Meditación semanal 4: Persistencia mental

"La ansiedad es estar aquí, pero querer estar allí".

My nature is type-A. I overthink things and generally, approach them with studied ambition. Meditation was no exception. I had read all the steps. I had a plan. I was ready. I quickly learned however, that meditation doesn’t go according to plan. I found myself frustrated and disappointed in myself when I was consistently distracted or fidgety.

A wise friend of mine re-framed my experience for me, and her words stuck, She explained that at its core, meditation is about being firmly grounded in the present and acknowledging that we are not out minds or our thoughts. We are actually the presence observing those things and we are detached from them – they don’t define us. By being this observer, we can start to accept the present in all its forms and release expectations. This is progress. The nature of meditation means that there is no way to do it wrong – distraction might feel counter-productive, but by observing it we can accept it and ultimately move past it.

Keep this in mind as we go through this week’s tip – instead of getting discouraged from a wandering mind and trying to will yourself to some perfect future-state, stay here. Be gentle with yourself. Bring yourself back to focus as many times as you need to. It’s all part of the process.

Esta semana, vamos a seguir profundizando en lo que hemos aprendido con algunas herramientas para la persistencia mental y la concentración.

Jugaremos con diferentes técnicas en las próximas semanas (como mantras y visualizaciones) y podrás descubrir qué funciona mejor para ti. Te recomiendo que pruebes cada técnica durante varios días. 

Esta semana vamos a elegir una parte de nuestro cuerpo a la que dirigir nuestra atención. Si eres una persona emocional o devota, quizás te centres en el corazón. Si eres más intelectual, quizás te centres en el centro de la frente. No hay un punto correcto o incorrecto, pero elige uno que te haga sentir bien y quédate con él durante toda la meditación.

Esto es lo que hay que hacer: Siéntate cómodamente, en una postura en la que no estés inquieto ni incómodo. Programa un temporizador. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, exhalando por completo y recorriendo rápidamente el cuerpo para liberar cualquier tensión. Haz varias rondas de inhalaciones y exhalaciones contando hasta 4, haciendo la respiración un poco más suave cada vez. Cuando estés preparado, envía tu atención a la cabeza o al corazón. Si te resulta útil, puedes repetir la palabra "OM" en silencio durante toda la exhalación. A mí me resulta útil imaginar que la palabra emerge de mi lugar de concentración, que resuena en mi cabeza o en mi corazón. Encuentra la sincronía entre tu respiración y tu cuerpo. Si tu mente se distrae, tómate un segundo para observar tu diálogo interior sin juzgarlo y, a continuación, tráelo de vuelta suavemente. Hazlo tantas veces como necesites.

Ya llevamos cuatro semanas. Espero que estés disfrutando de la serie y del camino de autodescubrimiento a través de la mediación.