每周沉思 4：心理坚持

"焦虑就是身在其中，却又想身在其外"。

我天生属于A型人格。凡事总爱过度思考，做事向来带着深思熟虑的野心。冥想也不例外。我研读过all 制定了详细计划，自认万事俱备。然而很快便发现，冥想从不按计划行事。当自己屡屡分心或坐立不安时，总难免感到沮丧，对自己深感失望。

一位睿智的朋友为我重新诠释了这段经历，她的话语深深触动了我。她解释说，冥想的本质在于将自己牢牢扎根于当下，并承认我们并非自己的思维或念头。 我们实则是观察这些事物的存在，与它们保持着距离——它们无法定义我们。通过成为这样的观察者，我们才能开始接纳当下all 形态，放下期待。这便是进步。冥想的本质意味着它没有错误的实践方式——分心或许看似适得其反，但通过观察这种状态，我们能接纳它，最终超越它。

请牢记这一点，当我们探讨本周的建议时——与其因思绪游移而气馁，试图强迫自己达到某种完美的未来状态，不如安住当下。善待自己。无论需要多少次，都将自己带回专注状态。all 过程all 。

本周，我们将继续在已学知识的基础上，使用一些心理坚持和专注的工具。

在接下来的几周里，我们将使用一些不同的技巧（比如咒语和可视化），你可以找出最适合自己的方法。我建议每种技巧都尝试几天。 

本周，我们将选择身体的一个部位来发出关注。如果你是一个感性或虔诚的人，也许你会把注意力放在心脏上。如果你比较理性，也许你会把注意力放在额头中央。这没有对错之分，但选择一个感觉良好的部位，并在整个冥想过程中坚持下去。

该怎么做？找一个舒服的坐姿--你能适应的坐姿，不会让你坐立不安或不舒服。设定一个计时器。闭上眼睛，用鼻子做几次非常深的腹式呼吸，完全呼出并快速扫描我们的身体，以释放任何紧张。做几轮 4 次的吸气和呼气，每次呼吸都要稍微柔和一些。准备好后，将注意力转移到头部或心脏。如果有帮助，你可以在呼气的过程中默念 "OM"。我发现，想象这个词从我的注意力集中的地方出现--从我的头部或心脏中回响出来--会很有帮助。在呼吸和身体中寻找同步性。如果你的思绪飘忽不定，请花一秒钟时间观察你的内心对话，不做任何评判，然后轻轻地把它拉回来。根据需要多次这样做。

我们已经进行了四周！希望你们喜欢这个系列，喜欢通过冥想探索自我的道路。