Meditación semanal 2: El cuerpo en calma

¿Cómo te fueen la primera semana? ¿Sentiste resistencia al pequeño compromiso de cinco minutos al día? ¿Fuiste capaz de afrontarlo sin titubeos?

Cuando creas espacio para un nuevo hábito o práctica en tu vida, es útil recordar quela fatiga por tomar decisioneses real. En general, soy un gran fanático del enfoque moderado para la mayoría de las cosas en la vida, pero he aprendido que en realidad es más fácil comprometerse al 100 % que comprometerse al 90 % con las cosas.

En pocas palabras: eliminas la toma de decisiones. Cuando estás 100 % comprometido con hacer algo, tu respuesta predeterminada es «sí». Cuando hay margen de maniobra, tienes que elegir conscientemente cada vez si vas a hacer eso o no, ya sea meditar, ir al gimnasio, usar hilo dental, comer sano o hacer esa llamada telefónica. try en cuenta cuando trabajo en un hábito o intento integrar algo nuevo en mi vida.

Otra cosa try : no se puede contar con la idea de «las condiciones perfectas». Cualquiera que tenga un perro, un bebé, un teléfono móvil, vecinos ruidosos o una agenda de Google repleta sabe que encontrar las condiciones perfectas para meditar puede ser difícil. Sin embargo, creo que hay algunas cosas que podemos hacer para prepararnos para tener una buena experiencia a pesar de ello. Más allá de comprometerme a realizar incluso el más mínimo esfuerzo, considero que dedicar tiempo a concentrarme en aquietar el cuerpo, calmar la respiración y, finalmente, aquietar la mente es fundamental para una buena sesión.

 
Esta semana, comenzaremos con la relajación del cuerpo. Tu objetivo es concentrarte en relajar todo tu cuerpo durante los cinco minutos que te comprometiste la semana pasada.

(Si la semana pasada solo hiciste un minuto, ¿qué tal si añades otro minuto o dos?) Esto es lo que hay que hacer: Ponte en una posición cómoda para sentarte, una en la que puedas acomodarte y no te sientas inquieto o incómodo. Pon un temporizador. Cierra los ojos y respira varias veces de forma profunda y constante. Tu objetivo en los próximos minutos es recorrer lentamente tu cuerpo, desde la coronilla hasta los dedos de los pies, buscando tensiones y liberándolas conscientemente con cada exhalación. Por ejemplo, try tu atención en la cabeza. Mientras exhalas, relaja los párpados, las sienes y la mandíbula. Relaja el cuello y la garganta. Al inhalar, dirige tu atención hacia los hombros. Al exhalar, deja que los hombros caigan y se alejen suavemente de las clavículas, siente cómo se relaja el pecho. De esta manera, explora todo el cuerpo y continúa hasta llegar a los dedos de los pies. Si dispones de menos tiempo, concéntrate en las zonas de mayor tensión, como las sienes, la mandíbula, los hombros, el estómago y las caderas.

Nota: Si tu mente se distrae (no te preocupes, ¡es normal!), tómate un segundo para tomar conciencia de lo que ha desviado tu atención y vuelve a concentrarte con suavidad. Recuerda: la meditación se basa en la perseverancia. ¡No te rindas!

Cuéntanos cómo te va y no olvides volver la semana que viene para dar otro pequeño paso hacia la práctica de la meditación.