Como entrar facilmente na meditação e cultivar os inúmeros benefícios desta prática de atenção plena

May is Meditation Month, and what better way to learn about this healing mindfulness practice than through captivating Q&A sessions with our meditation experts. As they explain the benefits of meditation, the various techniques, and easy on-the-go tools, we invite you to sit back, relax, and simply take it all in.

You can use this article as an opportunity to simply be, taking note of your current state, and using the below advice to release stress in your mind, tension in your body, and expectations from the world around you. After all, mindfulness begins from within, and you have the power to activate it—and reap all the rewards of it—at any given moment. 

Procura uma experiência de meditação guiada perto de si? Consulte o nosso calendário completo de eventos AQUI para participar num dos nossos eventos.

Entrevista com a Dra. Lindsay Bira, Psicóloga Clínica de Saúde, que organiza uma variedade de eventos de meditação no 1 Hotel South Beach.

Quais são os benefícios da meditação?

There are many! Meditation is a brain exercise that allows different parts of the brain to work together. These parts get stronger with practice and lead to major health benefits. The brain is fascinating! Once we understand how it works, we can make it work better for us. That’s where meditation comes in.
 
Meditation, a mind-body practice, brings measurable benefits to the brain for our emotional and physical health. Research shows that meditation helps us focus certain parts of our brain to quiet our mind and calm our nervous system. Specifically, research shows that meditation trains the amygdala, the fear and stress center in the brain, to be less active. With consistent practice, you are better able to control your thoughts, think flexibly about a stressor (one of the best abilities we can develop), increase awareness and connection with yourself, enjoy the things you have right now, and experience positive emotions more often and more easily. Physically, you are able to significantly lower your heart rate and blood pressure and even improve your sleep.  
 
This science is solid. Harvard researchers and many more have been able to test the wide array of benefits using MRI and CT scan technology, showing measurable changes in the brain. It is now a recommended practice for any high-performing professional, especially leaders, and can be seen written about widely, like this article in Forbes. If you have a medical condition aggravated by stress (pretty much all of them), meditation can help in reducing inflammation and improving skills for the management of discomfort or pain.  
 

Tem algumas dicas sobre como as pessoas podem incorporar a meditação na sua rotina diária?

Sem dúvida. Aqui está um plano de três semanas para se certificar de que está a construir uma prática de que vai gostar E ser capaz de a manter para que possa obter esses benefícios:

• Week 1: Start with a small mindfulness meditation daily.  Set your timer for five minutes a day (yes, only five minutes!), sit up straight, and simply close your eyes.  Take slow belly breaths, and observe all your senses and thoughts without judgment. Anything goes.  
• Week 2: Set the timer for ten minutes daily. This week, focus on only one of your senses – the sensation of your breath as you breathe deeply and slowly use your diaphragm (“belly breathing”). Distractions are normal – continue to go with the ebb and flow of it all. 
• Week 3: Set the timer for 15-20 minutes daily. Repeat Week 2 with the focus on your breath.  Begin to see yourself as separate from your mind and your thoughts, so that as they come up and try to distract you, you are observing them with some distance and are more easily able to come back to your breath. The more you practice, the bigger these quiet spaces get and the more your awareness and control grow.
   

Oferece meditações em linha ou através das redes sociais, e onde é que as pessoas o podem encontrar?

Por vezes, faço meditações pop-up no meu Instagram Live, o que é sempre divertido! A maior parte das vezes ofereço treino de meditação através dos meus retiros Ocean Oriented e gravo áudios personalizados para os meus clientes 1:1. Também me podem encontrar regularmente em parceria com o @1hotel.southbeach numa variedade de programas de mindfulness e bem-estar. Siga-me no IG @drlindsaybira, ou visite o meu site (drlindsaybira.com) para se manter atualizado sobre eventos futuros!
 

Entrevista com Luciana Santaguida, especialista em bem-estar e líder de meditação no 1 Hotel Toronto.
 

Quanto tempo se deve dedicar à meditação para ver os benefícios?

If meditation is new to you, start small. Anything is better than nothing. Five to ten minutes a day can create a shift. Remember there is no right or wrong. Try to stay open and do your best.

 
A meditação pode ser feita em viagem ou em movimento?

Sem dúvida. A meditação pode ser feita em qualquer sítio e em qualquer lugar. Está no lugar do condutor, por isso, sempre que criar espaço para isso, pode fazê-lo. Se alguma vez tiver tempo livre no aeroporto, no avião, no caminho com um motorista, etc., ponha os auscultadores e ouça uma prática guiada.
 

Como é que assistir a uma aula de meditação pode ser útil em vez de fazer uma meditação auto-guiada?

Um ambiente de aula com um professor pode proporcionar-lhe mais apoio e inspiração para continuar ou aprender novos estilos. O trabalho autoguiado requer 100% de dedicação e motivação para se manter concentrado e completar a prática. Ambos são úteis para um indivíduo em alturas diferentes.
 

Oferece meditações em linha ou através das redes sociais, e onde é que as pessoas o podem encontrar?

Ofereço aulas e eventos tanto presenciais como online! Podem encontrar-me no meu instagram @lucianawithlove ou juntar-se à minha newsletter para eventos e música de cura, enviando-me um email para [email protected].