5 consigli per dormire meglio stanotte

Se volete avere più energia durante la giornata, migliorare la qualità del sonno è una delle cose più importanti che possiate fare. Le ricerche dimostrano addirittura che la qualità del sonno è più importante della quantità di tempo che si trascorre dormendo. Fortunatamente, esistono alcuni trucchi per aiutarvi a riposare la notte e a ottenere un sonno ristoratore.

1. Spegnere i dispositivi elettronici

Abbassa le luci e spegni all dispositivi circa 60 minuti prima di andare a dormire. La luce intensa è uno dei principali stimoli che segnalano al nostro cervello che è ora di svegliarsi e stare all'erta.

2. Abbassare il riscaldamento

Creare un ambiente in camera da letto buio, silenzioso e fresco (tra i 60 e i 67 gradi). La scienza dimostra che la maggior parte di noi dorme meglio a temperatura ambiente.

3. Mettetevi in posa

Fate un po' di stretching, respirazione profonda, yoga o meditazione per aiutare il corpo e la mente a passare al sonno. Queste attività tranquille possono aiutare a rallentare il respiro e la frequenza cardiaca e ad addormentarsi prima.

4. Try tisana rilassante

La camomilla è un rimedio per dormire che viene usato fin dai tempi antichi come aiuto naturale per il sonno. Bere una cup camomilla fa aumentare la produzione di una sostanza chimica chiamata glicina, che rilassa i nervi e ha un leggero effetto sedativo.

5. Mettere nero su bianco

Tieni un blocco di carta e una pen comodino per annotare quei pensieri che ti assalgono proprio mentre stai per addormentarti e che catturano la tua attenzione più a lungo di quanto vorresti. Liberare la mente può aiutarti ad addormentarti più facilmente.