每周沉思 1：面对阻力

带我离开这里。我清楚地记得，在我接受瑜伽教师培训的第一个晚上，在几乎没有任何准备的情况下，我们被要求冥想 30 分钟，那种轻微的恐慌感笼罩着我。三十分钟。分钟。就这样。我的大脑开始飞速运转。我怎么能一动不动地坐上三十分钟呢？我会想些什么？我怎么忍受这种无聊？要不是周围还坐着五十多个学生，我早就扭头走人了。在同伴的压力下，你能忍受的东西真是令人惊叹。

在开始课程之前，很少有最了解我的人会用 "禅 "来形容我的大脑。在参加教师培训时，我的身体已经为瑜伽做好了准备，但头脑还没有完全准备好静止。一开始，我害怕每天的课程（每天两次，每次 30-45 分钟），但很快就变成了恐惧和挑战。每次坐下来，我都不知道事情会怎样发展。但关键是，我尝试了。每天两次，连续一个月，我都在尝试。

冥想的真谛在于持之以恒。最初的微小努力逐渐转化为极具价值的修行：我领悟到障碍本是修行的一部分，没有所谓的错误方式，静止与无聊截然相反，而最all我终于感觉自己能掌控那片心绪的混沌。至于冥想的益处，你大可不必采信我的片面之词。 从古代佛教徒到新时代灵性主义者，从流行心理学到管理学——冥想与正念被誉为通往幸福的黄金钥匙。冥想的益处早已不是秘密。

关于定期冥想对心理、情绪乃至身体的益处，已有大量研究。然而真正的影响，唯有通过亲身体验才能领悟——当你花片刻时间将自己牢牢扎根于当下，某种神秘而强大的力量便会悄然发生。既然如此，为何不直接开始冥想？理论上，冥想看似简单： 坐下。呼吸。存在。但实践起来却绝非易事。繁忙的日程、焦虑的情绪和奔腾的思绪，都让静坐变得遥不可及。尽管我们触手可及的冥想技巧和哲学体系浩如烟海，我却发现许多朋友被all淹没all需要些许指引才能启程。任何修行都始于几步深思熟虑的小步，本系列正是为助你迈向规律冥想的习惯而设计。  

第 1 周：克服阻力

尽管我已专注瑜伽十余载，仍会出现某些时刻（甚至长达数月），瑜伽垫竟成为我最不愿踏足之地。有时我们会发现自己精神上、身体上或情感上都在抗拒那些本该让我们感觉最美好的事物。这正是终身修习中最复杂的部分——那股看似源自内心的抗拒力量令人望而生畏，让人忍不住想回避直面它。 但现实中，这种抗拒并非恒定存在——它转瞬即逝，只要视其为可克服之物便会消退。我们必须将抗拒视为一块肌肉：当选择回避它时——哪怕是看似微不足道的方式——它就会愈发强韧。 关键在于付出微小努力——任何努力——来控制它。当我无法坚持完整瑜伽课程时，便承诺至少进行5分钟深度拉伸。往往all 迈出第一步all 直面内心阻力。本周冥想目标是探索克服阻力的力量，锻炼心理韧性，看看能否为新习惯的萌芽创造些许空间。

本周all 每天抽出五分钟静坐并深呼吸。最简单的方式是每天固定时间进行。不必在意坐姿或地点，只需设定计时器，闭目呼吸即可。若五分钟难以实现，做三分钟；若三分钟仍觉困难，做一分钟。无论选择哪种时长，请坚持到底。 请随时分享你的进展，别忘了下周再来，我们将继续分享构建优质冥想习惯的微小步骤。