Meditação semanal 1: Enfrentar a resistência

Tirem-me daqui. Lembro-me perfeitamente da sensação de ligeiro pânico que me dominou na primeira noite da minha formação de professores de ioga quando - com pouca preparação - nos deram instruções para meditar durante trinta minutos. Trinta. Minutos. Sem mais nem menos. A minha mente começou a acelerar. Como é que eu seria capaz de me sentar ali durante trinta minutos excruciantes sem me mexer? Em que é que eu ia pensar? Como é que eu iria gerir o tédio? Ter-me-ia espremido para sair dali se não fossem os outros cinquenta alunos sentados à minha volta. É espantoso o que se pode suportar com um pouco de pressão dos colegas.

Antes de começar o curso, poucas das pessoas que me conheciam melhor descreveriam o meu cérebro como "zen". Cheguei à formação de professores com um corpo preparado para o ioga, mas não com uma mente preparada para a quietude. Comecei por recear as sessões diárias (duas vezes por dia, durante 30-45 minutos cada), mas depressa isso se transformou em intimidação e depois em desafio. Nunca sabia bem como as coisas iriam correr de cada vez que me sentava. Mas o essencial era que eu tentava. Todos os dias, duas vezes por dia, durante um mês, tentei.

A meditação, ao que parece, tem a ver com persistência. Um pequeno esforço transformou-se numa prática profundamente gratificante: aprendi que os obstáculos fazem parte da experiência, que não há maneira de fazer errado, que a quietude é o oposto do tédio e, acima de all, senti que finalmente tinha controlado o meu caos mental. No entanto, quando se trata das recompensas da meditação, não precisa acreditar na minha palavra. Desde os antigos budistas aos espiritualistas da nova era, da psicologia popular às ciências da gestão, a meditação e a atenção plena são consideradas a chave de ouro para o bem-estar. Os benefícios da meditação não são segredo.

Existem inúmeras pesquisas sobre os benefícios mentais, emocionais e até físicos da meditação regular. No entanto, o verdadeiro impacto é melhor compreendido através da experiência – há algo misterioso e poderoso que acontece quando se dedica alguns momentos para se enraizar firmemente no presente. Então, por que não meditar? Em teoria, a meditação pode parecer bastante simples. Sente-se. Respire. Seja. Na prática, porém, pode ser tudo menos isso. Agendas lotadas, ansiedade e uma mente acelerada podem tornar impossível a ideia de ficar sentado sem se mexer. Apesar das infinitas técnicas e filosofias ao nosso alcance, encontrei muitos amigos que se sentiram sobrecarregados com all isso e precisaram de um pouco de ajuda para começar. Começar qualquer prática começa com alguns pequenos passos bem pensados, e esta série foi projetada para ajudar a dar alguns passos em direção aos hábitos de uma prática regular de meditação.  

SEMANA 1: VENCER A RESISTÊNCIA

Apesar de me dedicar ao yoga há mais de uma década, há momentos (até meses) em que o meu tapete é o último lugar do mundo onde eu gostaria de estar. Às vezes, resistimos mental, física ou emocionalmente às coisas que nos fazem sentir melhor. Essa é a parte complicada das práticas ao longo da vida. A força da resistência que parece vir de dentro é assustadora e pode ser tentador não enfrentá-la de frente. Mas, na realidade, não é algo estático — é algo passageiro que diminui se o encararmos como algo superável. Temos que pensar na resistência como um músculo. Quando optamos por não enfrentá-la — mesmo que de forma aparentemente pequena ou insignificante — ela fica mais forte. O segredo é fazer um pequeno esforço — qualquer esforço — para mantê-la sob controlo. Quando não consigo me imaginar fazendo uma aula inteira de ioga, comprometo-me a fazer apenas 5 minutos de alongamentos profundos. Muitas vezes, começar é all precisa para enfrentar a sua resistência. O objetivo de meditação desta semana é brincar com o nosso poder de superar a resistência, flexionar um músculo mental e ver se você consegue criar um pouco de espaço para semear um novo hábito.

Esta semana, all precisa fazer é encontrar cinco minutos por dia para sentar-se em silêncio e respirar profundamente. A maneira mais fácil de fazer isso é no mesmo horário todos os dias. Não precisa se preocupar com a forma como está sentado ou onde está. Basta definir um cronómetro, fechar os olhos e respirar. Se cinco minutos parecerem impossíveis, faça três. Se três parecerem muito difíceis, faça um. Seja qual for a sua escolha, comprometa-se com ela. Conte-nos como está a correr e não se esqueça de voltar na próxima semana para mais um pequeno passo na construção de uma ótima prática de meditação.