Méditation hebdomadaire 1 : Faire face à la résistance

Sortez-moi de là. Je me souviens parfaitement du sentiment de légère panique qui m'a envahi le premier soir de ma formation de professeur de yoga lorsque, sans grande préparation, on nous a demandé de méditer pendant trente minutes. Trente. minutes. Juste comme ça. Mon esprit a commencé à s'emballer. Comment allais-je pouvoir rester assise pendant trente minutes atroces sans bouger ? À quoi vais-je penser ? Comment gérer l'ennui ? Je me serais tortillé pour sortir de là s'il n'y avait pas eu les cinquante autres étudiants assis autour de moi. C'est incroyable ce que l'on peut endurer avec un peu de pression de la part de ses pairs.

Avant de commencer la formation, peu de personnes me connaissant le mieux auraient qualifié mon cerveau de "zen". Je suis arrivée à la formation de professeur avec un corps prêt pour le yoga, mais pas tout à fait avec un esprit prêt pour la tranquillité. J'ai commencé par redouter les séances quotidiennes (deux fois par jour, de 30 à 45 minutes chacune), mais cela s'est vite transformé en intimidation, puis en défi. Je ne savais jamais vraiment comment les choses allaient se passer à chaque fois que je m'asseyais. Mais l'essentiel, c'est que j'ai essayé. Tous les jours, deux fois par jour, pendant un mois, j'ai essayé.

Il s'avère que la méditation est une question de persévérance. Un petit effort s'est transformé en une pratique profondément gratifiante : J'ai appris que les obstacles font partie de l'expérience, qu'il n'y a pas moyen de se tromper, que l'immobilité est le contraire de l'ennui et, surtout, j'ai eu l'impression de maîtriser enfin mon chaos mental. En ce qui concerne les bienfaits de la méditation, vous n'êtes pas obligé de me croire sur parole. Des anciens bouddhistes aux spiritualistes du nouvel âge, de la psychologie populaire aux sciences managériales, la méditation et la pleine conscience sont considérées comme la clé du bien-être. Les bienfaits de la méditation ne sont pas un secret.

De nombreuses recherches ont été menées sur les bienfaits mentaux, émotionnels et même physiques d'une pratique régulière de la méditation. Il y a quelque chose de mystérieux et de puissant qui se produit lorsque l'on prend quelques instants pour s'ancrer fermement dans le présent. Alors pourquoi ne pas méditer ? En théorie, la méditation peut sembler très simple. Asseyez-vous. Respirez. Être. En pratique, cependant, c'est loin d'être le cas. Des emplois du temps chargés, l'anxiété et un esprit qui s'emballe peuvent rendre l'idée de rester assis sans bouger impossible. Malgré l'infinité de techniques et de philosophies à notre disposition, j'ai rencontré de nombreux amis qui se sentaient dépassés par tout cela et qui avaient besoin d'un peu d'aide pour commencer. Toute pratique commence par quelques petits pas réfléchis, et cette série est conçue pour aider à prendre les habitudes d'une pratique régulière de la méditation.  

SEMAINE 1 : VAINCRE LES RÉSISTANCES

Bien que je me consacre au yoga depuis plus de dix ans, il y a des moments (voire des mois) où mon tapis est le dernier endroit au monde où j'ai envie d'être. Parfois, nous nous retrouvons à résister mentalement, physiquement ou émotionnellement aux choses qui nous font nous sentir le mieux. C'est la partie compliquée de la pratique tout au long de la vie. La force de résistance qui semble venir de l'intérieur est intimidante et il peut être tentant de ne pas y faire face. Mais en réalité, il ne s'agit pas d'une chose statique - c'est une chose fugace qui s'estompe si on la considère comme quelque chose de surmontable. Nous devons considérer la résistance comme un muscle. Lorsque nous choisissons de ne pas l'affronter - même de manière apparemment petite ou insignifiante - elle se renforce. La clé est de faire un petit effort - n'importe quel effort - pour la maîtriser. Lorsque je ne me vois pas faire un cours de yoga complet, je m'engage à faire ne serait-ce que 5 minutes d'étirements profonds. Commencer est souvent tout ce dont vous avez besoin pour faire face à votre résistance. L'objectif de la méditation de cette semaine est de jouer avec notre pouvoir de vaincre la résistance, de faire jouer un muscle mental et de voir si vous pouvez créer un peu d'espace pour faire germer une nouvelle habitude.

Cette semaine, il vous suffit de trouver cinq minutes par jour pour vous asseoir dans le calme et respirer profondément. Le plus simple est de le faire à la même heure chaque jour. Vous n'avez pas à vous soucier de la façon dont vous êtes assis ou de l'endroit où vous vous trouvez. Réglez simplement une minuterie, fermez les yeux et respirez. Si cinq minutes vous semblent impossibles, faites-en trois. Si trois minutes vous semblent trop intimidantes, faites-en une. Quel que soit votre choix, engagez-vous à le faire. Faites-nous part de vos progrès et n'oubliez pas de revenir la semaine prochaine pour découvrir un autre petit pas vers une bonne pratique de la méditation.