改善今晚睡眠的 5 个小窍门

如果你想一整天都精力充沛，那么提高睡眠质量就是你能做的最重要的事情之一。研究甚至表明，睡眠质量比睡眠时间更重要。幸运的是，有一些小窍门可以帮助你在晚上安然入睡，睡个安稳觉。

1.关闭电子设备

睡前约60分钟调暗灯光并关闭all 。强光是向大脑发出"该保持清醒警觉"的最强烈信号之一。

2.调低温度

营造黑暗、安静、凉爽（60 至 67 度）的卧室环境。科学证明，我们大多数人都能在环境温度下获得最佳睡眠。

3.摆好姿势

做一些轻微的伸展运动、深呼吸、瑜伽或冥想，帮助你的身心过渡到睡眠状态。这些安静的活动可以帮助你放慢呼吸和心率，更快进入梦乡。

4.Try 舒缓的茶

洋甘菊茶是一种助眠良方，自古以来就被用作天然助眠剂。饮用cup 菊茶能促进人体产生一种名为甘氨酸的化学物质，这种物质能舒缓神经并发挥轻度镇静作用。

5.写在纸上

pen 床头pen 放一沓纸和pen 以便记录那些在你刚要入睡时悄然浮现、却又纠缠不休的思绪。清空思绪有助于你更顺畅地进入梦乡。