La forma más fácil de ponerse en forma como un espartano Por Joe DiStefano ("Joe DI"), Director de Formación y Deporte

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Ya te has enterado de que el primer Spartan Gym está abierto en 1 Hotel South Beach, ¿verdad? Ahora es el momento de ponerse en forma.

Spartan Race es un evento de distancia escalonada que abarca kilómetros y kilómetros de terreno desafiante plagado de muros de 7′ de altura, escaladas de cuerda y otros obstáculos más grandes que la vida. Y la buena noticia es que, al leer esto, acabas de empezar tu entrenamiento. 

Bienvenido a Spartan. 

Cuando empieces a pensar en tu primera carrera, NO pienses en dioses griegos bronceados y cincelados saltando muros de fuego y lanzando lanzas. NO caigas en el viejo "¡ni hablar, Jose!" o "¡soy demasiado viejo para eso!". 

El primer paso para experimentar la Spartan Race por ti mismo, y conseguir tu foto de perfil más épica del año, es inculcarte la creencia de que, con absoluta certeza, puedes y vas a cruzar la línea de meta.

Paso 1: Marco de referencia 

No estás entrenando para correr una Spartan Race - ¿Estás loco?

Independientemente de la distancia a la que te apuntes, ya sea un Sprint de 3 millas, un Super de 8+, o incluso una Beast de 13+, puedes estar seguro de que no correrás sin parar todo el tiempo. De hecho, si tu entrenamiento te prepara para correr incluso 1/3 o 1/2 de la distancia de tu prueba sin parar, probablemente estarás bien el día de la carrera. La clave para llegar a la línea de meta no es el ritmo de carrera, la velocidad o las horas que pasas en el asfalto, sino simplemente maximizar el tiempo que puedes permanecer de pie. 

Así que "el camino fácil" empieza por caminar y caminar más. A partir de hoy, aparca a 1-2 millas de tu trabajo o del gimnasio, o en el lugar más alejado posible del supermercado. Saca a pasear a tus hijos y/o mascotas por la mañana y por la noche. Camina cada vez que hables por teléfono. Estas ideas y hábitos se suman a una buena forma física a pie que te alegrará haber hecho el día de la carrera. Además, haz uno o dos footings de 30-60 minutos a la semana, a un ritmo cómodo y conversacional. El volumen y la constancia son mucho más importantes que la intensidad. 

Etapa 2. Movimiento

Una vez que hayas empezado a prepararte mental y físicamente para recorrer los kilómetros de tu Spartan Race, tienes que empezar a pensar en los obstáculos. Encontrarás troncos, cubos y sacos de arena, largos gateos y varios muros de más de 1,80 m de altura que tendrás que estar en forma para conquistar. Para ello, tanto la fuerza como la flexibilidad son esenciales. 

Empieza con 2 entrenamientos a la semana; el primero debería centrarse totalmente en el peso corporal, utilizando movimientos como el gateo, las flexiones, las sentadillas y los step-ups.

¡El segundo, debe llevar estos movimientos al siguiente nivel con sacos de arena e incluir algunas cargas de 3-4 minutos con cubos pesados para preparar tu resistencia para el curso!

Paso 3: Habilidades

Hay algunos obstáculos de la Spartan que requieren habilidades específicas para completarlos, como la subida por cuerda y las barras. Buscar la ayuda de un entrenador cualificado de la Spartan SGX es la mejor solución para asegurarte de que estás preparado para la tarea, sin embargo, ya que empezamos hoy, ¡hay algunos trucos fáciles que puedes poner en marcha ahora mismo! Muchos de estos obstáculos basados en la habilidad dependen bastante de la resistencia muscular y del agarre, por lo que el truco más fácil, que incluso nuestros profesionales utilizan, es colgarse de una barra de dominadas durante 10-30 segundos cada vez, de 2 a 3 días por semana. Además, para la resistencia muscular, la plancha alta es un ejercicio espartano esencial. Haz un plancha alta de 1 a 3 minutos todas las mañanas para dar un impulso a tu entrenamiento.  

Ahí lo tienes, la manera más fácil posible de conseguir Spartan Fit. La Spartan Race da miedo, el recorrido será un reto, pero tú tienes lo que hay que tener - Todos nacemos con un fuego dentro de nosotros que sólo tenemos que volver a encender y dejar que arda. Empieza ahora, no lo pospongas. Haz una plancha alta de 1 minuto ahora mismo si te lo tomas en serio, y luego busca la forma de caminar unos cuantos kilómetros antes de que acabe el día, porque la constancia es mucho más importante que la intensidad. 

¡AROO!