Hoe je rustig in meditatie kunt gaan en de talloze voordelen van deze mindfulnessoefening kunt benutten

Mei is de maand van de meditatie, en wat is een betere manier om meer te leren over deze helende mindfulness-praktijk dan door middel van boeiende vraag-en-antwoordsessies met onze meditatie-experts. Terwijl zij de voordelen van meditatie, de verschillende technieken en handige hulpmiddelen voor onderweg uitleggen, nodigen wij u uit om achterover te leunen, te ontspannen en gewoon all u all te nemen.

Je kunt dit artikel gebruiken als een kans om gewoon te zijn, je huidige toestand te observeren en het onderstaande advies te gebruiken om stress in je hoofd, spanning in je lichaam en verwachtingen van de wereld om je heen los te laten. Mindfulness begint all van binnenuit, en je hebt de kracht om het op elk moment te activeren – en all te plukken. 

Op zoek naar een geleide meditatie ervaring bij jou in de buurt? Bekijk HIER onze volledige evenementenkalender om een van onze evenementen bij te wonen.

Interview met Dr. Lindsay Bira, Klinisch Gezondheidspsycholoog, die verschillende meditatie evenementen organiseert in 1 Hotel South Beach.

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Er zijn er veel! Meditatie is een hersenoefening waarbij verschillende delen van de hersenen samenwerken. Deze delen worden sterker door oefening en leiden tot grote gezondheidsvoordelen. De hersenen zijn fascinerend! Als we eenmaal begrijpen hoe ze werken, kunnen we ze beter voor ons laten werken. Daar komt meditatie om de hoek kijken.
 
Meditatie, een oefening voor lichaam en geest, heeft meetbare voordelen voor de hersenen en onze emotionele en fysieke gezondheid. Onderzoek toont aan dat meditatie ons helpt bepaalde delen van onze hersenen te focussen om onze geest tot rust te brengen en ons zenuwstelsel te kalmeren. Onderzoek toont met name aan dat meditatie de amygdala, het centrum voor angst en stress in de hersenen, traint om minder actief te zijn. Door consequent te oefenen, bent u beter in staat om uw gedachten te beheersen, flexibel te denken over een stressfactor (een van de beste vaardigheden die we kunnen ontwikkelen), uw bewustzijn en verbinding met uzelf te vergroten, te genieten van de dingen die u op dit moment hebt, en vaker en gemakkelijker positieve emoties te ervaren. Fysiek bent u in staat om uw hartslag en bloeddruk aanzienlijk te verlagen en zelfs uw slaap te verbeteren.

Deze wetenschap is solide. Onderzoekers van Harvard en vele anderen hebben de vele voordelen kunnen testen met behulp van MRI- en CT-scantechnologie, waarbij meetbare veranderingen in de hersenen werden aangetoond. Het is nu een aanbevolen praktijk voor elke hoogpresterende professional, met name leiders, en er wordt veel over geschreven, zoals in dit artikel in Forbes. Als je een medische aandoening hebt die verergert door stress (vrijwel all ), kan meditatie helpen om ontstekingen te verminderen en vaardigheden te verbeteren voor het omgaan met ongemak of pijn.  
 

Heb je tips voor hoe mensen meditatie in hun dagelijkse routine kunnen opnemen?

Absoluut. Hier is een drie-wekenplan om ervoor te zorgen dat je een praktijk opbouwt waar je plezier aan beleeft EN die je kunt onderhouden, zodat je die voordelen kunt krijgen:

• Week 1: Begin met een korte mindfulness-meditatie per dag. Stel je timer in op vijf minuten per dag (ja, slechts vijf minuten!), ga rechtop zitten en sluit gewoon je ogen. Adem langzaam in en uit met je buik en observeer all zintuigen en gedachten zonder te oordelen. Alles mag.  
• Week 2: Stel de timer in op tien minuten per dag. Concentreer je deze week op slechts één van je zintuigen: het gevoel van je ademhaling terwijl je diep en langzaam ademt met je middenrif ('buikademhaling'). Afleidingen zijn normaal – blijf gewoon meegaan met de eb en vloed van het all. 
• Week 3: Stel de timer in op 15-20 minuten per dag. Herhaal week 2 met de focus op je ademhaling. Begin jezelf te zien als losstaand van je geest en je gedachten, zodat wanneer ze opkomen en je try leiden, je ze met enige afstand observeert en gemakkelijker terug kunt keren naar je ademhaling. Hoe meer je oefent, hoe groter deze rustige ruimtes worden en hoe meer je bewustzijn en controle groeien.
   

Bied je meditaties online of via sociale media aan en waar kunnen mensen je vinden?

Soms houd ik pop-up meditaties op mijn Instagram Live, wat altijd leuk is! Meestal bied ik meditatietraining aan via mijn Ocean Oriented retreats en neem ik audios op maat op voor mijn 1:1-cliënten. Ik werk ook regelmatig samen met @1hotel.southbeach aan verschillende mindfulness- en wellnessprogramma's. Volg me op IG @drlindsaybira, of bezoek mijn website (drlindsaybira.com) om op de hoogte te blijven van toekomstige evenementen!
 

Interview met Luciana Santaguida, wellnessdeskundige en meditatieleider in 1 Hotel Toronto.
 

Hoeveel tijd moet je nemen om te mediteren om er de voordelen van te zien?

Als meditatie nieuw voor je is, begin dan klein. Alles is beter dan niets. Vijf tot tien minuten per dag kan al een verschil maken. Onthoud dat er geen goed of fout is. Try open Try blijven en doe je best.

 
Kan meditatie worden gedaan terwijl je reist of onderweg bent?

Absoluut. Meditatie kan overal en altijd worden gedaan. Jij zit in de bestuurdersstoel, dus wanneer je er ruimte voor maakt, kun je het doen. Als je ooit vrije tijd hebt op het vliegveld, in het vliegtuig, onderweg met een chauffeur, etc., zet dan je koptelefoon op en luister naar een geleide oefening.
 

Hoe kan het bijwonen van een meditatieles helpen in plaats van zelf mediteren?

Een klasomgeving met een leraar kan je meer steun en inspiratie geven om door te gaan of nieuwe stijlen te leren. Zelfstudie vereist 100% toewijding en motivatie om gefocust te blijven en de oefening af te maken. Beide zijn nuttig voor een individu op verschillende momenten.
 

Bied je meditaties online of via sociale media aan en waar kunnen mensen je vinden?

Ik bied lessen en evenementen aan, zowel persoonlijk als online! Je kunt me vinden op mijn instagram @lucianawithlove of schrijf je in voor mijn nieuwsbrief voor evenementen en helende muziek door me te mailen [email protected].