Meditação semanal 1: Enfrentar a resistência

Tirem-me daqui. Lembro-me perfeitamente da sensação de ligeiro pânico que me dominou na primeira noite da minha formação de professores de ioga quando - com pouca preparação - nos deram instruções para meditar durante trinta minutos. Trinta. Minutos. Sem mais nem menos. A minha mente começou a acelerar. Como é que eu seria capaz de me sentar ali durante trinta minutos excruciantes sem me mexer? Em que é que eu ia pensar? Como é que eu iria gerir o tédio? Ter-me-ia espremido para sair dali se não fossem os outros cinquenta alunos sentados à minha volta. É espantoso o que se pode suportar com um pouco de pressão dos colegas.

Antes de começar o curso, poucas das pessoas que me conheciam melhor descreveriam o meu cérebro como "zen". Cheguei à formação de professores com um corpo preparado para o ioga, mas não com uma mente preparada para a quietude. Comecei por recear as sessões diárias (duas vezes por dia, durante 30-45 minutos cada), mas depressa isso se transformou em intimidação e depois em desafio. Nunca sabia bem como as coisas iriam correr de cada vez que me sentava. Mas o essencial era que eu tentava. Todos os dias, duas vezes por dia, durante um mês, tentei.

A meditação, ao que parece, tem a ver com persistência. Um pequeno esforço transformou-se numa prática profundamente gratificante: Aprendi que os obstáculos fazem parte da experiência, que não há forma de a fazer mal, que a quietude é o oposto do tédio e, acima de tudo, senti que tinha finalmente sob controlo o meu caos mental. No entanto, no que diz respeito às recompensas da meditação, não tem de acreditar na minha palavra. Dos antigos budistas aos espiritualistas da nova era, da psicologia pop às ciências de gestão - a meditação e a atenção plena são anunciadas como a chave de ouro para o bem-estar. Os benefícios da meditação não são segredo.

Existe uma abundância de investigação sobre os benefícios mentais, emocionais e até físicos da meditação regular. No entanto, o verdadeiro impacto é mais bem compreendido através da experiência - há algo de misterioso e poderoso que acontece quando se tira alguns momentos para se enraizar firmemente no presente. Então, porque não meditar? Em teoria, a meditação pode parecer bastante simples. Sente-se. Respire. Estar. Na prática, porém, pode ser tudo menos isso. Os horários ocupados, a ansiedade e uma mente acelerada podem tornar impossível a ideia de ficar quieto. Apesar das infinitas técnicas e filosofias ao nosso alcance, encontrei muitos amigos que se sentiram sobrecarregados com tudo isto e precisaram de uma pequena ajuda para começar. O início de qualquer prática começa com alguns passos pequenos e ponderados, e esta série foi concebida para ajudar alguns a adquirir os hábitos de uma prática regular de meditação.  

SEMANA 1: VENCER A RESISTÊNCIA

Apesar de me dedicar ao ioga há mais de uma década, há momentos (meses até) em que o meu tapete é o último sítio do mundo onde quero estar. Por vezes, damos por nós a resistir mental, física ou emocionalmente às coisas que nos fazem sentir melhor. Esta é a parte complicada das práticas ao longo da vida. A força da resistência que parece vir de dentro é assustadora e pode ser tentador não a enfrentar de frente. Mas, na realidade, não é uma coisa estática - é uma coisa fugaz que diminui se a encararmos como algo ultrapassável. Temos de pensar na resistência como um músculo. Quando optamos por não a enfrentar - mesmo de formas aparentemente pequenas ou insignificantes - ela torna-se mais forte. O segredo é fazer um pequeno esforço - qualquer esforço - para a manter sob controlo. Quando não me consigo imaginar a fazer uma aula de ioga completa, comprometo-me a fazer apenas 5 minutos de alongamentos profundos. Começar é muitas vezes tudo o que precisa para enfrentar a sua resistência. O objetivo da meditação desta semana é jogar com o nosso poder de ultrapassar a resistência, exercitar um músculo mental e ver se consegue criar um pouco de espaço para semear um novo hábito.

Esta semana, tudo o que precisa de fazer é encontrar cinco minutos por dia para se sentar em silêncio e respirar profundamente. A forma mais fácil de o fazer é à mesma hora todos os dias. Não precisa de se preocupar com a forma como se senta ou onde está. Basta definir um temporizador, fechar os olhos e respirar. Se cinco minutos parecerem impossíveis, faça três. Se três parecer demasiado assustador, faça um. Seja qual for a sua escolha, empenhe-se nela. Diga-nos como se está a sair e não se esqueça de voltar na próxima semana para mais um pequeno passo na construção de uma boa prática de meditação.