5 tips voor een betere nachtrust

Als je de hele dag door meer energie wilt, is het verbeteren van je slaapkwaliteit een van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Onderzoek toont zelfs aan dat de kwaliteit van je slaap belangrijker is dan de hoeveelheid tijd die je slaapt. Gelukkig zijn er een aantal trucjes om je te helpen 's nachts rustig te worden en een goede nachtrust te hebben.

1. Schakel elektronische apparaten uit

Dim de lichten en schakel all apparaten ongeveer 60 minuten voor het slapengaan uit. Fel licht is een van de grootste triggers voor onze hersenen dat het tijd is om wakker en alert te zijn.

2. Zet de verwarming lager

Creëer een slaapkameromgeving die donker, stil en koel is (tussen 60 en 67 graden). De wetenschap bewijst dat de meesten van ons het beste slapen bij een omgevingstemperatuur.

3. Poseer

Doe wat lichte stretching, diepe ademhaling, yoga of meditatie om je lichaam en geest te helpen bij de overgang naar slaap. Deze rustige activiteiten kunnen je helpen om je ademhaling en hartslag te vertragen en sneller in slaap te vallen.

4. Try rustgevende thee

Kamille thee is een slaapmiddel dat al sinds de oudheid wordt gebruikt als natuurlijk slaapmiddel. Het drinken cup een cup kamille thee wordt in verband gebracht met een toename van de productie van een chemische stof genaamd glycine, die de zenuwen ontspant en werkt als een mild kalmerend middel.

5. Zet het op papier

Leg een blocnote en een pen je nachtkastje voor die gedachten die opkomen net als je in slaap begint te vallen en je aandacht langer vasthouden dan je zou willen. Door je hoofd leeg te maken, kun je gemakkelijker in slaap vallen.