Cómo iniciarse en la meditación y cultivar los innumerables beneficios de esta práctica de atención plena

Mayo es el Mes de la Meditación, y qué mejor manera de aprender sobre esta práctica curativa de la atención plena que a través de cautivadoras sesiones de preguntas y respuestas con nuestros expertos en meditación. Mientras te explican los beneficios de la meditación, las distintas técnicas y las herramientas prácticas, te invitamos a sentarte, relajarte y asimilarlo todo.

Puedes utilizar este artículo como una oportunidad para simplemente ser, tomar nota de tu estado actual y utilizar los consejos siguientes para liberar el estrés de tu mente, la tensión de tu cuerpo y las expectativas del mundo que te rodea. Después de todo, la atención plena empieza en el interior, y tú tienes el poder de activarla -y cosechar todas sus recompensas- en cualquier momento. 

¿Busca una experiencia de meditación guiada cerca de usted? Echa un vistazo a nuestro calendario completo de eventos AQUÍ para asistir a uno de nuestros eventos.

Entrevista con la Dra. Lindsay Bira, psicóloga clínica sanitaria, que organiza diversos eventos de meditación en 1 Hotel South Beach.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

¡Hay muchas! La meditación es un ejercicio cerebral que permite que diferentes partes del cerebro trabajen juntas. Estas partes se fortalecen con la práctica y producen importantes beneficios para la salud. El cerebro es fascinante. Una vez que entendemos cómo funciona, podemos hacer que funcione mejor para nosotros. Ahí es donde entra en juego la meditación.

La meditación, una práctica mente-cuerpo, aporta beneficios mensurables al cerebro para nuestra salud emocional y física. Las investigaciones demuestran que la meditación nos ayuda a concentrar determinadas partes del cerebro para aquietar la mente y calmar el sistema nervioso. En concreto, la investigación demuestra que la meditación entrena a la amígdala, el centro del miedo y el estrés en el cerebro, para que esté menos activa. Con la práctica constante, eres más capaz de controlar tus pensamientos, pensar con flexibilidad sobre un factor estresante (una de las mejores habilidades que podemos desarrollar), aumentar la conciencia y la conexión contigo mismo, disfrutar de las cosas que tienes en este momento y experimentar emociones positivas con más frecuencia y facilidad. Físicamente, eres capaz de reducir significativamente tu ritmo cardíaco y tu presión arterial e incluso mejorar tu sueño.

Esta ciencia es sólida. Los investigadores de Harvard y muchos más han podido comprobar la amplia gama de beneficios utilizando tecnología de resonancia magnética y tomografía computarizada, mostrando cambios mensurables en el cerebro. Ahora es una práctica recomendada para cualquier profesional de alto rendimiento, especialmente los líderes, y se puede ver ampliamente escrito sobre ella, como este artículo en Forbes. Si padeces una enfermedad agravada por el estrés (prácticamente todas), la meditación puede ayudarte a reducir la inflamación y mejorar las habilidades para gestionar el malestar o el dolor.
 

¿Tiene algún consejo para incorporar la meditación a la rutina diaria?

Por supuesto. He aquí un plan de tres semanas para asegurarte de que estás construyendo una práctica que disfrutarás Y serás capaz de mantener para que puedas obtener esos beneficios:

• Semana 1: Empieza con una pequeña meditación diaria de atención plena. Programa un temporizador para cinco minutos al día (sí, sólo cinco minutos), siéntate recto y cierra los ojos. Respira lentamente y observa todos tus sentidos y pensamientos sin juzgarlos. Todo vale.  
• Semana 2: Programa el temporizador para diez minutos diarios. Esta semana, concéntrate en uno solo de tus sentidos: la sensación de tu respiración mientras respiras profunda y lentamente con el diafragma ("respiración abdominal"). Las distracciones son normales: sigue con el flujo y reflujo de todo. 
• Semana 3: Programa el temporizador para 15-20 minutos diarios. Repite la Semana 2 centrándote en la respiración. Empieza a verte a ti mismo como algo separado de tu mente y tus pensamientos, de modo que cuando surjan e intenten distraerte, los observes con cierta distancia y puedas volver más fácilmente a tu respiración. Cuanto más practiques, más amplios serán estos espacios de tranquilidad y más crecerán tu conciencia y tu control.
   

¿Ofrece meditaciones en línea o a través de las redes sociales, y dónde puede encontrarle la gente?

A veces organizo meditaciones emergentes en mi Instagram Live, ¡lo que siempre es divertido! Principalmente ofrezco formación en meditación a través de mis retiros Ocean Oriented y grabo audios personalizados para mis clientes 1:1. También puedes encontrarme regularmente asociándome con @1hotel.southbeach en una variedad de programas de mindfulness y bienestar. Sígueme en IG @drlindsaybira, o visita mi página web (drlindsaybira.com) para estar al día de futuros eventos.
 

Entrevista con Luciana Santaguida, experta en bienestar y líder de meditación en 1 Hotel Toronto.
 

¿Cuánto tiempo hay que dedicar a meditar para ver los beneficios?

Si la meditación es nueva para ti, empieza poco a poco. Cualquier cosa es mejor que nada. De cinco a diez minutos al día pueden suponer un cambio. Recuerda que no hay nada bueno ni malo. Intenta mantenerte abierto y hazlo lo mejor que puedas.

 
¿Se puede meditar mientras se viaja?

Absolutamente. La meditación puede hacerse en cualquier lugar y en todas partes. Tú estás en el asiento del conductor, así que siempre que crees un espacio para ello, puedes hacerlo. Si alguna vez tienes tiempo libre en el aeropuerto, en el avión, en ruta con un conductor, etc., ponte los auriculares y escucha una práctica guiada.
 

¿En qué puede ayudar asistir a una clase de meditación frente a hacer una meditación autoguiada?

Un entorno de clase con un profesor puede proporcionarte más apoyo e inspiración para continuar o aprender nuevos estilos. El trabajo autoguiado requiere el 100% de dedicación y motivación para mantener la concentración y completar la práctica. Ambos son útiles para cada persona en momentos diferentes.
 

¿Ofrece meditaciones en línea o a través de las redes sociales, y dónde puede encontrarle la gente?

¡Ofrezco clases y eventos tanto en persona como online! Puedes encontrarme en mi instagram @lucianawithlove o unirte a mi newsletter para eventos y música curativa enviándome un email a [email protected].