5 dicas para dormir melhor esta noite

Se quer ter mais energia ao longo do dia, melhorar a qualidade do seu sono é uma das coisas mais importantes que pode fazer. A investigação mostra mesmo que a qualidade do sono que se tem é mais importante do que a quantidade de tempo que se passa a dormir. Felizmente, existem alguns truques para o ajudar a instalar-se à noite e a ter uma noite de sono descansada.

1. Desligar os aparelhos electrónicos

Dim the lights and turn off all your devices about 60 minutes before bedtime. Bright light is one of the biggest triggers to our brains that it’s time to be awake and alert.

2. Reduzir o aquecimento

Crie um ambiente no quarto que seja escuro, silencioso e fresco (entre 60 e 67 graus). A ciência prova que a maioria de nós dorme melhor em temperaturas ambiente.

3. Fazer uma pose

Faça alguns alongamentos ligeiros, respiração profunda, ioga ou meditação para ajudar o seu corpo e mente na transição para o sono. Estas actividades tranquilas podem ajudá-lo a abrandar a respiração e o ritmo cardíaco e a adormecer mais cedo.

4. Try a soothing tea

Chamomile tea is a sleeping remedy that’s been used as a natural sleep aid since ancient times. Drinking a cup of Chamomile tea is associated with an increase in the body’s production of a chemical called glycine, which relaxes the nerves and acts as a mild sedative.

5. Colocar no papel

Keep a pad of paper and a pen on your nightstand for those thoughts that creep up just as you begin to fall asleep and hold your attention for longer than you’d like. Clearing your mind of can help you drift off more smoothly.