每周沉思 4：心理坚持

"焦虑就是身在其中，却又想身在其外"。

我是 A 型血。我想得太多了，而且一般都是抱着研究的雄心壮志去做的。冥想也不例外。我已经阅读了所有的步骤。我有一个计划。我已经准备好了。然而，我很快就发现，冥想并不是按计划进行的。当我总是心不在焉或焦躁不安时，我发现自己对自己感到沮丧和失望。

她解释说，冥想的核心是牢牢地立足于当下，并承认我们不是我们的头脑或思想。实际上，我们就是观察这些事物的存在，我们与它们是分离的--它们并不能定义我们。通过成为这样的观察者，我们可以开始接受各种形式的当下，并释放期望。这就是进步。冥想的本质意味着冥想不可能做错--分心可能会感觉适得其反，但通过观察，我们可以接受它，并最终超越它。

在本周的提示中，我们要牢记这一点--不要因为思绪飘忽不定而气馁，也不要试图让自己达到某种完美的未来状态，而是要留在这里。对自己温柔一点。尽可能多次地让自己回到专注的状态。这都是过程的一部分。

本周，我们将继续在已学知识的基础上，使用一些心理坚持和专注的工具。

在接下来的几周里，我们将使用一些不同的技巧（比如咒语和可视化），你可以找出最适合自己的方法。我建议每种技巧都尝试几天。 

本周，我们将选择身体的一个部位来发出关注。如果你是一个感性或虔诚的人，也许你会把注意力放在心脏上。如果你比较理性，也许你会把注意力放在额头中央。这没有对错之分，但选择一个感觉良好的部位，并在整个冥想过程中坚持下去。

该怎么做？找一个舒服的坐姿--你能适应的坐姿，不会让你坐立不安或不舒服。设定一个计时器。闭上眼睛，用鼻子做几次非常深的腹式呼吸，完全呼出并快速扫描我们的身体，以释放任何紧张。做几轮 4 次的吸气和呼气，每次呼吸都要稍微柔和一些。准备好后，将注意力转移到头部或心脏。如果有帮助，你可以在呼气的过程中默念 "OM"。我发现，想象这个词从我的注意力集中的地方出现--从我的头部或心脏中回响出来--会很有帮助。在呼吸和身体中寻找同步性。如果你的思绪飘忽不定，请花一秒钟时间观察你的内心对话，不做任何评判，然后轻轻地把它拉回来。根据需要多次这样做。

我们已经进行了四周！希望你们喜欢这个系列，喜欢通过冥想探索自我的道路。