Meditación semanal 1: Afrontar la resistencia

Sácame de aquí. Recuerdo perfectamente la sensación de leve pánico que me invadió la primera tarde de mi formación como profesora de yoga cuando, sin apenas preparación, nos ordenaron meditar durante treinta minutos. Treinta. Minutos. Sin más. Mi mente empezó a acelerarse. ¿Cómo iba a ser capaz de sentarme allí durante treinta insoportables minutos sin moverme? ¿En qué pensaría? ¿Cómo controlaría el aburrimiento? Me habría retorcido para salir de allí si no hubiera sido por los otros cincuenta estudiantes sentados a mi alrededor. Es increíble lo que se puede soportar con un poco de presión de grupo.

Antes de empezar el curso, pocas de las personas que mejor me conocían describirían mi cerebro como 'zen'. Llegué a la formación de profesores con el cuerpo preparado para el yoga, pero no con la mente lista para la quietud. Empecé temiendo las sesiones diarias (dos veces al día, de 30 a 45 minutos cada una), pero pronto eso se convirtió en intimidación y luego en desafío. Nunca sabía cómo irían las cosas cada vez que me sentaba. Pero la clave era que lo intentaba. Lo intenté todos los días, dos veces al día, durante un mes.

Resulta que la meditación tiene que ver con la perseverancia. Un pequeño esfuerzo se convirtió en una práctica profundamente gratificante: aprendí que los obstáculos son parte de la experiencia, que no hay forma de hacerlo mal, que la quietud es lo contrario al aburrimiento y, sobre all, sentí que por fin tenía control sobre mi caos mental. Sin embargo, en lo que respecta a las recompensas de la meditación, no tienes por qué creerme. Desde los antiguos budistas hasta los espiritualistas de la nueva era, desde la psicología popular hasta las ciencias de la gestión, la meditación y la atención plena se proclaman como la clave del bienestar. Los beneficios de la meditación no son ningún secreto.

Existen numerosas investigaciones sobre los beneficios mentales, emocionales e incluso físicos de la meditación regular. Sin embargo, el impacto real se comprende mejor a través de la experiencia: hay algo misterioso y poderoso que sucede cuando te tomas unos momentos para arraigarte firmemente en el presente. Entonces, ¿por qué no meditar? En teoría, la meditación puede parecer bastante simple. Siéntate. Respira. Sé. En la práctica, sin embargo, puede ser todo lo contrario. Las agendas apretadas, la ansiedad y una mente acelerada pueden hacer que la idea de sentarse quieto resulte imposible. A pesar de las infinitas técnicas y filosofías que tenemos a nuestro alcance, he conocido a muchos amigos que se han sentido abrumados por all ello y han necesitado un poco de ayuda para empezar. Cualquier práctica comienza con unos pequeños pasos meditados, y esta serie está diseñada para ayudar a dar algunos pasos hacia los hábitos de una práctica regular de meditación.  

SEMANA 1: VENCER LA RESISTENCIA

A pesar de llevar más de una década dedicada al yoga, hay momentos (incluso meses) en los que mi esterilla es el último lugar del mundo en el que quiero estar. A veces nos encontramos resistiéndonos mental, física o emocionalmente a las cosas que nos hacen sentir mejor. Esta es la parte complicada de las prácticas que duran toda la vida. La fuerza de la resistencia que parece venir de dentro es desalentadora y puede ser tentador no enfrentarse a ella de frente. Pero, en realidad, no es algo estático, sino algo fugaz que se desvanece si lo vemos como algo superable. Tenemos que pensar en la resistencia como un músculo. Cuando decidimos no enfrentarnos a ella, aunque sea de forma aparentemente pequeña o insignificante, se hace más fuerte. La clave está en hacer un pequeño esfuerzo, cualquier esfuerzo, para mantenerla a raya. Cuando no me veo capaz de hacer una clase completa de yoga, me comprometo a hacer tan solo 5 minutos de estiramientos profundos. A menudo, all necesita para enfrentarse a la resistencia es empezar. El objetivo de meditación de esta semana es jugar con nuestro poder para superar la resistencia, flexionar el músculo mental y ver si puedes crear un poco de espacio para sembrar un nuevo hábito.

Esta semana, all que hacer es encontrar cinco minutos al día para sentarte en silencio y respirar profundamente. La forma más fácil de hacerlo es a la misma hora todos los días. No tienes que preocuparte por cómo te sientas o dónde estés. Solo pon un temporizador, cierra los ojos y respira. Si cinco minutos te parecen imposibles, haz tres. Si tres te parecen demasiado, haz uno. Elijas lo que elijas, comprométete a hacerlo. Cuéntanos cómo te va y no olvides volver la semana que viene para dar otro pequeño paso hacia el desarrollo de una gran práctica de meditación.