De la morosité à la floraison : Comment vous et la planète pouvez vous nourrir l'un l'autre à travers les blues de l'hiver

While the shortened sunlight, colder temperatures, and bare trees might tempt you to stay inside, we’re here to remind you that you can lean on the natural world this winter—and it might just inspire you to do more to safeguard the planet. To get you started, we’re sharing our top tips for getting out in nature (or bringing it indoors) to brighten up your day.

RÉGULER NATURELLEMENT VOTRE HORLOGE INTERNE

Les experts s'accordent à dire que le manque d'ensoleillement pendant les mois d'hiver peut avoir un impact considérable sur votre cycle de sommeil. Alors que la nuit semble arriver de plus en plus tôt, il est plus important que jamais de se mettre au diapason de son horloge biologique pour atténuer les effets de la dépression saisonnière.

To regulate your circadian rhythm naturally, try to get sunlight in your eyes first thing in the morning. Maybe this means enjoying your morning beverage on the patio, grounding your feet in the grass or sand, or going for a leisurely stroll before you dive into your day. On a similar note, it’s important to get out again before dusk to savor every second of sunlight and prime your body to produce melatonin for a restful night’s sleep. The act of recalibrating your circadian rhythm via sunlight is an amazing example of how our bodies are so intertwined with nature’s cues.

Entre le matin et le coucher du soleil, vous devriez vous efforcer de faire au moins 30 minutes de mouvement en pleine conscience, car cela a le pouvoir de réduire votre stress, d'améliorer votre humeur, de réinitialiser votre horloge interne, de vous débarrasser de l'énergie "embouteillée" (en particulier si vous êtes principalement sédentaire tout au long de la journée), et de préparer votre corps au sommeil. Plus important encore, le mouvement conscient a le pouvoir d'aligner le corps et l'esprit. Nous avons tendance à passer beaucoup de temps à nous concentrer sur des choses qui nous détournent de nos sensations internes, et le mouvement conscient peut vous ramener à un lieu de synergie - et de gratitude pour votre corps et la façon dont il s'adapte magnifiquement aux saisons.

FAIRE ENTRER L'EXTÉRIEUR DANS LA MAISON

Quel que soit l'endroit où vous vous trouvez (mais surtout pour ceux qui subissent un froid glacial en hiver), nous vous recommandons vivement de faire entrer l'extérieur à l'intérieur. Il s'agit d'un principe de conception fondamental dans tous nos sanctuaires, où la conception biophilique peut vous rapprocher de la nature de manière inattendue. En faisant entrer les éléments de la Terre Mère à l'intérieur, vous pouvez calmer votre système nerveux, inspirer la pleine conscience, soulager votre stress et votre anxiété, purifier votre espace, vous reconnecter à vos racines, et bien plus encore.

Vous pouvez consulter notre article précédent pour obtenir des conseils d'experts sur la manière d'animer votre espace de la part de la fondatrice de Plant the Future, Paloma Teppa. Elle explique : "Le moyen le plus simple d'introduire la nature à l'intérieur est d'utiliser des plantes vivantes. Les plantes sont des guérisseurs et des purificateurs d'air qui apportent de l'énergie positive et de la sérénité à votre espace". Si vous vous sentez particulièrement inspiré, vous pouvez suivre notre guide pratique pour créer votre propre mur végétal.

Paloma décrit également comment l'utilisation de fibres, de textures et d'odeurs naturelles dans vos espaces peut renforcer l'énergie positive et la sérénité. Les recherches révèlent que l'aromathérapie peut avoir le pouvoir d'apaiser les symptômes de la dépression, de l'anxiété et des troubles du sommeil, ce qui prouve une fois de plus que la nature est un profond guérisseur. Vous pouvez ressentir les bienfaits de l'aromathérapie grâce à notre bougie naturelle Kindling ou aux huiles essentielles, aux diffuseurs électriques et aux diffuseurs à roseaux.

EMBARQUEZ POUR UNE AVENTURE HIVERNALE

Les aventures hivernales ont le pouvoir de rajeunir et de donner de l'énergie à votre âme pour combattre le blues de l'hiver. Qu'il s'agisse d'une excursion dans l'un de nos sanctuaires ou de quelques heures passées à explorer un nouveau coin de nature dans votre région, nous vous présentons quelques-uns de nos moyens préférés pour profiter au maximum de la saison.

• Planifiez un voyage dans un nouvel endroit. Les recherches montrent que l'exploration de nouveaux lieux n'est pas seulement excitante, mais qu'elle peut aussi reconnecter votre cerveau et vous inspirer de l'optimisme en vous exposant à de nouvelles régions et à de nouvelles cultures. Dans tous nos sanctuaires, nous avons programmé des activités dedaylife bien pensées qui vous permettent de vous connecter aux environs et à la culture locale afin de profiter au maximum de chaque journée, quelle que soit la saison. 
• On a sunny day, get out in a new area of nature. We’re creatures of habit, so we all tend to have our go-to walking spots and routes already queued up. But just like traveling, research supports that keeping your world “big” by exploring new areas or simply choosing a different route can improve your brain health by taking you out of auto-pilot. Taking new paths allows you to discover new things, cultivate creative inspiration, tap into your consciousness, and cherish the present moment surrounded by natural beauty. 
• Faites vos mouvements en pleine conscience à l'extérieur. Si vous vivez dans une région où le climat hivernal est plus doux (ou si le froid ne vous dérange pas), nous vous encourageons à effectuer votre entraînement quotidien dans la nature. L'exercice en plein air peut revitaliser votre esprit et votre énergie tout en alignant votre horloge interne. Pensez au yoga sur la terrasse, à une randonnée dans les bois, à une promenade sur la plage, à un jogging dans le parc, au ski ou au snowboard sur votre montagne préférée, ou même à la luge pour renouer avec votre émerveillement d'enfant.
• Plan a short visit to an old friend. Colder weather and SAD can feel isolating, so it’s important to prioritize socializing now more than ever. If your closest friends are far away, try to plan a joint self-care day over video call to share an uplifting experience (like finally creating that plant wall together!). 

Les aventures hivernales n'ont pas besoin d'être grandioses, mais elles peuvent néanmoins apporter des avantages étonnants pendant une saison calme et tranquille.

COMMENT CES HABITUDES PEUVENT SOUTENIR LA NATURE EN RETOUR

Chacune de ces habitudes fondamentales vous rapproche, à sa manière, de la nature pour vous remonter le moral et vous inspirer la pleine conscience dans votre vie de tous les jours. Il est important de se rappeler que notre relation avec la nature est symbiotique. En d'autres termes, il s'agit d'une voie à double sens : la nature nous est bénéfique et il nous appartient de faire notre part pour la soutenir.

The core beliefs of traditional meditation suggest that we are made up of natural elements, and being closer to these elements allows us to bring balance to our mind and body. It also suggests that once we acknowledge our reliance on nature to feel this internal peace, we feel a deeper obligation to care for nature. Research has also revealed that mindfulness can contribute significantly to sustainability consciousness. Our experience confirms this—simply feeling and acknowledging how elements of nature can soothe our sensations (from everyday stress to seasonal depression) can inspire us all to do our part in safeguarding the planet.