Como a natureza pode nutrir o seu bem-estar mental

Existem inúmeros estudos que provam que estar perto da natureza - e manter uma ligação pessoal com a natureza - traz inúmeros benefícios cognitivos e emocionais. Sabia que o simples facto de olhar para espaços verdes e azuis (mesmo virtualmente) pode melhorar o seu humor, memória e saúde mental?

Como uma marca que se esforça por aprofundar a sua ligação com a natureza em tudo o que fazemos, estamos empenhados em ajudá-lo a compreender porque é que esta ligação é tão importante. Uma ligação duradoura com a natureza não só faz maravilhas para a sua saúde mental, como também encoraja uma apreciação mais profunda do ambiente - inspirando-o a cuidar dele conscientemente.

Benefícios da natureza para a saúde cognitiva e mental

For decades, the world of psychology has been discussing the emotional, existential, and cognitive benefits that nature imparts. While it can be easy to feel overwhelmed by all of the mental health advice out there, we hope it’s soothing to know that nature is always there for you as a free source of support.

Benefícios emocionais e existenciais

• Sentido de bem-estar, objetivo e significado: O contacto com a natureza tem uma ligação direta com a felicidade, interações sociais positivas e um sentido mais profundo de significado e objetivo.
• Sentimento de admiração: Já alguma vez olhou para o oceano e este chegou tão longe que se fundiu com o céu? Vistas como esta inspiram um verdadeiro sentimento de admiração - um sentimento de "algo maior do que nós próprios", que pode proporcionar uma perspetiva, expandir a nossa mente e recordar-nos o que é importante na vida.
• Sensory Soothing: In nature, you’re surrounded by unique and dynamic sounds, textures, smells, and sights—all of which can soothe your senses. If you’re greeted by a smell or sight that you once experienced in childhood, a sweet sense of nostalgia might wash over you and provide you comfort.
• Atenção plena: A natureza está sempre a mudar - de estação para estação e de segundo para segundo. Quer esteja a observar a água a ondular ou as árvores a balançar, estas vistas dinâmicas captam a sua atenção e centram-no no momento presente.

Benefícios cognitivos

• Redução do stress: A hipótese psicológica de redução do stress sugere que mais tempo na natureza reduz os níveis de stress através da libertação de uma resposta fisiológica calmante - diminuição da frequência cardíaca, da frequência respiratória e da produção de hormonas do stress.
• Flexibilidade cognitiva: Um estudo de 2019 concluiu que os participantes que ouviram os sons dos grilos e do bater das ondas tiveram um melhor desempenho nos testes cognitivos do que os que ouviram os sons do trânsito e de um café movimentado.
• Controlo da atenção: A teoria da restauração da psicologia sugere que a natureza tem a capacidade de reabastecer os seus recursos cognitivos, melhorando a sua concentração e atenção.
• Melhoria da memória: Um estudo descobriu que passar apenas uma hora na natureza pode melhorar a sua função de memória em 20%.
• Redução do risco de perturbações psiquiátricas: Estudos demonstraram que as crianças que crescem perto da natureza têm menos probabilidades de desenvolver perturbações psiquiátricas mais tarde na vida.

O que significa realmente uma "ligação à natureza"?

Em psicologia, a hipótese da biofilia afirma que temos um desejo inato de nos ligarmos à natureza. Não há muito tempo (aos olhos da evolução), os nossos antepassados viviam em ambientes selvagens e dependiam da natureza para sobreviver. No mundo moderno, as exigências da vida tendem a afastar-nos da natureza, o que leva a um maior stress, a um menor sentido de objetivo e a inúmeras necessidades não satisfeitas.

O que é, exatamente, uma "ligação à natureza"?

É a sua relação duradoura com o mundo natural e a sua consciência das suas emoções, atitudes e comportamentos em relação a ele. Para ir mais longe, muitos estudos sugerem que uma pessoa cujo auto-conceito (as suas ideias e crenças sobre si próprio) se entrelaça com a natureza é geralmente mais feliz do que uma pessoa cujo auto-conceito rejeita a natureza. Esta ligação à natureza pode não ser o único (ou o maior) fator de previsão da felicidade, mas no mundo da psicologia é um fator inegável.

The good news is that you don’t have to be physically immersed in nature at all times to maintain this connection. Studies show that simply being around urban green and blue spaces (rivers, canals, fountains, parks) can foster a connection with nature—as well as watching or listening to videos of nature that showcase biodiversity. Even a few minutes of exposure per day has been shown to make a significant difference.

This concept is especially important for those at a socioeconomic disadvantage, such as BIPOC communities who have been systematically pushed away from natural spaces and forced towards highly polluted areas. We encourage you to explore our previous story, Green Spaces & Transportation for All, where we dive deeper into the historic inequities associated with national parks and public green spaces in the US.

Em cada um dos nossos santuários, orgulhamo-nos de o ajudar - e a todos - a promover uma ligação com a natureza. Quer esse santuário esteja junto ao oceano ou no meio da cidade, estamos sempre a pensar em novas formas de infundir a natureza em cada visão, gole e experiência. Isto não só faz maravilhas para o seu bem-estar geral, como também o inspira a preocupar-se mais com o mundo à sua volta.

Porque quando reconhecemos e apreciamos a capacidade da natureza para nos ajudar a sentir calmos, ligados e completos, sentimos uma obrigação mais profunda de cuidar dela.