Méditation hebdomadaire 3 : Mieux respirer

La complexité du corps humain ne cesse de m'étonner, surtout quand on pense à all processus qui se déroulent sans que nous en ayons conscience, comme la digestion, la croissance ou la régénération cellulaire. La respiration (pour l'essentiel) se fait sans grand effort de notre part, mais cela signifie aussi que nous ne sommes pas toujours conscients lorsque nous la pratiquons de manière incorrecte.

Vous pensez probablement ce que j'ai pensé lorsque j'ai appris cela pour la première fois : comment est-il possible de respirer de manière incorrecte alors que nous le faisons depuis la naissance ? Avez-vous déjà observé la respiration d'un nouveau-né ? Leur petit ventre se gonfle, se soulève et s'abaisse de façon rythmée. Lorsque nous grandissons et que nous sommes confrontés à l'anxiété ou au stress, notre corps réagit en limitant ou en accélérant la respiration et nous nous adaptons à cette façon de respirer. Il suffit d'observer un groupe d'adultes pour constater que les épaules et les poitrines se soulèvent et s'abaissent au lieu des ventres. Si vous êtes curieux d'en savoir plus sur la science, regardez cette courte vidéo.

Try : placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez et try all profondément dans votre diaphragme en remplissant votre ventre par le bas et en laissant l'excès d'air dilater la partie supérieure de vos côtes. Try garder la main posée sur votre poitrine immobile. Lorsque vous expirez par le nez, contractez votre ventre pour expulser all .

Lorsque nous respirons de cette manière, nous utilisons toute notre capacité pulmonaire pour faire pénétrer beaucoup plus d'oxygène dans le sang et éliminer plus rapidement le dioxyde de carbone. Avec un peu d'entraînement, votre corps peut respirer de cette manière en pilote automatique et les avantages d'une chose aussi simple comprennent la réduction de l'anxiété, la baisse ou la stabilisation de la tension artérielle, l'élimination plus efficace des toxines et le relâchement de la tension.

La respiration est également un élément clé de la relaxation. Pour le conseil de médiation de cette semaine, nous allons utiliser la respiration pour nous aider à nous détendre et à nous concentrer. 

Voici comment procéder : installez-vous confortablement dans une position assise, sans bouger ni ressentir d'inconfort. Réglez un minuteur. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes en expirant complètement. Inspirez ensuite par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant une seconde, puis expirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Continuez ainsi, en comptant mentalement pour rester concentré (inspirez – un, deux, trois, quatre, retenez votre souffle. Expirez, un, deux, trois, quatre. Répétez.) Si vous sentez que vous avez trouvé un bon rythme, vous pouvez concentrer votre attention sur l'air qui passe par votre nez all plus profond de votre ventre, puis remonte. Si votre esprit vagabonde, try recommencer try .

Point bonus : pourquoi ne pas ajouter une minute ou deux à votre engagement de la semaine dernière ?

Tenez-nous au courant de vos progrès et n'oubliez pas de revenir la semaine prochaine pour un autre petit pas vers la construction d'une pratique solide de la méditation.