5 tips voor een betere nachtrust

Als je de hele dag door meer energie wilt, is het verbeteren van je slaapkwaliteit een van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Onderzoek toont zelfs aan dat de kwaliteit van je slaap belangrijker is dan de hoeveelheid tijd die je slaapt. Gelukkig zijn er een aantal trucjes om je te helpen 's nachts rustig te worden en een goede nachtrust te hebben.

1. Schakel elektronische apparaten uit

Dim the lights and turn off all your devices about 60 minutes before bedtime. Bright light is one of the biggest triggers to our brains that it’s time to be awake and alert.

2. Zet de verwarming lager

Creëer een slaapkameromgeving die donker, stil en koel is (tussen 60 en 67 graden). De wetenschap bewijst dat de meesten van ons het beste slapen bij een omgevingstemperatuur.

3. Poseer

Doe wat lichte stretching, diepe ademhaling, yoga of meditatie om je lichaam en geest te helpen bij de overgang naar slaap. Deze rustige activiteiten kunnen je helpen om je ademhaling en hartslag te vertragen en sneller in slaap te vallen.

4. Try a soothing tea

Chamomile tea is a sleeping remedy that’s been used as a natural sleep aid since ancient times. Drinking a cup of Chamomile tea is associated with an increase in the body’s production of a chemical called glycine, which relaxes the nerves and acts as a mild sedative.

5. Zet het op papier

Keep a pad of paper and a pen on your nightstand for those thoughts that creep up just as you begin to fall asleep and hold your attention for longer than you’d like. Clearing your mind of can help you drift off more smoothly.