如何轻松进入冥想并培养这种正念练习的无数益处

五月是冥想月，没有什么比通过与冥想专家的精彩问答环节，更能深入了解这项治愈心灵的正念实践了。当他们阐释冥想的益处、介绍各种技巧以及分享便捷的随身工具时，我们诚邀您静坐放松，静心all 。

不妨将本文作为契机，专注于当下，觉察自身状态，并运用以下建议释放心中的压力、身体的紧张感以及对周遭世界的种种期待。all正念始于内心，你随时都能唤醒这份觉知——并收获它all 。 

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采访临床健康心理学家 Lindsay Bira 博士，她在1 Hotel South Beach 举办了各种冥想活动。

冥想有什么好处？

冥想益处众多！它是一种大脑训练，能让大脑不同区域协同运作。这些区域通过练习不断强化，从而带来显著健康效益。大脑充满奥秘！当我们理解其运作机制，就能更有效地调动其潜能——这正是冥想的价值所在。
 
冥想作为一种身心实践，能为大脑带来可量化的益处，促进我们的情绪与身体健康。研究表明，冥想能帮助我们聚焦大脑特定区域，从而平静思绪、安抚神经系统。具体而言，研究证实冥想可训练大脑中的恐惧与压力中枢——杏仁核降低活动强度。 通过持续练习，你将更善于掌控思绪，以灵活思维应对压力源（这是我们能培养的最佳能力之一），增强自我觉察与联结，珍惜当下所拥有的事物，并更频繁、更轻松地体验积极情绪。生理层面，你将显著降低心率与血压，甚至改善睡眠质量。

这些科学依据确凿可靠。哈佛大学研究团队及众多学者通过核磁共振和CT扫描技术，实证了冥想带来的多重益处，并观察到大脑可测量的变化。如今冥想已成为高绩效专业人士（尤其是领导者）的推荐实践，相关论述广泛见诸媒体，如Forbes杂志的这篇报道。若您患有易受压力加剧的疾病（几乎all ），冥想可帮助减轻炎症，并提升管理不适或疼痛的能力。  
 

对于如何将冥想融入日常生活，您有什么建议吗？

当然可以。以下是一个为期三周的计划，确保你能建立起自己喜欢并能坚持的练习，从而获得这些益处：

• 第一周：每日从简短的正念冥想开始。设定每日五分钟计时器（没错，只需五分钟！），端坐挺直，闭上双眼。进行缓慢的腹式呼吸，不加评判地观察all 思绪。任其自然流动。  
• 第二周：每日设定十分钟计时器。本周专注于单一感官——当你深沉缓慢地运用横膈膜呼吸（即"腹式呼吸"）时，感受气息在体内的流动。分心是常态——只需顺应呼吸的潮起潮落all 
• 第三周：每日设定15-20分钟计时器。重复第二周练习，重点关注呼吸。开始将自己与思维及念头区分开来，当它们涌现try 注意力时，你能以某种距离观察它们，更容易回归呼吸。练习越多，这些宁静空间就越广阔，你的觉知与掌控力也随之增强。
   

您是否在网上或通过社交媒体提供冥想，人们在哪里可以找到您？

我有时会在 Instagram Live 上举行弹出式冥想，这总是很有趣！我主要通过 "海洋导向 "静修营提供冥想培训，并为我的 1:1 客户录制定制音频。你还可以看到我定期与 @1hotel.southbeach 合作，开展各种正念和健康课程。在 IG@drlindsaybira 上关注我，或访问我的网站 (drlindsaybira.com) 随时了解未来活动的最新信息！
 

专访Toronto 1 Hotel 健康专家兼冥想领袖 Luciana Santaguida。
 

一个人应该花多少时间冥想才能看到好处？

若你初涉冥想，不妨从小处着手。任何尝试都胜过毫无行动。每日五至十分钟便能带来转变。谨记没有绝对的对错之分，Try 开放Try 尽己所能Try 。

 
冥想可以在旅行或外出时进行吗？

当然可以。冥想可以随时随地进行。你是驾驶员，所以无论何时，只要你为冥想创造空间，你就能做到。如果你在机场、飞机上、与司机同行的途中等有闲暇时间，可以戴上耳机，听一段引导式练习。
 

参加冥想课程与自学冥想相比有什么帮助？

有老师指导的课堂环境能为你提供更多支持和灵感，让你继续练习或学习新的风格。自我指导的练习需要你百分之百的投入和动力，以保持专注并完成练习。两者在不同时期对个人都有帮助。
 

您是否在网上或通过社交媒体提供冥想，人们在哪里可以找到您？

我提供面授和在线课程与活动！你可以在我的 instagram@lucianawithlove上找到我，或者给我发电子邮件[email protected] 加入我的活动和疗愈音乐通讯。