5 dicas para dormir melhor esta noite

Se quer ter mais energia ao longo do dia, melhorar a qualidade do seu sono é uma das coisas mais importantes que pode fazer. A investigação mostra mesmo que a qualidade do sono que se tem é mais importante do que a quantidade de tempo que se passa a dormir. Felizmente, existem alguns truques para o ajudar a instalar-se à noite e a ter uma noite de sono descansada.

1. Desligar os aparelhos electrónicos

Diminua as luzes e desligue todos os seus aparelhos cerca de 60 minutos antes de se deitar. A luz brilhante é um dos maiores factores de alerta para o nosso cérebro de que está na altura de estar acordado e alerta.

2. Reduzir o aquecimento

Crie um ambiente no quarto que seja escuro, silencioso e fresco (entre 60 e 67 graus). A ciência prova que a maioria de nós dorme melhor em temperaturas ambiente.

3. Fazer uma pose

Faça alguns alongamentos ligeiros, respiração profunda, ioga ou meditação para ajudar o seu corpo e mente na transição para o sono. Estas actividades tranquilas podem ajudá-lo a abrandar a respiração e o ritmo cardíaco e a adormecer mais cedo.

4. Experimente um chá calmante

O chá de camomila é um remédio para dormir que tem sido usado como um auxílio natural para dormir desde os tempos antigos. Beber uma chávena de chá de camomila está associado a um aumento da produção corporal de um químico chamado glicina, que relaxa os nervos e actua como um sedativo suave.

5. Colocar no papel

Mantenha um bloco de papel e uma caneta na sua mesa de cabeceira para aqueles pensamentos que surgem no momento em que começa a adormecer e que prendem a sua atenção durante mais tempo do que gostaria. Limpar a sua mente pode ajudá-lo a adormecer mais suavemente.