5 consejos para dormir mejor esta noche

Si quiere tener más energía a lo largo del día, mejorar la calidad de su sueño es una de las cosas más importantes que puede hacer. Las investigaciones demuestran incluso que la calidad del sueño es más importante que la cantidad de tiempo que pasas durmiendo. Por suerte, existen algunos trucos que te ayudarán a acomodarte por la noche y a conseguir un sueño reparador.

1. Apagar los aparatos electrónicos

Atenúa las luces y apaga todos tus dispositivos unos 60 minutos antes de acostarte. La luz brillante es uno de los mayores desencadenantes para que nuestro cerebro sepa que es hora de estar despierto y alerta.

2. Bajar la calefacción

Cree un ambiente en el dormitorio que sea oscuro, tranquilo y fresco (entre 60 y 67 grados). La ciencia demuestra que la mayoría dormimos mejor a temperatura ambiente.

3. Hacer una pose

Haz algunos estiramientos ligeros, respiraciones profundas, yoga o meditación para ayudar a tu cuerpo y mente en la transición al sueño. Estas actividades tranquilas pueden ayudarle a ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco y a dormirse antes.

4. Prueba un té calmante

El té de manzanilla es un remedio para dormir que se ha utilizado como somnífero natural desde la antigüedad. Beber una taza de té de manzanilla se asocia con un aumento en la producción del cuerpo de una sustancia química llamada glicina, que relaja los nervios y actúa como un sedante suave.

5. Póngalo por escrito

Mantén un bloc de papel y un bolígrafo en la mesilla de noche para esos pensamientos que surgen justo cuando empiezas a dormirte y retienen tu atención más tiempo del que te gustaría. Despejar tu mente puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.