每周沉思 1：面对阻力

带我离开这里。我清楚地记得，在我接受瑜伽教师培训的第一个晚上，在几乎没有任何准备的情况下，我们被要求冥想 30 分钟，那种轻微的恐慌感笼罩着我。三十分钟。分钟。就这样。我的大脑开始飞速运转。我怎么能一动不动地坐上三十分钟呢？我会想些什么？我怎么忍受这种无聊？要不是周围还坐着五十多个学生，我早就扭头走人了。在同伴的压力下，你能忍受的东西真是令人惊叹。

在开始课程之前，很少有最了解我的人会用 "禅 "来形容我的大脑。在参加教师培训时，我的身体已经为瑜伽做好了准备，但头脑还没有完全准备好静止。一开始，我害怕每天的课程（每天两次，每次 30-45 分钟），但很快就变成了恐惧和挑战。每次坐下来，我都不知道事情会怎样发展。但关键是，我尝试了。每天两次，连续一个月，我都在尝试。

事实证明，冥想贵在坚持。一点点的努力变成了一次收获颇丰的练习：我了解到，障碍是体验的一部分，不可能做错，静止是无聊的反义词，最重要的是，我觉得自己终于可以控制自己混乱的精神状态了。不过，说到冥想的收获，你不必相信我的话。从古老的佛教徒到新时代的心灵学家，从流行心理学到管理科学，冥想和正念都被誉为幸福的金钥匙。冥想的好处并非秘密。

有大量研究表明，经常冥想对心理、情感甚至身体都有好处。然而，真正的影响要通过体验才能更好地理解--当你花一些时间牢牢扎根于当下时，会有一些神秘而强大的事情发生。那么，为什么不冥想呢？从理论上讲，冥想似乎很简单。坐下。呼吸。存在。然而，在实践中却并非如此。繁忙的日程、焦虑的情绪和飞速运转的大脑都会让人无法静坐。尽管我们掌握着无穷无尽的技巧和哲学，但我还是遇到过许多朋友，他们对这一切感到不知所措，需要一点帮助才能开始练习。开始任何冥想练习，都要先迈出几步深思熟虑的小步伐，本系列旨在帮助大家养成定期冥想练习的习惯。  

第 1 周：克服阻力

尽管十多年来我一直致力于瑜伽，但有些时候（甚至是几个月），我的瑜伽垫是我在这个世界上最不想去的地方。有时，我们会发现自己在心理上、身体上或情感上抗拒那些让我们感觉最好的东西。这就是终身练习的复杂之处。来自内心的抵制力量似乎令人生畏，不直面它可能很有诱惑力。但实际上，它并不是一成不变的--如果把它看作是可以克服的东西，它就会稍纵即逝。我们必须把阻力视为肌肉。当我们选择不去面对它时，哪怕是看似微不足道的小事，它也会变得更加强大。关键是要做出微小的努力--任何努力--来控制它。当我无法坚持上完一堂瑜伽课时，我会坚持哪怕只有 5 分钟的深度拉伸。开始往往就是你面对阻力所需要的一切。本周的冥想目标是发挥我们克服阻力的力量，锻炼心理肌肉，看看能否创造一点空间，为新习惯播下种子。

本周，你需要做的就是每天抽出五分钟静坐深呼吸。最简单的方法是在每天的同一时间。你不必担心自己的坐姿或位置。只需设定一个计时器，闭上眼睛，深呼吸。如果五分钟似乎不可能，那就做三分钟。如果三分钟看起来太艰巨，那就做一分钟。无论你选择什么，都要坚持下去。让我们知道你做得怎么样，别忘了下周再来看看建立良好冥想练习的另一小步。