De la melancolía a la floración: Cómo tú y el planeta podéis cuidaros mutuamente de la tristeza invernal

Aunque la menor duración de las horas de sol, las temperaturas más frías y los árboles desnudos pueden tentarte a quedarte en casa, estamos aquí para recordarte que este invierno puedes apoyarte en el mundo natural, y que esto puede inspirarte a hacer más por proteger el planeta. Para ayudarte a empezar, compartimos nuestros top para salir a la naturaleza (o traerla al interior) y alegrar tu día.

REGULA TU RELOJ INTERNO DE FORMA NATURAL

Los expertos coinciden en que la escasez de luz solar durante los meses de invierno puede afectar enormemente al ciclo del sueño. Ahora que la noche parece adelantarse cada vez más, es más importante que nunca controlar tu reloj biológico para suavizar el golpe del TAE.

Para regular tu ritmo circadiano de forma natural, try tus ojos try la luz solar try primera hora de la mañana. Quizás esto signifique disfrutar de tu bebida matutina en el patio, apoyar los pies en la hierba o la arena, o dar un paseo tranquilo antes de sumergirte en tu día. En la misma línea, es importante salir de nuevo antes del anochecer para saborear cada segundo de luz solar y preparar tu cuerpo para producir melatonina y disfrutar de un sueño reparador. El acto de recalibrar tu ritmo circadiano a través de la luz solar es un ejemplo increíble de cómo nuestros cuerpos están tan entrelazados con las señales de la naturaleza.

Entre la mañana y el atardecer, deberías proponerte realizar al menos 30 minutos de movimiento consciente, ya que tiene el poder de reducir el estrés, levantar el ánimo, reajustar el reloj interno, deshacerte de la energía "embotellada" (especialmente si eres sedentario durante el día) y preparar el cuerpo para dormir. Y lo que es más importante, el movimiento consciente tiene el poder de alinear la mente y el cuerpo. Tendemos a pasar mucho tiempo centrándonos en cosas que nos distraen de nuestras sensaciones internas, y el movimiento consciente puede devolverte a un lugar de sinergia y gratitud por tu cuerpo y la forma en que se adapta maravillosamente a las estaciones.

DISFRUTAR DEL AIRE LIBRE

Esté donde esté (pero sobre todo si pasa frío en invierno), le recomendamos encarecidamente que disfrute del aire libre. Este es uno de los principios básicos del diseño de nuestros santuarios, donde el diseño biofílico puede acercarle a la naturaleza de formas inesperadas. Al traer los elementos de la Madre Tierra al interior, puede calmar su sistema nervioso, inspirar la atención plena, aliviar el estrés y la ansiedad, purificar su espacio, volver a conectar con sus raíces, y mucho más.

En nuestro artículo anterior, Paloma Teppa, fundadora de Plant the Future, te da consejos expertos para animar tu espacio. Ella explica: "La forma más fácil de llevar la naturaleza al interior es a través de las plantas vivas. Las plantas actúan como sanadoras y purificadoras del aire, aportando energía positiva y serenidad a tu espacio". Si te sientes especialmente inspirado, puedes seguir nuestra guía para crear tu propio muro vegetal.

Paloma también describe cómo la infusión de fibras, texturas y olores naturales en sus espacios puede potenciar la energía positiva y la serenidad. Las investigaciones revelan que la aromaterapia puede tener el poder de calmar los síntomas de la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño, otro indicio de que la naturaleza es un profundo sanador. Puedes experimentar los beneficios de la aromaterapia a través de nuestra vela natural Kindling o mediante aceites esenciales, difusores eléctricos y difusores de carrizo.

EMBÁRCATE EN UNA AVENTURA INVERNAL

Las aventuras invernales tienen el poder de rejuvenecer y dar energía al alma para combatir la depresión invernal. Tanto si se trata de una excursión a uno de nuestros santuarios como de unas horas explorando un nuevo rincón natural de tu zona, hemos esbozado algunas de nuestras formas favoritas de aprovechar al máximo la estación.

• Planifique un viaje a un lugar nuevo. Las investigaciones demuestran que explorar nuevos lugares no sólo es emocionante, sino que además tiene el potencial de reconectar el cerebro e inspirar optimismo al exponerte a nuevas zonas y culturas. En todos nuestros santuarios hemos programado actividadesdaylife que le permitirán conectar con el entorno y la cultura locales para aprovechar al máximo cada día, sea cual sea la estación del año. 
• En un día soleado, salga a explorar una nueva zona natural. Somos criaturas de hábitos, por lo que all a tener nuestros lugares y rutas favoritas para caminar. Pero al igual que con los viajes, las investigaciones demuestran que mantener tu mundo «amplio» explorando nuevas áreas o simplemente eligiendo una ruta diferente puede mejorar tu salud cerebral al sacarte del piloto automático. Tomar nuevos caminos te permite descubrir cosas nuevas, cultivar la inspiración creativa, aprovechar tu conciencia y apreciar el momento presente rodeado de belleza natural. 
• Lleva tu movimiento consciente al exterior. Si vives en una zona con un clima invernal más suave (o no te importa el frío), te animamos a completar tu entrenamiento diario en la naturaleza. El ejercicio al aire libre puede revitalizar aún más tu espíritu y tu energía y, al mismo tiempo, alinear tu reloj interno. Considere la posibilidad de hacer yoga en la terraza, una caminata por el bosque, un paseo por la playa, correr por el parque, esquiar o hacer snowboard en su montaña favorita, o incluso montar en trineo para volver a ponerse en contacto con su asombro infantil.
• Planea una visita breve a un viejo amigo. El clima más frío y el trastorno afectivo estacional (TAE) pueden hacerte sentir aislado, por lo que ahora más que nunca es importante dar prioridad a las relaciones sociales. Si tus amigos más cercanos están lejos, try un día de autocuidado conjunto a través de una videollamada para compartir una experiencia estimulante (¡como crear por fin juntos ese muro de plantas!). 

Las aventuras invernales no tienen por qué ser grandiosas, pero aún así tienen el potencial de aportar beneficios asombrosos durante una estación lenta y tranquila.

CÓMO ESTOS HÁBITOS PUEDEN AYUDAR A LA NATURALEZA

A su manera, cada uno de estos hábitos básicos te acerca a la naturaleza para elevar tu espíritu e inspirar la atención plena en tu vida cotidiana. Es importante recordar que nuestra relación con la naturaleza es simbiótica. En otras palabras, es una calle de doble sentido: la naturaleza nos beneficia y nosotros debemos poner de nuestra parte para ayudarla.

Las creencias fundamentales de la meditación tradicional sugieren que estamos compuestos por elementos naturales, y que estar más cerca de estos elementos nos permite equilibrar nuestra mente y nuestro cuerpo. También sugiere que, una vez que reconocemos nuestra dependencia de la naturaleza para sentir esta paz interior, sentimos una obligación más profunda de cuidar la naturaleza. Las investigaciones también han revelado que la atención plena puede contribuir de manera significativa a la conciencia de la sostenibilidad. Nuestra experiencia lo confirma: el simple hecho de sentir y reconocer cómo los elementos de la naturaleza pueden calmar nuestras sensaciones (desde el estrés cotidiano hasta la depresión estacional) puede inspirarnos all poner de nuestra parte para proteger el planeta.