Rituales en lugar de propósitos: Consejos de expertos para un bienestar sostenible

Con 365 nuevos días para dirigir tu vida en la dirección que elijas, las oportunidades de cambio positivo son infinitas. Dicho esto, te invitamos a que sitúes tu bienestar personal en lo más alto de tu lista de prioridades.

Creemos que el bienestar viene de dentro. Cuando te tomas el tiempo para nutrir tu cuerpo de una manera holística, creas espacio para mostrarte como tu mejor yo, lo que te permite hacer conexiones más profundas, tomar mejores decisiones, aprovechar nuevas oportunidades, atraer a personas afines e inspirar a otros a hacer lo mismo.

Para guiarte en tu viaje hacia el bienestar holístico, nos hemos sentado con algunos de nuestros gurús expertos en bienestar. Mientras comparten sus conocimientos sobre meditación, manifestación y movimiento consciente, te animamos a "ampliar" y considerar todas las formas en que estas diferentes prácticas de bienestar se entrelazan. Si estás interesado en adoptar una práctica de meditación este año, hemos creado una lista de reproducción de meditación pacífica, At 1 With Yourself, para acompañarte en tu viaje.

Cuando abordas el bienestar desde todos los ángulos (y lo conviertes en una práctica constante), estableces el tono para un año increíble de crecimiento e intención.

Utilizar la meditación para fijar objetivos con Sabrina Calcagno Badeaux, sanadora del sonido y fundadora de Kanekshun en South Beach

Muchas personas recurren a la meditación para relajarse o reducir el estrés. ¿Cómo puede utilizarse para centrarse o fijar objetivos de cara al nuevo año?

La práctica de la meditación forma parte de vivir la vida desde una perspectiva consciente. Mindfulness es dar a nuestros cuerpos, corazones y mentes la oportunidad de centrarse simplemente en una cosa a la vez, proporcionándonos menos "trabajo" mental. Cuando meditamos, nuestras intenciones pueden variar. Si el deseo es sentirnos tranquilos y relajados, nuestra energía se centrará en lograr esa sensación. Cuando se trata de manifestar nuestros objetivos en el nuevo año, la meditación es una herramienta poderosa cuando se combina con intenciones claras. Cuanto más claro tengamos cómo queremos que sea nuestra vida en el nuevo año, más trabajarán juntos nuestro cuerpo y nuestra mente para manifestarlo a través de la meditación y la acción. Simplemente cerrando los ojos e imaginando un día de la vida que queremos llevar en 2023, podemos ayudar a despejar mentalmente el camino para que eso ocurra. 

¿Cómo recomendaría a la gente que incorporara la meditación a sus rutinas de bienestar para fijarse objetivos? 

Animo a todos nuestros clientes a utilizar diferentes modalidades para aprovechar realmente el poder de manifestar la vida que deseamos. Cuando combinamos la meditación con el diario, la limpieza y el movimiento consciente, activamos diferentes partes de nuestra mente y cuerpo energético, creando una sinergia de alta vibración. Es en este estado que estamos claros, abiertos y entusiasmados para crear e ir tras nuestras metas. 

El ritual ideal para fijar objetivos para el nuevo año sería:

1. Preparar el escenario

• Busca el lugar en el que te sientas más cómodo, tal vez el rincón favorito de tu casa o un paraje natural. 
• Enciende tu sentido del olfato encendiendo una vela, un incienso o utilizando aceites esenciales como el eucalipto o el limón.
• Vístase cómodamente, quítese los zapatos si es posible, deje que sus pies sientan el suelo.

2. Liberar el año pasado

• Honra todos los altibajos, las risas y las lecciones moviendo tu cuerpo. El movimiento te permite deshacerte de la energía que llevas encima. Así que deja que 2022 se desvanezca en el aire mientras BAILAS. Escoge tu canción favorita, dale caña, cierra los ojos y deja que tu respiración guíe tus movimientos mientras visualizas todos los recuerdos del año pasado desvaneciéndose en el aire con cada movimiento.

3. Encuentra tu centro

• Deja que tu ritmo cardíaco y tu respiración se estabilicen mientras te sientas. Puedes descargar y reproducir nuestra meditación guiada para el nuevo año [disponible en nuestro sitio web o en las redes sociales], o practicar un sencillo ejercicio de respiración consistente en inhalar, aguantar y exhalar a partes iguales, empezando con cuentas de cinco durante cinco rondas cada una hasta llegar a cuentas simples. Esto hará que el cerebro se calme y se concentre.

4. Escríbalo

• Utiliza tu diario, teléfono o bloc de notas favorito y permítete un momento de verdadera introspección para revisar dónde estás y adónde quieres llegar. Te ofrecemos las siguientes sugerencias para tu diario:

Has vivido otro año extraordinario. No importa cuántos momentos difíciles haya habido. No importa cuántos momentos de dicha. Todo ha sido TUYO y te ha traído hasta aquí... hasta este momento. Hónrate a ti mismo y a 2022 reflexionando sobre lo que sigue:

- Momento de mayor orgullo

- ¿Por qué o por quién está más agradecido?

- La mayor lección

- Si 2022 fuera una película, ¿cuál sería el título?

2023 YA ESTÁ AQUÍ. Es un momento nuevo. Un día nuevo. Un año nuevo por delante. La historia que quieras contar el año que viene depende de ti.

• ¿Cuáles son las 2-4 cosas que dejarás de hacer en los próximos 12 meses? Piensa en cualquier hábito autocrítico que quieras dejar atrás.
• ¿Cuáles son las 2-4 cosas que empezarás a hacer en los próximos 12 meses? ¿Qué nuevos hábitos, rituales y actividades quieres introducir en 2023?
• ¿Cuáles son las 2-4 cosas que seguirás haciendo en los próximos 12 meses? Qué prácticas increíbles quieres seguir haciendo y evolucionando este año?

¿Puede dar consejos a quienes se inician en la meditación o la practican en casa?

• Ante todo, recuerda que se trata de una práctica. Si te olvidas o te saltas unos días, comprométete a volver a practicar. 
• Encuentra un lugar en el que te sientas cómodo y que tenga pocas distracciones ruidosas para practicar cada día. 
• Organiza una reunión contigo mismo: nunca faltamos a las reuniones de trabajo, así que asigna el cuidado personal como tarea diaria o reunión contigo mismo.
• Empieza poco a poco: dedícale entre dos y cinco minutos al día durante el primer mes, y luego ve añadiendo uno o dos minutos más cada mes. 
• A los principiantes les sugiero que utilicen meditaciones visuales guiadas. Todo lo que tienes que hacer es escuchar y dejarte llevar por un viaje consciente.
• Lleva un registro o un compañero de responsabilidad para que puedas ver y celebrar tu práctica.
• Esté abierto a probar diferentes formas de meditación: correr o caminar sin música, pintar o dedicarse a la cerámica, fiestas de baile en el salón, escribir a diario... Todas son catárticas y poderosas.

Háblenos un poco de las meditaciones que dirige en 1 Hotel South Beach, y para aquellos que no pueden asistir en persona, ¿puede la gente encontrar sus meditaciones en línea o a través de las redes sociales?

Nuestra marca Kanekshun [con-nec-tion /kəˈnekSH(ə)n/] se fundó en 2016 y ha tenido el honor de dirigir la programación mindful en 1 Hotel South Beach desde 2020. El espíritu de nuestra marca se basa en el principio de que todos estamos conectados, especialmente a través de la respiración y la energía. Cada mes organizamos cuidadosamente talleres y experiencias para personas que buscan cultivar el equilibrio entre mente, cuerpo y alma combinando meditación, sanación con sonido, movimiento y actividades únicas en formatos accesibles para todos. 

Para aquellos que no puedan asistir a nuestros eventos en el hermoso 1 Hotel South Beach ubicación, puede suscribirse a nuestros boletines mensuales donde compartimos diario impulsos, meditaciones grabadas y listas de reproducción. Síguenos en @kanekshun en Instagram o visita https://linktr.ee/kanekshun para suscribirte o descargar directamente.

Manifiesta tu futuro con Luciana, experta en bienestar y fundadora de NÜLOVE en Toronto

¿Qué es exactamente la manifestación y cómo puede beneficiar a la gente incorporarla a sus rutinas?

Manifestar es convertirte en lo que deseas tener en la vida para que atraiga y encuentre su camino hacia ti. Tomar conciencia de tus deseos y dar pequeños pasos para convertirte en eso en tu vida diaria te ayuda a cambiar pensamientos, patrones y comportamientos de forma digerible. Tu rutina diaria cambiará, al igual que tú. 

¿Cómo se da vida a la manifestación?

Una forma sencilla de comenzar el proceso de manifestación es estar agradecido por tu vida tal y como es actualmente. Estar agradecido por la vida que tienes actualmente, y reconocer que has elegido y creado exactamente esta vida. Y así, también puedes elegir y crear conscientemente la vida que deseas tener. Para convertirte en lo que quieres manifestar, empieza con pequeños pasos y construye gradualmente. Primero la gratitud y luego algo tangible. Por ejemplo, si quieres una conexión vulnerable con alguien, pregúntate primero, ¿cómo soy de vulnerable conmigo mismo? ¿Me estoy mostrando a mí mismo como quiero que los demás se muestren a mí? 

Si lo que quieres está relacionado con tu casa, tu negocio o tus posesiones, pregúntate: ¿qué se interpone en mi camino para crearlo? Ve más allá de la superficie y hazte esa pregunta una y otra vez con cada respuesta que obtengas hasta que llegues a la raíz. 

¿Por qué llevar un diario es una herramienta útil para la manifestación?

Escribir un diario es una herramienta poderosa que te ayuda a procesar y plasmar tus pensamientos y sentimientos en una página. También es estupendo volver atrás y ver cómo has evolucionado con el tiempo. Ver lo que has superado y en quién te has convertido en el camino de tu vida. 

Si es la primera vez que llevas un diario, empieza por escribir cómo te sientes, cómo te va el día o qué ves a tu alrededor. Deja que el bolígrafo toque la página y observa lo que sale. Los diarios de reflexión también son útiles, y puedes encontrar muchos en Internet que te ayudarán en el camino. 

¿Puede hablarnos del ejercicio de escritura de cartas que organiza en el 1 Hotel Toronto y cómo la gente puede hacer algo similar desde casa?

El taller de escritura de cartas está diseñado para que conectes con quien eres actualmente, y reconozcas y ames esta versión de ti. A continuación, conecta con el Futuro Tú en el que anhelas convertirte, e invita a esa persona a entrar dándole amor a tu yo actual y eligiendo atravesar las creencias que te han mantenido estancado escribiéndote a ti mismo.

Si quieres intentarlo en casa, coge tu diario o un bolígrafo y papel. Conéctate a tierra con unas cuantas respiraciones profundas con el bajo vientre y sintonízate con una meditación de sonido guiada aquí. 

Después de meditar, coge tu diario, o papel y bolígrafo, y empieza tu carta con "Querido (inserta tu nombre)", y completa las frases o responde a las preguntas del diario que aparecen a continuación.

Recuerde que, si puede, debe responder a cada una de ellas con varias frases. Profundiza más allá de una o dos palabras. 

Estimado (su nombre),

Estoy tan agradecido por su ...
En 2022, he superado ....
Lo que me encanta de esta versión de mí es....
Estoy listo para convertirme en ...
Para convertirme en..... Estoy dejando ir..... e invitando a ....
Algo nuevo que puedo añadir a mi vida para ayudarme a invitar a ..... es .....
Prometo .....
Gracias por....
Te quiero. 

Con amor siempre,
(Tu nombre) 

Para los que no están en Toronto, ¿dónde podemos seguirle o acceder a sus consejos de bienestar?

Conecta más con LUCIANA x NÜLOVE en Instagram. Para más consejos, conéctate con nosotros en lucianawithlove.com y únete a nuestro boletín aquí. 

Mindful Movement con Marc Megna, copropietario de Anatomy Fitness en el 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashvilley 1 Hotel South Beach

¿Cuáles son los beneficios físicos y mentales del movimiento consciente? 

El movimiento consciente, también conocido como ejercicio consciente o actividad física consciente, se refiere a la práctica de tomar conciencia y prestar atención al momento presente mientras se realiza una actividad física. Esto puede implicar prestar atención a la respiración, al cuerpo y al entorno mientras te mueves. El movimiento consciente puede aportar muchos beneficios físicos y mentales, entre los que se incluyen los siguientes.

• Mejora de la forma física: Realizar actividad física con regularidad puede ayudarle a mejorar su forma física, lo que puede incluir un aumento de la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
• Reducción del estrés: El ejercicio y la actividad física pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar mental al liberar endorfinas y otras sustancias químicas que producen bienestar en el cerebro.
• Mayor atención y concentración: Centrarse en el momento presente mientras se hace ejercicio puede ayudar a mejorar la atención y la concentración, lo que puede ser beneficioso en otras áreas de la vida.
• Mejora el estado de ánimo: Se ha demostrado que la actividad física mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión y ansiedad.

¿Tiene algún consejo para los que se inician en la actividad física con el nuevo año? 

Si vas a empezar a ponerte en forma este nuevo año, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar.

• Empieza poco a poco: es importante empezar poco a poco una nueva rutina de ejercicio para evitar lesiones y agotamiento. Empieza con entrenamientos más cortos y aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que te sientas más cómodo.
• Busque actividades que le gusten: Elija actividades que le gusten y que se ajusten a su estilo de vida e intereses. Así será más probable que sigas con tu rutina de ejercicios.
• Establezca objetivos alcanzables: Establecer objetivos realistas y alcanzables puede ayudarle a mantenerse motivado y en el buen camino. Fíjate objetivos a corto y largo plazo y celebra tus progresos a lo largo del camino.
• Encuentre un sistema de apoyo: Rodearte de amigos y familiares que te apoyen puede ayudarte a mantenerte motivado y a rendir cuentas. Considera la posibilidad de unirte a un grupo de fitness o contratar a un entrenador personal para que te ayude a mantener el rumbo.
• Sea constante: La constancia es la clave para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Intenta que la actividad física forme parte de tu rutina y haz ejercicio al menos un par de veces a la semana.

¿Cómo puede ayudar la creación de una rutina a alcanzar los objetivos de salud o bienestar?

La rutina es, con diferencia, uno de los componentes más importantes para alcanzar tus objetivos de bienestar. Las rutinas ayudan a la mente y al cuerpo a conservar la energía y a minimizar la incertidumbre, de modo que el cerebro pueda pensar con más claridad y concentrar la energía en otras tareas prioritarias. Al crear una rutina diaria para sus tareas de bienestar, como estirarse, dormir y hacer ejercicio, puede crear la consistencia necesaria para alcanzar sus objetivos sin agotar tanta energía tratando de averiguar qué tareas tiene que hacer cada día.

Habrá un gimnasio Anatomy en el nuevo 1 Hotel Hanalei Bay. Puede darnos más detalles sobre el exclusivo programa de fitness disponible en ese establecimiento? 

Al desarrollar la programación de Hanalei Bay, queríamos asegurarnos de aprovechar todo lo que la bahía puede ofrecer. Habrá muchos programas de fitness en el agua y en la playa, como paddleboarding, entrenamientos en la playa, yoga al aire libre y clases de movimiento. La recuperación también va a ser un elemento clave de nuestra programación. Contamos con bañeras de hidromasaje, saunas y salas de vapor de última generación que estarán a disposición de nuestros socios e invitados. Por último, vamos a tener una variedad de herramientas de pruebas de fitness, como el VO2 máximo, para que la gente pueda entrenar y recuperarse de la manera más óptima posible.