Wekelijkse Meditatie 4: Mentaal Doorzettingsvermogen

"Angst is hier zijn, maar er willen zijn."

Ik ben van nature een type A-persoon. Ik denk te veel na over dingen en benader ze over het algemeen met weloverwogen ambitie. Meditatie was daarop geen uitzondering. Ik had all gelezen. Ik had een plan. Ik was er klaar voor. Ik kwam er echter al snel achter dat meditatie niet volgens plan verloopt. Ik raakte gefrustreerd en teleurgesteld in mezelf toen ik voortdurend afgeleid was of onrustig.

Een wijze vriendin van mij heeft mijn ervaring voor mij in een ander kader geplaatst, en haar woorden zijn me bijgebleven. Ze legde uit dat meditatie in wezen draait om stevig in het heden geworteld zijn en erkennen dat we niet onze gedachten of onze geest zijn. We zijn eigenlijk de aanwezigheid die deze dingen observeert en we staan er los van – ze bepalen niet wie we zijn. Door deze waarnemer te zijn, kunnen we het heden in all vormen gaan accepteren en verwachtingen loslaten. Dat is vooruitgang. De aard van meditatie houdt in dat je het niet verkeerd kunt doen – afleiding kan contraproductief aanvoelen, maar door het te observeren kunnen we het accepteren en uiteindelijk achter ons laten.

Houd dit in gedachten terwijl we de tip van deze week doornemen – in plaats van je te laten ontmoedigen door een afdwalende geest en jezelf te dwingen naar een perfecte toekomstige toestand, blijf hier. Wees mild voor jezelf. Breng jezelf zo vaak als nodig is terug naar je focus. Het all het proces.

Deze week bouwen we verder op wat we hebben geleerd met een aantal hulpmiddelen voor mentale volharding en focus.

We zullen de komende weken met een paar verschillende technieken spelen (zoals mantra's en visualisaties) en jij kunt uitvinden wat voor jou het beste werkt. Ik zou aanraden om elke techniek een paar dagen uit te proberen. 

Deze week kiezen we een lichaamsdeel om onze aandacht op te richten. Als je een emotioneel of toegewijd persoon bent, ligt je focus misschien op je hart. Als je meer intellectueel bent, misschien ligt je focus dan op het midden van je voorhoofd. Er is geen goed of fout, maar kies er een die goed voelt en blijf daar de hele meditatie bij.

Dit is wat je moet doen: Neem een comfortabele zithouding aan - iets waarin je je kunt nestelen en waardoor je niet gaat friemelen of ongemakkelijk gaat zitten. Stel een timer in. Sluit je ogen en adem een aantal keer heel diep in door je neus, adem volledig uit en scan snel je lichaam om eventuele spanning los te laten. Doe een paar rondes van 4 tellen in- en uitademen, waarbij je de adem elke keer een beetje zachter maakt. Als je klaar bent, stuur dan je aandacht naar je hoofd of je hart. Je kunt het woord 'OM' in stilte herhalen voor de duur van je uitademing als dat helpt. Ik vind het nuttig om me voor te stellen dat het woord uit mijn aandachtspunt komt - echoënd uit mijn hoofd of hart. Zoek synchroniciteit in je ademhaling en je lichaam. Als je geest afdwaalt, neem dan even de tijd om je innerlijke dialoog zonder oordeel te observeren en breng hem dan voorzichtig terug. Doe dit zo vaak als nodig is.

We zijn vier weken bezig! Ik hoop dat je geniet van de serie en het pad os zelfontdekking door middel van mediation.