Rituelen boven voornemens: Advies van experts voor duurzame welzijnsdoelen

With 365 new days to steer your life in the direction you choose, the opportunities for positive change are endless. That being said, we invite you to place your personal wellness at the top of your priority list.

Wij geloven dat welzijn van binnenuit komt. Als je de tijd neemt om je lichaam op een holistische manier te voeden, creëer je ruimte om te verschijnen als je beste zelf, waardoor je diepere verbindingen kunt aangaan, betere beslissingen kunt nemen, nieuwe kansen kunt omarmen, gelijkgestemde mensen kunt aantrekken en anderen kunt inspireren om hetzelfde te doen.

To guide you on your journey toward holistic wellness, we sat down with some of our expert wellness gurus. As they share their knowledge on meditation, manifesting, and mindful movement, we encourage you to “zoom out” and consider all the ways these different wellness practices intertwine. If you’re interested in adopting a meditation practice this year, we’ve curated a peaceful meditation playlist, At 1 With Yourself, to accompany you on your journey.

Als je wellness vanuit elke hoek benadert (en er een consistente praktijk van maakt), zet je de toon voor een ongelooflijk jaar van groei en intentie.

Meditatie gebruiken om doelen te stellen met Sabrina Calcagno Badeaux, Sound Healer & oprichter van Kanekshun in South Beach

Veel mensen gebruiken meditatie om te ontspannen of stress te verminderen. Hoe kan het worden gebruikt voor focus of het stellen van doelen in het nieuwe jaar?

Het beoefenen van meditatie maakt deel uit van een leven door een mindful bril. Mindfulness is ons lichaam, ons hart en onze geest de kans geven om ons eenvoudigweg op één ding tegelijk te concentreren, waardoor we minder mentaal "werk" hebben. Als we mediteren, kunnen onze intenties variëren. Als het verlangen is om je kalm en ontspannen te voelen, zal onze energie zich richten op het bereiken van dat gevoel. Als het gaat om het manifesteren van onze doelen in het nieuwe jaar, is meditatie een krachtig hulpmiddel als het gepaard gaat met duidelijke intenties. Hoe duidelijker we zijn over hoe we willen dat ons leven voelt in het nieuwe jaar, hoe meer ons lichaam en onze geest samenwerken om dit te manifesteren door middel van meditatie en actie. Door simpelweg onze ogen te sluiten en ons een dag voor te stellen in het leven dat we willen leiden in 2023, kunnen we helpen het pad mentaal vrij te maken zodat dit kan gebeuren. 

Hoe zou u mensen aanraden om meditatie op te nemen in hun wellnessroutines voor het stellen van doelen? 

I encourage all of our clients to use different modalities to truly tap into the power of manifesting the life we desire. When we combine meditation with journaling, smudging, and mindful movement, we activate different parts of our minds and energetic body, creating high vibrational synergy. It is in this state that we are clear, open, and excited to create and go after our goals. 

Het ideale ritueel voor het stellen van doelen voor het nieuwe jaar zou zijn:

1. Zet het podium op

• Zoek een omgeving waar jij je het prettigst voelt, misschien je favoriete hoekje in huis of een plekje in de natuur. 
• Prikkel je reukzin door een kaars aan te steken, wierook te maken of essentiële oliën zoals eucalyptus of citroen te gebruiken.
• Kleed je comfortabel, trek je schoenen uit als dat mogelijk is en laat je voeten de grond voelen.

2. Laat het afgelopen jaar vrij

• Honor all the highs and lows, the laughs and the lessons by moving your body. Movement allows you to shake off and shift energy you carry. So allow 2022 to fade into the air as you DANCE IT OFF. Pick your go-to song, pump it up, close your eyes, and allow your breath to guide your movements as you envision all of the memories of the past year as they fade into the air with each movement.

3. Vind je centrum

• Laat je hartslag en ademhaling tot rust komen terwijl je gaat zitten. Je kunt onze geleide meditatie voor het nieuwe jaar downloaden en afspelen [beschikbaar op onze website of sociale media], of een eenvoudige ademhalingsoefening doen van gelijke delen inademen, vasthouden en uitademen, beginnend met tellingen van vijf voor telkens vijf rondes tot je enkele tellen bereikt. Dit geeft de hersenen het signaal om te kalmeren en te focussen.

4. Schrijf het uit

• Gebruik je favoriete dagboek, telefoon of notitieblok en gun jezelf een moment van echte introspectie als je begint te bekijken waar je bent en waar je naartoe wilt. We bieden je de volgende aanwijzingen voor je dagboek:

You have lived another extraordinary year. No matter how many challenging moments there have been. No matter how many moments of bliss. It's all been YOURS and has brought you here...to this moment. Honor yourself and 2022 by reflecting on the below:

- Meest trotse moment

- Waar of voor wie ben je het meest dankbaar

- Grootste les

- Als 2022 een film was, wat zou dan de titel zijn?

2023 IS HIER. Het is een nieuw moment. Een nieuwe dag. Een nieuw jaar. Het verhaal dat je volgend jaar wilt vertellen is aan jou om te creëren!

• Wat zijn 2-4 dingen die je de komende 12 maanden niet meer zult doen? Denk aan zelfkritische gewoontes die je achter je wilt laten.
• Wat zijn 2-4 dingen die je de komende 12 maanden gaat doen? Welke nieuwe gewoontes, rituelen en activiteiten wil je meenemen naar 2023?
• Wat zijn 2-4 dingen die je de komende 12 maanden zult blijven doen? Welke geweldige praktijken wil je dit jaar blijven doen en ontwikkelen?

Kun je tips geven voor mensen die nog niet eerder mediteerden of thuis mediteerden?

• Onthoud eerst en vooral dat het een oefening is. Als je het vergeet of een paar dagen overslaat, beloof dan gewoon om weer terug te keren naar je training. 
• Zoek een plek waar je je op je gemak voelt en waar weinig lawaaiige afleiding is om elke dag te oefenen. 
• Maak een afspraak met jezelf-we missen nooit werkafspraken, dus wijs zelfzorg toe als je dagelijkse taak of afspraak met jezelf.
• Begin klein en langzaam en beloof om de eerste maand slechts twee tot vijf minuten per dag te besteden. 
• For beginners, I suggest using guided visual meditations. All you have to do is listen and allow yourself to be taken on a mindful journey.
• Houd een logboek bij of een accountability partner zodat je je oefening kunt zien en vieren.
• Be open to trying different forms of meditations—running or walking with no music, painting or taking up ceramics, living room dance parties, daily journaling—all cathartic and powerful.

Vertel ons iets over de meditaties die je leidt in 1 Hotel South Beach, en voor degenen die niet persoonlijk aanwezig kunnen zijn, kunnen mensen je meditaties online of via sociale media vinden?

Our brand Kanekshun [con·nec·tion /kəˈnekSH(ə)n/] was founded in 2016 and has had the honor of leading mindful programming at 1 Hotel South Beach since 2020. Our brand ethos is based on the principle that we are all connected, specifically through breath and energy. Each month we carefully curate workshops and experiences for individuals who are looking to cultivate mind, body, and soul balance by combining meditation, sound healing, movement, and unique activities in formats that are accessible to all. 

Voor degenen die niet in staat zijn om onze evenementen in het prachtige 1 Hotel South Beach bij te wonen, kun je je aanmelden voor onze maandelijkse nieuwsbrieven waarin we dagboekprompts, opgenomen meditaties en afspeellijsten delen. Volg ons op @kanekshun op Instagram of ga naar https://linktr.ee/kanekshun om je aan te melden of direct te downloaden.

Manifesteer de toekomst van jezelf met Luciana, wellness-expert & oprichter van NÜLOVE in Toronto

Wat is manifestatie precies en hoe kunnen mensen ervan profiteren om het in hun routines op te nemen?

Manifesteren is worden wat je verlangt te hebben in je leven, zodat het je aantrekt en de weg naar je toe vindt. Door je bewust te worden van je verlangens en actief kleine stappen te nemen om dat te worden in je dagelijkse leven, kun je gedachten, patronen en gedrag op een verteerbare manier veranderen. Je dagelijkse routine zal veranderen, net als jij. 

Hoe breng je manifestatie tot leven?

Een eenvoudige manier om het proces van manifestatie te beginnen is door dankbaar te zijn voor je leven zoals het nu is. Dankbaar zijn voor het leven dat je nu hebt en erkennen dat je precies dit leven hebt gekozen en gecreëerd. En zo kun je ook bewust het leven kiezen en creëren dat je wenst te hebben. Om te worden wat je wilt manifesteren, begin je met kleine stappen en bouw je geleidelijk op. Eerst dankbaarheid, dan verschuiven naar iets tastbaars. Bijvoorbeeld, als je een kwetsbare verbinding met iemand wilt, vraag jezelf dan eerst af, hoe kwetsbaar ben ik met mezelf? Ben ik voor mezelf zoals ik wil dat anderen voor mij verschijnen? 

Als wat je wilt betrekking heeft op je huis, bedrijf of bezittingen, vraag jezelf dan af: wat staat mij in de weg om dit te creëren? Ga verder dan de oppervlakte en stel die vraag steeds opnieuw bij elk antwoord dat je krijgt totdat je bij de wortel komt. 

Waarom is het bijhouden van een dagboek een nuttig hulpmiddel bij manifestatie?

Het bijhouden van een dagboek is een krachtig hulpmiddel om je gedachten en gevoelens te verwerken en op papier te zetten. Het is ook geweldig om terug te gaan en te zien hoe je je in de loop der tijd hebt ontwikkeld. Om te zien wat je hebt overwonnen en wie je bent geworden op je levensreis. 

If you are new to journaling, simply start by writing down how you're feeling, how your day is going, or what you see around you. Let the pen meet the page and see what comes out. Journal prompts are also helpful, and many can be found online to support you on the journey. 

Kunt u ons vertellen over de schrijfoefening die u organiseert in 1 Hotel Toronto en hoe mensen thuis iets soortgelijks kunnen doen?

De workshop brieven schrijven is bedoeld om je te verbinden met wie je nu bent en deze versie van jezelf te erkennen en lief te hebben. Maak dan verbinding met de toekomstige jij die je graag wilt worden en nodig die persoon uit door liefde te geven aan je huidige zelf en ervoor te kiezen om door de overtuigingen heen te gaan die je hebben vastgehouden door naar jezelf te schrijven.

If you'd like to try this at home, grab your journal or a pen and paper. Ground yourself with a few deep lower belly breaths, and tune in with a guided sound meditation here. 

After meditating, grab your journal, or paper and pen, and start your letter with "Dear (insert your name),” and complete the sentences or answer the journal prompts below.

Denk eraan om deze vragen zo mogelijk in een paar zinnen te beantwoorden. Ga dieper dan één of twee woorden. 

Geachte (Uw naam),

Ik ben zo dankbaar voor jullie ...
In 2022 heb ik .... overwonnen.
Wat ik zo leuk vind aan deze versie van mij is....
Ik ben klaar om ...
te worden..... Ik laat..... los en nodig .... uit.
Iets nieuws dat ik aan mijn leven kan toevoegen om me te helpen ..... uit te nodigen is .....
Ik beloof .....
Dank je voor....
Ik hou van je. 

Altijd met liefde,
(Jouw Naam) 

Voor degenen die niet in Toronto zijn: waar kunnen we je volgen of toegang krijgen tot je wellness-tips?

Kom meer in contact met LUCIANA x NÜLOVE op Instagram. Kijk voor meer tips op lucianawithlove.com en word hier lid van onze nieuwsbrief. 

Mindful bewegen met Marc Megna, mede-eigenaar van Anatomy Fitness in 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashville, en 1 Hotel South Beach

Wat zijn de fysieke en mentale voordelen van mindful bewegen? 

Mindful bewegen, ook wel bekend als mindful bewegen of mindful bewegen, verwijst naar de praktijk van het brengen van bewustzijn en aandacht naar het huidige moment tijdens het uitvoeren van fysieke activiteiten. Dit kan inhouden dat je aandacht besteedt aan je ademhaling, je lichaam en je omgeving terwijl je beweegt. Er zijn veel potentiële fysieke en mentale voordelen van mindful bewegen, waaronder de volgende.

• Verbeterde fysieke fitheid: Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kun je je fysieke fitheid verbeteren, zoals een groter uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit.
• Stress verminderen: Lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen helpen om stress te verminderen en het mentale welzijn te verbeteren door endorfine en andere chemische stoffen in de hersenen vrij te maken die een goed gevoel geven.
• Verbeterde focus en concentratie: Focussen op het huidige moment tijdens het sporten kan helpen om je focus en concentratie te verbeteren, wat gunstig kan zijn op andere gebieden van je leven.
• Verbeterde stemming: Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming verbetert en het risico op depressie en angst vermindert.

Heb je nog tips voor degenen die in het nieuwe jaar aan een nieuwe fitnesstraining beginnen? 

Als je in het nieuwe jaar aan een nieuwe fitnessreis begint, zijn hier een paar tips om je op weg te helpen.

• Langzaam beginnen: Het is belangrijk om rustig aan een nieuwe fitnessroutine te beginnen om blessures en een burn-out te voorkomen. Begin met kortere trainingen en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur naarmate je je meer op je gemak voelt.
• Zoek activiteiten die je leuk vindt: Kies activiteiten die je leuk vindt en die passen bij je levensstijl en interesses. Zo is de kans groter dat je je aan je fitnessroutine houdt.
• Stel haalbare doelen: Het stellen van realistische en haalbare doelen kan helpen om je gemotiveerd en op koers te houden. Stel doelen voor de korte en lange termijn en vier onderweg je vooruitgang.
• Zoek een ondersteunend systeem: Jezelf omringen met ondersteunende vrienden en familieleden kan helpen om je gemotiveerd en verantwoordelijk te houden. Overweeg om lid te worden van een fitnessgroep of een personal trainer in te huren om je te helpen op schema te blijven.
• Be consistent: Consistency is key when it comes to achieving your health and wellness goals. Try to make physical activity a regular part of your routine and aim to work out at least a few times a week.

Hoe kan het creëren van een routine helpen bij het bereiken van gezondheids- of welzijnsdoelen?

Routine is verreweg een van de belangrijkste onderdelen van het bereiken van je welzijnsdoelen. Routines helpen je lichaam en geest energie te besparen en onzekerheid te minimaliseren zodat onze hersenen ruimte kunnen maken om helderder te denken en onze energie te richten op andere prioritaire taken. Door een dagelijkse routine te creëren voor je wellness-taken, zoals stretchen, slapen en sporten, kun je de consistentie opbouwen die nodig is om je doelen te bereiken zonder dat het je veel energie kost om uit te zoeken welke taken je elke dag moet doen.

Er komt een fitnessruimte Anatomy in het nieuwe 1 Hotel Hanalei Bay. Kunt u meer informatie geven over de unieke fitnessprogramma's die daar beschikbaar zijn? 

When developing the programming for Hanalei Bay, we wanted to make sure we tapped into all that the Bay has to offer. There are going to be a lot of water and beach-based fitness programs such as paddleboarding, beach workouts, outdoor yoga, and movement classes. Recovery is also going to be a key focus within our programming. We have state-of-the-art cold tubs, saunas, and steam rooms which will be readily available for our members and guests. Finally, we are going to have an assortment of fitness testing tools, like VO2 max, so that people can train and recover in the most optimal way possible.