Meditação semanal 2: Acalmar o corpo

Como é que correu a semana 1? Sentiu resistência ao pequeno compromisso de cinco minutos por dia? Foi capaz de a enfrentar de frente?

Ao criar espaço para um novo hábito ou prática na sua vida, é útil lembrar-se que o cansaço das decisões é real. Em geral, sou um grande adepto da abordagem moderada à maioria das coisas na vida, mas aprendi que é realmente mais fácil estar 100% empenhado do que estar 90% empenhado nas coisas.

Simplificando: elimina a tomada de decisão. Quando está 100% comprometido em fazer algo, a sua resposta padrão é sim. Quando há margem para manobra, tem de escolher conscientemente, todas as vezes, se vai fazer aquilo ou não – seja meditação, ginásio, usar fio dental, comer de forma saudável ou fazer aquela chamada telefónica. try isso em mente quando estou a trabalhar num hábito ou a tentar integrar algo novo na minha vida.

Outra coisa try : não se pode contar com a ideia de «condições perfeitas». Qualquer pessoa que tenha um cão, um bebé, um telemóvel, vizinhos barulhentos ou uma agenda lotada no Google sabe que pode ser difícil encontrar as condições perfeitas para meditar. No entanto, acredito que há algumas coisas que podemos fazer para nos prepararmos para uma boa experiência, apesar disso. Além de me comprometer com o menor esforço possível, acho que dedicar tempo para me concentrar em aquietar o corpo, acalmar a respiração e, finalmente, aquietar a mente é fundamental para uma boa sessão.

 
Esta semana, vamos começar por acalmar o corpo. O seu objetivo é concentrar-se em relaxar todo o seu corpo durante os cinco minutos que se comprometeu a fazer na semana passada.

(Se só fez um minuto na semana passada, que tal adicionar mais um ou dois minutos?) Eis o que fazer: Sente-se numa posição confortável – algo em que se possa acomodar sem ficar inquieto ou desconfortável. Defina um temporizador. Feche os olhos e respire várias vezes de forma profunda e constante. O seu objetivo nos próximos minutos é examinar lentamente o seu corpo, da cabeça aos pés, procurando tensões e liberando-as conscientemente com a expiração. Por exemplo, try a sua atenção na cabeça. Ao expirar, relaxe as pálpebras, as têmporas e a mandíbula. Relaxe o pescoço e a garganta. Ao inspirar, concentre a sua atenção nos ombros. Ao expirar, deixe os ombros caírem e role suavemente para longe das clavículas, sentindo o peito relaxar. Desta forma, examine todo o corpo e continue até chegar aos dedos dos pés. Se tiver menos tempo, concentre-se nas áreas de maior tensão, como têmporas, maxilar, ombros, barriga e ancas.

Nota: Se a sua mente divagar (não se preocupe, isso acontece!), pare um segundo para se aperceber do que desviou a sua atenção e volte a concentrar-se suavemente. Lembre-se - a meditação tem a ver com persistência. Aguente firme!

Diga-nos como se está a sair e não se esqueça de voltar na próxima semana para mais um pequeno passo no sentido de construir uma prática de meditação.