Una meditazione per ogni stato d'animo: sintonizzatevi sul vostro vero sé con la saggezza dei nostri esperti

Ogni anno, il 21 maggio, persone di tutte le culture, tradizioni e stili di vita si riuniscono per onorare la Giornata Mondiale della Meditazione. Più che una semplice celebrazione, questa giornata serve a ricordare a livello globale gli incredibili benefici di questa antica pratica: riduzione dei livelli di stress, minore reattività emotiva, maggiore consapevolezza di sé, e l'elenco continua.

Poiché la meditazione è sempre più integrata nella nostra coscienza collettiva, speriamo che vi sentiate ispirati a sintonizzarvi con l'interno, a connettervi con gli strati profondi della vostra vera natura e a trovare la calma nel caos della vita quotidiana. La meditazione e la mindfulness non si limitano a liberare la mente per dimenticare le emozioni. Piuttosto, vi incoraggiano a sedervi con i vostri sentimenti, a scrutare le sensazioni che si accendono nel vostro corpo e a permettere loro di guidarvi verso luoghi più profondi di accettazione e amore per voi stessi.

Per celebrare in modo accessibile la Giornata della meditazione, abbiamo consultato i nostri esperti operatori del benessere per preparare una guida di meditazioni e tecniche specifiche per le emozioni. Dall'ansia alla mancanza di ispirazione, tutti noi attraversiamo una vasta gamma di sentimenti ogni giorno. Ci auguriamo che vi rivolgiate a questa guida per una dose di cura di voi stessi ogni volta che ne avete bisogno, abbracciando modalità meravigliose come la respirazione profonda, le meditazioni mindfulness, il journaling della gratitudine, la guarigione sonora e la disintossicazione digitale.

Per onorare l'unità che circonda la Giornata Mondiale della Meditazione, abbiamo abbinato a ognuna di queste interviste di esperti un incredibile evento di mindfulness di persona, quindi speriamo che vi unirete a noi di persona per le celebrazioni dell'anima nelle nostre proprietà.

ANSIOSI?

Sentirsi sopraffatti e ansiosi è una sfida comune a molti. Erin Fiebig del 1 Hotel Nashville propone diverse pratiche di meditazione per alleviare questo stato di sovrastimolazione, tra cui il lavoro di respirazione e le tecniche di radicamento. Iniziate inspirando lentamente, espandendo la pancia, trattenendovi ed espirando lentamente. Iniziare con soli cinque minuti ogni mattina e astenersi dall'uso del telefono al risveglio può ridurre gradualmente l'ansia. Sebbene esistano numerosi metodi di meditazione, stabilire una solida base di respirazione profonda e concentrazione è un ottimo punto di partenza. 

DISTRATTO?

Mantenere la concentrazione in mezzo a numerose distrazioni può essere impegnativo. Sabrina, praticante e fondatrice di Kanekshun, offre sessioni all'1 Hotel South Beach volte a migliorare la concentrazione attraverso un potente mix di meditazione, respirazione profonda e diario della gratitudine. Inoltre, Kanekshun raccomanda di integrare gli esercizi di respirazione nella routine quotidiana, di prendersi delle pause dagli schermi, di fare passeggiate nella natura nei parchi vicini, di favorire le relazioni di sostegno e di praticare atti di gentilezza casuali. Queste strategie aiutano le persone a rimanere calme, connesse e centrate sia in ambito lavorativo che domestico.

EMOZIONANTE?

Lao Tzu dice: "Se sei depresso stai vivendo nel passato. Se sei ansioso stai vivendo nel futuro. Se sei in pace, stai vivendo nel presente". Facendo riferimento alla saggezza di Lao Tzu sull'importanza di vivere nel presente per la pace interiore, l'Anatomy Trainer Stephan Bell del 1 Hotel Hanalei Bay introduce una tecnica di meditazione trasformativa che allinea i movimenti con il respiro, armonizzando il corpo e calmando la mente. Che si tratti di yoga, corsa, boxe o sollevamento pesi, dedicare 5-10 minuti al giorno per sincronizzare il movimento con il respiro consente di elaborare le emozioni senza sentirsi sopraffatti.

INSICURO?

Mettete a tacere il vostro critico interiore con le affermazioni e la meditazione di gratitudine. Britt Turpack, relatrice e insegnante di pilates presso l'1 Hotel West Hollywood, consiglia di scoprire l'autentica fiducia in se stessi attraverso la meditazione mindfulness e la visualizzazione. Dall'osservazione del respiro all'immaginazione del raggiungimento dei propri obiettivi, queste tecniche efficaci coltivano la forza interiore e l'autocelebrazione. Soprattutto, onorate voi stessi per esservi presentati a questa pratica: è un bellissimo viaggio alla scoperta di voi stessi e della vostra crescita. Per chi è a casa, seguite le meditazioni guidate disponibili su varie app e siti web.

SENZA RIPOSO?

Provate la tranquillità per la vostra mente e il vostro corpo attraverso una sessione di guarigione sonora guidata da Shayla Martin, praticante di guarigione sonora presso il 1 Hotel Central Park. Utilizzando ciotole di cristallo, Shayla allinea i chakra con frequenze delicate, favorendo il rilassamento e l'equilibrio del sistema somatico e nervoso. Per i neofiti della guarigione sonora, Shayla suggerisce di esplorare YouTube per trovare suoni meditativi in questa gamma di frequenze. Basta sdraiarsi, chiudere gli occhi e respirare mentre si ascolta. Non c'è un metodo prescritto per assorbire le frequenze; è sufficiente lasciarsi andare alla presenza e alla pace.

NON ISPIRATI?

Immergetevi nel mondo del suono con Maryzelle Ungo di HAUM SF, che guida una meditazione di bagno sonoro di Luna Piena all'1 Hotel San Francisco. Scoprire il proprio suono unico è il modo più semplice per creare un bagno sonoro senza esperienza o strumenti fisici. Che si tratti di cantare sotto la doccia o di organizzare una sessione di bagno sonoro con gli amici, è possibile esplorare il proprio paesaggio sonoro. Con il potenziale di espandere la coscienza e accendere la creatività, questo corso è preferito da artisti, ricercatori e da coloro che cercano di migliorare la qualità del sonno.

PEGGIORAMENTO?

Riorientate i vostri pensieri dalle preoccupazioni e dallo stress incorporando la meditazione di guarigione sonora nella vostra routine quotidiana. Stephanie del 1 Hotel Mayfair utilizza le ciotole alchemiche di quarzo Crystal Tones e i rintocchi Koshi per promuovere l'equilibrio, il benessere, l'intuizione e la prospettiva. Utilizza suoni vocali allungati, come Ah o Om, per concentrarsi sulle aree da curare, favorendo pace ed equilibrio. Il toning, una pratica di armonia e allineamento vocale, è accessibile a tutti e può essere praticato ovunque, anche a casa propria. 

Abbracciare la serenità e l'unità

Unitevi a noi per meditazioni di centratura dell'anima, bagni di suono e movimento mentale nei nostri santuari in onore della Giornata mondiale della meditazione.