Meditação semanal 2: Acalmar o corpo

Como é que correu a semana 1? Sentiu resistência ao pequeno compromisso de cinco minutos por dia? Foi capaz de a enfrentar de frente?

Ao criar espaço para um novo hábito ou prática na sua vida, é útil lembrar-se que o cansaço das decisões é real. Em geral, sou um grande adepto da abordagem moderada à maioria das coisas na vida, mas aprendi que é realmente mais fácil estar 100% empenhado do que estar 90% empenhado nas coisas.

Simplificando: elimina-se a tomada de decisões. Quando se está 100% empenhado em fazer algo, a resposta por defeito é sim. Quando há espaço de manobra, temos de escolher conscientemente, de cada vez, se vamos fazer essa coisa ou não - quer se trate de meditação, ginásio, fio dental, alimentação saudável ou fazer aquele telefonema. Tento ter isso em mente quando estou a trabalhar num hábito ou a tentar integrar algo novo na minha vida.

Outra coisa que tento lembrar-me: não se pode contar com a ideia de "condições perfeitas". Qualquer pessoa que tenha um cão, um bebé, um telemóvel, vizinhos barulhentos ou uma agenda do Google a abarrotar sabe que pode ser difícil encontrar as condições perfeitas para meditar. Acredito, no entanto, que há algumas coisas que podemos fazer para nos prepararmos para uma boa experiência, apesar disso. Para além de me comprometer com o mais pequeno esforço, acho que dedicar algum tempo a acalmar o corpo, a acalmar a respiração e, finalmente, a acalmar a mente é fundamental para uma boa sessão.

 
Esta semana, vamos começar por acalmar o corpo. O seu objetivo é concentrar-se em relaxar todo o seu corpo durante os cinco minutos que se comprometeu a fazer na semana passada.

(Se só fez um minuto na semana passada, que tal acrescentar mais um ou dois minutos?) Eis o que fazer: Sente-se numa posição confortável - algo em que se possa instalar e que não o deixe inquieto ou desconfortável. Coloque um temporizador. Feche os olhos e respire fundo e com firmeza. O seu objetivo nos próximos minutos é percorrer lentamente o seu corpo desde o topo da cabeça até aos dedos dos pés, procurando tensão no seu corpo e libertando-a conscientemente com uma expiração. Por exemplo, tente enviar a sua consciência para a cabeça. Ao expirar, relaxe as pálpebras, as têmporas e o maxilar. Relaxe o pescoço e a garganta. Ao inspirar, envie a sua consciência para os ombros. Ao expirar, deixe os ombros caírem e afastarem-se suavemente das clavículas, sinta o peito relaxar. Desta forma, percorra todo o seu corpo e continue até chegar aos dedos dos pés. Se tiver menos tempo, concentre-se nas áreas de maior tensão, como as têmporas, o maxilar, os ombros, o estômago e as ancas.

Nota: Se a sua mente divagar (não se preocupe, isso acontece!), pare um segundo para se aperceber do que desviou a sua atenção e volte a concentrar-se suavemente. Lembre-se - a meditação tem a ver com persistência. Aguente firme!

Diga-nos como se está a sair e não se esqueça de voltar na próxima semana para mais um pequeno passo no sentido de construir uma prática de meditação.