Una meditación para cada estado de ánimo: sintoniza con tu verdadero yo con la sabiduría de nuestros expertos

El 21 de mayo de cada año, personas de todas las culturas, tradiciones y condiciones sociales se reúnen para celebrar el Día Mundial de la Meditación. Más que una celebración, este día sirve como recordatorio global de los increíbles beneficios de esta práctica ancestral: reducción de los niveles de estrés, menor reactividad emocional, mayor conciencia de uno mismo, y la lista continúa.

A medida que la meditación se integra cada vez más en nuestra conciencia colectiva, esperamos que te sientas inspirado para sintonizar con tu interior, conectar con las capas profundas de tu verdadera naturaleza y encontrar la calma entre el caos de la vida cotidiana. La meditación y la atención plena no sirven simplemente para despejar la mente y olvidar las emociones. Al contrario, te animan a sentarte con tus sentimientos, a explorar las sensaciones que despiertan en tu cuerpo y a dejar que te guíen hacia lugares más profundos de autoaceptación y amor propio.

Como celebración accesible del Día de la Meditación, hemos consultado a nuestros expertos en bienestar para elaborar una guía de meditaciones y técnicas específicas para cada emoción. Desde la ansiedad a la falta de inspiración, todos pasamos por una amplia gama de sentimientos cada día. Esperamos que recurras a esta guía en busca de una dosis de autocuidado siempre que lo necesites, adoptando bellas modalidades como la respiración profunda, las meditaciones de atención plena, los diarios de gratitud, la sanación con sonidos y la desintoxicación digital.

Para honrar la unidad que rodea al Día Mundial de la Meditación, hemos emparejado cada una de estas entrevistas a expertos con un increíble evento de mindfulness en persona, por lo que también esperamos que te unas a nosotros en persona para celebraciones conmovedoras en todas nuestras propiedades.

¿ANSIOSA?

Sentirse abrumado y ansioso es un reto común para muchos. Erin Fiebig, del 1 Hotel Nashville , ofrece varias prácticas de meditación dirigidas a aliviar este estado de sobreestimulación, incluyendo técnicas de respiración y de conexión a tierra. Empieza inhalando lentamente, expandiendo el vientre, aguantando y exhalando lentamente. Empezar con sólo cinco minutos cada mañana y abstenerse de utilizar el teléfono al despertarse puede reducir gradualmente la ansiedad. Aunque existen numerosos métodos de meditación, establecer una base sólida de respiración profunda y concentración es un excelente punto de partida. 

¿DISTRAÍDO?

Mantener la concentración en medio de numerosas distracciones puede ser todo un reto. Sabrina, la profesional y fundadora de Kanekshun, ofrece sesiones en 1 Hotel South Beach Beach destinadas a mejorar la concentración mediante una potente mezcla de meditación, respiración profunda y diario de gratitud. Además, aboga por integrar ejercicios de respiración en las rutinas diarias, descansar de las pantallas, disfrutar de paseos por la naturaleza en parques cercanos, fomentar relaciones de apoyo y practicar actos de bondad al azar. Estas estrategias ayudan a las personas a permanecer tranquilas, conectadas y centradas tanto en el trabajo como en casa.

¿EMOCIONAL?

Lao Tzu dice: "Si estás deprimido, vives en el pasado. Si estás ansioso, vives en el futuro. Si estás en paz, vives en el presente". Haciendo referencia a la sabiduría de Lao Tzu sobre la importancia de vivir en el presente para lograr la paz interior, el entrenador de Anatomy Stephan Bell del 1 Hotel Hanalei Bay Bay presenta una técnica de meditación transformadora que alinea tus movimientos con tu respiración, armonizando tu cuerpo y calmando tu mente. Ya sea practicando yoga, corriendo, boxeando o levantando pesas, dedicar de 5 a 10 minutos diarios a sincronizar el movimiento con la respiración permite procesar las emociones sin sentirse abrumado.

¿INSEGURA?

Silencia tu crítico interior con afirmaciones y meditación de gratitud. Britt Turpack, conferenciante y profesora de pilates en 1 Hotel West Hollywood, recomienda descubrir la auténtica confianza en uno mismo a través de la meditación consciente y la visualización. Desde observar tu respiración hasta imaginarte a ti misma logrando tus objetivos, estas técnicas eficaces cultivarán la fuerza interior y la autocelebración. Y lo que es más importante, siéntete honrado por haberte presentado a la práctica: es un hermoso viaje de autodescubrimiento y crecimiento. Si estás en casa, puedes seguir meditaciones guiadas disponibles en varias aplicaciones y sitios web.

¿SIN DESCANSO?

Experimente la tranquilidad de su mente y su cuerpo a través de una sesión de sanación con sonido guiada por Shayla Martin, practicante de sanación con sonido en 1 Hotel Central Park. Utilizando cuencos sonoros de cristal, Shayla alinea los chakras con frecuencias suaves que favorecen la relajación y el equilibrio de los sistemas somático y nervioso. Para los recién llegados a la sanación con sonido, Shayla sugiere explorar YouTube en busca de sonidos meditativos dentro de esta gama de frecuencias. Basta con tumbarse, cerrar los ojos y respirar mientras se escucha. No hay ningún método prescrito para absorber las frecuencias; simplemente permítete estar presente y en paz.

¿SIN INSPIRACIÓN?

Sumérjase en el mundo del sonido con Maryzelle Ungo, de HAUM SF, que dirige una meditación de baño sonoro de Luna Llena en 1 Hotel San Francisco. Descubrir tu propio sonido único es la forma más fácil de crear un baño de sonido sin experiencia ni instrumentos físicos. Ya sea cantando en la ducha u organizando una sesión de baño de sonido con amigos, puedes explorar tu propio paisaje sonoro. Con el potencial de expandir la conciencia y encender la creatividad, esta clase es favorecida por artistas, buscadores y aquellos que buscan mejorar la calidad del sueño.

¿PREOCUPADO?

Redirija sus pensamientos de las preocupaciones y el estrés mediante la incorporación de la meditación de curación de sonido en su rutina diaria. Stephanie, del 1 Hotel Mayfair , utiliza cuencos de alquimia de cuarzo Crystal Tones y campanillas Koshi para fomentar el equilibrio, el bienestar, la intuición y la perspectiva. Utiliza sonidos vocálicos alargados, como Ah u Om, para centrarse en las áreas que necesitan curación, fomentando la paz y el equilibrio. La tonificación, una práctica de armonía y alineación vocal, es accesible a todos y puede realizarse en cualquier lugar, incluso desde la comodidad del hogar. 

Abrazar la serenidad y la unidad

Únase a nosotros para meditaciones centradas en el alma, baños de sonido y movimiento consciente en nuestros santuarios en honor del Día Mundial de la Meditación.