A maneira mais fácil possível de ficar em forma espartana! Por Joe DiStefano ("Joe DI"), Diretor, Treino e Desporto

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Já sabes que o primeiro Spartan Gym está aberto no 1 Hotel South Beach, certo? Agora é hora de entrar em forma com o Spartan Fit!

A Spartan Race é um evento de distância escalonada que se estende por quilómetros e quilómetros de terreno desafiador repleto de paredes de 7′ de altura, escaladas de corda e outros obstáculos maiores do que a vida. E a boa notícia é que, ao ler isto, acabou de começar o seu treino. 

Bem-vindo à Spartan. 

Quando começar a pensar na sua primeira corrida, NÃO pense em deuses gregos bronzeados e esculpidos a saltar paredes de fogo e a atirar lanças. NÃO se deixe levar pelo velho pensamento "nem pensar, José!" ou "sou demasiado velho para isso!". 

O primeiro passo para experimentar a Spartan Race por si próprio e conseguir a fotografia de perfil mais épica do ano é acreditar que, com absoluta certeza, pode e vai cruzar a linha de chegada.

Etapa 1: Quadro de referência 

Não estás a treinar para correr uma Spartan Race - És doido ou quê?

Independentemente da distância em que se inscrever, seja um Sprint de 3 milhas, um Super de 8+, ou mesmo um Beast de 13+, pode ter a certeza de que não estará a correr sem parar durante todo o tempo. De facto, se o seu treino o preparar para correr 1/3 a 1/2 da distância da sua prova sem parar, provavelmente estará bem no dia da corrida. A chave para a sua meta não é o ritmo de corrida, a velocidade ou as horas passadas no asfalto, é simplesmente maximizar o tempo que consegue manter-se de pé. 

Por isso, "a forma fácil" começa com caminhadas e mais caminhadas. A partir de hoje, estacione a 1 ou 2 quilómetros do seu trabalho ou do ginásio, ou no local mais longe possível do supermercado. Leve os seus filhos e/ou animais de estimação a passear de manhã e à noite. Caminhe sempre que se encontrar ao telefone. Estas ideias e hábitos resultam numa boa forma física a pé que o deixará satisfeito no dia da corrida. Além disso, faça uma ou duas corridas de 30 a 60 minutos por semana, a um ritmo confortável e conversador. O volume e a consistência são muito mais importantes do que a intensidade. 

Passo 2. Movimentação

Depois de começares a preparar-te mental e fisicamente para te aguentares ao longo dos quilómetros da tua Spartan Race, tens de começar a pensar nos obstáculos. Vais encontrar troncos, baldes e sacos de areia, longas rasteiras e várias paredes com mais de 2 metros de altura que terás de estar apto a conquistar. Para isso, a força e a flexibilidade são essenciais. 

Comece com 2 treinos por semana; o primeiro deve ser totalmente centrado no peso corporal, utilizando movimentos como ARMY crawls, flexões, agachamentos e step-ups - quando está a começar, o ioga é outra excelente opção!

A segunda, deve levar estes movimentos para o nível seguinte com sacos de areia e incluir alguns carregamentos de 3-4 minutos com baldes pesados para preparar a sua resistência para o percurso!

Etapa 3: Competências

Existem alguns obstáculos Spartan que requerem habilidades específicas para serem completados, como a escalada em corda e as barras de macaco. Procurar a ajuda de um Spartan SGX Coach qualificado é a melhor solução para garantir que está apto para a tarefa, no entanto, uma vez que estamos a começar hoje - existem alguns truques fáceis que pode pôr em marcha agora mesmo! Muitos destes obstáculos baseados em competências são bastante dependentes da resistência muscular e da aderência, por isso o truque mais fácil, que até os nossos profissionais usam, é pendurar-se numa barra de pull-up durante 10-30 segundos de cada vez, 2-3 dias por semana. Além disso, para a resistência muscular, a prancha alta é um exercício espartano essencial. Faça uma prancha alta de 1-3 minutos todas as manhãs para dar um impulso ao seu treino!  

There you have it, the Easiest Possible Way to Get Spartan Fit. Spartan Race looks scary, the course will be a challenge, but you have what it takes – We were all born with a fire inside of us we just need to reignite and let burn. Start now, don’t put it off. Do a 1-minute high plank right now if you’re serious, then find a way to walk a few miles before the day is done because consistency is far more important than intensity. 

AROO!