如何轻松进入冥想并培养这种正念练习的无数益处

五月是冥想月，还有什么比通过我们的冥想专家进行的引人入胜的问答环节更好地了解这种具有疗效的正念练习呢？在他们讲解冥想的益处、各种技巧和简便的随身工具时，我们邀请您坐下来，放松身心，尽情享受。

你可以把这篇文章当作一个简单存在的机会，记录下自己当前的状态，并利用下面的建议来释放心中的压力、身体的紧张和来自周围世界的期望。毕竟，正念始于内心，你有能力在任何时刻激活它，并收获它带来的所有回报。 

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采访临床健康心理学家 Lindsay Bira 博士，她在1 Hotel South Beach 举办了各种冥想活动。

冥想有什么好处？

有很多！冥想是一种大脑运动，能让大脑的不同部分协同工作。通过练习，这些部分会变得更加强大，从而对健康大有裨益。大脑是迷人的！一旦我们了解了它的工作原理，就能让它更好地为我们工作。这就是冥想的作用所在。

冥想是一种身心合一的练习，对大脑的情绪和身体健康都有显著的益处。研究表明，冥想能帮助我们集中大脑的某些部分，使我们的思想安静下来，使我们的神经系统平静下来。具体来说，研究表明，冥想可以训练大脑中的杏仁核（恐惧和压力中心），使其不再那么活跃。通过坚持不懈的练习，你能更好地控制自己的思想，灵活地思考压力（这是我们能培养的最佳能力之一），增强对自己的认识和与自己的联系，享受现在所拥有的一切，并更频繁、更轻松地体验积极情绪。在生理上，你能显著降低心率和血压，甚至改善睡眠。

这些都是可靠的科学依据。哈佛大学的研究人员和更多的研究人员已经能够使用核磁共振成像和 CT 扫描技术来测试这些广泛的益处，显示出大脑中可测量的变化。现在，它已成为任何高绩效专业人士（尤其是领导者）的推荐做法，并被广泛报道，如《Forbes上的这篇文章。如果您有因压力而加重的病症（几乎所有病症），冥想可以帮助减轻炎症，提高控制不适或疼痛的技能。
 

对于如何将冥想融入日常生活，您有什么建议吗？

当然可以。以下是一个为期三周的计划，确保你能建立起自己喜欢并能坚持的练习，从而获得这些益处：

• 第一周从每天一小段正念冥想开始。 将计时器设定为每天五分钟（是的，只有五分钟！），坐直，闭上眼睛。 慢慢腹式呼吸，不加判断地观察自己的所有感官和想法。什么都可以。  
• 第二周每天定时十分钟。本周，只关注你的一种感官--当你用横膈膜慢慢深呼吸时的呼吸感（"腹式呼吸"）。分心是正常的--继续顺其自然。 
• 第三周每天定时 15-20 分钟。重复第 2 周，专注于呼吸。 开始将自己与头脑和思想分开，这样当它们出现并试图分散你的注意力时，你就能以一定的距离观察它们，更容易回到呼吸上来。你练习得越多，这些安静的空间就越大，你的意识和控制力就越强。
   

您是否在网上或通过社交媒体提供冥想，人们在哪里可以找到您？

我有时会在 Instagram Live 上举行弹出式冥想，这总是很有趣！我主要通过 "海洋导向 "静修营提供冥想培训，并为我的 1:1 客户录制定制音频。你还可以看到我定期与 @1hotel.southbeach 合作，开展各种正念和健康课程。在 IG@drlindsaybira 上关注我，或访问我的网站 (drlindsaybira.com) 随时了解未来活动的最新信息！
 

专访Toronto 1 Hotel 健康专家兼冥想领袖 Luciana Santaguida。
 

一个人应该花多少时间冥想才能看到好处？

如果冥想对你来说是新事物，那就从小事做起。做什么都比不做强。每天冥想五到十分钟就能让你有所改变。记住，没有对错之分。试着敞开心扉，尽力而为。

 
冥想可以在旅行或外出时进行吗？

当然可以。冥想可以随时随地进行。你是驾驶员，所以无论何时，只要你为冥想创造空间，你就能做到。如果你在机场、飞机上、与司机同行的途中等有闲暇时间，可以戴上耳机，听一段引导式练习。
 

参加冥想课程与自学冥想相比有什么帮助？

有老师指导的课堂环境能为你提供更多支持和灵感，让你继续练习或学习新的风格。自我指导的练习需要你百分之百的投入和动力，以保持专注并完成练习。两者在不同时期对个人都有帮助。
 

您是否在网上或通过社交媒体提供冥想，人们在哪里可以找到您？

我提供面授和在线课程与活动！你可以在我的 instagram@lucianawithlove上找到我，或者给我发电子邮件[email protected] 加入我的活动和疗愈音乐通讯。