Meditação semanal 3: Respirar melhor

The complexity of the human body never ceases to amaze me – especially when you think about all the processes that take place without our conscious effort like digestion, growth or cell regeneration. Breathing (for the most part) happens without much effort on our parts, but that also means that we aren’t always aware when we are doing it incorrectly.

Provavelmente está a pensar o mesmo que eu quando aprendi isto - como é possível respirar incorretamente quando o fazemos desde que nascemos? Já alguma vez observou um recém-nascido a respirar? As suas pequenas barrigas incham, subindo e descendo ritmicamente. À medida que envelhecemos e enfrentamos a ansiedade ou o stress, a reação do nosso corpo é constranger ou tornar a respiração mais superficial e ajustamo-nos a esta forma de respirar. Basta observar um grupo de adultos e verá os ombros e o peito a subir e a descer em vez das barrigas. Se tem curiosidade pela ciência, veja este pequeno vídeo.

Try this: place one hand on your belly and one hand on your chest. Take a deep breath through your nose and try to inhale all the air deep into your diaphragm filling your belly from the bottom and letting the excess expand the upper parts of your ribs, Try to keep the hand on your chest still. As you exhale through the nose, contract your belly, pushing all the air out.

Quando respiramos desta forma, estamos a utilizar toda a nossa capacidade pulmonar para levar significativamente mais oxigénio para a corrente sanguínea e eliminar o dióxido de carbono a um ritmo mais rápido. Com um pouco de prática, o seu corpo consegue respirar desta forma em piloto automático e os benefícios de algo tão simples incluem a redução da ansiedade, pressão arterial mais baixa ou estabilizada, libertação mais eficiente de toxinas e libertação de tensão.

A respiração é também uma parte fundamental do relaxamento. Para a dica de mediação desta semana, vamos utilizar a respiração para nos ajudar a relaxar e também a concentrarmo-nos. 

Here’s what to do: Take a comfortable seated position – something you can settle into that won’t have you fidgeting or uncomfortable. Set a timer. Close your eyes and take several very deep breaths from the belly, exhaling completely. Then inhale through the nose for a count of four, holding for one, and exhaling through the nose for a count of four. Keep doing this, mentally counting to keep focused (Inhale – one, two, three, four, hold. Exhale, one two, three, four. Repeat.) If you feel like you have a good pace, you can shift your attention to the air traveling through our nose all the way to the deepest part of your belly and back up again. If your mind wanders, try counting again.

Ponto de bónus: porque não acrescentar um ou dois minutos ao seu compromisso de tempo da semana passada?

Diga-nos como se está a sair e não se esqueça de voltar na próxima semana para mais um pequeno passo no sentido de construir uma prática de meditação forte.