Cómo iniciarse en la meditación y cultivar los innumerables beneficios de esta práctica de atención plena

Mayo es el mes de la meditación, y qué mejor manera de aprender sobre esta práctica curativa de atención plena que a través de cautivadoras sesiones de preguntas y respuestas con nuestros expertos en meditación. Mientras explican los beneficios de la meditación, las diversas técnicas y las herramientas fáciles de usar, te invitamos a sentarte, relajarte y simplemente all .

Puedes aprovechar este artículo como una oportunidad para simplemente ser, tomando nota de tu estado actual y utilizando los consejos que te ofrecemos a continuación para liberar el estrés de tu mente, la tensión de tu cuerpo y las expectativas del mundo que te rodea. Al all, la atención plena comienza desde dentro, y tú tienes el poder de activarla —y cosechar all — en cualquier momento. 

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Entrevista con la Dra. Lindsay Bira, psicóloga clínica sanitaria, que organiza diversos eventos de meditación en 1 Hotel South Beach.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

¡Hay muchos! La meditación es un ejercicio cerebral que permite que diferentes partes del cerebro trabajen juntas. Estas partes se fortalecen con la práctica y aportan importantes beneficios para la salud. ¡El cerebro es fascinante! Una vez que comprendemos cómo funciona, podemos hacer que funcione mejor para nosotros. Ahí es donde entra en juego la meditación.
 
La meditación, una práctica mente-cuerpo, aporta beneficios medibles al cerebro para nuestra salud emocional y física. Las investigaciones demuestran que la meditación nos ayuda a concentrar ciertas partes de nuestro cerebro para aquietar nuestra mente y calmar nuestro sistema nervioso. En concreto, las investigaciones demuestran que la meditación entrena a la amígdala, el centro del miedo y el estrés en el cerebro, para que sea menos activa. Con una práctica constante, serás más capaz de controlar tus pensamientos, pensar con flexibilidad sobre un factor estresante (una de las mejores habilidades que podemos desarrollar), aumentar la conciencia y la conexión contigo mismo, disfrutar de las cosas que tienes ahora mismo y experimentar emociones positivas con más frecuencia y facilidad. Físicamente, serás capaz de reducir significativamente tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial, e incluso mejorar tu sueño.

Esta ciencia es sólida. Investigadores de Harvard y muchos otros han podido comprobar la amplia gama de beneficios utilizando tecnología de resonancia magnética y tomografía computarizada, lo que ha demostrado cambios medibles en el cerebro. Ahora es una práctica recomendada para cualquier profesional de alto rendimiento, especialmente para los líderes, y se puede encontrar mucha información al respecto, como este artículo de Forbes. Si tienes una afección médica agravada por el estrés (prácticamente all ), la meditación puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar las habilidades para controlar las molestias o el dolor.  
 

¿Tiene algún consejo para incorporar la meditación a la rutina diaria?

Por supuesto. He aquí un plan de tres semanas para asegurarte de que estás construyendo una práctica que disfrutarás Y serás capaz de mantener para que puedas obtener esos beneficios:

• Semana 1: Comienza con una pequeña meditación de atención plena cada día. Pon el temporizador a cinco minutos al día (sí, ¡solo cinco minutos!), siéntate con la espalda recta y simplemente cierra los ojos. Respira lentamente con el abdomen y observa all sentidos y pensamientos sin juzgarlos. Todo vale.  
• Semana 2: Pon el temporizador para diez minutos diarios. Esta semana, concéntrate solo en uno de tus sentidos: la sensación de tu respiración mientras respiras profunda y lentamente usando el diafragma («respiración abdominal»). Las distracciones son normales: sigue con el flujo y reflujo de all ello. 
• Semana 3: Ajuste el temporizador para 15-20 minutos diarios. Repita la semana 2 centrándose en su respiración. Empiece a verse a sí mismo como algo separado de su mente y sus pensamientos, de modo que cuando estos surjan e try , los observe con cierta distancia y le resulte más fácil volver a concentrarse en su respiración. Cuanto más practique, más grandes serán estos espacios de tranquilidad y más crecerán su conciencia y su control.
   

¿Ofrece meditaciones en línea o a través de las redes sociales, y dónde puede encontrarle la gente?

A veces organizo meditaciones emergentes en mi Instagram Live, ¡lo que siempre es divertido! Principalmente ofrezco formación en meditación a través de mis retiros Ocean Oriented y grabo audios personalizados para mis clientes 1:1. También puedes encontrarme regularmente asociándome con @1hotel.southbeach en una variedad de programas de mindfulness y bienestar. Sígueme en IG @drlindsaybira, o visita mi página web (drlindsaybira.com) para estar al día de futuros eventos.
 

Entrevista con Luciana Santaguida, experta en bienestar y líder de meditación en 1 Hotel Toronto.
 

¿Cuánto tiempo hay que dedicar a meditar para ver los beneficios?

Si la meditación es nueva para ti, empieza poco a poco. Cualquier cosa es mejor que nada. De cinco a diez minutos al día pueden marcar la diferencia. Recuerda que no hay nada correcto o incorrecto. Try abierta y hazlo lo mejor que puedas.

 
¿Se puede meditar mientras se viaja?

Absolutamente. La meditación puede hacerse en cualquier lugar y en todas partes. Tú estás en el asiento del conductor, así que siempre que crees un espacio para ello, puedes hacerlo. Si alguna vez tienes tiempo libre en el aeropuerto, en el avión, en ruta con un conductor, etc., ponte los auriculares y escucha una práctica guiada.
 

¿En qué puede ayudar asistir a una clase de meditación frente a hacer una meditación autoguiada?

Un entorno de clase con un profesor puede proporcionarte más apoyo e inspiración para continuar o aprender nuevos estilos. El trabajo autoguiado requiere el 100% de dedicación y motivación para mantener la concentración y completar la práctica. Ambos son útiles para cada persona en momentos diferentes.
 

¿Ofrece meditaciones en línea o a través de las redes sociales, y dónde puede encontrarle la gente?

¡Ofrezco clases y eventos tanto en persona como online! Puedes encontrarme en mi instagram @lucianawithlove o unirte a mi newsletter para eventos y música curativa enviándome un email a [email protected].