Rituais em vez de resoluções: Conselhos de especialistas para objectivos de bem-estar sustentáveis

With 365 new days to steer your life in the direction you choose, the opportunities for positive change are endless. That being said, we invite you to place your personal wellness at the top of your priority list.

Acreditamos que o bem-estar vem de dentro. Quando se dedica tempo a nutrir o seu corpo de uma forma holística, cria-se espaço para aparecer como o seu melhor eu, permitindo-lhe estabelecer ligações mais profundas, tomar melhores decisões, abraçar novas oportunidades, atrair pessoas com a mesma opinião e inspirar outros a fazer o mesmo.

To guide you on your journey toward holistic wellness, we sat down with some of our expert wellness gurus. As they share their knowledge on meditation, manifesting, and mindful movement, we encourage you to “zoom out” and consider all the ways these different wellness practices intertwine. If you’re interested in adopting a meditation practice this year, we’ve curated a peaceful meditation playlist, At 1 With Yourself, to accompany you on your journey.

Quando se aborda o bem-estar de todos os ângulos (e se faz disso uma prática consistente), dá-se o mote para um ano incrível de crescimento e intenção.

Utilizar a meditação para definir objectivos com Sabrina Calcagno Badeaux, curandeira do som e fundadora da Kanekshun em South Beach

Muitas pessoas procuram a meditação para relaxar ou reduzir o stress. Como pode ser utilizada para se concentrar ou estabelecer objectivos para o Ano Novo?

A prática da meditação faz parte de viver a vida através de uma lente atenta. A atenção plena é dar aos nossos corpos, corações e mentes a oportunidade de se concentrarem simplesmente numa coisa de cada vez, proporcionando-nos menos "trabalho" mental. Quando meditamos, as nossas intenções podem variar. Se o desejo é sentirmo-nos calmos e relaxados, a nossa energia concentrar-se-á em alcançar essa sensação. Quando se trata de manifestar os nossos objectivos no novo ano, a meditação é uma ferramenta poderosa quando associada a intenções claras. Quanto mais claras forem as nossas intenções para o novo ano, mais o nosso corpo e a nossa mente trabalham em conjunto para as manifestar através da meditação e da ação. Simplesmente fechando os olhos e imaginando um dia na vida que queremos levar em 2023, podemos ajudar a limpar o caminho mentalmente para que isso ocorra. 

Como recomendaria que as pessoas incorporassem a meditação nas suas rotinas de bem-estar para a definição de objectivos? 

I encourage all of our clients to use different modalities to truly tap into the power of manifesting the life we desire. When we combine meditation with journaling, smudging, and mindful movement, we activate different parts of our minds and energetic body, creating high vibrational synergy. It is in this state that we are clear, open, and excited to create and go after our goals. 

O ritual ideal de definição de objectivos para o ano novo seria:

1. Preparar o palco

• Encontre um local onde se sinta mais confortável, talvez o seu recanto preferido em casa ou um local na natureza. 
• Acenda o seu olfato acendendo uma vela, um incenso ou utilizando óleos essenciais como o eucalipto ou o limão.
• Vista-se confortavelmente, tire os sapatos se possível, deixe os seus pés sentirem o chão.

2. Libertar o ano passado

• Honor all the highs and lows, the laughs and the lessons by moving your body. Movement allows you to shake off and shift energy you carry. So allow 2022 to fade into the air as you DANCE IT OFF. Pick your go-to song, pump it up, close your eyes, and allow your breath to guide your movements as you envision all of the memories of the past year as they fade into the air with each movement.

3. Encontre o seu centro

• Permita que o seu ritmo cardíaco e a sua respiração se acalmem enquanto se coloca numa posição sentada. Pode descarregar e reproduzir a nossa meditação guiada para o novo ano [disponível no nosso sítio Web ou nas redes sociais], ou praticar um exercício de respiração simples de partes iguais de inspiração, retenção e expiração, começando com contagens de cinco por cinco rondas cada, até chegar a contagens simples. Isto fará com que o cérebro se acalme e se concentre.

4. Escreva-o

• Utilizando o seu diário, telemóvel ou bloco de notas preferido, permita-se um momento de verdadeira introspeção e comece a rever onde está e para onde quer ir. Oferecemos-lhe as seguintes sugestões de diário:

You have lived another extraordinary year. No matter how many challenging moments there have been. No matter how many moments of bliss. It's all been YOURS and has brought you here...to this moment. Honor yourself and 2022 by reflecting on the below:

- Momento de maior orgulho

- O que ou por quem está mais grato

- A maior lição

- Se 2022 fosse um filme, qual seria o título?

2023 ESTÁ AQUI. É um momento novo. Um dia novo. Um novo ano pela frente. A história que quer contar no próximo ano cabe-lhe a si criar!

• Quais são as 2-4 coisas que vai deixar de fazer nos próximos 12 meses? Pense em quaisquer hábitos autocríticos que queira deixar para trás.
• Quais são as 2-4 coisas que vai começar a fazer nos próximos 12 meses? Que novos hábitos, rituais e actividades quer trazer para 2023?
• Quais são as 2-4 coisas que vai continuar a fazer nos próximos 12 meses? Que práticas fantásticas quer continuar a fazer e a evoluir este ano?

Pode partilhar dicas para quem está a começar a meditar ou a praticar em casa?

• Antes de mais, lembre-se de que se trata de uma prática. Se se esquecer ou falhar alguns dias, comprometa-se a voltar à sua prática. 
• Encontre um local onde se sinta confortável e que tenha poucas distracções ruidosas para praticar todos os dias. 
• Marque uma reunião consigo próprio - nunca faltamos às reuniões de trabalho, por isso, atribua ao autocuidado uma tarefa diária ou uma reunião consigo próprio.
• Comece devagar e com pouco esforço - comprometa-se a dedicar apenas dois a cinco minutos por dia no primeiro mês e, em seguida, aumente o seu tempo adicionando mais um ou dois minutos por mês. 
• For beginners, I suggest using guided visual meditations. All you have to do is listen and allow yourself to be taken on a mindful journey.
• Mantenha um registo ou um parceiro de responsabilização para que possa ver e celebrar a sua prática.
• Be open to trying different forms of meditations—running or walking with no music, painting or taking up ceramics, living room dance parties, daily journaling—all cathartic and powerful.

Fale-nos um pouco sobre as meditações que conduz no 1 Hotel South Beach e, para aqueles que não podem comparecer pessoalmente, as pessoas podem encontrar as suas meditações online ou através das redes sociais?

Our brand Kanekshun [con·nec·tion /kəˈnekSH(ə)n/] was founded in 2016 and has had the honor of leading mindful programming at 1 Hotel South Beach since 2020. Our brand ethos is based on the principle that we are all connected, specifically through breath and energy. Each month we carefully curate workshops and experiences for individuals who are looking to cultivate mind, body, and soul balance by combining meditation, sound healing, movement, and unique activities in formats that are accessible to all. 

Para aqueles que não podem participar de nossos eventos no belo 1 Hotel South Beach , você pode se inscrever em nossos boletins informativos mensais, onde compartilhamos prompts de diário, meditações gravadas e listas de reprodução. Siga-nos em @kanekshun no Instagram ou visite https://linktr.ee/kanekshun para se inscrever ou fazer o download direto.

Manifestando o seu futuro com Luciana, especialista em bem-estar e fundadora da NÜLOVE em Toronto

O que é exatamente a manifestação e como é que as pessoas podem beneficiar da sua incorporação nas suas rotinas?

Manifestar é tornar-se naquilo que deseja ter na vida, de modo a que isso o atraia e encontre o seu caminho até si. Consciencializar-se dos seus desejos e dar pequenos passos activos para se tornar isso na sua vida diária ajuda-o a mudar pensamentos, padrões e comportamentos de forma digerível. A sua rotina diária irá mudar, tal como você. 

Como é que se dá vida à manifestação?

Uma maneira simples de começar o processo de manifestação é ser grato pela sua vida como ela é atualmente. Ser grato pela vida que tem atualmente e reconhecer que escolheu e criou exatamente esta vida. E assim, também pode conscientemente escolher e criar a vida que deseja ter. Para se tornar naquilo que quer manifestar, comece com pequenos passos e vá aumentando gradualmente. Primeiro, a gratidão, depois passe para algo tangível. Por exemplo, se quiser estabelecer uma ligação vulnerável com alguém, pergunte-se primeiro: como é que eu sou vulnerável comigo próprio? Estou a mostrar-me a mim próprio como quero que os outros se mostrem a mim? 

Se o que quer está relacionado com a sua casa, o seu negócio ou os seus bens, pergunte a si próprio: o que é que me está a impedir de criar isto? Vá para além da superfície e faça essa pergunta vezes sem conta, com cada resposta que obtiver, até chegar à raiz. 

Porque é que o diário é uma ferramenta útil para a manifestação?

O diário é uma ferramenta poderosa para o ajudar a processar e a ver os seus pensamentos e sentimentos numa página. Também é ótimo voltar atrás e ver como evoluímos ao longo do tempo. Para ver o que ultrapassou e em quem se tornou no seu percurso de vida. 

If you are new to journaling, simply start by writing down how you're feeling, how your day is going, or what you see around you. Let the pen meet the page and see what comes out. Journal prompts are also helpful, and many can be found online to support you on the journey. 

Pode falar-nos do exercício de escrita de cartas que está a organizar no 1 Hotel Toronto e como as pessoas podem fazer algo semelhante em casa?

O workshop de escrita de cartas foi concebido para se ligar a quem é atualmente, reconhecer e amar esta versão de si. Depois, ligue-se ao Futuro Você que deseja ser e convide essa pessoa a entrar, dando amor ao seu eu atual e escolhendo ultrapassar as crenças que o mantêm preso, escrevendo a si próprio.

If you'd like to try this at home, grab your journal or a pen and paper. Ground yourself with a few deep lower belly breaths, and tune in with a guided sound meditation here. 

After meditating, grab your journal, or paper and pen, and start your letter with "Dear (insert your name),” and complete the sentences or answer the journal prompts below.

Lembre-se de responder a estas perguntas com algumas frases, se puder. Não se limite a uma ou duas palavras. 

Caro (seu nome),

Estou muito grato pela vossa ...
Em 2022, superei ....
O que eu adoro nesta minha versão é....
Estou pronto para me tornar ...
Para me tornar..... Estou a deixar ir..... e a convidar ....
Algo novo que posso acrescentar à minha vida para me ajudar a convidar ..... é .....
Eu prometo .....
Obrigado por....
Eu amo-te. 

Com amor para sempre,
(Seu nome) 

Para aqueles que não estão em Toronto, onde podemos segui-la ou aceder às suas dicas de bem-estar?

Conecte-se mais com LUCIANA x NÜLOVE no Instagram. Para mais dicas, sintonize-se connosco em lucianawithlove.com e junte-se à nossa newsletter aqui. 

Movimento consciente com Marc Megna, coproprietário da Anatomy Fitness no 1 Hotel Hanalei Bay, 1 Hotel Nashville, e 1 Hotel South Beach

Quais são os benefícios físicos e mentais do movimento consciente? 

O movimento consciente, também conhecido como exercício consciente ou atividade física consciente, refere-se à prática de trazer a consciência e a atenção para o momento presente enquanto se pratica uma atividade física. Isto pode implicar prestar atenção à respiração, ao corpo e ao ambiente que o rodeia enquanto se movimenta. Existem muitos benefícios físicos e mentais potenciais do movimento consciente, incluindo os seguintes.

• Melhoria da aptidão física: A prática regular de atividade física pode ajudá-lo a melhorar a sua condição física, o que pode incluir o aumento da resistência, da força e da flexibilidade.
• Redução do stress: O exercício e a atividade física podem ajudar a reduzir o stress e a melhorar o bem-estar mental através da libertação de endorfinas e de outras substâncias químicas de bem-estar no cérebro.
• Aumento da concentração e do foco: Concentrar-se no momento presente durante o exercício pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, o que pode ser benéfico noutras áreas da sua vida.
• Melhoria do humor: Está provado que a atividade física melhora o humor e reduz o risco de depressão e ansiedade.

Tem algumas dicas para quem está a começar uma nova jornada de fitness no Ano Novo? 

Se está a iniciar uma nova jornada de fitness no novo ano, aqui estão algumas dicas para o ajudar a começar.

• Comece lentamente: É importante introduzir com calma uma nova rotina de fitness para evitar lesões e esgotamento. Comece com treinos mais curtos e aumente gradualmente a intensidade e a duração à medida que se sentir mais confortável.
• Encontre actividades de que goste: Escolha actividades de que goste e que se enquadrem no seu estilo de vida e interesses. Isto fará com que seja mais provável que se mantenha fiel à sua rotina de fitness.
• Definir objectivos exequíveis: A definição de objectivos realistas e exequíveis pode ajudá-lo a manter-se motivado e no bom caminho. Não se esqueça de definir objectivos a curto e a longo prazo e de celebrar os seus progressos ao longo do percurso.
• Encontre um sistema de apoio: Rodear-se de amigos e familiares que o apoiam pode ajudá-lo a manter-se motivado e responsável. Considere juntar-se a um grupo de fitness ou contratar um treinador pessoal para o ajudar a manter-se no caminho certo.
• Be consistent: Consistency is key when it comes to achieving your health and wellness goals. Try to make physical activity a regular part of your routine and aim to work out at least a few times a week.

Como é que a criação de uma rotina pode ser útil para atingir objectivos de saúde ou bem-estar?

A rotina é, de longe, um dos componentes mais importantes para atingir os seus objectivos de bem-estar. As rotinas ajudam a mente e o corpo a conservar energia e a minimizar a incerteza, para que o nosso cérebro possa ter espaço para pensar com mais clareza e concentrar a nossa energia noutras tarefas prioritárias. Ao criar uma rotina diária para as suas tarefas de bem-estar, como fazer alongamentos, dormir e fazer exercício, pode criar a consistência necessária para atingir os seus objectivos sem gastar tanta energia a tentar descobrir que tarefas tem de fazer todos os dias.

Haverá um ginásio Anatomy no novo 1 Hotel Hanalei Bay. Pode partilhar alguns pormenores sobre o programa de fitness exclusivo disponível nessa propriedade? 

When developing the programming for Hanalei Bay, we wanted to make sure we tapped into all that the Bay has to offer. There are going to be a lot of water and beach-based fitness programs such as paddleboarding, beach workouts, outdoor yoga, and movement classes. Recovery is also going to be a key focus within our programming. We have state-of-the-art cold tubs, saunas, and steam rooms which will be readily available for our members and guests. Finally, we are going to have an assortment of fitness testing tools, like VO2 max, so that people can train and recover in the most optimal way possible.