De gemakkelijkst mogelijke manier om Spartaans Fit te worden! Door Joe DiStefano ("Joe DI"), Directeur, Training en Sport

​
Je hebt gehoord dat de allereerste Spartan Gym nu open is in 1 Hotel South Beach, toch? Nu is het tijd om Spartan Fit te worden!

Spartan Race is een afstandsevenement met verschillende etappes dat zich uitstrekt over kilometers uitdagend terrein vol 7′ hoge muren, touwklimmen en andere meer dan levensgrote hindernissen. En het goede nieuws is: als je dit leest, ben je net begonnen met je training. 

Welkom bij Spartan. 

Als je begint na te denken over je eerste wedstrijd, denk dan NIET aan bruine, gebeitelde Griekse goden die muren van vuur springen en speren gooien. Blijf NIET hangen in die oude "echt niet, José!" of "daar ben ik te oud voor!" mentaliteit. 

De eerste stap om zelf Spartan Race te ervaren en je meest epische profielfoto van het jaar te maken, is je ervan te overtuigen dat je met absolute zekerheid over de finish kunt en zult komen.

Stap 1: Referentiekader 

Je traint niet om een Spartan Race te lopen - Wat ben je, gek?

Voor welke afstand je je ook inschrijft, een Sprint van 3 mijl, een Super van 8+ of zelfs een Beast van 13+, je kunt er zeker van zijn dat je niet de hele tijd non-stop zult rennen. Sterker nog, als je training je voorbereidt om zelfs 1/3 tot 1/2 van de afstand van je evenement te lopen zonder te stoppen, dan zit je waarschijnlijk goed op de wedstrijddag. De sleutel tot de finish is niet het looptempo, de snelheid of de uren die je op de stoep doorbrengt, maar gewoon het maximaliseren van de tijd die je op de been kunt blijven. 

Dus "de makkelijke manier" begint met lopen en nog meer lopen. Parkeer vanaf vandaag 1-2 mijl van je werk of de sportschool, of op de verst mogelijke plek van de supermarkt. Ga 's ochtends en 's avonds met je kinderen en/of huisdieren wandelen. Loop wanneer je aan de telefoon bent. Deze ideeën en gewoonten zorgen voor een serieuze conditie te voet waarvan je blij zult zijn dat je er elke dag bent. Ga daarnaast één of twee keer per week 30-60 minuten joggen op een comfortabel, ontspannen tempo. Volume en consistentie zijn veel belangrijker dan intensiteit. 

Stap 2. Beweging

Zodra je begonnen bent met je mentale en fysieke voorbereiding om de kilometers van je Spartan Race te overbruggen, moet je beginnen te denken aan de hindernissen. Je zult boomstammen, emmers en zandzakken moeten dragen, lange kruiptochten moeten maken en verschillende 6'+ hoge muren moeten overwinnen. Hiervoor zijn zowel kracht als flexibiliteit essentieel. 

Begin met 2 workouts per week; de eerste moet volledig gericht zijn op lichaamsgewicht met bewegingen zoals ARMY crawls, push-ups, squats en step-ups - als je net begint is yoga hier ook een goede optie!

De tweede training moet deze bewegingen naar het volgende niveau brengen met zandzakken en een aantal 3-4 minuten dragen met zware emmers om je uithoudingsvermogen voor te bereiden op de cursus!

Stap 3: Vaardigheden

Er zijn een paar Spartaanse hindernissen die specifieke vaardigheden vereisen, zoals de touwklim en de klimrekjes. De hulp inroepen van een gekwalificeerde Spartan SGX-coach is de beste oplossing om ervoor te zorgen dat je klaar bent voor de taak, maar omdat we vandaag beginnen, zijn er een paar gemakkelijke trucjes die je nu al kunt toepassen! Veel van deze op vaardigheden gebaseerde hindernissen zijn afhankelijk van spieruithoudingsvermogen en grip, dus de makkelijkste truc, die zelfs onze pro's gebruiken, is op 2-3 dagen per week 10-30 seconden aan een optrekstang hangen. Voor spieruithoudingsvermogen is highplank een essentiële Spartaanse oefening. Bouw elke ochtend een High-Plank van 1-3 minuten op om je training echt een boost te geven!  

Dit is de gemakkelijkste manier om Spartan Fit te worden. Spartan Race ziet er eng uit, het parcours zal een uitdaging zijn, maar je hebt wat er voor nodig is - We zijn allemaal geboren met een vuur in ons dat we gewoon moeten aanwakkeren en laten branden. Begin nu, stel het niet uit. Doe nu een hoge plank van 1 minuut als je serieus bent en vind dan een manier om een paar kilometer te lopen voordat de dag voorbij is, want consistentie is veel belangrijker dan intensiteit. 

AROO!