Come entrare con facilità nella meditazione e coltivare gli innumerevoli benefici di questa pratica di consapevolezza

May is Meditation Month, and what better way to learn about this healing mindfulness practice than through captivating Q&A sessions with our meditation experts. As they explain the benefits of meditation, the various techniques, and easy on-the-go tools, we invite you to sit back, relax, and simply take it all in.

You can use this article as an opportunity to simply be, taking note of your current state, and using the below advice to release stress in your mind, tension in your body, and expectations from the world around you. After all, mindfulness begins from within, and you have the power to activate it—and reap all the rewards of it—at any given moment. 

Cercate un'esperienza di meditazione guidata vicino a voi? Consultate il nostro calendario completo degli eventi QUI per partecipare a uno dei nostri eventi.

Intervista con la dottoressa Lindsay Bira, psicologa clinica della salute, che ospita una serie di eventi di meditazione presso l'1 Hotel South Beach.

Quali sono i benefici della meditazione?

There are many! Meditation is a brain exercise that allows different parts of the brain to work together. These parts get stronger with practice and lead to major health benefits. The brain is fascinating! Once we understand how it works, we can make it work better for us. That’s where meditation comes in.
 
Meditation, a mind-body practice, brings measurable benefits to the brain for our emotional and physical health. Research shows that meditation helps us focus certain parts of our brain to quiet our mind and calm our nervous system. Specifically, research shows that meditation trains the amygdala, the fear and stress center in the brain, to be less active. With consistent practice, you are better able to control your thoughts, think flexibly about a stressor (one of the best abilities we can develop), increase awareness and connection with yourself, enjoy the things you have right now, and experience positive emotions more often and more easily. Physically, you are able to significantly lower your heart rate and blood pressure and even improve your sleep.  
 
This science is solid. Harvard researchers and many more have been able to test the wide array of benefits using MRI and CT scan technology, showing measurable changes in the brain. It is now a recommended practice for any high-performing professional, especially leaders, and can be seen written about widely, like this article in Forbes. If you have a medical condition aggravated by stress (pretty much all of them), meditation can help in reducing inflammation and improving skills for the management of discomfort or pain.  
 

Ha qualche consiglio su come integrare la meditazione nella propria routine quotidiana?

Assolutamente sì. Ecco un piano di tre settimane per assicurarvi di costruire una pratica che vi piaccia e che possiate mantenere in modo da ottenere questi benefici:

• Week 1: Start with a small mindfulness meditation daily.  Set your timer for five minutes a day (yes, only five minutes!), sit up straight, and simply close your eyes.  Take slow belly breaths, and observe all your senses and thoughts without judgment. Anything goes.  
• Week 2: Set the timer for ten minutes daily. This week, focus on only one of your senses – the sensation of your breath as you breathe deeply and slowly use your diaphragm (“belly breathing”). Distractions are normal – continue to go with the ebb and flow of it all. 
• Week 3: Set the timer for 15-20 minutes daily. Repeat Week 2 with the focus on your breath.  Begin to see yourself as separate from your mind and your thoughts, so that as they come up and try to distract you, you are observing them with some distance and are more easily able to come back to your breath. The more you practice, the bigger these quiet spaces get and the more your awareness and control grow.
   

Offrite meditazioni online o tramite i social media e dove le persone possono trovarvi?

A volte tengo delle meditazioni pop-up sul mio Instagram Live, il che è sempre divertente! Principalmente offro corsi di meditazione attraverso i miei ritiri Ocean Oriented e registro audio personalizzati per i miei clienti 1:1. Mi trovate anche regolarmente in collaborazione con @1hotel.southbeach per una serie di programmi di mindfulness e benessere. Seguitemi su IG @drlindsaybira o visitate il mio sito web (drlindsaybira.com) per rimanere aggiornati sugli eventi futuri!
 

Intervista a Luciana Santaguida, esperta di benessere e guida alla meditazione presso il 1 Hotel Toronto.
 

Quanto tempo bisogna dedicare alla meditazione per vederne i benefici?

If meditation is new to you, start small. Anything is better than nothing. Five to ten minutes a day can create a shift. Remember there is no right or wrong. Try to stay open and do your best.

 
Can meditation be done while traveling or on the go?

Assolutamente sì. La meditazione può essere praticata ovunque e dappertutto. Siete voi al posto di guida, quindi ogni volta che create lo spazio per farlo, potete farlo. Se vi capita di avere dei tempi morti in aeroporto, in aereo, durante un viaggio con un autista, ecc.
 

In che modo può essere utile frequentare un corso di meditazione o fare una meditazione autogestita?

Un ambiente di classe con un insegnante può fornire maggiore sostegno e ispirazione per continuare o imparare nuovi stili. Il lavoro autoguidato richiede la vostra dedizione e motivazione al 100% per rimanere concentrati e completare la pratica. Entrambi sono utili per un individuo in momenti diversi.
 

Offrite meditazioni online o tramite i social media e dove le persone possono trovarvi?

Offro lezioni ed eventi sia di persona che online! Potete trovarmi sul mio instagram @lucianawithlove o iscrivervi alla mia newsletter per eventi e musica curativa inviandomi un'email a [email protected].