I rituali al posto delle risoluzioni: I consigli degli esperti per obiettivi di benessere sostenibili

With 365 new days to steer your life in the direction you choose, the opportunities for positive change are endless. That being said, we invite you to place your personal wellness at the top of your priority list.

Crediamo che il benessere venga dall'interno. Quando vi prendete il tempo di nutrire il vostro corpo in modo olistico, create lo spazio per mostrarvi al meglio di voi stessi, permettendovi di stabilire legami più profondi, di prendere decisioni migliori, di abbracciare nuove opportunità, di attrarre persone che la pensano come voi e di ispirare gli altri a fare lo stesso.

To guide you on your journey toward holistic wellness, we sat down with some of our expert wellness gurus. As they share their knowledge on meditation, manifesting, and mindful movement, we encourage you to “zoom out” and consider all the ways these different wellness practices intertwine. If you’re interested in adopting a meditation practice this year, we’ve curated a peaceful meditation playlist, At 1 With Yourself, to accompany you on your journey.

Quando si affronta il benessere da ogni punto di vista (e lo si pratica con costanza), si dà il via a un anno incredibile di crescita e di intenzioni.

Utilizzare la meditazione per fissare gli obiettivi con Sabrina Calcagno Badeaux, guaritrice del suono e fondatrice di Kanekshun a South Beach

Molte persone si rivolgono alla meditazione per trovare relax o ridurre lo stress. Come può essere utilizzata per concentrarsi o per fissare gli obiettivi in vista del nuovo anno?

La pratica della meditazione fa parte del vivere la vita attraverso una lente di consapevolezza. La mindfulness è dare al nostro corpo, al nostro cuore e alla nostra mente l'opportunità di concentrarsi semplicemente su una cosa alla volta, riducendo il "lavoro" mentale. Quando meditiamo, le nostre intenzioni possono variare. Se il desiderio è quello di sentirsi calmi e rilassati, la nostra energia si concentrerà sul raggiungimento di questa sensazione. Quando si tratta di manifestare i nostri obiettivi nel nuovo anno, la meditazione è uno strumento potente se abbinata a intenzioni chiare. Più siamo chiari su come vogliamo che sia la nostra vita nel nuovo anno, più il nostro corpo e la nostra mente lavorano insieme per manifestarla attraverso la meditazione e l'azione. Chiudendo semplicemente gli occhi e immaginando un giorno della vita che vogliamo condurre nel 2023, possiamo contribuire a spianare la strada mentalmente affinché ciò avvenga. 

Come consiglierebbe alle persone di integrare la meditazione nella loro routine di benessere per fissare gli obiettivi? 

I encourage all of our clients to use different modalities to truly tap into the power of manifesting the life we desire. When we combine meditation with journaling, smudging, and mindful movement, we activate different parts of our minds and energetic body, creating high vibrational synergy. It is in this state that we are clear, open, and excited to create and go after our goals. 

Il rituale ideale per la definizione degli obiettivi del nuovo anno sarebbe:

1. Preparare il palcoscenico

• Trovate un ambiente in cui vi sentite più a vostro agio, magari l'angolo preferito della vostra casa o un luogo nella natura. 
• Accendete l'olfatto accendendo una candela, un incenso o utilizzando oli essenziali come quello di eucalipto o di limone.
• Vestitevi in modo comodo, togliete le scarpe se possibile, lasciate che i vostri piedi sentano il terreno.

2. Rilasciare l'anno scorso

• Honor all the highs and lows, the laughs and the lessons by moving your body. Movement allows you to shake off and shift energy you carry. So allow 2022 to fade into the air as you DANCE IT OFF. Pick your go-to song, pump it up, close your eyes, and allow your breath to guide your movements as you envision all of the memories of the past year as they fade into the air with each movement.

3. Trovare il proprio centro

• Lasciate che il battito cardiaco e il respiro si stabilizzino mentre vi portate in posizione seduta. Potete scaricare e ascoltare la nostra meditazione guidata per il nuovo anno [disponibile sul nostro sito web o sui social media], oppure praticare un semplice esercizio di respirazione che consiste nell'inspirare, trattenere ed espirare in parti uguali, iniziando con conteggi di cinque per cinque giri ciascuno fino a raggiungere conteggi singoli. In questo modo, il cervello si calmerà e si concentrerà.

4. Scrivere

• Utilizzando il vostro diario preferito, il telefono o il blocco note, concedetevi un momento di vera introspezione per iniziare a rivedere dove siete e dove volete andare. Vi proponiamo i seguenti spunti per il diario:

You have lived another extraordinary year. No matter how many challenging moments there have been. No matter how many moments of bliss. It's all been YOURS and has brought you here...to this moment. Honor yourself and 2022 by reflecting on the below:

- Il momento di maggior orgoglio

- Per cosa o per chi siete più grati

- La lezione più importante

- Se la 2022 fosse un film, quale sarebbe il titolo?

IL 2023 È ARRIVATO. È un momento nuovo. Un nuovo giorno. Un nuovo anno davanti a voi. La storia che volete raccontare l'anno prossimo sta a voi crearla!

• Quali sono le 2-4 cose che smetterete di fare nei prossimi 12 mesi? Pensate a tutte le abitudini autocritiche che volete abbandonare.
• Quali sono le 2-4 cose che inizierete a fare nei prossimi 12 mesi? Quali nuove abitudini, rituali e attività volete portare nel 2023?
• Quali sono le 2-4 cose che continuerete a fare nei prossimi 12 mesi? Quali pratiche straordinarie volete continuare a fare ed evolvere quest'anno?

Può dare dei consigli a chi è alle prime armi con la meditazione o con la pratica a casa?

• Prima di tutto, ricordate che si tratta di una pratica. Se vi dimenticate o saltate qualche giorno, impegnatevi a tornare a praticare. 
• Trovate un luogo in cui vi sentite a vostro agio e che abbia poche distrazioni rumorose in cui esercitarvi ogni giorno. 
• Fissate una riunione con voi stessi: non perdiamo mai le riunioni di lavoro, quindi assegnate la cura di voi stessi come compito quotidiano o riunione con voi stessi.
• Iniziate con calma: impegnatevi a dedicare solo da due a cinque minuti al giorno per il primo mese, poi aumentate di uno o due minuti ogni mese. 
• For beginners, I suggest using guided visual meditations. All you have to do is listen and allow yourself to be taken on a mindful journey.
• Tenete un diario o un compagno di responsabilità, in modo da poter vedere e celebrare la vostra pratica.
• Be open to trying different forms of meditations—running or walking with no music, painting or taking up ceramics, living room dance parties, daily journaling—all cathartic and powerful.

Ci parli un po' delle meditazioni che conduce al 1 Hotel South Beach e, per coloro che non possono partecipare di persona, è possibile trovare le sue meditazioni online o tramite i social media?

Our brand Kanekshun [con·nec·tion /kəˈnekSH(ə)n/] was founded in 2016 and has had the honor of leading mindful programming at 1 Hotel South Beach since 2020. Our brand ethos is based on the principle that we are all connected, specifically through breath and energy. Each month we carefully curate workshops and experiences for individuals who are looking to cultivate mind, body, and soul balance by combining meditation, sound healing, movement, and unique activities in formats that are accessible to all. 

Per coloro che non possono partecipare ai nostri eventi nella splendida sede dell'1 Hotel South Beach , è possibile iscriversi alle nostre newsletter mensili in cui condividiamo suggerimenti per il diario, meditazioni registrate e playlist. Seguiteci su @kanekshun su Instagram o visitate https://linktr.ee/kanekshun per iscrivervi o scaricare direttamente la newsletter.

Manifestare il proprio futuro con Luciana, esperta di benessere e fondatrice di NÜLOVE a Toronto

Che cos'è esattamente la manifestazione e come si può trarre vantaggio dall'incorporarla nella propria routine?

Manifestare è diventare ciò che desiderate avere nella vita, in modo che attragga e trovi la sua strada verso di voi. Portare la vostra consapevolezza sui vostri desideri e fare attivamente piccoli passi per diventarlo nella vostra vita quotidiana vi aiuta a modificare pensieri, schemi e comportamenti in modo digeribile. La vostra routine quotidiana cambierà, così come cambierete voi. 

Come si fa a dare vita alla manifestazione?

Un modo semplice per iniziare il processo di manifestazione è essere grati per la vostra vita così com'è attualmente. Essere grati per la vita che avete attualmente e riconoscere che avete scelto e creato proprio questa vita. E così, potete anche scegliere e creare consapevolmente la vita che desiderate avere. Per diventare ciò che volete manifestare, iniziate con piccoli passi e costruite gradualmente. Prima la gratitudine, poi il passaggio a qualcosa di tangibile. Per esempio, se desiderate una connessione vulnerabile con qualcuno, chiedetevi prima di tutto: come sono vulnerabile con me stesso? Mi sto mostrando per me stesso nel modo in cui voglio che gli altri si mostrino per me? 

Se ciò che desiderate riguarda la vostra casa, la vostra attività o i vostri beni, chiedetevi: cosa mi impedisce di creare questo? Andate oltre la superficie e ponete questa domanda più volte ad ogni risposta ottenuta, finché non arrivate alla radice. 

Perché il diario è uno strumento utile per la manifestazione?

Il diario è uno strumento potente per aiutarvi a elaborare e vedere i vostri pensieri e sentimenti su una pagina. È anche bello tornare indietro e vedere come ci si è evoluti nel tempo. Per vedere cosa avete superato e chi siete diventati nel vostro percorso di vita. 

If you are new to journaling, simply start by writing down how you're feeling, how your day is going, or what you see around you. Let the pen meet the page and see what comes out. Journal prompts are also helpful, and many can be found online to support you on the journey. 

Può parlarci dell'esercizio di scrittura di lettere che ospiterà al 1 Hotel Toronto e come le persone possono fare qualcosa di simile da casa?

Il laboratorio di scrittura di lettere è pensato per connettervi a chi siete attualmente, riconoscere e amare questa versione di voi. In seguito, vi connetterete con la persona futura che desiderate diventare e la inviterete ad entrare dando amore al vostro sé attuale e scegliendo di superare le convinzioni che vi hanno tenuto bloccati scrivendo a voi stessi.

If you'd like to try this at home, grab your journal or a pen and paper. Ground yourself with a few deep lower belly breaths, and tune in with a guided sound meditation here. 

After meditating, grab your journal, or paper and pen, and start your letter with "Dear (insert your name),” and complete the sentences or answer the journal prompts below.

Ricordate di rispondere in modo ponderato con qualche frase per ciascuno, se potete. Andate più a fondo di una o due parole. 

Caro (il tuo nome),

Sono così grato per la vostra ...
Nel 2022 ho superato ....
Ciò che amo di questa versione di me è ....
Sono pronto a diventare...
Per diventare..... Sto lasciando andare..... e invitando ....
Qualcosa di nuovo che posso aggiungere alla mia vita per aiutarmi a invitare ..... è .....
Prometto a .....
Grazie per....
Ti amo. 

Con amore sempre,
(Il tuo nome) 

Per chi non è a Toronto, dove possiamo seguirla o accedere ai suoi consigli di benessere?

Collegatevi con LUCIANA x NÜLOVE su Instagram. Per ulteriori consigli, sintonizzatevi con noi su lucianawithlove.com e iscrivetevi alla nostra newsletter qui. 

Movimento mentale con Marc Megna, co-proprietario di Anatomy Fitness al 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashvillee 1 Hotel South Beach

Quali sono i benefici fisici e mentali del movimento mentale? 

Il movimento consapevole, noto anche come esercizio mentale o attività fisica consapevole, si riferisce alla pratica di portare la consapevolezza e l'attenzione al momento presente mentre si pratica un'attività fisica. Ciò può comportare l'attenzione al respiro, al corpo e all'ambiente circostante mentre ci si muove. I potenziali benefici fisici e mentali del movimento consapevole sono molti, tra cui i seguenti.

• Miglioramento della forma fisica: L'attività fisica regolare può aiutare a migliorare la forma fisica, che può includere una maggiore resistenza, forza e flessibilità.
• Riduzione dello stress: L'esercizio e l'attività fisica possono contribuire a ridurre lo stress e a migliorare il benessere mentale rilasciando endorfine e altre sostanze chimiche positive nel cervello.
• Aumento dell'attenzione e della concentrazione: Concentrarsi sul momento presente durante l'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'attenzione e la concentrazione, con benefici anche in altri ambiti della vita.
• Miglioramento dell'umore: È stato dimostrato che l'attività fisica migliora l'umore e riduce il rischio di depressione e ansia.

Ha qualche consiglio da dare a chi sta iniziando un nuovo percorso di fitness nel nuovo anno? 

Se state iniziando un nuovo percorso di fitness nel nuovo anno, ecco alcuni consigli che vi aiuteranno ad iniziare.

• Iniziare lentamente: è importante iniziare con calma una nuova routine di fitness per evitare infortuni e burnout. Iniziate con allenamenti più brevi e aumentate gradualmente l'intensità e la durata man mano che vi sentite a vostro agio.
• Trovate attività che vi piacciono: Scegliete attività che vi piacciono e che si adattano al vostro stile di vita e ai vostri interessi. In questo modo è più probabile che si riesca a mantenere la routine di fitness.
• Stabilire obiettivi raggiungibili: Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili può aiutare a mantenere la motivazione e la rotta. Assicuratevi di fissare obiettivi a breve e a lungo termine e di celebrare i vostri progressi lungo il percorso.
• Trovare un sistema di supporto: Circondarsi di amici e familiari che vi sostengono può aiutarvi a mantenere la motivazione e la responsabilità. Prendete in considerazione l'idea di unirvi a un gruppo di fitness o di assumere un personal trainer che vi aiuti a non perdere la rotta.
• Be consistent: Consistency is key when it comes to achieving your health and wellness goals. Try to make physical activity a regular part of your routine and aim to work out at least a few times a week.

In che modo la creazione di una routine può essere utile per raggiungere gli obiettivi di salute o benessere?

La routine è di gran lunga una delle componenti più importanti per raggiungere i propri obiettivi di benessere. Le routine aiutano la mente e il corpo a conservare l'energia e a ridurre al minimo l'incertezza, in modo che il nostro cervello possa fare spazio per pensare in modo più chiaro e concentrare le energie su altri compiti prioritari. Creando una routine quotidiana per le vostre attività di benessere, come lo stretching, il sonno e l'esercizio fisico, potete creare la costanza necessaria per raggiungere i vostri obiettivi senza sprecare tante energie nel cercare di capire quali attività dovete svolgere ogni giorno.

Nel nuovo 1 Hotel Hanalei Bay sarà presente una palestra Anatomy . Può darci qualche dettaglio sull'esclusivo programma di fitness disponibile in questa struttura? 

When developing the programming for Hanalei Bay, we wanted to make sure we tapped into all that the Bay has to offer. There are going to be a lot of water and beach-based fitness programs such as paddleboarding, beach workouts, outdoor yoga, and movement classes. Recovery is also going to be a key focus within our programming. We have state-of-the-art cold tubs, saunas, and steam rooms which will be readily available for our members and guests. Finally, we are going to have an assortment of fitness testing tools, like VO2 max, so that people can train and recover in the most optimal way possible.