Wekelijkse Meditatie 4: Mentaal Doorzettingsvermogen

"Angst is hier zijn, maar er willen zijn."

Mijn aard is type A. Ik overdenk dingen en benader ze over het algemeen met gestudeerde ambitie. Meditatie was geen uitzondering. Ik had alle stappen gelezen. Ik had een plan. Ik was er klaar voor. Ik leerde echter al snel dat meditatie niet volgens plan verloopt. Ik merkte dat ik gefrustreerd en teleurgesteld was in mezelf als ik steeds afgeleid of zenuwachtig was.

Een wijze vriendin van mij heeft mijn ervaring opnieuw gekaderd en haar woorden zijn blijven hangen. Ze legde uit dat meditatie in de kern gaat over stevig gegrond zijn in het heden en erkennen dat we niet onze geest of onze gedachten zijn. We zijn eigenlijk de aanwezigheid die deze dingen observeert en we zijn er los van - ze definiëren ons niet. Door deze waarnemer te zijn, kunnen we beginnen het heden in al zijn vormen te accepteren en verwachtingen los te laten. Dit is vooruitgang. De aard van meditatie betekent dat er geen manier is om het verkeerd te doen - afleiding kan contraproductief aanvoelen, maar door het te observeren kunnen we het accepteren en er uiteindelijk aan voorbij gaan.

Houd dit in gedachten terwijl we de tip van deze week doornemen - in plaats van ontmoedigd te raken door een dwalende geest en te proberen jezelf naar een perfecte toekomstige staat te willigen, blijf hier. Wees mild voor jezelf. Breng jezelf zo vaak als nodig terug naar de focus. Het maakt allemaal deel uit van het proces.

Deze week bouwen we verder op wat we hebben geleerd met een aantal hulpmiddelen voor mentale volharding en focus.

We zullen de komende weken met een paar verschillende technieken spelen (zoals mantra's en visualisaties) en jij kunt uitvinden wat voor jou het beste werkt. Ik zou aanraden om elke techniek een paar dagen uit te proberen. 

Deze week kiezen we een lichaamsdeel om onze aandacht op te richten. Als je een emotioneel of toegewijd persoon bent, ligt je focus misschien op je hart. Als je meer intellectueel bent, misschien ligt je focus dan op het midden van je voorhoofd. Er is geen goed of fout, maar kies er een die goed voelt en blijf daar de hele meditatie bij.

Dit is wat je moet doen: Neem een comfortabele zithouding aan - iets waarin je je kunt nestelen en waardoor je niet gaat friemelen of ongemakkelijk gaat zitten. Stel een timer in. Sluit je ogen en adem een aantal keer heel diep in door je neus, adem volledig uit en scan snel je lichaam om eventuele spanning los te laten. Doe een paar rondes van 4 tellen in- en uitademen, waarbij je de adem elke keer een beetje zachter maakt. Als je klaar bent, stuur dan je aandacht naar je hoofd of je hart. Je kunt het woord 'OM' in stilte herhalen voor de duur van je uitademing als dat helpt. Ik vind het nuttig om me voor te stellen dat het woord uit mijn aandachtspunt komt - echoënd uit mijn hoofd of hart. Zoek synchroniciteit in je ademhaling en je lichaam. Als je geest afdwaalt, neem dan even de tijd om je innerlijke dialoog zonder oordeel te observeren en breng hem dan voorzichtig terug. Doe dit zo vaak als nodig is.

We zijn vier weken bezig! Ik hoop dat je geniet van de serie en het pad os zelfontdekking door middel van mediation.