A maneira mais fácil possível de ficar em forma espartana! Por Joe DiStefano ("Joe DI"), Diretor, Treino e Desporto

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Já sabes que o primeiro Spartan Gym está aberto no 1 Hotel South Beach, certo? Agora é hora de entrar em forma com o Spartan Fit!

A Spartan Race é um evento de distância escalonada que se estende por quilómetros e quilómetros de terreno desafiador repleto de paredes de 7′ de altura, escaladas de corda e outros obstáculos maiores do que a vida. E a boa notícia é que, ao ler isto, acabou de começar o seu treino. 

Bem-vindo à Spartan. 

Quando começar a pensar na sua primeira corrida, NÃO pense em deuses gregos bronzeados e esculpidos a saltar paredes de fogo e a atirar lanças. NÃO se deixe levar pelo velho pensamento "nem pensar, José!" ou "sou demasiado velho para isso!". 

O primeiro passo para experimentar a Spartan Race por si próprio e conseguir a fotografia de perfil mais épica do ano é acreditar que, com absoluta certeza, pode e vai cruzar a linha de chegada.

Etapa 1: Quadro de referência 

Não estás a treinar para correr uma Spartan Race - És doido ou quê?

Independentemente da distância em que se inscrever, seja um Sprint de 3 milhas, um Super de 8+, ou mesmo um Beast de 13+, pode ter a certeza de que não estará a correr sem parar durante todo o tempo. De facto, se o seu treino o preparar para correr 1/3 a 1/2 da distância da sua prova sem parar, provavelmente estará bem no dia da corrida. A chave para a sua meta não é o ritmo de corrida, a velocidade ou as horas passadas no asfalto, é simplesmente maximizar o tempo que consegue manter-se de pé. 

Por isso, "a forma fácil" começa com caminhadas e mais caminhadas. A partir de hoje, estacione a 1 ou 2 quilómetros do seu trabalho ou do ginásio, ou no local mais longe possível do supermercado. Leve os seus filhos e/ou animais de estimação a passear de manhã e à noite. Caminhe sempre que se encontrar ao telefone. Estas ideias e hábitos resultam numa boa forma física a pé que o deixará satisfeito no dia da corrida. Além disso, faça uma ou duas corridas de 30 a 60 minutos por semana, a um ritmo confortável e conversador. O volume e a consistência são muito mais importantes do que a intensidade. 

Passo 2. Movimentação

Depois de começares a preparar-te mental e fisicamente para te aguentares ao longo dos quilómetros da tua Spartan Race, tens de começar a pensar nos obstáculos. Vais encontrar troncos, baldes e sacos de areia, longas rasteiras e várias paredes com mais de 2 metros de altura que terás de estar apto a conquistar. Para isso, a força e a flexibilidade são essenciais. 

Comece com 2 treinos por semana; o primeiro deve ser totalmente centrado no peso corporal, utilizando movimentos como ARMY crawls, flexões, agachamentos e step-ups - quando está a começar, o ioga é outra excelente opção!

A segunda, deve levar estes movimentos para o nível seguinte com sacos de areia e incluir alguns carregamentos de 3-4 minutos com baldes pesados para preparar a sua resistência para o percurso!

Etapa 3: Competências

Existem alguns obstáculos Spartan que requerem habilidades específicas para serem completados, como a escalada em corda e as barras de macaco. Procurar a ajuda de um Spartan SGX Coach qualificado é a melhor solução para garantir que está apto para a tarefa, no entanto, uma vez que estamos a começar hoje - existem alguns truques fáceis que pode pôr em marcha agora mesmo! Muitos destes obstáculos baseados em competências são bastante dependentes da resistência muscular e da aderência, por isso o truque mais fácil, que até os nossos profissionais usam, é pendurar-se numa barra de pull-up durante 10-30 segundos de cada vez, 2-3 dias por semana. Além disso, para a resistência muscular, a prancha alta é um exercício espartano essencial. Faça uma prancha alta de 1-3 minutos todas as manhãs para dar um impulso ao seu treino!  

Aqui está, a maneira mais fácil possível de ficar em forma para a Spartan Race. A Spartan Race parece assustadora, o percurso será um desafio, mas tu tens o que é preciso - todos nós nascemos com um fogo dentro de nós que só precisamos de reacender e deixar arder. Comece agora, não adie. Faça uma prancha alta de 1 minuto agora mesmo, se estiver a falar a sério, e depois arranje maneira de caminhar alguns quilómetros antes do fim do dia, porque a consistência é muito mais importante do que a intensidade. 

AROO!