Il modo più semplice possibile per diventare spartani! A cura di Joe DiStefano ("Joe DI"), Direttore di Training And Sport

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Avete sentito che la prima palestra Spartan è stata aperta all'1 Hotel South Beach, vero? Ora è il momento di mettersi in forma!

La Spartan Race è un evento a distanza graduale che si estende per chilometri e chilometri su un terreno impegnativo, costellato di muri alti 7′, arrampicate e altri ostacoli più grandi della vita. La buona notizia è che, leggendo questo articolo, avete appena iniziato il vostro allenamento. 

Benvenuti a Spartan. 

Quando iniziate a pensare alla vostra prima gara, NON pensate a divinità greche abbronzate e cesellate che saltano muri di fuoco e lanciano lance. NON ricadete nella solita mentalità del "non se ne parla, Jose!" o "sono troppo vecchio per questo!". 

Il primo passo per vivere in prima persona l'esperienza della Spartan Race e per ottenere la foto del profilo più epica dell'anno è infondere la convinzione che, con assoluta certezza, si può e si riuscirà a tagliare il traguardo.

Fase 1: Quadro di riferimento 

Non ti stai allenando per correre una Spartan Race - Cosa sei, pazzo?

Indipendentemente dalla distanza a cui ci si iscrive, che si tratti di uno Sprint di 3 miglia, di un Super di 8+ o anche di un Beast di 13+, si può essere certi che non si correrà senza sosta per tutto il tempo. Infatti, se il vostro allenamento vi prepara a correre anche solo 1/3 o 1/2 della distanza dell'evento senza fermarvi, probabilmente sarete a posto il giorno della gara. La chiave per raggiungere il traguardo non è il ritmo di corsa, la velocità o le ore passate a calpestare il marciapiede, ma semplicemente massimizzare il tempo in cui si può stare in piedi. 

Il "modo più semplice" inizia con il camminare e camminare di più. A partire da oggi, parcheggiate a 1,2 km dal posto di lavoro o dalla palestra, o nel punto più lontano possibile dal negozio di alimentari. Portate a spasso i vostri figli e/o animali domestici la mattina e la sera. Camminate ogni volta che vi trovate al telefono. Queste idee e abitudini si sommano a una seria forma fisica a piedi che vi renderà felici di aver raggiunto il giorno della gara. Inoltre, fate una o due corsette di 30-60 minuti alla settimana, a un ritmo confortevole e colloquiale. Il volume e la costanza sono molto più importanti dell'intensità. 

Fase 2. Il movimento

Dopo aver iniziato a prepararsi mentalmente e fisicamente per affrontare i chilometri della Spartan Race, bisogna iniziare a pensare agli ostacoli. Troverete tronchi, secchi e sacchi di sabbia, lunghe camminate e diversi muri alti più di 6 metri che dovrete essere in grado di superare. Per farlo, sono essenziali sia la forza che la flessibilità. 

Iniziate con 2 allenamenti a settimana; il primo dovrebbe essere totalmente incentrato sul peso corporeo, utilizzando movimenti come ARMY crawl, flessioni, squat e step-up - quando siete agli inizi lo yoga è un'altra grande opzione!

Il secondo, dovrebbe portare questi movimenti al livello successivo con i sacchi di sabbia e includere alcuni trasporti di 3-4 minuti con secchi pesanti per preparare la vostra resistenza per il corso!

Fase 3: Competenze

Ci sono alcuni ostacoli Spartan che richiedono abilità specifiche per essere completati, come la salita con la corda e le barre per le scimmie. Chiedere l'aiuto di un coach qualificato per la Spartan SGX è la soluzione migliore in assoluto per assicurarsi di essere in grado di affrontare il compito, tuttavia, visto che iniziamo oggi, ci sono alcuni trucchi facili che potete mettere in atto fin da ora! Molti di questi ostacoli basati sull'abilità dipendono dalla resistenza muscolare e dalla presa, quindi il trucco più semplice, usato anche dai nostri professionisti, è appendersi a una barra per le trazioni per 10-30 secondi alla volta, per 2-3 giorni alla settimana. Inoltre, per la resistenza muscolare, l'high-plank è un esercizio spartano essenziale. Per dare una spinta all'allenamento, fate un high-plank di 1-3 minuti ogni mattina!  

Ecco il modo più semplice possibile per mettersi in forma alla Spartan. La Spartan Race sembra spaventosa, il percorso sarà una sfida, ma voi avete le carte in regola: siamo tutti nati con un fuoco dentro di noi che dobbiamo solo riaccendere e far ardere. Iniziate ora, non rimandate. Se volete fare sul serio, fate subito un plank alto di 1 minuto e poi trovate il modo di camminare per qualche chilometro prima della fine della giornata, perché la costanza è molto più importante dell'intensità. 

AROO!