Cómo iniciarse en la meditación y cultivar los innumerables beneficios de esta práctica de atención plena

May is Meditation Month, and what better way to learn about this healing mindfulness practice than through captivating Q&A sessions with our meditation experts. As they explain the benefits of meditation, the various techniques, and easy on-the-go tools, we invite you to sit back, relax, and simply take it all in.

You can use this article as an opportunity to simply be, taking note of your current state, and using the below advice to release stress in your mind, tension in your body, and expectations from the world around you. After all, mindfulness begins from within, and you have the power to activate it—and reap all the rewards of it—at any given moment. 

¿Busca una experiencia de meditación guiada cerca de usted? Echa un vistazo a nuestro calendario completo de eventos AQUÍ para asistir a uno de nuestros eventos.

Entrevista con la Dra. Lindsay Bira, psicóloga clínica sanitaria, que organiza diversos eventos de meditación en 1 Hotel South Beach.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

There are many! Meditation is a brain exercise that allows different parts of the brain to work together. These parts get stronger with practice and lead to major health benefits. The brain is fascinating! Once we understand how it works, we can make it work better for us. That’s where meditation comes in.
 
Meditation, a mind-body practice, brings measurable benefits to the brain for our emotional and physical health. Research shows that meditation helps us focus certain parts of our brain to quiet our mind and calm our nervous system. Specifically, research shows that meditation trains the amygdala, the fear and stress center in the brain, to be less active. With consistent practice, you are better able to control your thoughts, think flexibly about a stressor (one of the best abilities we can develop), increase awareness and connection with yourself, enjoy the things you have right now, and experience positive emotions more often and more easily. Physically, you are able to significantly lower your heart rate and blood pressure and even improve your sleep.  
 
This science is solid. Harvard researchers and many more have been able to test the wide array of benefits using MRI and CT scan technology, showing measurable changes in the brain. It is now a recommended practice for any high-performing professional, especially leaders, and can be seen written about widely, like this article in Forbes. If you have a medical condition aggravated by stress (pretty much all of them), meditation can help in reducing inflammation and improving skills for the management of discomfort or pain.  
 

¿Tiene algún consejo para incorporar la meditación a la rutina diaria?

Por supuesto. He aquí un plan de tres semanas para asegurarte de que estás construyendo una práctica que disfrutarás Y serás capaz de mantener para que puedas obtener esos beneficios:

• Week 1: Start with a small mindfulness meditation daily.  Set your timer for five minutes a day (yes, only five minutes!), sit up straight, and simply close your eyes.  Take slow belly breaths, and observe all your senses and thoughts without judgment. Anything goes.  
• Week 2: Set the timer for ten minutes daily. This week, focus on only one of your senses – the sensation of your breath as you breathe deeply and slowly use your diaphragm (“belly breathing”). Distractions are normal – continue to go with the ebb and flow of it all. 
• Week 3: Set the timer for 15-20 minutes daily. Repeat Week 2 with the focus on your breath.  Begin to see yourself as separate from your mind and your thoughts, so that as they come up and try to distract you, you are observing them with some distance and are more easily able to come back to your breath. The more you practice, the bigger these quiet spaces get and the more your awareness and control grow.
   

¿Ofrece meditaciones en línea o a través de las redes sociales, y dónde puede encontrarle la gente?

A veces organizo meditaciones emergentes en mi Instagram Live, ¡lo que siempre es divertido! Principalmente ofrezco formación en meditación a través de mis retiros Ocean Oriented y grabo audios personalizados para mis clientes 1:1. También puedes encontrarme regularmente asociándome con @1hotel.southbeach en una variedad de programas de mindfulness y bienestar. Sígueme en IG @drlindsaybira, o visita mi página web (drlindsaybira.com) para estar al día de futuros eventos.
 

Entrevista con Luciana Santaguida, experta en bienestar y líder de meditación en 1 Hotel Toronto.
 

¿Cuánto tiempo hay que dedicar a meditar para ver los beneficios?

If meditation is new to you, start small. Anything is better than nothing. Five to ten minutes a day can create a shift. Remember there is no right or wrong. Try to stay open and do your best.

 
¿Se puede meditar mientras se viaja?

Absolutamente. La meditación puede hacerse en cualquier lugar y en todas partes. Tú estás en el asiento del conductor, así que siempre que crees un espacio para ello, puedes hacerlo. Si alguna vez tienes tiempo libre en el aeropuerto, en el avión, en ruta con un conductor, etc., ponte los auriculares y escucha una práctica guiada.
 

¿En qué puede ayudar asistir a una clase de meditación frente a hacer una meditación autoguiada?

Un entorno de clase con un profesor puede proporcionarte más apoyo e inspiración para continuar o aprender nuevos estilos. El trabajo autoguiado requiere el 100% de dedicación y motivación para mantener la concentración y completar la práctica. Ambos son útiles para cada persona en momentos diferentes.
 

¿Ofrece meditaciones en línea o a través de las redes sociales, y dónde puede encontrarle la gente?

¡Ofrezco clases y eventos tanto en persona como online! Puedes encontrarme en mi instagram @lucianawithlove o unirte a mi newsletter para eventos y música curativa enviándome un email a [email protected].