每周冥想 3：更好地呼吸

人体的复杂性总让我惊叹不已——尤其是想到all 无需我们刻意控制便自然发生的all 比如消化、生长或细胞再生。呼吸（大部分时候）无需我们费力去控制，但这也意味着我们并不总能察觉自己是否呼吸不当。

你此刻的困惑，想必与我初闻此说时如出一辙——呼吸本是与生俱来的本能，怎会存在错误之法？可曾细观新生儿的呼吸？他们的小肚腩会随着气息起伏，有节奏地舒缩。随着年龄增长，当焦虑或压力袭来，身体会本能地收缩或浅化呼吸，而我们便逐渐适应了这种模式。 观察周围一群成年人，你会发现他们起伏的是肩膀和胸膛，而非小腹。若对科学原理感兴趣——不妨看看这段短视频。

Try ：一只手放在腹部，另一只手放在胸口。通过鼻子深吸一口气，try all 深深吸入横膈膜，从底部填满腹部，让多余的all 扩张肋骨上部。Try 放在胸口的手不动Try 当你通过鼻子呼气时，收缩腹部，将all 排出。

当我们以这种方式呼吸时，整个肺部都在全力运作，使血液获得更多氧气，同时加速排出二氧化碳。经过短暂练习，身体就能自动进入这种呼吸模式。如此简单的呼吸方式能带来多重益处：缓解焦虑、降低或稳定血压、更高效地排出毒素、释放身体紧张。

呼吸也是放松的关键环节。本周的冥想技巧，我们将借助呼吸来帮助自己放松身心，同时提升专注力。 

具体步骤如下：采取舒适的坐姿——确保能放松身心，避免坐立不安或感到不适。设置计时器。闭上双眼，进行数次深沉的腹式呼吸，确保每次呼气彻底。随后通过鼻腔吸气计数至四，屏息一秒，再通过鼻腔呼气计数至四。 持续进行此循环，通过默数保持专注（吸气——一、二、三、四，屏息。呼气——一、二、三、四。重复）。当节奏稳定后，可将注意力转向感受空气从鼻腔流经all 腹部all 返回all 。若思绪飘散，try 重新try 。

额外奖励：为什么不比上周多花一两分钟呢？

请告诉我们你的近况，别忘了下周再来，我们将继续朝着建立坚实的冥想实践迈出又一小步。