Méditation hebdomadaire 2 : Le corps immobile

Comment s'est passéela première semaine? Avez-vous ressenti une certaine résistance à l'idée de vous engager à consacrer cinq minutes par jour à cette activité ? Avez-vous réussi à y faire face ?

Lorsque vous faites de la place pour une nouvelle habitude ou pratique dans votre vie, il est utile de garder à l'esprit quela fatigue décisionnelleest bien réelle. En général, je suis un grand partisan de l'approche modérée dans la plupart des domaines de la vie, mais j'ai appris qu'il est en fait plus facile de s'engager à 100 % que de s'engager à 90 %.

En termes simples : vous éliminez la prise de décision. Lorsque vous êtes engagé à 100 % dans quelque chose, votre réponse par défaut est « oui ». Lorsqu'il y a une marge de manœuvre, vous devez choisir consciemment à chaque fois si vous allez faire cette chose ou non, qu'il s'agisse de méditation, de gym, d'utiliser du fil dentaire, de manger sainement ou de passer cet appel téléphonique. try garder cela à l'esprit lorsque je travaille sur une habitude ou que j'essaie d'intégrer quelque chose de nouveau dans ma vie.

Une autre chose que try garder à l'esprit : on ne peut pas compter sur l'idée de « conditions parfaites ». Quiconque possède un chien, un bébé, un téléphone portable, des voisins bruyants ou un agenda Google bien rempli sait qu'il peut être difficile de trouver les conditions idéales pour méditer. Je pense toutefois qu'il existe quelques moyens de se préparer à vivre une bonne expérience malgré tout. Au-delà du moindre effort, je trouve qu'il est essentiel de prendre le temps de se concentrer sur l'immobilisation du corps, l'apaisement de la respiration et enfin l'immobilisation de l'esprit pour une bonne séance.

 
Cette semaine, nous commencerons par apaiser le corps. Votre objectif est de vous concentrer sur la relaxation de tout votre corps pendant les cinq minutes que vous vous êtes engagé à consacrer à cette pratique la semaine dernière.

(Si vous n'avez fait qu'une minute la semaine dernière, pourquoi ne pas ajouter une ou deux minutes supplémentaires ?) Voici comment procéder : installez-vous confortablement dans une position assise, dans laquelle vous pouvez vous détendre sans bouger ni ressentir d'inconfort. Réglez un minuteur. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes et régulières. Votre objectif au cours des prochaines minutes est de scanner lentement votre corps, du sommet de votre tête jusqu'à vos orteils, à la recherche de tensions dans votre corps, puis de les relâcher consciemment en expirant. Par exemple, try votre attention sur votre tête. En expirant, détendez vos paupières, vos tempes et votre mâchoire. Détendez votre cou et votre gorge. En inspirant, concentrez votre attention sur vos épaules. En expirant, laissez vos épaules s'abaisser et rouler doucement loin de vos clavicules, sentez votre poitrine se détendre. De cette manière, parcourez tout votre corps et continuez jusqu'à atteindre vos orteils. Si vous disposez de moins de temps, concentrez-vous sur les zones de tension les plus importantes, comme les tempes, la mâchoire, les épaules, le ventre et les hanches.

Remarque : si votre esprit vagabonde (ne vous inquiétez pas, cela arrive !), prenez simplement une seconde pour prendre conscience de ce qui a détourné votre attention, puis recentrez-vous doucement. N'oubliez pas : la méditation est une question de persévérance. Accrochez-vous !

Faites-nous savoir comment vous vous en sortez, et n'oubliez pas de revenir la semaine prochaine pour franchir une nouvelle petite étape vers la mise en place d'une pratique de méditation.