Méditation hebdomadaire 3 : Mieux respirer

The complexity of the human body never ceases to amaze me – especially when you think about all the processes that take place without our conscious effort like digestion, growth or cell regeneration. Breathing (for the most part) happens without much effort on our parts, but that also means that we aren’t always aware when we are doing it incorrectly.

Vous pensez probablement ce que j'ai pensé lorsque j'ai appris cela pour la première fois : comment est-il possible de respirer de manière incorrecte alors que nous le faisons depuis la naissance ? Avez-vous déjà observé la respiration d'un nouveau-né ? Leur petit ventre se gonfle, se soulève et s'abaisse de façon rythmée. Lorsque nous grandissons et que nous sommes confrontés à l'anxiété ou au stress, notre corps réagit en limitant ou en accélérant la respiration et nous nous adaptons à cette façon de respirer. Il suffit d'observer un groupe d'adultes pour constater que les épaules et les poitrines se soulèvent et s'abaissent au lieu des ventres. Si vous êtes curieux d'en savoir plus sur la science, regardez cette courte vidéo.

Try this: place one hand on your belly and one hand on your chest. Take a deep breath through your nose and try to inhale all the air deep into your diaphragm filling your belly from the bottom and letting the excess expand the upper parts of your ribs, Try to keep the hand on your chest still. As you exhale through the nose, contract your belly, pushing all the air out.

Lorsque nous respirons de cette manière, nous utilisons toute notre capacité pulmonaire pour faire pénétrer beaucoup plus d'oxygène dans le sang et éliminer plus rapidement le dioxyde de carbone. Avec un peu d'entraînement, votre corps peut respirer de cette manière en pilote automatique et les avantages d'une chose aussi simple comprennent la réduction de l'anxiété, la baisse ou la stabilisation de la tension artérielle, l'élimination plus efficace des toxines et le relâchement de la tension.

La respiration est également un élément clé de la relaxation. Pour le conseil de médiation de cette semaine, nous allons utiliser la respiration pour nous aider à nous détendre et à nous concentrer. 

Here’s what to do: Take a comfortable seated position – something you can settle into that won’t have you fidgeting or uncomfortable. Set a timer. Close your eyes and take several very deep breaths from the belly, exhaling completely. Then inhale through the nose for a count of four, holding for one, and exhaling through the nose for a count of four. Keep doing this, mentally counting to keep focused (Inhale – one, two, three, four, hold. Exhale, one two, three, four. Repeat.) If you feel like you have a good pace, you can shift your attention to the air traveling through our nose all the way to the deepest part of your belly and back up again. If your mind wanders, try counting again.

Point bonus : pourquoi ne pas ajouter une minute ou deux à votre engagement de la semaine dernière ?

Tenez-nous au courant de vos progrès et n'oubliez pas de revenir la semaine prochaine pour un autre petit pas vers la construction d'une pratique solide de la méditation.