Meditação semanal 4: Persistência mental

«Ansiedade é estar aqui, mas querer estar lá.»

A minha natureza é do tipo A. Eu penso demais nas coisas e, geralmente, abordo-as com ambição estudada. A meditação não foi exceção. Eu tinha lido all passos. Eu tinha um plano. Eu estava pronta. No entanto, rapidamente aprendi que a meditação não segue o plano. Eu ficava frustrada e desapontada comigo mesma quando estava constantemente distraída ou inquieta.

Uma amiga sábia reformulou a minha experiência para mim, e as suas palavras ficaram gravadas. Ela explicou que, na sua essência, a meditação consiste em estar firmemente enraizado no presente e reconhecer que não somos as nossas mentes ou os nossos pensamentos. Na verdade, somos a presença que observa essas coisas e estamos separados delas — elas não nos definem. Ao sermos esse observador, podemos começar a aceitar o presente em all formas e libertar-nos das expectativas. Isso é progresso. A natureza da meditação significa que não há como fazê-la errado — a distração pode parecer contraproducente, mas, ao observá-la, podemos aceitá-la e, por fim, superá-la.

Tenha isso em mente ao ler a dica desta semana: em vez de ficar desanimado com a sua mente dispersa e tentar forçar-se a alcançar um futuro perfeito, permaneça aqui. Seja gentil consigo mesmo. Volte a concentrar-se quantas vezes forem necessárias. all do processo.

Esta semana, vamos continuar a desenvolver o que aprendemos com algumas ferramentas para persistência mental e foco.

Nas próximas semanas, vamos experimentar algumas técnicas diferentes (como mantras e visualizações) e poderá descobrir o que funciona melhor para si. Recomendo experimentar cada técnica durante vários dias. 

Esta semana, vamos escolher uma parte do nosso corpo para enviar foco e atenção. Se for uma pessoa emocional ou devota, talvez o seu foco seja o coração. Se for mais intelectual, talvez o seu foco seja o centro da testa. Não há certo ou errado, mas escolha um que lhe pareça bom e mantenha-o durante toda a meditação.

Eis o que fazer: Sente-se numa posição confortável – algo em que se sinta à vontade e não fique inquieto ou desconfortável. Defina um temporizador. Feche os olhos e respire profundamente várias vezes pelo nariz, expirando completamente e examinando rapidamente o corpo para libertar qualquer tensão. Faça algumas séries de 4 respirações e expirações, tornando a respiração um pouco mais suave a cada vez. Quando estiver pronto, concentre a sua atenção na sua cabeça ou no seu coração. Pode repetir o som «OM» silenciosamente durante a expiração, se isso ajudar. Acho útil imaginar a palavra a emergir do meu ponto de foco – ecoando na minha cabeça ou no meu coração. Encontre a sincronia entre a sua respiração e o seu corpo. Se a sua mente divagar, reserve um segundo para observar o seu diálogo interior sem julgamentos e, em seguida, traga-o de volta suavemente. Faça isso quantas vezes forem necessárias.

Já estamos na quarta semana! Espero que esteja a gostar da série e do caminho de autodescoberta através da meditação.