每周沉思 2：静止的身体

第一周进展如何？你是否对每天五分钟的微小承诺感到抗拒？你能否直面挑战？

在为新习惯或新实践腾出生活空间时，请谨记决策疲劳确实存在。总体而言，我向来主张对生活中的多数事情采取中庸之道，但实践告诉我：全情投入比九成投入反而更容易坚持。

简而言之：你将决策权移交出去。当你百分百投入某件事时，默认答案就是"好"。而当存在回旋余地时，你每次都必须有意识地选择是否去做——无论是冥想、健身、使用牙线、健康饮食还是拨通那个电话。 在培养习惯或尝试将新事物融入生活时，我try 这个原则。

我还try ：别指望什么"完美条件"。养狗的、带娃的、手机不离身的、邻居吵闹的、日程排满的——谁都明白，要找到冥想的完美环境有多难。但我深信，即便如此，我们仍能通过某些准备来获得良好的体验。 除了坚持付出哪怕最微小的努力，我发现花时间专注于让身体静止、平复呼吸，最终使心念沉静，对一次成功的冥想至关重要。

 
本周我们将从静止身体开始。你的目标是在上周承诺的五分钟内，专注于放松全身。

（若上周你只练习了一分钟，何不再增加一两分钟？）具体步骤如下：采取舒适的坐姿——确保能安稳入座，避免坐立不安或身体不适。设定计时器。闭上双眼，进行几次深而平稳的呼吸。 接下来几分钟的目标是：从头顶到脚尖，缓慢扫描身体各部位，寻找紧张区域，并在呼气时有意识地释放紧张。例如try 注意力try 头部。呼气时放松眼睑、太阳穴和下颌。 放松颈部与喉咙。吸气时将意识移至双肩。呼气时让双肩自然下沉，轻轻远离锁骨，感受胸腔舒展。以此方式扫描全身，持续至脚趾。若时间有限，可重点关注主要紧张区域：太阳穴、下颌、双肩、腹部及髋部。

注意：若思绪飘散（别担心，这很正常！），只需花一秒钟察觉是什么吸引了你的注意力，然后轻轻地重新集中精神。记住——冥想的关键在于坚持。继续努力！

请告诉我们你的近况，别忘了下周再来，继续朝着建立冥想习惯迈出小小的一步。