Come entrare con facilità nella meditazione e coltivare gli innumerevoli benefici di questa pratica di consapevolezza

Maggio è il mese della meditazione, e quale modo migliore per conoscere questa pratica di consapevolezza terapeutica se non attraverso affascinanti sessioni di domande e risposte con i nostri esperti di meditazione. Mentre spiegano i benefici della meditazione, le varie tecniche e gli strumenti facili da usare ovunque, vi invitiamo a sedervi, rilassarvi e semplicemente all .

Puoi usare questo articolo come un'opportunità per semplicemente essere, prendendo nota del tuo stato attuale e usando i consigli riportati di seguito per liberarti dallo stress mentale, dalla tensione fisica e dalle aspettative del mondo che ti circonda. Dopo all, la consapevolezza inizia dall'interno e tu hai il potere di attivarla, e di raccoglierne all frutti, in qualsiasi momento. 

Cercate un'esperienza di meditazione guidata vicino a voi? Consultate il nostro calendario completo degli eventi QUI per partecipare a uno dei nostri eventi.

Intervista con la dottoressa Lindsay Bira, psicologa clinica della salute, che ospita una serie di eventi di meditazione presso l'1 Hotel South Beach.

Quali sono i benefici della meditazione?

Ce ne sono molti! La meditazione è un esercizio mentale che permette alle diverse parti del cervello di lavorare insieme. Queste parti diventano più forti con la pratica e portano a importanti benefici per la salute. Il cervello è affascinante! Una volta compreso come funziona, possiamo farlo lavorare meglio per noi. È qui che entra in gioco la meditazione.
 
La meditazione, una pratica mente-corpo, apporta benefici misurabili al cervello per la nostra salute emotiva e fisica. La ricerca dimostra che la meditazione ci aiuta a concentrare alcune parti del nostro cervello per calmare la mente e il sistema nervoso. In particolare, la ricerca dimostra che la meditazione allena l'amigdala, il centro della paura e dello stress nel cervello, a essere meno attiva. Con una pratica costante, sarete in grado di controllare meglio i vostri pensieri, pensare in modo flessibile a un fattore di stress (una delle migliori abilità che possiamo sviluppare), aumentare la consapevolezza e la connessione con voi stessi, godervi le cose che avete in questo momento e provare emozioni positive più spesso e più facilmente. Fisicamente, sarete in grado di abbassare significativamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e persino migliorare il vostro sonno.

Questa scienza è solida. I ricercatori di Harvard e molti altri hanno potuto testare l'ampia gamma di benefici utilizzando la tecnologia MRI e TC, mostrando cambiamenti misurabili nel cervello. Ora è una pratica raccomandata per qualsiasi professionista ad alte prestazioni, in particolare i leader, e se ne parla ampiamente, come in questo articolo su Forbes. Se hai una condizione medica aggravata dallo stress (praticamente all ), la meditazione può aiutare a ridurre l'infiammazione e a migliorare le capacità di gestione del disagio o del dolore.  
 

Ha qualche consiglio su come integrare la meditazione nella propria routine quotidiana?

Assolutamente sì. Ecco un piano di tre settimane per assicurarvi di costruire una pratica che vi piaccia e che possiate mantenere in modo da ottenere questi benefici:

• Settimana 1: Inizia con una breve meditazione di consapevolezza ogni giorno. Imposta il timer su cinque minuti al giorno (sì, solo cinque minuti!), siediti con la schiena dritta e chiudi semplicemente gli occhi. Respira lentamente con il diaframma e osserva all sensi e pensieri senza giudicarli. Tutto va bene.  
• Settimana 2: Imposta il timer su dieci minuti al giorno. Questa settimana concentrati su un solo senso: la sensazione del respiro mentre inspiri profondamente e lentamente usando il diaframma ("respirazione diaframmatica"). Le distrazioni sono normali: continua a seguire il flusso all 
• Settimana 3: Imposta il timer su 15-20 minuti al giorno. Ripeti la settimana 2 concentrandoti sul respiro. Inizia a considerarti separato dalla tua mente e dai tuoi pensieri, in modo che quando questi affiorano e try distrarti, tu li osservi con una certa distanza e riesci più facilmente a tornare al tuo respiro. Più ti eserciti, più questi spazi di quiete diventano grandi e più crescono la tua consapevolezza e il tuo controllo.
   

Offrite meditazioni online o tramite i social media e dove le persone possono trovarvi?

A volte tengo delle meditazioni pop-up sul mio Instagram Live, il che è sempre divertente! Principalmente offro corsi di meditazione attraverso i miei ritiri Ocean Oriented e registro audio personalizzati per i miei clienti 1:1. Mi trovate anche regolarmente in collaborazione con @1hotel.southbeach per una serie di programmi di mindfulness e benessere. Seguitemi su IG @drlindsaybira o visitate il mio sito web (drlindsaybira.com) per rimanere aggiornati sugli eventi futuri!
 

Intervista a Luciana Santaguida, esperta di benessere e guida alla meditazione presso il 1 Hotel Toronto.
 

Quanto tempo bisogna dedicare alla meditazione per vederne i benefici?

Se la meditazione è una novità per te, inizia con piccoli passi. Qualsiasi cosa è meglio di niente. Cinque-dieci minuti al giorno possono già fare la differenza. Ricorda che non esiste un modo giusto o sbagliato. Try mantenere una mente aperta e fai del tuo meglio.

 
È possibile praticare la meditazione mentre si viaggia o si è in viaggio?

Assolutamente sì. La meditazione può essere praticata ovunque e dappertutto. Siete voi al posto di guida, quindi ogni volta che create lo spazio per farlo, potete farlo. Se vi capita di avere dei tempi morti in aeroporto, in aereo, durante un viaggio con un autista, ecc.
 

In che modo può essere utile frequentare un corso di meditazione o fare una meditazione autogestita?

Un ambiente di classe con un insegnante può fornire maggiore sostegno e ispirazione per continuare o imparare nuovi stili. Il lavoro autoguidato richiede la vostra dedizione e motivazione al 100% per rimanere concentrati e completare la pratica. Entrambi sono utili per un individuo in momenti diversi.
 

Offrite meditazioni online o tramite i social media e dove le persone possono trovarvi?

Offro lezioni ed eventi sia di persona che online! Potete trovarmi sul mio instagram @lucianawithlove o iscrivervi alla mia newsletter per eventi e musica curativa inviandomi un'email a [email protected].