Meditação semanal 3: Respirar melhor

A complexidade do corpo humano nunca deixa de me surpreender - especialmente quando pensamos em todos os processos que ocorrem sem o nosso esforço consciente, como a digestão, o crescimento ou a regeneração celular. A respiração (na sua maior parte) acontece sem grande esforço da nossa parte, mas isso também significa que nem sempre estamos conscientes de que a estamos a fazer incorretamente.

Provavelmente está a pensar o mesmo que eu quando aprendi isto - como é possível respirar incorretamente quando o fazemos desde que nascemos? Já alguma vez observou um recém-nascido a respirar? As suas pequenas barrigas incham, subindo e descendo ritmicamente. À medida que envelhecemos e enfrentamos a ansiedade ou o stress, a reação do nosso corpo é constranger ou tornar a respiração mais superficial e ajustamo-nos a esta forma de respirar. Basta observar um grupo de adultos e verá os ombros e o peito a subir e a descer em vez das barrigas. Se tem curiosidade pela ciência, veja este pequeno vídeo.

Experimente o seguinte: coloque uma mão na barriga e outra no peito. Inspire profundamente pelo nariz e tente inspirar todo o ar até ao fundo do diafragma, enchendo a barriga desde o fundo e deixando o excesso expandir a parte superior das costelas. Ao expirar pelo nariz, contraia a barriga, expulsando todo o ar.

Quando respiramos desta forma, estamos a utilizar toda a nossa capacidade pulmonar para levar significativamente mais oxigénio para a corrente sanguínea e eliminar o dióxido de carbono a um ritmo mais rápido. Com um pouco de prática, o seu corpo consegue respirar desta forma em piloto automático e os benefícios de algo tão simples incluem a redução da ansiedade, pressão arterial mais baixa ou estabilizada, libertação mais eficiente de toxinas e libertação de tensão.

A respiração é também uma parte fundamental do relaxamento. Para a dica de mediação desta semana, vamos utilizar a respiração para nos ajudar a relaxar e também a concentrarmo-nos. 

Eis o que fazer: Sente-se numa posição confortável - algo em que se possa instalar e que não o deixe inquieto ou desconfortável. Marque o tempo. Feche os olhos e respire fundo várias vezes a partir da barriga, expirando completamente. De seguida, inspire pelo nariz e conte até quatro, mantendo a respiração durante um minuto e expirando pelo nariz e contando até quatro. Continue a fazer isto, contando mentalmente para se manter concentrado (Inspire - um, dois, três, quatro, segure. Expire, um, dois, três, quatro. Repita.) Se sentir que tem um bom ritmo, pode mudar a sua atenção para o ar que passa pelo nariz até à parte mais profunda da barriga e volta a subir. Se a sua mente divagar, tente contar novamente.

Ponto de bónus: porque não acrescentar um ou dois minutos ao seu compromisso de tempo da semana passada?

Diga-nos como se está a sair e não se esqueça de voltar na próxima semana para mais um pequeno passo no sentido de construir uma prática de meditação forte.