het bijhouden van een dagboek een nuttig hulpmiddel bij manifestatie?

Het bijhouden van een dagboek is een krachtig hulpmiddel om je gedachten en gevoelens te verwerken en op papier te zetten. Het is ook geweldig om terug te gaan en te zien hoe je je in de loop der tijd hebt ontwikkeld. Om te zien wat je hebt overwonnen en wie je bent geworden op je levensreis. 

Als journaling nieuw voor je is, begin dan gewoon met op te schrijven hoe je je voelt, hoe je dag verloopt of wat je om je heen ziet. Laat de pen de pagina raken en kijk wat eruit komt. Dagboekaanwijzingen zijn ook nuttig en er zijn er veel online te vinden om je te helpen op je reis. 

Kunt u ons vertellen over de schrijfoefening die u organiseert in 1 Hotel Toronto en hoe mensen thuis iets soortgelijks kunnen doen?

De workshop brieven schrijven is bedoeld om je te verbinden met wie je nu bent en deze versie van jezelf te erkennen en lief te hebben. Maak dan verbinding met de toekomstige jij die je graag wilt worden en nodig die persoon uit door liefde te geven aan je huidige zelf en ervoor te kiezen om door de overtuigingen heen te gaan die je hebben vastgehouden door naar jezelf te schrijven.

Als je dit thuis wilt proberen, pak dan je dagboek of pen en papier. Aard jezelf met een paar diepe onderbuikademhalingen en stem je hier af op een geleide klankmeditatie. 

Pak na het mediteren je dagboek, of papier en pen, en begin je brief met "Beste (vul je naam in)," en maak de zinnen af of beantwoord de dagboekvragen hieronder.

Denk eraan om deze vragen zo mogelijk in een paar zinnen te beantwoorden. Ga dieper dan één of twee woorden. 

Geachte (Uw naam),

Ik ben zo dankbaar voor jullie ...
In 2022 heb ik .... overwonnen.
Wat ik zo leuk vind aan deze versie van mij is....
Ik ben klaar om ...
te worden..... Ik laat..... los en nodig .... uit.
Iets nieuws dat ik aan mijn leven kan toevoegen om me te helpen ..... uit te nodigen is .....
Ik beloof .....
Dank je voor....
Ik hou van je. 

Altijd met liefde,
(Jouw Naam) 

Voor degenen die niet in Toronto zijn: waar kunnen we je volgen of toegang krijgen tot je wellness-tips?

Kom meer in contact met LUCIANA x NÜLOVE op Instagram. Kijk voor meer tips op lucianawithlove.com en word hier lid van onze nieuwsbrief. 

Mindful bewegen met Marc Megna, mede-eigenaar van Anatomy Fitness in 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashville, en 1 Hotel South Beach

Wat zijn de fysieke en mentale voordelen van mindful bewegen? 

Mindful bewegen, ook wel bekend als mindful bewegen of mindful bewegen, verwijst naar de praktijk van het brengen van bewustzijn en aandacht naar het huidige moment tijdens het uitvoeren van fysieke activiteiten. Dit kan inhouden dat je aandacht besteedt aan je ademhaling, je lichaam en je omgeving terwijl je beweegt. Er zijn veel potentiële fysieke en mentale voordelen van mindful bewegen, waaronder de volgende.

• Verbeterde fysieke fitheid: Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kun je je fysieke fitheid verbeteren, zoals een groter uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit.
• Stress verminderen: Lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen helpen om stress te verminderen en het mentale welzijn te verbeteren door endorfine en andere chemische stoffen in de hersenen vrij te maken die een goed gevoel geven.
• Verbeterde focus en concentratie: Focussen op het huidige moment tijdens het sporten kan helpen om je focus en concentratie te verbeteren, wat gunstig kan zijn op andere gebieden van je leven.
• Verbeterde stemming: Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming verbetert en het risico op depressie en angst vermindert.

Heb je nog tips voor degenen die in het nieuwe jaar aan een nieuwe fitnesstraining beginnen? 

Als je in het nieuwe jaar aan een nieuwe fitnessreis begint, zijn hier een paar tips om je op weg te helpen.

• Langzaam beginnen: Het is belangrijk om rustig aan een nieuwe fitnessroutine te beginnen om blessures en een burn-out te voorkomen. Begin met kortere trainingen en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur naarmate je je meer op je gemak voelt.
• Zoek activiteiten die je leuk vindt: Kies activiteiten die je leuk vindt en die passen bij je levensstijl en interesses. Zo is de kans groter dat je je aan je fitnessroutine houdt.
• Stel haalbare doelen: Het stellen van realistische en haalbare doelen kan helpen om je gemotiveerd en op koers te houden. Stel doelen voor de korte en lange termijn en vier onderweg je vooruitgang.
• Zoek een ondersteunend systeem: Jezelf omringen met ondersteunende vrienden en familieleden kan helpen om je gemotiveerd en verantwoordelijk te houden. Overweeg om lid te worden van een fitnessgroep of een personal trainer in te huren om je te helpen op schema te blijven.
• Wees consequent: Consistentie is de sleutel als het gaat om het bereiken van je gezondheids- en welzijnsdoelen. Probeer van lichaamsbeweging een vast onderdeel van je routine te maken en probeer minstens een paar keer per week te sporten.

Hoe kan het creëren van een routine helpen bij het bereiken van gezondheids- of welzijnsdoelen?

Routine is verreweg een van de belangrijkste onderdelen van het bereiken van je welzijnsdoelen. Routines helpen je lichaam en geest energie te besparen en onzekerheid te minimaliseren zodat onze hersenen ruimte kunnen maken om helderder te denken en onze energie te richten op andere prioritaire taken. Door een dagelijkse routine te creëren voor je wellness-taken, zoals stretchen, slapen en sporten, kun je de consistentie opbouwen die nodig is om je doelen te bereiken zonder dat het je veel energie kost om uit te zoeken welke taken je elke dag moet doen.

Er komt een fitnessruimte Anatomy in het nieuwe 1 Hotel Hanalei Bay. Kunt u meer informatie geven over de unieke fitnessprogramma's die daar beschikbaar zijn? 

Toen we de programmering voor Hanalei Bay ontwikkelden, wilden we er zeker van zijn dat we alles benutten wat de baai te bieden heeft. Er zullen veel water- en strandgebaseerde fitnessprogramma's zijn, zoals paddleboarden, strandworkouts, yoga in de buitenlucht en bewegingslessen. Herstel is ook een belangrijk onderdeel van onze programmering. We hebben ultramoderne koude baden, sauna's en stoomcabines die direct beschikbaar zullen zijn voor onze leden en gasten. Tot slot hebben we een assortiment fitnesstestinstrumenten, zoals VO2 max, zodat mensen zo optimaal mogelijk kunnen trainen en herstellen.