5 consigli per dormire meglio stanotte

Se volete avere più energia durante la giornata, migliorare la qualità del sonno è una delle cose più importanti che possiate fare. Le ricerche dimostrano addirittura che la qualità del sonno è più importante della quantità di tempo che si trascorre dormendo. Fortunatamente, esistono alcuni trucchi per aiutarvi a riposare la notte e a ottenere un sonno ristoratore.

1. Spegnere i dispositivi elettronici

Abbassate le luci e spegnete tutti i dispositivi circa 60 minuti prima di andare a letto. La luce intensa è uno dei maggiori segnali che indicano al nostro cervello che è ora di essere svegli e vigili.

2. Abbassare il riscaldamento

Creare un ambiente in camera da letto buio, silenzioso e fresco (tra i 60 e i 67 gradi). La scienza dimostra che la maggior parte di noi dorme meglio a temperatura ambiente.

3. Mettetevi in posa

Fate un po' di stretching, respirazione profonda, yoga o meditazione per aiutare il corpo e la mente a passare al sonno. Queste attività tranquille possono aiutare a rallentare il respiro e la frequenza cardiaca e ad addormentarsi prima.

4. Provate un tè calmante

La camomilla è un rimedio per il sonno utilizzato fin dall'antichità come coadiuvante naturale del sonno. Bere una tazza di camomilla è associato a un aumento della produzione di una sostanza chimica chiamata glicina, che rilassa i nervi e agisce come un leggero sedativo.

5. Mettere nero su bianco

Tenete un blocchetto di carta e una penna sul comodino per quei pensieri che si insinuano proprio mentre state per addormentarvi e che trattengono la vostra attenzione più a lungo di quanto vorreste. Liberare la mente può aiutarvi ad addormentarvi più facilmente.