Come accogliere il benessere nel nuovo anno: I consigli dei nostri esperti di salute

Il nuovo anno è un'occasione perfetta per fare il punto su se stessi, riflettere sull'anno passato e stabilire i propri propositi per l'anno a venire. In quanto comunità fondata sul cambiamento positivo, siamo entusiasti di condividere i consigli dei nostri esperti di benessere per spianare la strada a un viaggio consapevole e salutare verso il nuovo anno.

Per ispirarvi a stabilire propositi (piuttosto che risoluzioni) che continueranno a servirvi nel nuovo anno e oltre, abbiamo raccolto le indicazioni di Marc Megna, cofondatore di Anatomy, il nostro partner per il fitness all'1 Hotel South Beach; del guru del fitness Devon Levesque; di Denevin Miranda, Chef de Cuisine all'1 Hotel Brooklyn Bridge; e di Roxie Sarhangi, la nostra Resident Sound Healer all'1 Hotel West Hollywood.

Vogliamo che possiate trarre il massimo da questo nuovo inizio senza sovraccaricarvi di cambiamenti insostenibili, permettendovi di sentirvi gratificati, energizzati e motivati ad allineare i vostri obiettivi e valori e a ottimizzare il vostro benessere fisico, mentale e spirituale nel 2022.

Marc Megna, atleta professionista e co-proprietario di Anatomy at 1 Hotel South Beach, su fitness e recupero

Quali sono i metodi sani per chi vuole raggiungere nuovi obiettivi di fitness nel nuovo anno?

Iniziate con un solo obiettivo. Troppi obiettivi vi porteranno al fallimento. In secondo luogo, assicuratevi di avere un PERCHE' significativo. Il vostro MOTIVO vi responsabilizzerà quando le cose si faranno difficili. Vi ricorderà perché avete iniziato. Infine, scegliete una data realistica che vi permetta di avere il tempo necessario per raggiungere il vostro obiettivo. Scrivetelo e mettetelo in un posto che vi ricordi costantemente il vostro obiettivo.
 

Avete qualche consiglio per rimanere costanti con un nuovo regime di fitness?

Programmate ogni giorno per evitare le congetture. Preparate un calendario con i giorni di allenamento e di recupero. Ad esempio:

• Allenamento con i pesi il lunedì
• Corsa o cardio martedì
• Yoga o mobilità il mercoledì

La vostra formazione è proprio come una riunione del consiglio di amministrazione. Non arrivereste mai in ritardo e di certo non la annullereste.
 

Come si può evitare il plateau? 

Suggerisco di programmare le settimane di scarico ogni tre o quattro settimane. Lo scarico è il modo in cui gli atleti continuano ad allenarsi ma riducono il carico di lavoro complessivo. Si esegue metà di un allenamento anziché l'intero, continuando ad allenarsi ma riducendo il carico di lavoro.
 

Quanto è importante il recupero per vedere i risultati? Con quale frequenza dovrebbe essere incorporato?

Non si diventa forti in palestra, ma nel recupero. Per spingere il corpo è necessario il riposo e il tempo per recuperare. Se volete spingere a fondo, dovete riposare a fondo. Concedetevi un giorno di riposo. Fate la sauna a infrarossi, la terapia del freddo e le sessioni di meditazione. Le sessioni di recupero sono una parte essenziale dell'allenamento. Aiutano a spostare il corpo da uno stato di stress a uno stato di calma. Suggerisco di attuare un giorno di recupero ogni tre o quattro giorni.

Devon Levesque, fondatore del DML Group e guru del fitness, sull'intersezione tra salute fisica e mentale

La sua mission è portare l'attenzione sulla salute mentale. In che modo date priorità alla vostra salute mentale e quali consigli potete dare agli altri per farlo nel nuovo anno?
 

Mente e corpo dovrebbero agire come un tutt'uno. Ogni volta che svolgo un'attività fisica cerco di affiancarla a un'attività mentale. Ecco alcuni suggerimenti con cui superimpacchetto i miei allenamenti fisici:

L'amore per se stessi

Ogni tanto datevi una pacca sulla spalla. Io lo faccio scrivendo dieci cose che ho fatto negli ultimi due mesi per aiutare gli altri. Sia che si tratti di restituire qualcosa alle comunità meno fortunate, sia che si tratti di tenere aperta la porta a uno sconosciuto. Elencare dieci cose che hai fatto mi aiuta a garantire l'amore per me stesso.

Respirazione

Fornire ossigeno al cervello è una tecnica super benefica per rimanere in equilibrio. Una semplice tecnica di respirazione che uso si chiama "Respiro a 3 punti". 

• Inspirare per 10 secondi
• Mantenere per 10 secondi
• Espirare per 10 secondi 

Lo faccio per quattro volte di seguito. Questo mi aiuta a liberare il cervello e a raggiungere l'equilibrio.

Esercizio fisico

Si potrebbe pensare all'esercizio fisico come a un semplice tentativo di perdere peso o di avere un aspetto migliore, ma offre molti più benefici di questo. Il numero di endorfine prodotte quando si fa attività fisica aiuta a ridurre significativamente la depressione e l'ansia. Cerco di muovere il mio corpo ogni giorno.
 

Che ruolo può avere il fitness nel mantenimento della salute mentale e viceversa, quanto è importante essere mentalmente sani per raggiungere nuovi obiettivi di fitness?

Tutte le forme di esercizio fisico aiutano a capire il proprio corpo. Più spingo il mio corpo, più gli altri ostacoli della vita mi sembrano raggiungibili. Credo che ci sia una correlazione diretta tra attività fisica e stress. Spingete il vostro corpo per 60 minuti al giorno fino allo sfinimento, in modo che le altre 23 ore della giornata arrivino con facilità. 

Denevin Miranda, Chef de Cuisine del 1 Hotel Brooklyn Bridge, condivide la sua ricetta preferita e i suoi consigli di cucina salutare

Qualche consiglio per rallentare e trovare il tempo per cucinare in casa nel nuovo anno?

Il mio consiglio è di gestire il tempo pianificando in anticipo e facendo parte della preparazione al mattino o il giorno prima. In questo modo, la preparazione di un pasto può essere fatta piuttosto rapidamente.
 

Qual è la chiave per orientarsi in un mercato agricolo?

Chi arriva prima prende il verme o, in questo caso, i prodotti migliori. Arrivate presto per avere la possibilità di scegliere i migliori prodotti che gli agricoltori hanno portato quel giorno.
 

Quali sono i vostri ingredienti stagionali preferiti per sentirvi energizzati e sazi durante la giornata?

Le noci in inverno sono un ottimo spuntino, versatile e ricco di proteine. Arrostitele, fatele a pezzetti, gettatele in un'insalata o sopra lo yogurt per uno spuntino sano e semplice.
 

Può condividere la sua ricetta preferita per far sentire i lettori sani ed equilibrati nel nuovo anno?
 

Di sicuro, la mia ricetta invernale preferita è la zuppa di zucca fatta in casa, facile da preparare. Scoprite la ricetta qui sotto!

Resa: 6 porzioni
Tempo di preparazione: 30 minuti
Tempo di cottura: 1 ora

Ingredienti:

• 5 zucche a noce, dimezzate, private dei semi e riservate
• 1½ tazza di cipolle, tagliate a dadini
• 2 cucchiai di zenzero tritato
• 3 cucchiai di citronella, tritata
• 1 cucchiaio di aglio tritato
• 4 cucchiai di pasta di curry rosso tailandese
• 2 cucchiai di olio vegetale
• 2 lattine di latte di cocco
• 3 tazze di brodo vegetale o acqua
• 1 cucchiaino di sale

Metodo di preparazione:

1. Preriscaldate il forno a 350°, oliate leggermente e condite la zucca con sale e pepe, disponete il lato tagliato verso il basso su una teglia foderata di carta da forno. 

2. Arrostire la zucca in forno per circa un'ora o fino a quando un coltello non forerà la polpa senza opporre resistenza. Togliere dal forno e mettere da parte.

3. In una pentola grande a fuoco medio, soffriggere cipolle, zenzero, citronella e aglio nell'olio vegetale, aggiungere il sale e continuare a cuocere finché le cipolle non sono traslucide.

4. Aggiungere il passato di curry alla pentola e cuocere per qualche minuto fino a quando l'olio diventa rosso e aromatico.

5. Deglassare la pentola aggiungendo il latte di cocco e il brodo vegetale, portare il composto a ebollizione e aggiungere la zucca cotta, con la buccia e tutto il resto. Abbassare a fuoco lento e cuocere per altri 20 minuti.

6. I semi riservati possono essere passati nell'olio e conditi, quindi tostati in forno finché non diventano leggermente dorati e croccanti.

7.  Togliere la pentola dal fuoco, frullare con cura la zuppa in un frullatore fino a renderla molto omogenea. Per sicurezza, coprire la parte superiore con un telo da cucina per evitare che il contenuto caldo schizzi fuori.

8. Passate la purea attraverso un setaccio fine, potete rimettere la zuppa in una pentola per riscaldarla di nuovo e fare un ultimo condimento con sale e pepe a piacere. Servite guarnendo con erbe come prezzemolo o erba cipollina e i semi tostati. 

Buon divertimento!
 

Roxie Sarhangi, guaritrice del suono, su come stabilire le intenzioni per il nuovo anno
 

Ci parli un po' di lei e dei bagni sonori che ospita al 1 Hotel West Hollywood.

Sono un guaritore sonoro certificato, un artista e un esperto di meditazione con 11 anni di esperienza nella pratica della meditazione. Ho avuto l'onore di servire come guaritore sonoro residente al 1 Hotel West Hollywood dal 2019, dove ho avuto il piacere di condurre sessioni che si sentono inclusive, ispiranti e accoglienti - uno spazio sacro e sicuro per lasciarsi andare davvero. 

I viaggi sonori all'1 Hotel vengono vissuti ogni mese durante la luna piena. Le sessioni si tengono durante la luna piena per sintonizzarsi con le frequenze naturali della natura e aumentare la nostra vibrazione interna. Se ci pensate letteralmente, la luna in questa fase è al massimo della sua luminosità e possiamo vedere più chiaramente. Ecco perché molti individui sono attratti dalle nostre potenti cerimonie e rituali di luna piena per andare dentro di sé e riconnettersi.
 

Condividete la vostra saggezza sulla definizione di propositi. Perché può essere più efficace che fissare dei propositi?

Le intenzioni hanno una natura più ampia e aperta, mentre le risoluzioni possono sembrare più rigide e restrittive. Anni fa, sono passata dalle risoluzioni alle intenzioni perché ho notato che volevo ribellarmi quando c'era una risoluzione! Mi mancava la libertà e la creatività.

Un'intenzione può mettere in gioco una visione completa con un flusso creativo e una connessione spirituale. Anche una sola parola può essere usata come intenzione per accendere una grande immaginazione. Forse scegliete la parola "gioia" e coltivate la mentalità di creare più gioia nella vostra vita nel prossimo anno. Cosa significherebbe per voi? Fare un corso in più? Trascorrere più tempo con un amico che vi ispira?

Potete anche usare le intenzioni quotidiane per guidare la vostra giornata. Forse vi piacerebbe sentirvi più presenti e consapevoli durante la giornata, e questa intenzione può portare più consapevolezza al momento presente e ricordarvi di fare delicatamente il check-in con voi stessi.

Ogni anno creo un elenco di tutte le cose che mi hanno fatto sentire bene nell'ultimo anno, compreso ciò che ho manifestato e realizzato. Poi, e solo allora, decido cosa voglio creare nell'anno successivo. È un modo così positivo per impostare il tono dell'anno successivo.
 

Quali sono i benefici dei bagni sonori?

Durante ogni sessione, i partecipanti ascoltano le vibrazioni sonore di Crystal Bowls, Symphonic Gong, Ocean Drum, Koshi Chimes e Tibetan Bowls. Le esperienze di guarigione sonora sono incentrate sul cuore, incoraggiando il libero fluire dell'energia dell'amore e la leggerezza dell'essere dall'interno. In linea con il mio background persiano, utilizzo gli antichi poeti e mistici persiani, Rumi e Hafez, come guide per ogni viaggio sonoro. Possiamo usare questo tempo per liberarci dallo stress, rilassarci profondamente e riconnetterci a ciò che è veramente importante. Un promemoria che ci ricorda che siamo veramente uno e non siamo soli. Nell'immobilità, possiamo ricevere e accogliere la bellissima energia aperta che è già dentro di noi. È un grande atto di cura e amore per se stessi. 

I benefici dei bagni sonori sono molteplici e vanno dalla sensazione di rilassamento all'esperienza di un profondo stato di trascendenza e trasformazione. Qui è pubblicato un ottimo studio sugli effetti della guarigione sonora.
 

Dove e come gli ospiti possono sperimentare la guarigione sonora a casa propria?

Ci sono molti modi per sperimentare le sessioni sonore a casa tramite YouTube e si possono usare le cuffie per amplificare i suoni. Personalmente ho iniziato a condurre sessioni virtuali nel marzo del 2020 e ora abbiamo una bellissima comunità globale di cui sono molto grata! Se vi iscrivete al mio sito web, www.roxiesoundhealing.com, riceverete le ultime informazioni sugli eventi virtuali e di persona. Ho anche sessioni gratuite su YouTube e ho salvato sessioni su IGTV @roxiesoundhealing. C'è anche una guarigione sonora rapida ed efficace di 5 minuti su Insight Timer, se avete poco tempo a disposizione. È incredibile come anche solo cinque minuti possano essere di ricentramento quando ci riconnettiamo al nostro sé più profondo e ci allineiamo al potere della vibrazione sonora.
 

Quali sono i vostri migliori consigli di benessere mentale per un inizio proattivo del nuovo anno?
 

L'energia e lo spirito del nuovo anno sono grandi. In questa novità, possiamo avere molti obiettivi e desideri, ma credo sia importante sapere che in qualsiasi momento possiamo ricominciare; in qualsiasi momento, possiamo cambiare la nostra mentalità e allinearci con il nostro cuore e con una mente aperta. La capacità di sapere che, qualunque cosa accada nella nostra vita, possiamo sintonizzarci con la nostra luce magnetica infinita dentro di noi e sentirci più liberi sapendo che la nostra anima è illimitata.

La meditazione ha cambiato la mia vita in questo modo. C'è una profondità e una consapevolezza a cui possiamo connetterci con la meditazione sonora o con altre forme di meditazione. Per essere specifici, provate a passare ogni giorno a connettervi con voi stessi attraverso una cura intenzionale di voi stessi. Che si tratti di una passeggiata di venti minuti nella natura, di una guarigione sonora, di un bagno sonoro o di una meditazione sonora, o anche di un esercizio di respirazione di cinque minuti che si connetta al cuore e innalzi la vibrazione.

Da lì, vi consiglio di trovare il modo di invitare più consapevolezza nella vostra vita quotidiana (osservando i vostri pensieri, regolando la vostra mentalità, ecc.) e di fare più cose che accendono la vostra anima.