Wekelijkse meditatie 2: Het lichaam tot rust brengen

Hoe ging week 1? Voelde je weerstand tegen de kleine inzet van vijf minuten per dag? Was je in staat om het hoofd te bieden?

Als je ruimte maakt voor een nieuwe gewoonte of gewoonte in je leven, is het handig om te onthouden dat beslissingsmoeheid echt bestaat. Over het algemeen ben ik een groot voorstander van een gematigde aanpak van de meeste dingen in het leven, maar ik heb geleerd dat het eigenlijk makkelijker is om 100% toegewijd te zijn dan om 90% toegewijd te zijn.

Simpel gezegd: je haalt de besluitvorming eruit. Als je je voor 100% inzet om iets te doen, is je standaardantwoord ja. Als er speelruimte is, moet je elke keer bewust kiezen of je dat ding gaat doen of niet – of het nu gaat om mediteren, naar de sportschool gaan, flossen, gezond eten of dat telefoontje plegen. Ik try dat in gedachten try houden wanneer ik aan een gewoonte werk of iets nieuws in mijn leven probeer te integreren.

Iets anders wat ik try onthouden: je kunt niet rekenen op 'de perfecte omstandigheden'. Iedereen met een hond, baby, mobiele telefoon, luidruchtige buren of een overvolle Google-agenda weet dat het moeilijk kan zijn om de perfecte omstandigheden voor meditatie te vinden. Ik geloof echter dat er een aantal dingen zijn die we kunnen doen om ons ondanks dat toch voor te bereiden op een goede ervaring. Naast het leveren van zelfs de kleinste inspanning, vind ik het cruciaal voor een goede sessie om de tijd te nemen om me te concentreren op het tot rust brengen van het lichaam, het kalmeren van de ademhaling en uiteindelijk het tot rust brengen van de geest.

 
Deze week beginnen we met het lichaam stil te maken. Je doel is om je te concentreren op het ontspannen van je hele lichaam tijdens de vijf minuten die je vorige week hebt uitgetrokken.

(Als je vorige week maar één minuut hebt gedaan, wat dacht je ervan om er nog een minuut of twee aan toe te voegen?) Dit is wat je moet doen: Ga comfortabel zitten – in een houding waarin je je kunt ontspannen en waarin je niet gaat friemelen of je ongemakkelijk voelt. Zet een timer. Sluit je ogen en haal een paar keer diep en rustig adem. Je doel in de komende minuten is om langzaam je lichaam te scannen, van je kruin tot je tenen, op zoek naar spanning in je lichaam en deze bewust los te laten met een uitademing. try bijvoorbeeld je bewustzijn naar je hoofd try . Terwijl je uitademt, ontspan je je oogleden, je slapen en je kaak. Ontspan je nek en keel. Terwijl je inademt, richt je je aandacht op je schouders. Laat bij het uitademen je schouders zakken en rol ze zachtjes weg van je sleutelbeenderen, voel hoe je borstkas zich ontspant. Scan op deze manier je hele lichaam en ga door tot je bij je tenen bent. Als je minder tijd hebt, concentreer je dan op de grotere spanningsgebieden, zoals je slapen, kaak, schouders, buik en heupen.

Opmerking: Als je geest afdwaalt (maak je geen zorgen, dat gebeurt!), neem dan even de tijd om je bewust te worden van wat je aandacht afleidde, en concentreer je dan voorzichtig opnieuw. Onthoud - meditatie gaat over volharding. Hou vol!

Laat ons weten hoe je het doet, en vergeet niet volgende week terug te komen voor nog een kleine stap op weg naar het opbouwen van een meditatiepraktijk.