Wekelijkse meditatie 2: Het lichaam tot rust brengen

Hoe ging week 1? Voelde je weerstand tegen de kleine inzet van vijf minuten per dag? Was je in staat om het hoofd te bieden?

Als je ruimte maakt voor een nieuwe gewoonte of gewoonte in je leven, is het handig om te onthouden dat beslissingsmoeheid echt bestaat. Over het algemeen ben ik een groot voorstander van een gematigde aanpak van de meeste dingen in het leven, maar ik heb geleerd dat het eigenlijk makkelijker is om 100% toegewijd te zijn dan om 90% toegewijd te zijn.

Simpel gezegd: je haalt de besluitvorming eruit. Als je 100% toegewijd bent om iets te doen, is je standaard antwoord ja. Als er speelruimte is, moet je elke keer bewust kiezen of je dat wel of niet gaat doen - of het nu gaat om meditatie, de sportschool, flossen, gezond eten of dat telefoontje plegen. Ik probeer dat in gedachten te houden als ik aan een gewoonte werk of iets nieuws in mijn leven probeer te integreren.

Iets anders wat ik probeer te onthouden: je kunt niet rekenen op het idee van 'de perfecte omstandigheden'. Iedereen met een hond, een baby, een mobiele telefoon, luidruchtige buren of een overvolle Google-agenda weet dat het moeilijk kan zijn om de perfecte omstandigheden te vinden om te mediteren. Ik geloof echter dat er een paar dingen zijn die we kunnen doen om onszelf voor te bereiden op een goede ervaring ondanks dat. Naast het leveren van de kleinste inspanning, vind ik dat het nemen van de tijd om je te concentreren op het tot rust brengen van je lichaam, het kalmeren van je ademhaling en uiteindelijk het tot rust brengen van je geest cruciaal is voor een goede sessie.

 
Deze week beginnen we met het lichaam stil te maken. Je doel is om je te concentreren op het ontspannen van je hele lichaam tijdens de vijf minuten die je vorige week hebt uitgetrokken.

(Als je vorige week maar één minuut hebt gedaan, wat vind je er dan van om er nog een minuut of twee aan toe te voegen?) Dit is wat je moet doen: Neem een comfortabele zithouding aan - iets waarin je je kunt nestelen zonder dat je gaat friemelen of ongemakkelijk gaat zitten. Stel een timer in. Sluit je ogen en haal een paar keer diep en rustig adem. Je doel in de komende minuten is om langzaam je lichaam te scannen van de kruin van je hoofd naar je tenen, op zoek naar spanning in je lichaam en deze bewust los te laten met een uitademing. Probeer bijvoorbeeld je bewustzijn naar je hoofd te sturen. Ontspan je oogleden, je slapen en je kaak terwijl je uitademt. Ontspan je nek en je keel. Terwijl je inademt, stuur je je bewustzijn naar je schouders. Laat bij een uitademing je schouders zakken en zachtjes wegrollen van je sleutelbeenderen, voel je borst ontspannen. Scan op deze manier je hele lichaam en ga door tot je bij je tenen bent. Als je minder tijd hebt, concentreer je dan op de grotere spanningsgebieden, zoals slapen, kaak, schouders, buik en heupen.

Opmerking: Als je geest afdwaalt (maak je geen zorgen, dat gebeurt!), neem dan even de tijd om je bewust te worden van wat je aandacht afleidde, en concentreer je dan voorzichtig opnieuw. Onthoud - meditatie gaat over volharding. Hou vol!

Laat ons weten hoe je het doet, en vergeet niet volgende week terug te komen voor nog een kleine stap op weg naar het opbouwen van een meditatiepraktijk.