憂鬱から開花へ：冬の憂鬱を乗り越え、あなたと地球が互いに育みあう方法

日照時間が短くなり、気温が下がり、木々が裸になると、家の中に閉じこもりがちになるかもしれませんが、この冬は自然界に頼ることができることを思い出してください。そして、地球を守るためにもっと行動するきっかけになるかもしれません。そこで今回は、自然の中に身を置く（または室内に取り入れる）ことで、1日を明るくするためのヒントをご紹介します。

体内時計を自然に調整する

冬の間の日照時間が限られていると、睡眠サイクルに大きな影響を与えるというのが専門家の意見だ。夜がだんだんと早くなってきている今、SADの打撃を和らげるために、体内時計と相談することがこれまで以上に重要になってきている。

概日リズムを自然に整えるには、朝一番に日光を目に浴びるようにする。中庭で朝の飲み物を楽しんだり、芝生や砂浜に足をつっこんだり、一日を始める前にのんびり散歩したりするのもよいだろう。同様に、夕暮れ前にもう一度外に出て、太陽の光を1秒でも多く浴び、安眠のためにメラトニンを分泌させることも大切だ。日光によって概日リズムを再調整するという行為は、私たちの体がいかに自然の合図と密接に結びついているかを示す素晴らしい例である。

マインドフル・ムーブメントには、ストレスを軽減し、気分を高揚させ、体内時計をリセットし、「溜め込んだ」エネルギーを取り除き（特に1日中ほとんど座りっぱなしの場合）、体を睡眠に向かわせる力があるからだ。おそらく最も重要なのは、マインドフルな動きには心と体を一致させる力があるということだ。私たちは内的感覚から目をそらすことに多くの時間を費やしがちだが、マインドフルな動きをすることで、相乗効果のある場所に戻ることができ、自分の身体と季節に美しく順応する方法への感謝の気持ちを取り戻すことができる。

アウトドアを取り込む

どこにいても（特に冬に厳しい寒さに見舞われる方には）、屋外の環境を取り入れることを強くお勧めします。生物親和的デザインは、思いがけない方法で自然との距離を縮めることができます。母なる大地の要素を室内に取り入れることで、神経系を落ち着かせ、マインドフルネスを促し、ストレスや不安を和らげ、空間を浄化し、自分のルーツと再びつながるなど、さまざまなことが可能になります。

プラント・ザ・フューチャーの創設者であるパロマ・テッパから、空間を活気づける方法について専門的なアドバイスを得ることができる。室内に自然を取り入れる最も簡単な方法は、生きた植物です。植物は癒しと空気清浄の役割を果たし、空間にポジティブなエネルギーと静けさをもたらしてくれます」。特にインスピレーションを感じているのであれば、私たちのハウツーガイドに従って、自分だけの植物の壁を作ることができる。

パロマはまた、自然の繊維や質感、香りを空間に取り入れることで、ポジティブなエネルギーと静けさが増すことを説明している。研究によると、アロマセラピーにはうつ病や不安、睡眠障害の症状を和らげる力があることが明らかになっている。アロマテラピーの恩恵は、ナチュラルなキンドリング・キャンドルや、エッセンシャルオイル、電気ディフューザー、リードディフューザーで体験することができます。

冬の冒険に出かける

冬の冒険は、冬の憂鬱に打ち勝つために、あなたの魂を若返らせ、活力を与える力を持っています。私たちのサンクチュアリへの旅行であれ、お住まいの地域の新しい自然を探索する数時間であれ、この季節を最大限に楽しむための私たちのお気に入りの方法をいくつかご紹介します。

• 新しい場所への旅行を計画する。 調査によると、新しい場所を探索することはエキサイティングなだけでなく、実際に新しい地域や文化に触れることで、脳の配線が変わり、楽観的な気持ちになれる可能性があるそうです。私たちのサンクチュアリでは、季節を問わず、毎日を充実させるために、地元の環境や文化に触れられる、心のこもったdaylife プログラムしています。 
• 晴れた日には、新しい自然のエリアに出かけてみよう。私たちは習慣の生き物なので、お決まりのウォーキング・スポットやルートをすでに決めてしまいがちだ。しかし、旅行と同じように、新しいエリアを探検したり、単に違うルートを選んだりすることで、自分の世界を「広く」保つことが、自動操縦から解放され、脳の健康を向上させるという研究結果が裏付けている。新しい道を歩けば、新しい発見があり、創造的なひらめきが養われ、意識が研ぎ澄まされ、自然の美しさに囲まれて今この瞬間を大切にすることができる。 
• マインドフル・ムーブメントを外に持ち出そう。冬の気候が穏やかな地域にお住まいの方（または寒さが気にならない方）は、ぜひ自然の中で毎日のエクササイズを行うことをお勧めします。屋外での運動は、あなたの精神とエネルギーをさらに活性化し、同時に体内時計を整えることができます。デッキでのヨガ、森でのハイキング、ビーチでの散歩、公園でのジョギング、スキーやスノーボードで好きな山を下ったり、子供のような不思議な感覚を取り戻すためにそり遊びをするのもいいでしょう。
• 旧友との短い訪問を計画する。寒い季節やSADは孤独を感じることがあるので、今まで以上に社交を優先することが大切です。親しい友人が遠方にいる場合は、ビデオ通話で一緒にセルフケアをする日を計画し、元気が出るような体験を分かち合いましょう（植物の壁を一緒に作るなど！）。 

冬の冒険は壮大なものである必要はないが、それでも、ゆっくりと静まり返った季節に素晴らしい恩恵をもたらす可能性を秘めている。

これらの習慣がどのように自然を支えるのか

それぞれのユニークな方法で、これらの核となる習慣はあなたを自然に近づけ、気分を高揚させ、日常生活にマインドフルネスを呼び起こします。自然との関係は共生であることを忘れてはならない。つまり、自然は私たちに恩恵をもたらし、私たちは自然を支えるために自分の役割を果たすという、双方向の関係なのだ。

伝統的な瞑想の核となる信念は、私たちは自然の要素で構成されており、これらの要素に近づくことで、私たちの心と体にバランスをもたらすことができると示唆している。また、この内的な平和を感じるために自然への依存を認めると、自然を大切にする義務が深まることも示唆している。研究により、マインドフルネスが持続可能性への意識に大きく貢献することも明らかになっている。自然の要素が私たちの感覚（日常的なストレスから季節のうつ病まで）を癒してくれることを感じ、それを認めるだけで、私たち全員が地球を守るために自分の役割を果たそうという気持ちになれるのだ。