最简单的斯巴达健身方法！作者：乔-迪斯蒂法诺（"乔-迪"），训练与运动部主任

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您听说South Beach 1 Hotel 有史以来第一家斯巴达健身房开业了吧？ 现在是斯巴达健身的时候了！

斯巴达比赛是一项分级距离的赛事，赛程长达数英里，充满挑战性的地形上布满了 7 英尺高的墙壁、绳索攀爬和其他比生命还重要的障碍。好消息是，读到这篇文章时，您才刚刚开始训练。 

欢迎来到斯巴达 

当你开始考虑你的第一场比赛时，不要去想肤色黝黑、体型魁梧的希腊众神飞跃火墙、投掷长矛的场景。不要抱着 "不可能，何塞！"或 "我太老了，不适合！"的老思想。 

要想亲身体验斯巴达拉力赛，并拍下本年度最震撼的个人照片，第一步就是要让自己坚信，自己绝对能够并一定能够冲过终点线。

步骤 1：参照基准 

你不是在训练参加斯巴达比赛--你疯了吗？

无论您报名参加什么距离的比赛，3 英里的冲刺赛、8 英里以上的超级赛，甚至 13 英里以上的野兽赛，您都可以肯定自己不会全程不停地奔跑。事实上，如果您的训练能让您不间断地跑完比赛距离的 1/3 到 1/2 ，那么比赛日当天您可能就会没事了。终点线的关键不在于跑步节奏、速度或在人行道上奔跑的时间，而在于最大限度地延长您站立的时间。 

因此，"简便方法 "从步行和更多步行开始。从今天起，把车停在离工作地点或健身房 1-2 英里的地方，或离杂货店最远的地方。早晚带孩子和/或宠物散步。发现自己在打电话时，随时走一走。这些想法和习惯加在一起，就能让您在赛跑日大步流星地健身。此外，每周进行一到两次 30-60 分钟的慢跑，速度要舒适、轻松。运动量和持续性远比运动强度更重要。 

步骤 2.运动

一旦您在精神上和身体上做好了在斯巴达比赛中茁壮成长的准备，您就必须开始考虑障碍问题。您将会发现原木、水桶和沙袋搬运、长距离爬行以及几面 6 英尺以上高的墙壁，这些都是您需要克服的障碍。为此，力量和灵活性都必不可少。 

开始时，每周进行两次锻炼；第一次锻炼应完全以体重为重点，使用的动作包括ARMY爬行、俯卧撑、深蹲和上台阶--刚开始锻炼时，瑜伽是另一个不错的选择！

其次，应使用沙袋将这些动作提升到一个新的水平，并包括一些 3-4 分钟的重桶背负动作，为课程做好耐力准备！

步骤 3：技能

有一些斯巴达障碍确实需要特定的技能才能完成，例如绳索攀爬和单杠。向合格的斯巴达SGX教练寻求帮助绝对是确保您适合完成任务的最佳解决方案，不过，既然我们今天就开始了，您现在就可以开始使用一些简单的技巧！这些以技能为基础的障碍中，有许多都相当依赖肌肉耐力和握力，因此最简单的技巧，甚至连我们的专业运动员都在使用，就是每周 2-3 天在引体向上杆上悬挂 10-30 秒。此外，为了增强肌肉耐力，高抬腿也是斯巴达人必不可少的练习。每天早上进行 1-3 分钟的高抬腿练习，可以真正增强训练效果！  

这就是最简单的斯巴达健身方法。斯巴达比赛看起来很可怕，赛程也将是一个挑战，但你有能力做到这一点--我们每个人生来就有一团火，只需要重新点燃并让它燃烧。现在就开始，不要拖延。如果你是认真的，现在就做 1 分钟高平板支撑，然后想办法在一天结束前步行几英里，因为坚持远比强度更重要。 

AROO！