Hoe je rustig in meditatie kunt gaan en de talloze voordelen van deze mindfulnessoefening kunt benutten

May is Meditation Month, and what better way to learn about this healing mindfulness practice than through captivating Q&A sessions with our meditation experts. As they explain the benefits of meditation, the various techniques, and easy on-the-go tools, we invite you to sit back, relax, and simply take it all in.

You can use this article as an opportunity to simply be, taking note of your current state, and using the below advice to release stress in your mind, tension in your body, and expectations from the world around you. After all, mindfulness begins from within, and you have the power to activate it—and reap all the rewards of it—at any given moment. 

Op zoek naar een geleide meditatie ervaring bij jou in de buurt? Bekijk HIER onze volledige evenementenkalender om een van onze evenementen bij te wonen.

Interview met Dr. Lindsay Bira, Klinisch Gezondheidspsycholoog, die verschillende meditatie evenementen organiseert in 1 Hotel South Beach.

Wat zijn de voordelen van meditatie?

There are many! Meditation is a brain exercise that allows different parts of the brain to work together. These parts get stronger with practice and lead to major health benefits. The brain is fascinating! Once we understand how it works, we can make it work better for us. That’s where meditation comes in.
 
Meditation, a mind-body practice, brings measurable benefits to the brain for our emotional and physical health. Research shows that meditation helps us focus certain parts of our brain to quiet our mind and calm our nervous system. Specifically, research shows that meditation trains the amygdala, the fear and stress center in the brain, to be less active. With consistent practice, you are better able to control your thoughts, think flexibly about a stressor (one of the best abilities we can develop), increase awareness and connection with yourself, enjoy the things you have right now, and experience positive emotions more often and more easily. Physically, you are able to significantly lower your heart rate and blood pressure and even improve your sleep.  
 
This science is solid. Harvard researchers and many more have been able to test the wide array of benefits using MRI and CT scan technology, showing measurable changes in the brain. It is now a recommended practice for any high-performing professional, especially leaders, and can be seen written about widely, like this article in Forbes. If you have a medical condition aggravated by stress (pretty much all of them), meditation can help in reducing inflammation and improving skills for the management of discomfort or pain.  
 

Heb je tips voor hoe mensen meditatie in hun dagelijkse routine kunnen opnemen?

Absoluut. Hier is een drie-wekenplan om ervoor te zorgen dat je een praktijk opbouwt waar je plezier aan beleeft EN die je kunt onderhouden, zodat je die voordelen kunt krijgen:

• Week 1: Start with a small mindfulness meditation daily.  Set your timer for five minutes a day (yes, only five minutes!), sit up straight, and simply close your eyes.  Take slow belly breaths, and observe all your senses and thoughts without judgment. Anything goes.  
• Week 2: Set the timer for ten minutes daily. This week, focus on only one of your senses – the sensation of your breath as you breathe deeply and slowly use your diaphragm (“belly breathing”). Distractions are normal – continue to go with the ebb and flow of it all. 
• Week 3: Set the timer for 15-20 minutes daily. Repeat Week 2 with the focus on your breath.  Begin to see yourself as separate from your mind and your thoughts, so that as they come up and try to distract you, you are observing them with some distance and are more easily able to come back to your breath. The more you practice, the bigger these quiet spaces get and the more your awareness and control grow.
   

Bied je meditaties online of via sociale media aan en waar kunnen mensen je vinden?

Soms houd ik pop-up meditaties op mijn Instagram Live, wat altijd leuk is! Meestal bied ik meditatietraining aan via mijn Ocean Oriented retreats en neem ik audios op maat op voor mijn 1:1-cliënten. Ik werk ook regelmatig samen met @1hotel.southbeach aan verschillende mindfulness- en wellnessprogramma's. Volg me op IG @drlindsaybira, of bezoek mijn website (drlindsaybira.com) om op de hoogte te blijven van toekomstige evenementen!
 

Interview met Luciana Santaguida, wellnessdeskundige en meditatieleider in 1 Hotel Toronto.
 

Hoeveel tijd moet je nemen om te mediteren om er de voordelen van te zien?

If meditation is new to you, start small. Anything is better than nothing. Five to ten minutes a day can create a shift. Remember there is no right or wrong. Try to stay open and do your best.

 
Can meditation be done while traveling or on the go?

Absoluut. Meditatie kan overal en altijd worden gedaan. Jij zit in de bestuurdersstoel, dus wanneer je er ruimte voor maakt, kun je het doen. Als je ooit vrije tijd hebt op het vliegveld, in het vliegtuig, onderweg met een chauffeur, etc., zet dan je koptelefoon op en luister naar een geleide oefening.
 

Hoe kan het bijwonen van een meditatieles helpen in plaats van zelf mediteren?

Een klasomgeving met een leraar kan je meer steun en inspiratie geven om door te gaan of nieuwe stijlen te leren. Zelfstudie vereist 100% toewijding en motivatie om gefocust te blijven en de oefening af te maken. Beide zijn nuttig voor een individu op verschillende momenten.
 

Bied je meditaties online of via sociale media aan en waar kunnen mensen je vinden?

Ik bied lessen en evenementen aan, zowel persoonlijk als online! Je kunt me vinden op mijn instagram @lucianawithlove of schrijf je in voor mijn nieuwsbrief voor evenementen en helende muziek door me te mailen [email protected].