De la melancolía a la floración: Cómo tú y el planeta podéis cuidaros mutuamente de la tristeza invernal

While the shortened sunlight, colder temperatures, and bare trees might tempt you to stay inside, we’re here to remind you that you can lean on the natural world this winter—and it might just inspire you to do more to safeguard the planet. To get you started, we’re sharing our top tips for getting out in nature (or bringing it indoors) to brighten up your day.

REGULA TU RELOJ INTERNO DE FORMA NATURAL

Los expertos coinciden en que la escasez de luz solar durante los meses de invierno puede afectar enormemente al ciclo del sueño. Ahora que la noche parece adelantarse cada vez más, es más importante que nunca controlar tu reloj biológico para suavizar el golpe del TAE.

To regulate your circadian rhythm naturally, try to get sunlight in your eyes first thing in the morning. Maybe this means enjoying your morning beverage on the patio, grounding your feet in the grass or sand, or going for a leisurely stroll before you dive into your day. On a similar note, it’s important to get out again before dusk to savor every second of sunlight and prime your body to produce melatonin for a restful night’s sleep. The act of recalibrating your circadian rhythm via sunlight is an amazing example of how our bodies are so intertwined with nature’s cues.

Entre la mañana y el atardecer, deberías proponerte realizar al menos 30 minutos de movimiento consciente, ya que tiene el poder de reducir el estrés, levantar el ánimo, reajustar el reloj interno, deshacerte de la energía "embotellada" (especialmente si eres sedentario durante el día) y preparar el cuerpo para dormir. Y lo que es más importante, el movimiento consciente tiene el poder de alinear la mente y el cuerpo. Tendemos a pasar mucho tiempo centrándonos en cosas que nos distraen de nuestras sensaciones internas, y el movimiento consciente puede devolverte a un lugar de sinergia y gratitud por tu cuerpo y la forma en que se adapta maravillosamente a las estaciones.

DISFRUTAR DEL AIRE LIBRE

Esté donde esté (pero sobre todo si pasa frío en invierno), le recomendamos encarecidamente que disfrute del aire libre. Este es uno de los principios básicos del diseño de nuestros santuarios, donde el diseño biofílico puede acercarle a la naturaleza de formas inesperadas. Al traer los elementos de la Madre Tierra al interior, puede calmar su sistema nervioso, inspirar la atención plena, aliviar el estrés y la ansiedad, purificar su espacio, volver a conectar con sus raíces, y mucho más.

En nuestro artículo anterior, Paloma Teppa, fundadora de Plant the Future, te da consejos expertos para animar tu espacio. Ella explica: "La forma más fácil de llevar la naturaleza al interior es a través de las plantas vivas. Las plantas actúan como sanadoras y purificadoras del aire, aportando energía positiva y serenidad a tu espacio". Si te sientes especialmente inspirado, puedes seguir nuestra guía para crear tu propio muro vegetal.

Paloma también describe cómo la infusión de fibras, texturas y olores naturales en sus espacios puede potenciar la energía positiva y la serenidad. Las investigaciones revelan que la aromaterapia puede tener el poder de calmar los síntomas de la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño, otro indicio de que la naturaleza es un profundo sanador. Puedes experimentar los beneficios de la aromaterapia a través de nuestra vela natural Kindling o mediante aceites esenciales, difusores eléctricos y difusores de carrizo.

EMBÁRCATE EN UNA AVENTURA INVERNAL

Las aventuras invernales tienen el poder de rejuvenecer y dar energía al alma para combatir la depresión invernal. Tanto si se trata de una excursión a uno de nuestros santuarios como de unas horas explorando un nuevo rincón natural de tu zona, hemos esbozado algunas de nuestras formas favoritas de aprovechar al máximo la estación.

• Planifique un viaje a un lugar nuevo. Las investigaciones demuestran que explorar nuevos lugares no sólo es emocionante, sino que además tiene el potencial de reconectar el cerebro e inspirar optimismo al exponerte a nuevas zonas y culturas. En todos nuestros santuarios hemos programado actividadesdaylife que le permitirán conectar con el entorno y la cultura locales para aprovechar al máximo cada día, sea cual sea la estación del año. 
• On a sunny day, get out in a new area of nature. We’re creatures of habit, so we all tend to have our go-to walking spots and routes already queued up. But just like traveling, research supports that keeping your world “big” by exploring new areas or simply choosing a different route can improve your brain health by taking you out of auto-pilot. Taking new paths allows you to discover new things, cultivate creative inspiration, tap into your consciousness, and cherish the present moment surrounded by natural beauty. 
• Lleva tu movimiento consciente al exterior. Si vives en una zona con un clima invernal más suave (o no te importa el frío), te animamos a completar tu entrenamiento diario en la naturaleza. El ejercicio al aire libre puede revitalizar aún más tu espíritu y tu energía y, al mismo tiempo, alinear tu reloj interno. Considere la posibilidad de hacer yoga en la terraza, una caminata por el bosque, un paseo por la playa, correr por el parque, esquiar o hacer snowboard en su montaña favorita, o incluso montar en trineo para volver a ponerse en contacto con su asombro infantil.
• Plan a short visit to an old friend. Colder weather and SAD can feel isolating, so it’s important to prioritize socializing now more than ever. If your closest friends are far away, try to plan a joint self-care day over video call to share an uplifting experience (like finally creating that plant wall together!). 

Las aventuras invernales no tienen por qué ser grandiosas, pero aún así tienen el potencial de aportar beneficios asombrosos durante una estación lenta y tranquila.

CÓMO ESTOS HÁBITOS PUEDEN AYUDAR A LA NATURALEZA

A su manera, cada uno de estos hábitos básicos te acerca a la naturaleza para elevar tu espíritu e inspirar la atención plena en tu vida cotidiana. Es importante recordar que nuestra relación con la naturaleza es simbiótica. En otras palabras, es una calle de doble sentido: la naturaleza nos beneficia y nosotros debemos poner de nuestra parte para ayudarla.

The core beliefs of traditional meditation suggest that we are made up of natural elements, and being closer to these elements allows us to bring balance to our mind and body. It also suggests that once we acknowledge our reliance on nature to feel this internal peace, we feel a deeper obligation to care for nature. Research has also revealed that mindfulness can contribute significantly to sustainability consciousness. Our experience confirms this—simply feeling and acknowledging how elements of nature can soothe our sensations (from everyday stress to seasonal depression) can inspire us all to do our part in safeguarding the planet.