Rituais em vez de resoluções: Conselhos de especialistas para objectivos de bem-estar sustentáveis

Com 365 novos dias para orientar a sua vida na direção que escolher, as oportunidades de mudança positiva são infinitas. Dito isto, convidamo-lo a colocar o seu bem-estar pessoal no topo da sua lista de prioridades.

Acreditamos que o bem-estar vem de dentro. Quando se dedica tempo a nutrir o seu corpo de uma forma holística, cria-se espaço para aparecer como o seu melhor eu, permitindo-lhe estabelecer ligações mais profundas, tomar melhores decisões, abraçar novas oportunidades, atrair pessoas com a mesma opinião e inspirar outros a fazer o mesmo.

Para o guiar na sua viagem rumo ao bem-estar holístico, sentámo-nos com alguns dos nossos gurus especializados em bem-estar. À medida que eles partilham os seus conhecimentos sobre meditação, manifestação e movimento consciente, encorajamo-lo a fazer "zoom out" e a considerar todas as formas como estas diferentes práticas de bem-estar se interligam. Se estiver interessado em adotar uma prática de meditação este ano, selecionámos uma lista de reprodução de meditação pacífica, At 1 With Yourself, para o acompanhar na sua viagem.

Quando se aborda o bem-estar de todos os ângulos (e se faz disso uma prática consistente), dá-se o mote para um ano incrível de crescimento e intenção.

Utilizar a meditação para definir objectivos com Sabrina Calcagno Badeaux, curandeira do som e fundadora da Kanekshun em South Beach

Muitas pessoas procuram a meditação para relaxar ou reduzir o stress. Como pode ser utilizada para se concentrar ou estabelecer objectivos para o Ano Novo?

A prática da meditação faz parte de viver a vida através de uma lente atenta. A atenção plena é dar aos nossos corpos, corações e mentes a oportunidade de se concentrarem simplesmente numa coisa de cada vez, proporcionando-nos menos "trabalho" mental. Quando meditamos, as nossas intenções podem variar. Se o desejo é sentirmo-nos calmos e relaxados, a nossa energia concentrar-se-á em alcançar essa sensação. Quando se trata de manifestar os nossos objectivos no novo ano, a meditação é uma ferramenta poderosa quando associada a intenções claras. Quanto mais claras forem as nossas intenções para o novo ano, mais o nosso corpo e a nossa mente trabalham em conjunto para as manifestar através da meditação e da ação. Simplesmente fechando os olhos e imaginando um dia na vida que queremos levar em 2023, podemos ajudar a limpar o caminho mentalmente para que isso ocorra. 

Como recomendaria que as pessoas incorporassem a meditação nas suas rotinas de bem-estar para a definição de objectivos? 

Encorajo todos os nossos clientes a utilizarem diferentes modalidades para poderem verdadeiramente explorar o poder de manifestar a vida que desejam. Quando combinamos a meditação com o journaling, smudging e movimentos conscientes, activamos diferentes partes da nossa mente e do nosso corpo energético, criando uma sinergia de alta vibração. É neste estado que nos sentimos claros, abertos e entusiasmados para criar e ir atrás dos nossos objectivos. 

O ritual ideal de definição de objectivos para o ano novo seria:

1. Preparar o palco

• Encontre um local onde se sinta mais confortável, talvez o seu recanto preferido em casa ou um local na natureza. 
• Acenda o seu olfato acendendo uma vela, um incenso ou utilizando óleos essenciais como o eucalipto ou o limão.
• Vista-se confortavelmente, tire os sapatos se possível, deixe os seus pés sentirem o chão.

2. Libertar o ano passado

• Honre todos os altos e baixos, as gargalhadas e as lições, movendo o seu corpo. O movimento permite-lhe sacudir e mudar a energia que transporta. Por isso, permita que 2022 se desvaneça no ar enquanto DANÇA. Escolha a sua música preferida, aumente o volume, feche os olhos e permita que a sua respiração guie os seus movimentos enquanto visualiza todas as memórias do ano passado que se desvanecem no ar com cada movimento.

3. Encontre o seu centro

• Permita que o seu ritmo cardíaco e a sua respiração se acalmem enquanto se coloca numa posição sentada. Pode descarregar e reproduzir a nossa meditação guiada para o novo ano [disponível no nosso sítio Web ou nas redes sociais], ou praticar um exercício de respiração simples de partes iguais de inspiração, retenção e expiração, começando com contagens de cinco por cinco rondas cada, até chegar a contagens simples. Isto fará com que o cérebro se acalme e se concentre.

4. Escreva-o

• Utilizando o seu diário, telemóvel ou bloco de notas preferido, permita-se um momento de verdadeira introspeção e comece a rever onde está e para onde quer ir. Oferecemos-lhe as seguintes sugestões de diário:

Viveu mais um ano extraordinário. Não importa quantos momentos desafiantes tenha havido. Não importa quantos momentos de felicidade. Tudo foi SEU e trouxe-o até aqui... até este momento. Honra-te a ti próprio e a 2022, reflectindo sobre o que se segue:

- Momento de maior orgulho

- O que ou por quem está mais grato

- A maior lição

- Se 2022 fosse um filme, qual seria o título?

2023 ESTÁ AQUI. É um momento novo. Um dia novo. Um novo ano pela frente. A história que quer contar no próximo ano cabe-lhe a si criar!

• Quais são as 2-4 coisas que vai deixar de fazer nos próximos 12 meses? Pense em quaisquer hábitos autocríticos que queira deixar para trás.
• Quais são as 2-4 coisas que vai começar a fazer nos próximos 12 meses? Que novos hábitos, rituais e actividades quer trazer para 2023?
• Quais são as 2-4 coisas que vai continuar a fazer nos próximos 12 meses? Que práticas fantásticas quer continuar a fazer e a evoluir este ano?

Pode partilhar dicas para quem está a começar a meditar ou a praticar em casa?

• Antes de mais, lembre-se de que se trata de uma prática. Se se esquecer ou falhar alguns dias, comprometa-se a voltar à sua prática. 
• Encontre um local onde se sinta confortável e que tenha poucas distracções ruidosas para praticar todos os dias. 
• Marque uma reunião consigo próprio - nunca faltamos às reuniões de trabalho, por isso, atribua ao autocuidado uma tarefa diária ou uma reunião consigo próprio.
• Comece devagar e com pouco esforço - comprometa-se a dedicar apenas dois a cinco minutos por dia no primeiro mês e, em seguida, aumente o seu tempo adicionando mais um ou dois minutos por mês. 
• Para os principiantes, sugiro a utilização de meditações visuais guiadas. Tudo o que tem de fazer é ouvir e deixar-se levar numa viagem de atenção plena.
• Mantenha um registo ou um parceiro de responsabilização para que possa ver e celebrar a sua prática.
• Esteja aberto a experimentar diferentes formas de meditação - correr ou caminhar sem música, pintar ou começar a fazer cerâmica, festas de dança na sala de estar, escrever um diário - todas elas catárticas e poderosas.

Fale-nos um pouco sobre as meditações que conduz no 1 Hotel South Beach e, para aqueles que não podem comparecer pessoalmente, as pessoas podem encontrar as suas meditações online ou através das redes sociais?

Nossa marca Kanekshun [con-nec-tion / kəˈnekSH (ə) n /] foi fundada em 2016 e teve a honra de liderar a programação consciente no 1 Hotel South Beach desde 2020. O ethos da nossa marca é baseado no princípio de que estamos todos conectados, especificamente através da respiração e da energia. Todos os meses, organizamos cuidadosamente workshops e experiências para indivíduos que procuram cultivar o equilíbrio da mente, corpo e alma, combinando meditação, cura sonora, movimento e atividades únicas em formatos acessíveis a todos. 

Para aqueles que não podem participar de nossos eventos no belo 1 Hotel South Beach , você pode se inscrever em nossos boletins informativos mensais, onde compartilhamos prompts de diário, meditações gravadas e listas de reprodução. Siga-nos em @kanekshun no Instagram ou visite https://linktr.ee/kanekshun para se inscrever ou fazer o download direto.

Manifestando o seu futuro com Luciana, especialista em bem-estar e fundadora da NÜLOVE em Toronto

O que é exatamente a manifestação e como é que as pessoas podem beneficiar da sua incorporação nas suas rotinas?

Manifestar é tornar-se naquilo que deseja ter na vida, de modo a que isso o atraia e encontre o seu caminho até si. Consciencializar-se dos seus desejos e dar pequenos passos activos para se tornar isso na sua vida diária ajuda-o a mudar pensamentos, padrões e comportamentos de forma digerível. A sua rotina diária irá mudar, tal como você. 

Como é que se dá vida à manifestação?

Uma maneira simples de começar o processo de manifestação é ser grato pela sua vida como ela é atualmente. Ser grato pela vida que tem atualmente e reconhecer que escolheu e criou exatamente esta vida. E assim, também pode conscientemente escolher e criar a vida que deseja ter. Para se tornar naquilo que quer manifestar, comece com pequenos passos e vá aumentando gradualmente. Primeiro, a gratidão, depois passe para algo tangível. Por exemplo, se quiser estabelecer uma ligação vulnerável com alguém, pergunte-se primeiro: como é que eu sou vulnerável comigo próprio? Estou a mostrar-me a mim próprio como quero que os outros se mostrem a mim? 

Se o que quer está relacionado com a sua casa, o seu negócio ou os seus bens, pergunte a si próprio: o que é que me está a impedir de criar isto? Vá para além da superfície e faça essa pergunta vezes sem conta, com cada resposta que obtiver, até chegar à raiz. 

Porque é que o diário é uma ferramenta útil para a manifestação?

O diário é uma ferramenta poderosa para o ajudar a processar e a ver os seus pensamentos e sentimentos numa página. Também é ótimo voltar atrás e ver como evoluímos ao longo do tempo. Para ver o que ultrapassou e em quem se tornou no seu percurso de vida. 

Se é novo na escrita de diários, comece simplesmente por escrever o que está a sentir, como está a correr o seu dia ou o que vê à sua volta. Deixe a caneta tocar na página e veja o que sai. As sugestões para escrever um diário também são úteis, e muitas podem ser encontradas online para o apoiar nesta viagem. 

Pode falar-nos do exercício de escrita de cartas que está a organizar no 1 Hotel Toronto e como as pessoas podem fazer algo semelhante em casa?

O workshop de escrita de cartas foi concebido para se ligar a quem é atualmente, reconhecer e amar esta versão de si. Depois, ligue-se ao Futuro Você que deseja ser e convide essa pessoa a entrar, dando amor ao seu eu atual e escolhendo ultrapassar as crenças que o mantêm preso, escrevendo a si próprio.

Se quiser experimentar isto em casa, pegue no seu diário ou numa caneta e papel. Mantenha-se firme com algumas respirações profundas na parte inferior da barriga e sintonize-se com uma meditação sonora guiada aqui. 

Depois de meditar, pegue no seu diário, ou em papel e caneta, e comece a sua carta com "Caro (insira o seu nome)", e complete as frases ou responda aos pedidos do diário abaixo.

Lembre-se de responder a estas perguntas com algumas frases, se puder. Não se limite a uma ou duas palavras. 

Caro (seu nome),

Estou muito grato pela vossa ...
Em 2022, superei ....
O que eu adoro nesta minha versão é....
Estou pronto para me tornar ...
Para me tornar..... Estou a deixar ir..... e a convidar ....
Algo novo que posso acrescentar à minha vida para me ajudar a convidar ..... é .....
Eu prometo .....
Obrigado por....
Eu amo-te. 

Com amor para sempre,
(Seu nome) 

Para aqueles que não estão em Toronto, onde podemos segui-la ou aceder às suas dicas de bem-estar?

Conecte-se mais com LUCIANA x NÜLOVE no Instagram. Para mais dicas, sintonize-se connosco em lucianawithlove.com e junte-se à nossa newsletter aqui. 

Movimento consciente com Marc Megna, coproprietário da Anatomy Fitness no 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashville, e 1 Hotel South Beach

Quais são os benefícios físicos e mentais do movimento consciente? 

O movimento consciente, também conhecido como exercício consciente ou atividade física consciente, refere-se à prática de trazer a consciência e a atenção para o momento presente enquanto se pratica uma atividade física. Isto pode implicar prestar atenção à respiração, ao corpo e ao ambiente que o rodeia enquanto se movimenta. Existem muitos benefícios físicos e mentais potenciais do movimento consciente, incluindo os seguintes.

• Melhoria da aptidão física: A prática regular de atividade física pode ajudá-lo a melhorar a sua condição física, o que pode incluir o aumento da resistência, da força e da flexibilidade.
• Redução do stress: O exercício e a atividade física podem ajudar a reduzir o stress e a melhorar o bem-estar mental através da libertação de endorfinas e de outras substâncias químicas de bem-estar no cérebro.
• Aumento da concentração e do foco: Concentrar-se no momento presente durante o exercício pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, o que pode ser benéfico noutras áreas da sua vida.
• Melhoria do humor: Está provado que a atividade física melhora o humor e reduz o risco de depressão e ansiedade.

Tem algumas dicas para quem está a começar uma nova jornada de fitness no Ano Novo? 

Se está a iniciar uma nova jornada de fitness no novo ano, aqui estão algumas dicas para o ajudar a começar.

• Comece lentamente: É importante introduzir com calma uma nova rotina de fitness para evitar lesões e esgotamento. Comece com treinos mais curtos e aumente gradualmente a intensidade e a duração à medida que se sentir mais confortável.
• Encontre actividades de que goste: Escolha actividades de que goste e que se enquadrem no seu estilo de vida e interesses. Isto fará com que seja mais provável que se mantenha fiel à sua rotina de fitness.
• Definir objectivos exequíveis: A definição de objectivos realistas e exequíveis pode ajudá-lo a manter-se motivado e no bom caminho. Não se esqueça de definir objectivos a curto e a longo prazo e de celebrar os seus progressos ao longo do percurso.
• Encontre um sistema de apoio: Rodear-se de amigos e familiares que o apoiam pode ajudá-lo a manter-se motivado e responsável. Considere juntar-se a um grupo de fitness ou contratar um treinador pessoal para o ajudar a manter-se no caminho certo.
• Seja consistente: A consistência é fundamental quando se trata de atingir os seus objectivos de saúde e bem-estar. Tente fazer da atividade física uma parte regular da sua rotina e procure fazer exercício pelo menos algumas vezes por semana.

Como é que a criação de uma rotina pode ser útil para atingir objectivos de saúde ou bem-estar?

A rotina é, de longe, um dos componentes mais importantes para atingir os seus objectivos de bem-estar. As rotinas ajudam a mente e o corpo a conservar energia e a minimizar a incerteza, para que o nosso cérebro possa ter espaço para pensar com mais clareza e concentrar a nossa energia noutras tarefas prioritárias. Ao criar uma rotina diária para as suas tarefas de bem-estar, como fazer alongamentos, dormir e fazer exercício, pode criar a consistência necessária para atingir os seus objectivos sem gastar tanta energia a tentar descobrir que tarefas tem de fazer todos os dias.

Haverá um ginásio Anatomy no novo 1 Hotel Hanalei Bay. Pode partilhar alguns pormenores sobre o programa de fitness exclusivo disponível nessa propriedade? 

Ao desenvolver a programação para Hanalei Bay, quisemos certificar-nos de que aproveitávamos tudo o que a baía tem para oferecer. Haverá muitos programas de fitness na água e na praia, como paddleboarding, exercícios de praia, ioga ao ar livre e aulas de movimento. A recuperação também vai ser um ponto fulcral da nossa programação. Temos banheiras de hidromassagem, saunas e salas de vapor de última geração que estarão prontamente disponíveis para os nossos membros e convidados. Finalmente, vamos ter uma variedade de ferramentas de teste de fitness, como o VO2 max, para que as pessoas possam treinar e recuperar da melhor forma possível.