Meditazione settimanale 1: Affrontare la resistenza

Tiratemi fuori di qui. Ricordo distintamente la sensazione di leggero panico che mi invase la prima sera del mio corso di formazione per insegnanti di yoga quando - con poca preparazione - ci fu chiesto di meditare per trenta minuti. Trenta. minuti. Così, su due piedi. La mia mente ha iniziato a correre. Come avrei fatto a stare seduta per trenta strazianti minuti senza muovermi? A cosa avrei pensato? Come avrei gestito la noia? Se non fosse stato per gli altri cinquanta studenti seduti intorno a me, mi sarei dimenata per uscire da lì. È incredibile quello che si può sopportare con un po' di pressione dei compagni.

Prima di iniziare il corso, poche delle persone che mi conoscevano meglio avrebbero descritto il mio cervello come "zen". Sono arrivata al corso per insegnanti con un corpo pronto per lo yoga, ma non con una mente pronta per la quiete. Ho iniziato temendo le sessioni quotidiane (due volte al giorno, per 30-45 minuti ciascuna), ma presto questo si è trasformato in intimidazione e poi in sfida. Non sapevo mai bene come sarebbero andate le cose ogni volta che mi sedevo. Ma la chiave era che ci provavo. Ogni giorno, due volte al giorno, per un mese, ho provato.

La meditazione, come si è visto, è una questione di perseveranza. Un piccolo sforzo si è trasformato in una pratica profondamente gratificante: Ho imparato che gli ostacoli fanno parte dell'esperienza, che non c'è modo di sbagliare, che la quiete è l'opposto della noia e, soprattutto, mi sono sentita finalmente in grado di gestire il mio caos mentale. Tuttavia, per quanto riguarda i benefici della meditazione, non dovete fidarvi della mia parola. Dagli antichi buddisti agli spiritualisti new-age, dalla psicologia pop alle scienze manageriali, la meditazione e la mindfulness sono annunciate come la chiave d'oro del benessere. I benefici della meditazione non sono un segreto.

Esistono numerose ricerche sui benefici mentali, emotivi e persino fisici della meditazione regolare. L'impatto reale, tuttavia, è meglio compreso attraverso l'esperienza: c'è qualcosa di misterioso e potente che accade quando ci si prende qualche momento per radicarsi saldamente nel presente. Allora perché non meditare? In teoria, la meditazione può sembrare molto semplice. Sedersi. Respirare. Essere. In pratica, però, può essere tutt'altro. Gli impegni, l'ansia e la mente che corre possono rendere impossibile l'idea di stare seduti. Nonostante le infinite tecniche e filosofie a portata di mano, ho incontrato molti amici che si sono sentiti sopraffatti da tutto questo e hanno avuto bisogno di un piccolo aiuto per iniziare. L'inizio di qualsiasi pratica inizia con alcuni piccoli passi e questa serie è stata pensata per aiutare alcuni a prendere le abitudini di una pratica regolare di meditazione.  

SETTIMANA 1: SUPERARE LE RESISTENZE

Nonostante mi dedichi allo yoga da oltre dieci anni, ci sono momenti (anche mesi) in cui il mio tappetino è l'ultimo posto al mondo in cui vorrei essere. A volte ci troviamo a resistere mentalmente, fisicamente o emotivamente alle cose che ci fanno sentire meglio. Questa è la parte complicata delle pratiche che durano tutta la vita. La forza della resistenza che sembra provenire dall'interno è scoraggiante e si può essere tentati di non affrontarla di petto. Ma in realtà non è una cosa statica, è una cosa fugace che svanisce se la si vede come qualcosa di superabile. Dobbiamo pensare alla resistenza come a un muscolo. Quando scegliamo di non affrontarla, anche in modi apparentemente piccoli o insignificanti, si rafforza. Il segreto è fare un piccolo sforzo, qualsiasi sforzo, per tenerla sotto controllo. Quando non riesco a fare un'intera lezione di yoga, mi impegno a fare anche solo 5 minuti di stretching profondo. Spesso basta iniziare per affrontare la resistenza. L'obiettivo della meditazione di questa settimana è giocare con il nostro potere di superare la resistenza, flettere un muscolo mentale e vedere se è possibile creare un po' di spazio per seminare una nuova abitudine.

Questa settimana, tutto ciò che dovete fare è trovare cinque minuti al giorno per sedervi nell'immobilità e respirare profondamente. Il modo più semplice per farlo è alla stessa ora ogni giorno. Non dovete preoccuparvi di come vi sedete o di dove siete. Basta impostare un timer, chiudere gli occhi e respirare. Se cinque minuti vi sembrano impossibili, fatene tre. Se tre sembrano troppo scoraggianti, fatene uno. Qualunque sia la vostra scelta, impegnatevi. Fateci sapere come ve la cavate e non dimenticate di tornare la prossima settimana per un altro piccolo passo verso la costruzione di una grande pratica di meditazione.