Hoe welzijn te verwelkomen in het nieuwe jaar: Advies van onze gezondheidsexperts

Het nieuwe jaar is een perfecte gelegenheid om bij jezelf te komen, na te denken over het afgelopen jaar en je intenties voor het komende jaar te bepalen. Als een gemeenschap die is gebaseerd op positieve verandering, delen we graag het advies van onze wellness-experts om de weg te effenen voor een mindful en gezond begin van het nieuwe jaar.

Om je te inspireren om voornemens (in plaats van resoluties) te maken die je ook in het nieuwe jaar en daarna van dienst zullen zijn, hebben we richtlijnen samengesteld van Marc Megna, medeoprichter van Anatomy, onze fitnesspartner in 1 Hotel South Beach; fitnessgoeroe Devon Levesque; Denevin Miranda, Chef de Cuisine in 1 Hotel Brooklyn Bridge; en Roxie Sarhangi, onze Resident Sound Healer in 1 Hotel West Hollywood.

We willen dat je het meeste uit deze nieuwe start haalt zonder jezelf te overweldigen met onhoudbare veranderingen - zodat je je dankbaar, energiek en gemotiveerd voelt om je doelen en waarden op één lijn te brengen en je algehele fysieke, mentale en spirituele welzijn in 2022 te optimaliseren.

Marc Megna, beroepssporter en mede-eigenaar van Anatomy at 1 Hotel South Beach, over fitness en herstel

Wat zijn gezonde methoden voor wie in het nieuwe jaar nieuwe fitnessdoelen wil bereiken?

Begin met één doel. Te veel doelen maken je klaar voor mislukking. Ten tweede, zorg ervoor dat je een belangrijk WAAROM hebt. Je WAAROM zal je verantwoordelijk houden als het moeilijk wordt. Het zal je eraan herinneren waarom je bent begonnen. En als laatste, kies een realistische streefdatum die je de tijd geeft om je doel te bereiken. Schrijf het op en zet het ergens waar het een constante herinnering is.
 

Heb jij nog tips om consistent te blijven met een nieuw fitnessregime?

Plan elke dag om giswerk te voorkomen. Maak een kalender met je training en je hersteldagen. Bijvoorbeeld:

• Krachttraining op maandag
• Hardlopen of cardio op dinsdag
• Yoga of mobiliteit op woensdag

Je training is net als een bestuursvergadering. Je zou niet te laat komen en zeker niet afzeggen.
 

Hoe kunnen mensen plateauvorming vermijden? 

Ik stel voor om elke derde of vierde week een downloadweek in te plannen. Downloaden is hoe atleten blijven trainen maar de totale belasting verminderen. Je voert de helft van een training uit in plaats van de hele training, dus je blijft trainen maar vermindert de hoeveelheid stress op je lichaam.
 

Hoe belangrijk is herstel voor het zien van resultaten? Hoe vaak moeten mensen het doen?

Je wordt niet sterk in de sportschool, je wordt sterk in herstel. Je lichaam pushen vereist rust en tijd om te herstellen. Als je hard gaat, moet je ook hard rusten. Gun jezelf een luie rustdag. Gebruik infraroodsauna, koudetherapie en meditatiesessies. Herstelsessies zijn een essentieel onderdeel van de training. Ze helpen het lichaam om te schakelen van een gestreste toestand naar een kalme toestand. Ik stel voor om elke derde of vierde dag een hersteldag in te lassen.

Devon Levesque, oprichter van de DML Group en fitnessgoeroe, over het snijvlak van geestelijke en lichamelijke gezondheid

Je hebt het je mission gemaakt om aandacht te vragen voor geestelijke gezondheid. Hoe geef jij prioriteit aan je geestelijke gezondheid en welke tips kun je anderen geven om dit in het nieuwe jaar te doen?
 

Lichaam en geest moeten één zijn. Telkens als ik een fysieke activiteit doe, probeer ik die ook te super-setten met mentale activiteit. Hier zijn enkele tips waarmee ik mijn fysieke workouts super-set:

Zelfliefde

Geef jezelf af en toe een schouderklopje. Ik doe dit door tien dingen op te schrijven die ik de afgelopen maanden heb gedaan om anderen te helpen. Of dat nu teruggeven is aan minder fortuinlijke gemeenschappen of misschien is het zo simpel als een deur openhouden voor een vreemde. Tien dingen opnoemen die je hebt gedaan, helpt me om zelfliefde veilig te stellen.

Ademwerk

Zuurstof naar de hersenen brengen is een supergoede techniek om in balans te blijven. Een eenvoudige ademhalingstechniek die ik gebruik heet de 3-puntsademhaling. 

• Adem 10 seconden in
• 10 seconden vasthouden
• Adem 10 seconden uit 

Ik doe dit vier keer achter elkaar. Dit helpt om mijn hersenen leeg te maken en in balans te komen.

Lichaamsbeweging

Je zou lichaamsbeweging kunnen zien als gewoon proberen om af te vallen of er beter uit te zien, maar het biedt veel meer voordelen dan dat. De hoeveelheid endorfine die wordt aangemaakt wanneer je aan lichaamsbeweging doet, helpt depressie en angst aanzienlijk te verminderen. Ik probeer mijn lichaam elke dag te bewegen.
 

Welke rol kan fitness spelen bij het behouden van iemands mentale gezondheid en omgekeerd, hoe belangrijk is het om mentaal gezond te zijn bij het bereiken van nieuwe fitnessdoelen?

Alle vormen van lichaamsbeweging helpen je om je lichaam te begrijpen. Hoe meer ik mijn lichaam onder druk zet, hoe meer andere obstakels in het leven haalbaar lijken. Ik denk dat er een direct verband is tussen lichaamsbeweging en stress. Duw je lichaam dagelijks 60 minuten lang tot uitputting, zodat de andere 23 uur in de dag met gemak komen. 

Denevin Miranda, Chef de Cuisine in 1 Hotel Brooklyn Bridge, deelt zijn favoriete recept en gezonde kooktips

Nog tips om het rustiger aan te doen en tijd te vinden voor zelfgemaakte maaltijden in het nieuwe jaar?

Mijn tip is om je tijd te managen door vooruit te plannen en een deel van de voorbereidingen 's ochtends of de dag ervoor te doen. Op die manier kun je snel een maaltijd maken.
 

Wat is de sleutel tot het navigeren op een boerenmarkt?

De vroege vogel vangt de worm of in dit geval de beste producten. Ga er vroeg heen om de beste producten te kiezen die de boeren die dag hebben meegenomen.
 

Wat zijn jouw favoriete seizoensingrediënten om je de hele dag energiek en verzadigd te voelen?

Noten in de winter zijn geweldige, veelzijdige en eiwitrijke snacks. Rooster ze, snoep ze, gooi ze in een salade of bovenop yoghurt voor een makkelijke gezonde snack.
 

Kun je jouw favoriete recept delen zodat lezers zich gezond en gebalanceerd het nieuwe jaar in gaan?
 

Natuurlijk, mijn favoriete winterrecept is mijn makkelijk te maken zelfgemaakte honeynut squashsoep. Bekijk het recept hieronder!

Opbrengst: 6 porties
Bereidingstijd: 30 min
Kooktijd: 1 uur

Ingrediënten:

• 5 ea flespompoen, gehalveerd, zaadjes verwijderd en apart gehouden
• 1½ kopje uien, in blokjes gesneden
• 2 eetlepels gember, fijngehakt
• 3 eetlepels citroengras, fijngehakt
• 1 eetlepel knoflook, fijngehakt
• 4 eetlepels Thaise rode currypasta
• 2 eetlepels plantaardige olie
• 2 blikjes kokosmelk
• 3 kopjes groentebouillon of water
• 1 theelepel zout

Bereidingswijze:

1. Verwarm de oven voor op 350F, olie de pompoen licht in en kruid hem met zout en peper. Leg de pompoen met de gesneden kant naar beneden op een met bakpapier beklede bakplaat. 

2. Rooster de pompoen ongeveer een uur in de oven of tot een mes zonder weerstand in het vruchtvlees prikt. Haal uit de oven en zet apart.

3. Fruit in een grote pan op middelhoog vuur de uien, gember, citroengras en knoflook in plantaardige olie, voeg zout toe en blijf koken tot de uien doorschijnend zijn.

4. Voeg de currypasta toe aan de pan en bak een paar minuten tot het aromatisch is en de olie rood kleurt.

5. Blus de pan af met de kokosmelk en groentebouillon, breng het geheel aan de kook en voeg dan de gekookte pompoen met schil en al toe. Laat het geheel 20 minuten zachtjes koken.

6. De gereserveerde zaden kunnen in olie worden gegooid en gekruid, en vervolgens in de oven worden geroosterd tot ze licht goudbruin en knapperig zijn.

7.  Haal de pan van het vuur en mix de soep voorzichtig in een blender tot een gladde massa. Gebruik een keukenhanddoek om de bovenkant af te dekken om te voorkomen dat de hete inhoud eruit spat.

8. Passeer de gepureerde soep door een fijne zeef, doe de soep terug in de pan om opnieuw op te warmen en breng op smaak met zout en peper. Serveer gegarneerd met kruiden zoals peterselie of bieslook en de geroosterde zaadjes. 

Veel plezier!
 

Roxie Sarhangi, Sound Healer, over het stellen van nieuwjaarsintenties
 

Vertel ons iets over jezelf en de sound baths die je host in 1 Hotel West Hollywood.

Ik ben een gecertificeerd klankhealer, kunstenaar en meditatie-expert met 11 jaar ervaring in meditatie. Sinds 2019 heb ik de eer om als klankhealer te werken in 1 Hotel West Hollywood , waar ik het genoegen heb gehad om sessies te leiden die inclusief, inspirerend en gastvrij aanvoelen - een heilige, veilige ruimte om echt los te laten. 

De klankreizen bij 1 Hotel worden elke maand tijdens volle maan ervaren. We houden de sessies bij volle maan om ons af te stemmen op de natuurlijke frequenties van de natuur en onze interne vibratie te verhogen. Als je het letterlijk bekijkt is de maan in deze fase op haar helderst en kunnen we helderder zien. Daarom voelen veel mensen zich aangetrokken tot onze krachtige volle maan ceremonies en rituelen om naar binnen te gaan en zich opnieuw te verbinden.
 

Deel je wijsheid over het stellen van intenties. Waarom kan dit effectiever zijn dan het stellen van voornemens?

Voornemens hebben een breder en meer open karakter, terwijl voornemens meer rigide en beperkend kunnen aanvoelen. Jaren geleden stapte ik over van voornemens naar intenties omdat ik merkte dat ik wilde rebelleren als er een voornemen was! Het ontbrak me aan vrijheid en creativiteit.

Een intentie kan een volledige visie in het spel brengen met een creatieve stroom en spirituele verbinding. Zelfs een enkel woord kan gebruikt worden als intentie om een grote verbeelding te stimuleren. Misschien kies je het woord "vreugde" en cultiveer je een mindset om het komende jaar meer vreugde in je leven te creëren. Wat zou dat voor jou betekenen? Een extra cursus volgen? Meer tijd doorbrengen met een inspirerende vriend?

Je kunt ook dagelijkse intenties gebruiken om je dag in goede banen te leiden. Misschien wil je je gedurende de dag meer aanwezig en mindful voelen, en kan deze intentie je meer bewust maken van het huidige moment en je eraan herinneren om zachtjes bij jezelf te checken.

Elk jaar maak ik een lijst van alle dingen die me het afgelopen jaar een goed gevoel gaven, inclusief wat ik heb gemanifesteerd en bereikt. Dan - en alleen dan - beslis ik wat ik het volgende jaar wil creëren. Het is zo'n positieve manier om de toon te zetten voor het komende jaar.
 

Wat zijn de voordelen van geluidsbaden?

Tijdens elke sessie luisteren deelnemers naar de geluidstrillingen van kristallen schalen, symfonische gong, oceaandrum, koshi klokkenspel en Tibetaanse schalen. De klankgenezingservaringen zijn gericht op het hart, stimuleren vrij stromende energie van liefde en een lichtheid van zijn van binnenuit. In lijn met mijn Perzische achtergrond gebruik ik de oude Perzische dichters en mystici Rumi & Hafez als mijn gidsen voor elke klankreis. We kunnen deze tijd gebruiken om stress los te laten, diep te ontspannen en ons opnieuw te verbinden met wat echt belangrijk is. Een herinnering dat we werkelijk één zijn en niet alleen. In stilte kunnen we de prachtige open energie die al in ons is ontvangen en verwelkomen. Het is een geweldige daad van zelfzorg en zelfliefde. 

Er zijn zoveel voordelen van klankbaden, variërend van een ontspannen gevoel tot het ervaren van een diepe staat van transcendentie en transformatie. Er is hier een geweldig onderzoek gepubliceerd over de effecten van klankgenezing.
 

Waar en hoe kunnen gasten thuis sound healing ervaren?

Er zijn veel manieren om geluidssessies thuis te ervaren via YouTube, en je kunt een koptelefoon gebruiken om de geluiden te versterken. Zelf ben ik in maart 2020 begonnen met het leiden van virtuele sessies en we hebben nu een prachtige wereldwijde gemeenschap waar ik zo dankbaar voor ben! Als je je inschrijft op mijn website, www.roxiesoundhealing.com, ontvang je de laatste informatie over in-person en virtuele evenementen. Ik heb ook gratis sessies op YouTube en heb sessies opgeslagen op IGTV @roxiesoundhealing. Er is ook een snelle en effectieve 5 minuten klankhealing op Insight Timer als je weinig tijd hebt. Het is ongelofelijk hoe vijf minuten al kunnen helpen om ons te herverbinden met ons diepere zelf en ons af te stemmen op de kracht van geluidstrillingen.
 

Wat zijn jouw beste tips voor mentaal welzijn voor een proactieve start van het nieuwe jaar?
 

Het nieuwe jaar straalt een geweldige energie en geest uit. In deze nieuwheid kunnen we veel doelen en verlangens hebben, maar ik denk dat het belangrijk is om te weten dat we op elk moment opnieuw kunnen beginnen; op elk moment kunnen we onze mindset veranderen en ons afstemmen op ons hart en met een open geest. Het vermogen om te weten dat wat er ook gebeurt in ons leven, we ons kunnen afstemmen op ons eigen magnetische oneindige licht in ons en ons vrijer kunnen voelen in de wetenschap dat onze ziel grenzeloos is.

Meditatie heeft mijn leven op deze manier veranderd. Er is een diepte en bewustzijn waarmee we ons kunnen verbinden in geluidsmeditatie of andere vormen van meditatie. Om specifiek te zijn, probeer elke dag een innerlijke verbinding te maken door middel van bewuste zelfzorg. Of dat nu een twintig minuten durende mindful wandeling in de natuur is, een klankhealing/klankbad/klankmeditatie, of zelfs een vijf minuten durende ademhalingsoefening die verbinding maakt met je hart en je vibratie verhoogt.

Van daaruit raad ik je aan manieren te vinden om meer bewustzijn uit te nodigen in je dagelijkse leven (je gedachten observeren, je mindset aanpassen, enz.) en meer dingen te doen die je ziel in vuur en vlam zetten.