4 movimientos de yoga para un enero suave

January – a month we are bombarded with the allure of “self-improvement.” Its in every news headline, advertisement and sales promotion. I’m sure you’ve had countless conversations about your friends’ or coworkers’ <insert fad> New Year’s Resolutions.  London Business School added to the global headlines last week with a disheartening statistic about New Year resolutions – 1 in 4 of us give up by the end of the first week.

Así que, tras dos semanas de Año Nuevo, estoy aquí para ofreceros la perspectiva del yogui. No os dejéis llevar por la tormenta emocional del éxito o el fracaso, estad presentes y contentos en el momento actual. Para mí, el yoga es una forma estupenda de mantener la mente centrada en lo que realmente importa, especialmente en la locura de enero y sus días oscuros y fríos.

Antes de profundizar en las posturas, recuerda: 

Respira hondo.

Antes de empezar con las posturas, es muy importante calentar con un sencillo ejercicio de respiración. Esto te ayudará a calmar la mente y a relajar y tranquilizar el sistema nervioso. Siéntate en una posición cómoda y empieza a inhalar por la nariz y a exhalar por la boca, como si quisieras empañar un espejo imaginario frente a ti. Repite tres veces. Ahora try con la boca cerrada: la contracción en la parte posterior de la garganta producirá un sonido similar al del océano. En yoga, esta técnica se denomina respiración Ujjayi. Por último, haz que cada inhalación y exhalación tengan la misma duración y continúa durante 10 rondas.

Aumenta el calor

Para cualquier práctica en casa, es necesario calentar antes de pasar a las posturas más profundas. A mí me gusta hacer unas cuantas salutaciones al sol. Hay muchas buenas demostraciones en Internet, así que no voy a entrar en detalles aquí. Si es tu primera saludo al sol del día, respira varias veces en cada postura. Cuando empieces a sentir calor, aumenta el ritmo moviéndote después de una sola respiración.

Aquí tienes cuatro posturas sencillas que puedes incorporar a tu práctica este mes. Cada una tiene sus propios beneficios y te ayudará a reequilibrar tu cuerpo y concentrar tu mente.

1. Perro boca abajo – Ardho Mukha Svanasana

Colócate en top , con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros, con las palmas y los dedos extendidos. A continuación, gira los dedos de los pies hacia abajo, levanta las rodillas del suelo y empieza a estirar las piernas. Deja caer los talones hacia el suelo, mete el abdomen, presiona las palmas contra el suelo y deja caer los hombros alejándolos de las orejas.

Beneficios: Es ideal para reequilibrar el cuerpo. Calma el cerebro, ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve, al tiempo que energiza el cuerpo.

2. Guerrero 2 – Virabhadrasana II

Desde la postura del perro boca abajo, levanta la pierna derecha y coloca el pie en la top la esterilla. Inspira y abre los brazos horizontalmente, alejando las manos entre sí. Dobla la rodilla delantera asegurándote de que quede directamente sobre el tobillo delantero y alineada con la cadera delantera. Mira por encima de tu dedo medio delantero.

Beneficio: Esta postura es ideal para desarrollar fuerza y ayudará a aumentar la resistencia.

3. Triángulo – Uttihita Trikonasana

Desde la postura del Guerrero 2, estira la pierna delantera, extiende el brazo delantero hacia delante e inclina lateralmente las caderas hacia atrás. Al exhalar, coloca la mano delantera sobre la espinilla y extiende el brazo trasero hacia el cielo, de modo que los brazos formen una línea vertical. Activa el centro del cuerpo, alarga la columna vertebral y gira el pecho hacia arriba, en dirección al cielo. 

Beneficios: El triángulo es excelente para reequilibrar el cuerpo. También ayuda a aliviar el estrés y mejora la digestión.

4. Triángulo girado – Parivrtta Trikonasana

Desde la postura del triángulo, levanta los brazos y vuelve a la postura del guerrero 2, levanta el pie trasero, gira los dedos de los pies hacia delante y alinea las caderas con la parte delantera de la esterilla. Al inhalar, coloca la mano derecha en la parte baja de la espalda y la mano izquierda en el exterior del pie delantero. Inhala y levanta el brazo derecho hacia el cielo, mantén el torso paralelo al suelo y gira.

Beneficio: Esta postura ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y estimula el sistema digestivo.