Meditação semanal 3: Respirar melhor

A complexidade do corpo humano nunca deixa de me surpreender, especialmente quando pensamos em all processos que ocorrem sem o nosso esforço consciente, como a digestão, o crescimento ou a regeneração celular. A respiração (na maior parte das vezes) acontece sem muito esforço da nossa parte, mas isso também significa que nem sempre percebemos quando estamos a fazê-la incorretamente.

Provavelmente está a pensar o mesmo que eu quando aprendi isto - como é possível respirar incorretamente quando o fazemos desde que nascemos? Já alguma vez observou um recém-nascido a respirar? As suas pequenas barrigas incham, subindo e descendo ritmicamente. À medida que envelhecemos e enfrentamos a ansiedade ou o stress, a reação do nosso corpo é constranger ou tornar a respiração mais superficial e ajustamo-nos a esta forma de respirar. Basta observar um grupo de adultos e verá os ombros e o peito a subir e a descer em vez das barrigas. Se tem curiosidade pela ciência, veja este pequeno vídeo.

Try : coloque uma mão sobre a barriga e outra sobre o peito. Respire profundamente pelo nariz e try all ar profundamente para o diafragma, enchendo a barriga a partir da parte inferior e deixando o excesso expandir a parte superior das costelas. Try a mão sobre o peito imóvel. Ao expirar pelo nariz, contraia a barriga, empurrando all ar para fora.

Quando respiramos desta forma, estamos a utilizar toda a nossa capacidade pulmonar para levar significativamente mais oxigénio para a corrente sanguínea e eliminar o dióxido de carbono a um ritmo mais rápido. Com um pouco de prática, o seu corpo consegue respirar desta forma em piloto automático e os benefícios de algo tão simples incluem a redução da ansiedade, pressão arterial mais baixa ou estabilizada, libertação mais eficiente de toxinas e libertação de tensão.

A respiração é também uma parte fundamental do relaxamento. Para a dica de mediação desta semana, vamos utilizar a respiração para nos ajudar a relaxar e também a concentrarmo-nos. 

Eis o que fazer: Sente-se numa posição confortável – algo em que se sinta à vontade e que não o deixe inquieto ou desconfortável. Defina um temporizador. Feche os olhos e respire profundamente várias vezes com a barriga, expirando completamente. Em seguida, inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por um segundo e expire pelo nariz contando até quatro. Continue fazendo isso, contando mentalmente para manter o foco (Inspire – um, dois, três, quatro, segure. Expire, um, dois, três, quatro. Repita.) Se sentir que está num bom ritmo, pode mudar a sua atenção para o ar que passa pelo nariz all parte all profunda da barriga e volta novamente. Se a sua mente divagar, try novamente.

Ponto de bónus: porque não acrescentar um ou dois minutos ao seu compromisso de tempo da semana passada?

Diga-nos como se está a sair e não se esqueça de voltar na próxima semana para mais um pequeno passo no sentido de construir uma prática de meditação forte.