Como entrar facilmente na meditação e cultivar os inúmeros benefícios desta prática de atenção plena

Maio é o mês da meditação, e não há melhor maneira de aprender sobre essa prática curativa de atenção plena do que através de sessões cativantes de perguntas e respostas com os nossos especialistas em meditação. Enquanto eles explicam os benefícios da meditação, as várias técnicas e ferramentas fáceis de usar, convidamos você a sentar, relaxar e simplesmente all .

Pode usar este artigo como uma oportunidade para simplesmente ser, tomando nota do seu estado atual e usando os conselhos abaixo para liberar o stress na sua mente, a tensão no seu corpo e as expectativas do mundo ao seu redor. all a atenção plena começa a partir de dentro, e tem o poder de ativá-la — e colher all seus frutos — a qualquer momento. 

Procura uma experiência de meditação guiada perto de si? Consulte o nosso calendário completo de eventos AQUI para participar num dos nossos eventos.

Entrevista com a Dra. Lindsay Bira, Psicóloga Clínica de Saúde, que organiza uma variedade de eventos de meditação no 1 Hotel South Beach.

Quais são os benefícios da meditação?

São muitos! A meditação é um exercício cerebral que permite que diferentes partes do cérebro trabalhem em conjunto. Essas partes ficam mais fortes com a prática e trazem grandes benefícios para a saúde. O cérebro é fascinante! Quando compreendemos como ele funciona, podemos fazê-lo trabalhar melhor para nós. É aí que entra a meditação.
 
A meditação, uma prática mente-corpo, traz benefícios mensuráveis ao cérebro para a nossa saúde emocional e física. Pesquisas mostram que a meditação nos ajuda a concentrar certas partes do nosso cérebro para acalmar a nossa mente e o nosso sistema nervoso. Especificamente, pesquisas mostram que a meditação treina a amígdala, o centro do medo e do stress no cérebro, para ser menos ativa. Com a prática consistente, você será mais capaz de controlar os seus pensamentos, pensar de forma flexível sobre um fator de stress (uma das melhores habilidades que podemos desenvolver), aumentar a consciência e a conexão consigo mesmo, aproveitar as coisas que você tem agora e experimentar emoções positivas com mais frequência e facilidade. Fisicamente, você será capaz de reduzir significativamente a sua frequência cardíaca e pressão arterial e até mesmo melhorar o seu sono.

Esta ciência é sólida. Investigadores de Harvard e muitos outros conseguiram testar a ampla gama de benefícios usando tecnologia de ressonância magnética e tomografia computadorizada, mostrando mudanças mensuráveis no cérebro. Agora é uma prática recomendada para qualquer profissional de alto desempenho, especialmente líderes, e pode ser vista amplamente divulgada, como neste artigo da Forbes. Se você tem uma condição médica agravada pelo stress (praticamente all ), a meditação pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar as habilidades para o gerenciamento do desconforto ou da dor.  
 

Tem algumas dicas sobre como as pessoas podem incorporar a meditação na sua rotina diária?

Sem dúvida. Aqui está um plano de três semanas para se certificar de que está a construir uma prática de que vai gostar E ser capaz de a manter para que possa obter esses benefícios:

• Semana 1: Comece com uma pequena meditação diária de atenção plena. Defina o seu cronómetro para cinco minutos por dia (sim, apenas cinco minutos!), sente-se direito e simplesmente feche os olhos. Respire lentamente com a barriga e observe all sentidos e pensamentos sem julgamento. Vale tudo.  
• Semana 2: Defina o cronómetro para dez minutos diários. Nesta semana, concentre-se apenas num dos seus sentidos – a sensação da sua respiração enquanto respira profunda e lentamente usando o diafragma («respiração abdominal»). As distrações são normais – continue a acompanhar o fluxo e refluxo de all isso. 
• Semana 3: Defina o temporizador para 15 a 20 minutos diariamente. Repita a Semana 2 com foco na sua respiração. Comece a ver-se como algo separado da sua mente e dos seus pensamentos, para que, quando eles surgirem e try , você os observe com alguma distância e consiga voltar mais facilmente à sua respiração. Quanto mais praticar, maiores serão esses espaços de silêncio e mais a sua consciência e controlo crescerão.
   

Oferece meditações em linha ou através das redes sociais, e onde é que as pessoas o podem encontrar?

Por vezes, faço meditações pop-up no meu Instagram Live, o que é sempre divertido! A maior parte das vezes ofereço treino de meditação através dos meus retiros Ocean Oriented e gravo áudios personalizados para os meus clientes 1:1. Também me podem encontrar regularmente em parceria com o @1hotel.southbeach numa variedade de programas de mindfulness e bem-estar. Siga-me no IG @drlindsaybira, ou visite o meu site (drlindsaybira.com) para se manter atualizado sobre eventos futuros!
 

Entrevista com Luciana Santaguida, especialista em bem-estar e líder de meditação no 1 Hotel Toronto.
 

Quanto tempo se deve dedicar à meditação para ver os benefícios?

Se a meditação é nova para si, comece aos poucos. Qualquer coisa é melhor do que nada. Cinco a dez minutos por dia podem criar uma mudança. Lembre-se de que não há certo ou errado. Try aberto e dar o seu melhor.

 
A meditação pode ser feita em viagem ou em movimento?

Sem dúvida. A meditação pode ser feita em qualquer sítio e em qualquer lugar. Está no lugar do condutor, por isso, sempre que criar espaço para isso, pode fazê-lo. Se alguma vez tiver tempo livre no aeroporto, no avião, no caminho com um motorista, etc., ponha os auscultadores e ouça uma prática guiada.
 

Como é que assistir a uma aula de meditação pode ser útil em vez de fazer uma meditação auto-guiada?

Um ambiente de aula com um professor pode proporcionar-lhe mais apoio e inspiração para continuar ou aprender novos estilos. O trabalho autoguiado requer 100% de dedicação e motivação para se manter concentrado e completar a prática. Ambos são úteis para um indivíduo em alturas diferentes.
 

Oferece meditações em linha ou através das redes sociais, e onde é que as pessoas o podem encontrar?

Ofereço aulas e eventos tanto presenciais como online! Podem encontrar-me no meu instagram @lucianawithlove ou juntar-se à minha newsletter para eventos e música de cura, enviando-me um email para [email protected].