Wekelijkse Meditatie 4: Mentaal Doorzettingsvermogen

"Angst is hier zijn, maar er willen zijn."

My nature is type-A. I overthink things and generally, approach them with studied ambition. Meditation was no exception. I had read all the steps. I had a plan. I was ready. I quickly learned however, that meditation doesn’t go according to plan. I found myself frustrated and disappointed in myself when I was consistently distracted or fidgety.

A wise friend of mine re-framed my experience for me, and her words stuck, She explained that at its core, meditation is about being firmly grounded in the present and acknowledging that we are not out minds or our thoughts. We are actually the presence observing those things and we are detached from them – they don’t define us. By being this observer, we can start to accept the present in all its forms and release expectations. This is progress. The nature of meditation means that there is no way to do it wrong – distraction might feel counter-productive, but by observing it we can accept it and ultimately move past it.

Keep this in mind as we go through this week’s tip – instead of getting discouraged from a wandering mind and trying to will yourself to some perfect future-state, stay here. Be gentle with yourself. Bring yourself back to focus as many times as you need to. It’s all part of the process.

Deze week bouwen we verder op wat we hebben geleerd met een aantal hulpmiddelen voor mentale volharding en focus.

We zullen de komende weken met een paar verschillende technieken spelen (zoals mantra's en visualisaties) en jij kunt uitvinden wat voor jou het beste werkt. Ik zou aanraden om elke techniek een paar dagen uit te proberen. 

Deze week kiezen we een lichaamsdeel om onze aandacht op te richten. Als je een emotioneel of toegewijd persoon bent, ligt je focus misschien op je hart. Als je meer intellectueel bent, misschien ligt je focus dan op het midden van je voorhoofd. Er is geen goed of fout, maar kies er een die goed voelt en blijf daar de hele meditatie bij.

Dit is wat je moet doen: Neem een comfortabele zithouding aan - iets waarin je je kunt nestelen en waardoor je niet gaat friemelen of ongemakkelijk gaat zitten. Stel een timer in. Sluit je ogen en adem een aantal keer heel diep in door je neus, adem volledig uit en scan snel je lichaam om eventuele spanning los te laten. Doe een paar rondes van 4 tellen in- en uitademen, waarbij je de adem elke keer een beetje zachter maakt. Als je klaar bent, stuur dan je aandacht naar je hoofd of je hart. Je kunt het woord 'OM' in stilte herhalen voor de duur van je uitademing als dat helpt. Ik vind het nuttig om me voor te stellen dat het woord uit mijn aandachtspunt komt - echoënd uit mijn hoofd of hart. Zoek synchroniciteit in je ademhaling en je lichaam. Als je geest afdwaalt, neem dan even de tijd om je innerlijke dialoog zonder oordeel te observeren en breng hem dan voorzichtig terug. Doe dit zo vaak als nodig is.

We zijn vier weken bezig! Ik hoop dat je geniet van de serie en het pad os zelfontdekking door middel van mediation.