Meditazione settimanale 2: Fermare il corpo

Come è andatala prima settimana? Hai provato resistenza nei confronti del piccolo impegno di cinque minuti al giorno? Sei riuscito ad affrontarlo a testa alta?

Quando si crea lo spazio per una nuova abitudine o pratica nella propria vita, è utile ricordare chel'affaticamento decisionaleè reale. In generale, sono un grande sostenitore dell'approccio moderato alla maggior parte delle cose nella vita, ma ho imparato che in realtà è più facile impegnarsi al 100% piuttosto che al 90%.

In parole povere: elimina il processo decisionale. Quando sei impegnato al 100% in qualcosa, la tua risposta predefinita è sì. Quando c'è margine di manovra, devi scegliere consapevolmente ogni volta se fare quella cosa o meno, che si tratti di meditazione, palestra, usare il filo interdentale, mangiare sano o fare quella telefonata. try tenerlo a mente quando lavoro su un'abitudine o cerco di integrare qualcosa di nuovo nella mia vita.

Un'altra cosa che try ricordare: non si può contare sull'idea delle "condizioni perfette". Chiunque abbia un cane, un bambino, un cellulare, vicini rumorosi o un'agenda Google piena zeppa sa bene che trovare le condizioni perfette per meditare può essere difficile. Credo tuttavia che ci siano alcune cose che possiamo fare per prepararci a vivere una buona esperienza nonostante tutto. Oltre a impegnarsi anche nel più piccolo sforzo, trovo che dedicare del tempo a concentrarsi sul calmare il corpo, il respiro e infine la mente sia fondamentale per una buona sessione.

 
Questa settimana inizieremo con il calmare il corpo. Il tuo obiettivo è concentrarti sul rilassamento di tutto il corpo durante i cinque minuti che ti sei impegnato a dedicare la settimana scorsa.

(Se la settimana scorsa avete fatto solo un minuto, che ne dite di aggiungere un altro minuto o due?) Ecco cosa fare: mettetevi in una posizione comoda, in modo da stare seduti senza agitarsi o sentirsi a disagio. Impostate un timer. Chiudete gli occhi e fate diversi respiri profondi e regolari. Il tuo obiettivo nei prossimi minuti è quello di scansionare lentamente il tuo corpo dalla sommità della testa alle dita dei piedi, cercando la tensione nel tuo corpo e rilasciandola consapevolmente con un'espirazione. Ad esempio, try la tua consapevolezza sulla testa. Mentre espiri, rilassa le palpebre, le tempie e la mascella. Rilassa il collo e la gola. Mentre inspiri, concentra la tua attenzione sulle spalle. Con un'espirazione, lascia cadere le spalle e allontanale delicatamente dalle clavicole, senti il tuo petto rilassarsi. In questo modo, esplora tutto il tuo corpo e continua fino a raggiungere le dita dei piedi. Se hai meno tempo, concentrati sulle aree di tensione più grandi, come le tempie, la mascella, le spalle, lo stomaco e i fianchi.

Nota: se la tua mente divaga (non preoccuparti, succede!), prenditi un secondo per renderti conto di cosa ha distolto la tua attenzione, poi concentrati nuovamente con delicatezza. Ricorda: la meditazione è una questione di perseveranza. Non mollare!

Facci sapere come stai andando e non dimenticare di tornare la prossima settimana per un altro piccolo passo verso la costruzione di una pratica di meditazione.