改善今晚睡眠的 5 个小窍门

如果你想一整天都精力充沛，那么提高睡眠质量就是你能做的最重要的事情之一。研究甚至表明，睡眠质量比睡眠时间更重要。幸运的是，有一些小窍门可以帮助你在晚上安然入睡，睡个安稳觉。

1.关闭电子设备

在睡前 60 分钟左右调暗灯光并关闭所有设备。强光是最大的触发器之一，会让我们的大脑意识到该是清醒和警觉的时候了。

2.调低温度

营造黑暗、安静、凉爽（60 至 67 度）的卧室环境。科学证明，我们大多数人都能在环境温度下获得最佳睡眠。

3.摆好姿势

做一些轻微的伸展运动、深呼吸、瑜伽或冥想，帮助你的身心过渡到睡眠状态。这些安静的活动可以帮助你放慢呼吸和心率，更快进入梦乡。

4.试试舒缓茶

洋甘菊茶是一种安眠药，自古以来就被用作天然的助眠剂。饮用一杯洋甘菊茶可以增加体内一种名为甘氨酸的化学物质的分泌，这种物质可以放松神经，起到轻度镇静的作用。

5.写在纸上

在床头柜上放一张纸和一支笔，以应对那些在你开始入睡时悄然出现的想法，这些想法会让你的注意力停留更长时间。清理思绪可以帮助你更顺利地进入梦乡。