Wekelijkse meditatie 2: Het lichaam tot rust brengen

Hoe ging week 1? Voelde je weerstand tegen de kleine inzet van vijf minuten per dag? Was je in staat om het hoofd te bieden?

Als je ruimte maakt voor een nieuwe gewoonte of gewoonte in je leven, is het handig om te onthouden dat beslissingsmoeheid echt bestaat. Over het algemeen ben ik een groot voorstander van een gematigde aanpak van de meeste dingen in het leven, maar ik heb geleerd dat het eigenlijk makkelijker is om 100% toegewijd te zijn dan om 90% toegewijd te zijn.

Simply put: you take the decision-making out of it. When you’re 100% committed to doing something, your default answer is yes. When there is wiggle room, you have to consciously choose each and every time if you’re going to do that thing or not – whether it’s meditation, the gym, flossing, eating healthy or making that phone call. I try to keep that in mind when I’m working on a habit or trying to integrate something new into my life.

Another thing I try to remember: you can’t count on the idea of ‘the perfect conditions.’ Anyone with a dog, baby, cell phone, loud neighbors, or a crammed Google calendar knows that finding the perfect conditions for meditation can be hard. I do believe however, that there are a few things we can do to prepare ourselves for a good experience in spite of that. Beyond committing to even the smallest effort, I find taking the time to focus on stilling the body, calming the breath and finally stilling the mind is critical for a good session.

 
Deze week beginnen we met het lichaam stil te maken. Je doel is om je te concentreren op het ontspannen van je hele lichaam tijdens de vijf minuten die je vorige week hebt uitgetrokken.

(If you only did a minute last week, how about adding another minute or two?) Here’s what to do: Take a comfortable seated position – something you can settle into that won’t have you fidgeting or uncomfortable. Set a timer. Close your eyes and take several deep and steady breaths. Your goal in the next few minutes is to slowly scan your body from the crown of your head to your toes, searching for tension in your body and consciously releasing it with an exhale. For example, try sending your awareness to your head. As you exhale, relax your eyelids, your temples and your jaw. Relax your neck and your throat. As you inhale, send your awareness down to your shoulders. With an exhale, let your shoulders drop and gently roll away from your collar bones, feel your chest relax. In this way, scan your whole body and keep going until you reach your toes. If you have less time, focus on the bigger areas of tension, like temples, jaw, shoulders, stomach and hips.

Opmerking: Als je geest afdwaalt (maak je geen zorgen, dat gebeurt!), neem dan even de tijd om je bewust te worden van wat je aandacht afleidde, en concentreer je dan voorzichtig opnieuw. Onthoud - meditatie gaat over volharding. Hou vol!

Laat ons weten hoe je het doet, en vergeet niet volgende week terug te komen voor nog een kleine stap op weg naar het opbouwen van een meditatiepraktijk.