I rituali al posto delle risoluzioni: I consigli degli esperti per obiettivi di benessere sostenibili

Con 365 nuovi giorni per orientare la vostra vita nella direzione che preferite, le opportunità di cambiamento positivo sono infinite. Detto questo, vi invitiamo a mettere il vostro benessere personale in cima alla lista delle vostre priorità.

Crediamo che il benessere venga dall'interno. Quando vi prendete il tempo di nutrire il vostro corpo in modo olistico, create lo spazio per mostrarvi al meglio di voi stessi, permettendovi di stabilire legami più profondi, di prendere decisioni migliori, di abbracciare nuove opportunità, di attrarre persone che la pensano come voi e di ispirare gli altri a fare lo stesso.

Per guidarvi nel vostro viaggio verso il benessere olistico, abbiamo incontrato alcuni dei nostri esperti guru del benessere. Mentre condividono le loro conoscenze sulla meditazione, la manifestazione e il movimento mentale, vi invitiamo a "zoomare" e a considerare tutti i modi in cui queste diverse pratiche di benessere si intrecciano. Se siete interessati ad adottare una pratica di meditazione quest'anno, abbiamo preparato una playlist di meditazione pacifica, At 1 With Yourself, per accompagnarvi nel vostro viaggio.

Quando si affronta il benessere da ogni punto di vista (e lo si pratica con costanza), si dà il via a un anno incredibile di crescita e di intenzioni.

Utilizzare la meditazione per fissare gli obiettivi con Sabrina Calcagno Badeaux, guaritrice del suono e fondatrice di Kanekshun a South Beach

Molte persone si rivolgono alla meditazione per trovare relax o ridurre lo stress. Come può essere utilizzata per concentrarsi o per fissare gli obiettivi in vista del nuovo anno?

La pratica della meditazione fa parte del vivere la vita attraverso una lente di consapevolezza. La mindfulness è dare al nostro corpo, al nostro cuore e alla nostra mente l'opportunità di concentrarsi semplicemente su una cosa alla volta, riducendo il "lavoro" mentale. Quando meditiamo, le nostre intenzioni possono variare. Se il desiderio è quello di sentirsi calmi e rilassati, la nostra energia si concentrerà sul raggiungimento di questa sensazione. Quando si tratta di manifestare i nostri obiettivi nel nuovo anno, la meditazione è uno strumento potente se abbinata a intenzioni chiare. Più siamo chiari su come vogliamo che sia la nostra vita nel nuovo anno, più il nostro corpo e la nostra mente lavorano insieme per manifestarla attraverso la meditazione e l'azione. Chiudendo semplicemente gli occhi e immaginando un giorno della vita che vogliamo condurre nel 2023, possiamo contribuire a spianare la strada mentalmente affinché ciò avvenga. 

Come consiglierebbe alle persone di integrare la meditazione nella loro routine di benessere per fissare gli obiettivi? 

Incoraggio tutti i nostri clienti a utilizzare diverse modalità per attingere veramente al potere di manifestare la vita che desideriamo. Quando combiniamo la meditazione con il journaling, lo smudging e il movimento mentale, attiviamo diverse parti della nostra mente e del nostro corpo energetico, creando una sinergia ad alta vibrazione. È in questo stato che siamo chiari, aperti ed entusiasti di creare e perseguire i nostri obiettivi. 

Il rituale ideale per la definizione degli obiettivi del nuovo anno sarebbe:

1. Preparare il palcoscenico

• Trovate un ambiente in cui vi sentite più a vostro agio, magari l'angolo preferito della vostra casa o un luogo nella natura. 
• Accendete l'olfatto accendendo una candela, un incenso o utilizzando oli essenziali come quello di eucalipto o di limone.
• Vestitevi in modo comodo, togliete le scarpe se possibile, lasciate che i vostri piedi sentano il terreno.

2. Rilasciare l'anno scorso

• Onorate tutti gli alti e i bassi, le risate e le lezioni muovendo il vostro corpo. Il movimento vi permette di scrollarvi di dosso e di spostare l'energia che portate con voi. Permettete quindi che il 2022 svanisca nell'aria mentre lo ballate. Scegliete la vostra canzone preferita, tirate il fiato, chiudete gli occhi e lasciate che il respiro guidi i vostri movimenti mentre immaginate tutti i ricordi dell'anno passato che svaniscono nell'aria a ogni movimento.

3. Trovare il proprio centro

• Lasciate che il battito cardiaco e il respiro si stabilizzino mentre vi portate in posizione seduta. Potete scaricare e ascoltare la nostra meditazione guidata per il nuovo anno [disponibile sul nostro sito web o sui social media], oppure praticare un semplice esercizio di respirazione che consiste nell'inspirare, trattenere ed espirare in parti uguali, iniziando con conteggi di cinque per cinque giri ciascuno fino a raggiungere conteggi singoli. In questo modo, il cervello si calmerà e si concentrerà.

4. Scrivere

• Utilizzando il vostro diario preferito, il telefono o il blocco note, concedetevi un momento di vera introspezione per iniziare a rivedere dove siete e dove volete andare. Vi proponiamo i seguenti spunti per il diario:

Avete vissuto un altro anno straordinario. Non importa quanti momenti impegnativi ci siano stati. Non importa quanti momenti di beatitudine ci siano stati. Tutto questo è stato vostro e vi ha portato qui... a questo momento. Onorate voi stessi e il 2022 riflettendo su quanto segue:

- Il momento di maggior orgoglio

- Per cosa o per chi siete più grati

- La lezione più importante

- Se la 2022 fosse un film, quale sarebbe il titolo?

IL 2023 È ARRIVATO. È un momento nuovo. Un nuovo giorno. Un nuovo anno davanti a voi. La storia che volete raccontare l'anno prossimo sta a voi crearla!

• Quali sono le 2-4 cose che smetterete di fare nei prossimi 12 mesi? Pensate a tutte le abitudini autocritiche che volete abbandonare.
• Quali sono le 2-4 cose che inizierete a fare nei prossimi 12 mesi? Quali nuove abitudini, rituali e attività volete portare nel 2023?
• Quali sono le 2-4 cose che continuerete a fare nei prossimi 12 mesi? Quali pratiche straordinarie volete continuare a fare ed evolvere quest'anno?

Può dare dei consigli a chi è alle prime armi con la meditazione o con la pratica a casa?

• Prima di tutto, ricordate che si tratta di una pratica. Se vi dimenticate o saltate qualche giorno, impegnatevi a tornare a praticare. 
• Trovate un luogo in cui vi sentite a vostro agio e che abbia poche distrazioni rumorose in cui esercitarvi ogni giorno. 
• Fissate una riunione con voi stessi: non perdiamo mai le riunioni di lavoro, quindi assegnate la cura di voi stessi come compito quotidiano o riunione con voi stessi.
• Iniziate con calma: impegnatevi a dedicare solo da due a cinque minuti al giorno per il primo mese, poi aumentate di uno o due minuti ogni mese. 
• Per i principianti, suggerisco di utilizzare le meditazioni visive guidate. Basta ascoltare e lasciarsi trasportare in un viaggio mentale.
• Tenete un diario o un compagno di responsabilità, in modo da poter vedere e celebrare la vostra pratica.
• Siate aperti a provare diverse forme di meditazione: correre o camminare senza musica, dipingere o dedicarsi alla ceramica, ballare in salotto, scrivere un diario quotidiano: tutte catartiche e potenti.

Ci parli un po' delle meditazioni che conduce al 1 Hotel South Beach e, per coloro che non possono partecipare di persona, è possibile trovare le sue meditazioni online o tramite i social media?

Il nostro marchio Kanekshun [con-nec-tion /kəˈnekSH(ə)n/] è stato fondato nel 2016 e dal 2020 ha l'onore di guidare la programmazione mindful presso il 1 Hotel South Beach . L'etica del nostro marchio si basa sul principio che siamo tutti connessi, in particolare attraverso il respiro e l'energia. Ogni mese curiamo con attenzione workshop ed esperienze per individui che cercano di coltivare l'equilibrio di mente, corpo e anima combinando meditazione, guarigione sonora, movimento e attività uniche in formati accessibili a tutti. 

Per coloro che non possono partecipare ai nostri eventi nella splendida sede dell'1 Hotel South Beach , è possibile iscriversi alle nostre newsletter mensili in cui condividiamo suggerimenti per il diario, meditazioni registrate e playlist. Seguiteci su @kanekshun su Instagram o visitate https://linktr.ee/kanekshun per iscrivervi o scaricare direttamente la newsletter.

Manifestare il proprio futuro con Luciana, esperta di benessere e fondatrice di NÜLOVE a Toronto

Che cos'è esattamente la manifestazione e come si può trarre vantaggio dall'incorporarla nella propria routine?

Manifestare è diventare ciò che desiderate avere nella vita, in modo che attragga e trovi la sua strada verso di voi. Portare la vostra consapevolezza sui vostri desideri e fare attivamente piccoli passi per diventarlo nella vostra vita quotidiana vi aiuta a modificare pensieri, schemi e comportamenti in modo digeribile. La vostra routine quotidiana cambierà, così come cambierete voi. 

Come si fa a dare vita alla manifestazione?

Un modo semplice per iniziare il processo di manifestazione è essere grati per la vostra vita così com'è attualmente. Essere grati per la vita che avete attualmente e riconoscere che avete scelto e creato proprio questa vita. E così, potete anche scegliere e creare consapevolmente la vita che desiderate avere. Per diventare ciò che volete manifestare, iniziate con piccoli passi e costruite gradualmente. Prima la gratitudine, poi il passaggio a qualcosa di tangibile. Per esempio, se desiderate una connessione vulnerabile con qualcuno, chiedetevi prima di tutto: come sono vulnerabile con me stesso? Mi sto mostrando per me stesso nel modo in cui voglio che gli altri si mostrino per me? 

Se ciò che desiderate riguarda la vostra casa, la vostra attività o i vostri beni, chiedetevi: cosa mi impedisce di creare questo? Andate oltre la superficie e ponete questa domanda più volte ad ogni risposta ottenuta, finché non arrivate alla radice. 

Perché il diario è uno strumento utile per la manifestazione?

Il diario è uno strumento potente per aiutarvi a elaborare e vedere i vostri pensieri e sentimenti su una pagina. È anche bello tornare indietro e vedere come ci si è evoluti nel tempo. Per vedere cosa avete superato e chi siete diventati nel vostro percorso di vita. 

Se siete alle prime armi con il journaling, iniziate semplicemente scrivendo come vi sentite, come sta andando la giornata o cosa vedete intorno a voi. Lasciate che la penna incontri la pagina e vedete cosa viene fuori. Anche i suggerimenti per il diario sono utili e se ne possono trovare molti online per aiutarvi in questo percorso. 

Può parlarci dell'esercizio di scrittura di lettere che ospiterà al 1 Hotel Toronto e come le persone possono fare qualcosa di simile da casa?

Il laboratorio di scrittura di lettere è pensato per connettervi a chi siete attualmente, riconoscere e amare questa versione di voi. In seguito, vi connetterete con la persona futura che desiderate diventare e la inviterete ad entrare dando amore al vostro sé attuale e scegliendo di superare le convinzioni che vi hanno tenuto bloccati scrivendo a voi stessi.

Se volete provare a casa, prendete il vostro diario o carta e penna. Mettetevi a terra con alcuni respiri profondi nel basso ventre e sintonizzatevi con una meditazione sonora guidata qui. 

Dopo aver meditato, prendete il vostro diario, o carta e penna, e iniziate la vostra lettera con "Caro (inserire il vostro nome)" e completate le frasi o rispondete ai suggerimenti del diario qui sotto.

Ricordate di rispondere in modo ponderato con qualche frase per ciascuno, se potete. Andate più a fondo di una o due parole. 

Caro (il tuo nome),

Sono così grato per la vostra ...
Nel 2022 ho superato ....
Ciò che amo di questa versione di me è ....
Sono pronto a diventare...
Per diventare..... Sto lasciando andare..... e invitando ....
Qualcosa di nuovo che posso aggiungere alla mia vita per aiutarmi a invitare ..... è .....
Prometto a .....
Grazie per....
Ti amo. 

Con amore sempre,
(Il tuo nome) 

Per chi non è a Toronto, dove possiamo seguirla o accedere ai suoi consigli di benessere?

Collegatevi con LUCIANA x NÜLOVE su Instagram. Per ulteriori consigli, sintonizzatevi con noi su lucianawithlove.com e iscrivetevi alla nostra newsletter qui. 

Movimento mentale con Marc Megna, co-proprietario di Anatomy Fitness al 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashvillee 1 Hotel South Beach

Quali sono i benefici fisici e mentali del movimento mentale? 

Il movimento consapevole, noto anche come esercizio mentale o attività fisica consapevole, si riferisce alla pratica di portare la consapevolezza e l'attenzione al momento presente mentre si pratica un'attività fisica. Ciò può comportare l'attenzione al respiro, al corpo e all'ambiente circostante mentre ci si muove. I potenziali benefici fisici e mentali del movimento consapevole sono molti, tra cui i seguenti.

• Miglioramento della forma fisica: L'attività fisica regolare può aiutare a migliorare la forma fisica, che può includere una maggiore resistenza, forza e flessibilità.
• Riduzione dello stress: L'esercizio e l'attività fisica possono contribuire a ridurre lo stress e a migliorare il benessere mentale rilasciando endorfine e altre sostanze chimiche positive nel cervello.
• Aumento dell'attenzione e della concentrazione: Concentrarsi sul momento presente durante l'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'attenzione e la concentrazione, con benefici anche in altri ambiti della vita.
• Miglioramento dell'umore: È stato dimostrato che l'attività fisica migliora l'umore e riduce il rischio di depressione e ansia.

Ha qualche consiglio da dare a chi sta iniziando un nuovo percorso di fitness nel nuovo anno? 

Se state iniziando un nuovo percorso di fitness nel nuovo anno, ecco alcuni consigli che vi aiuteranno ad iniziare.

• Iniziare lentamente: è importante iniziare con calma una nuova routine di fitness per evitare infortuni e burnout. Iniziate con allenamenti più brevi e aumentate gradualmente l'intensità e la durata man mano che vi sentite a vostro agio.
• Trovate attività che vi piacciono: Scegliete attività che vi piacciono e che si adattano al vostro stile di vita e ai vostri interessi. In questo modo è più probabile che si riesca a mantenere la routine di fitness.
• Stabilire obiettivi raggiungibili: Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili può aiutare a mantenere la motivazione e la rotta. Assicuratevi di fissare obiettivi a breve e a lungo termine e di celebrare i vostri progressi lungo il percorso.
• Trovare un sistema di supporto: Circondarsi di amici e familiari che vi sostengono può aiutarvi a mantenere la motivazione e la responsabilità. Prendete in considerazione l'idea di unirvi a un gruppo di fitness o di assumere un personal trainer che vi aiuti a non perdere la rotta.
• Siate coerenti: La costanza è fondamentale quando si tratta di raggiungere i propri obiettivi di salute e benessere. Cercate di rendere l'attività fisica una parte regolare della vostra routine e puntate ad allenarvi almeno un paio di volte alla settimana.

In che modo la creazione di una routine può essere utile per raggiungere gli obiettivi di salute o benessere?

La routine è di gran lunga una delle componenti più importanti per raggiungere i propri obiettivi di benessere. Le routine aiutano la mente e il corpo a conservare l'energia e a ridurre al minimo l'incertezza, in modo che il nostro cervello possa fare spazio per pensare in modo più chiaro e concentrare le energie su altri compiti prioritari. Creando una routine quotidiana per le vostre attività di benessere, come lo stretching, il sonno e l'esercizio fisico, potete creare la costanza necessaria per raggiungere i vostri obiettivi senza sprecare tante energie nel cercare di capire quali attività dovete svolgere ogni giorno.

Nel nuovo 1 Hotel Hanalei Bay sarà presente una palestra Anatomy . Può darci qualche dettaglio sull'esclusivo programma di fitness disponibile in questa struttura? 

Nello sviluppare la programmazione di Hanalei Bay, abbiamo voluto assicurarci di sfruttare tutto ciò che la baia ha da offrire. Ci saranno molti programmi di fitness basati sull'acqua e sulla spiaggia, come paddleboard, allenamenti sulla spiaggia, yoga all'aperto e lezioni di movimento. Anche il recupero sarà un punto chiave della nostra programmazione. Abbiamo vasche fredde, saune e bagni di vapore all'avanguardia che saranno prontamente disponibili per i nostri soci e ospiti. Infine, avremo un assortimento di strumenti per i test di fitness, come il VO2 max, in modo che le persone possano allenarsi e recuperare nel modo più ottimale possibile.