Da tristeza ao florescimento: Como tu e o planeta podem nutrir-se mutuamente durante o inverno

While the shortened sunlight, colder temperatures, and bare trees might tempt you to stay inside, we’re here to remind you that you can lean on the natural world this winter—and it might just inspire you to do more to safeguard the planet. To get you started, we’re sharing our top tips for getting out in nature (or bringing it indoors) to brighten up your day.

REGULAR O SEU RELÓGIO INTERNO, NATURALMENTE

Os especialistas concordam que a luz solar limitada durante os meses de inverno pode ter um enorme impacto no seu ciclo de sono. Uma vez que a noite parece chegar cada vez mais cedo, é mais importante do que nunca controlar o seu relógio biológico para atenuar o impacto do SAD.

To regulate your circadian rhythm naturally, try to get sunlight in your eyes first thing in the morning. Maybe this means enjoying your morning beverage on the patio, grounding your feet in the grass or sand, or going for a leisurely stroll before you dive into your day. On a similar note, it’s important to get out again before dusk to savor every second of sunlight and prime your body to produce melatonin for a restful night’s sleep. The act of recalibrating your circadian rhythm via sunlight is an amazing example of how our bodies are so intertwined with nature’s cues.

Entre a manhã e o pôr do sol, deve procurar fazer pelo menos 30 minutos de movimento consciente, uma vez que este tem o poder de reduzir o stress, melhorar o seu humor, reiniciar o seu relógio interno, eliminar a energia "engarrafada" (especialmente se for sedentário durante o dia) e preparar o seu corpo para o sono. Talvez o mais importante seja o facto de o movimento consciente ter o poder de alinhar a mente e o corpo. Temos tendência a passar tanto tempo concentrados em coisas que nos distraem das nossas sensações internas, e o movimento consciente pode trazê-lo de volta a um lugar de sinergia - e de gratidão pelo seu corpo e pela forma como ele se adapta maravilhosamente às estações.

TRAZER O AR LIVRE PARA DENTRO

Independentemente do local onde se encontra (mas especialmente para aqueles que passam por um frio intenso no inverno), recomendamos vivamente que traga o ar livre para dentro de si. Este é um dos princípios fundamentais da conceção dos nossos santuários, onde o design biofílico pode aproximá-lo da natureza de formas inesperadas. Ao trazer os elementos da Mãe Terra para o interior, pode acalmar o seu sistema nervoso, inspirar a atenção plena, aliviar o stress e a ansiedade, purificar o seu espaço, reconectar-se às suas raízes e muito mais.

Pode explorar o nosso artigo anterior para obter conselhos de especialistas sobre como animar o seu espaço com a fundadora da Plant the Future, Paloma Teppa. Ela explica: "A forma mais fácil de trazer a natureza para dentro de casa é através de plantas vivas. As plantas funcionam como curandeiras e purificadoras do ar, trazendo energia positiva e serenidade ao seu espaço." Se se sentir especialmente inspirado, pode seguir o nosso guia de instruções sobre como criar a sua própria parede de plantas.

Paloma também descreve como a infusão de fibras, texturas e cheiros naturais nos seus espaços pode aumentar a energia positiva e a serenidade. As pesquisas revelam que a aromaterapia pode ter o poder de aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e distúrbios do sono - outra indicação de que a natureza é um profundo curador. Pode experimentar os benefícios da aromaterapia através da nossa vela natural Kindling ou através de óleos essenciais, difusores eléctricos e difusores de palhetas.

EMBARCAR NUMA AVENTURA DE INVERNO

As aventuras de inverno têm o poder de rejuvenescer e energizar a sua alma para combater a tristeza do inverno. Quer se trate de uma viagem a um dos nossos santuários ou de algumas horas a explorar um novo recanto natural na sua área, delineámos algumas das nossas formas favoritas de aproveitar ao máximo a estação.

• Planear uma viagem a um lugar novo. A investigação mostra que explorar novos lugares não é apenas excitante, mas tem também o potencial de reorientar o seu cérebro e inspirar otimismo, expondo-o a novas áreas e culturas. Em todos os nossos santuários, programámos eventos dedaylife atenciosos que o ligam ao ambiente e à cultura locais para que possa aproveitar ao máximo cada dia, independentemente da estação do ano. 
• On a sunny day, get out in a new area of nature. We’re creatures of habit, so we all tend to have our go-to walking spots and routes already queued up. But just like traveling, research supports that keeping your world “big” by exploring new areas or simply choosing a different route can improve your brain health by taking you out of auto-pilot. Taking new paths allows you to discover new things, cultivate creative inspiration, tap into your consciousness, and cherish the present moment surrounded by natural beauty. 
• Leve o seu movimento consciente para o exterior. Se vive numa zona com um clima de inverno mais ameno (ou se não se importa com o frio), encorajamo-lo a fazer o seu exercício diário na natureza. O exercício ao ar livre pode revitalizar ainda mais o seu espírito e energia, ao mesmo tempo que alinha o seu relógio interno. Considere a possibilidade de praticar ioga no convés, uma caminhada pelo bosque, um passeio na praia, uma corrida pelo parque, esquiar/snowboarding na sua montanha favorita ou até mesmo andar de trenó para voltar a entrar em contacto com a sua maravilha infantil.
• Plan a short visit to an old friend. Colder weather and SAD can feel isolating, so it’s important to prioritize socializing now more than ever. If your closest friends are far away, try to plan a joint self-care day over video call to share an uplifting experience (like finally creating that plant wall together!). 

As aventuras de inverno não têm de ser grandiosas, mas têm o potencial de proporcionar benefícios surpreendentes durante uma estação lenta e tranquila.

COMO ESSES HÁBITOS PODEM APOIAR A NATUREZA EM TROCA

À sua maneira, cada um destes hábitos fundamentais aproxima-o da natureza para elevar o seu espírito e inspirar a atenção plena na sua vida quotidiana. É importante lembrar que a nossa relação com a natureza é simbiótica. Por outras palavras, é uma via de dois sentidos - uma vez que a natureza nos beneficia, cabe-nos a nós fazer a nossa parte para a apoiar.

The core beliefs of traditional meditation suggest that we are made up of natural elements, and being closer to these elements allows us to bring balance to our mind and body. It also suggests that once we acknowledge our reliance on nature to feel this internal peace, we feel a deeper obligation to care for nature. Research has also revealed that mindfulness can contribute significantly to sustainability consciousness. Our experience confirms this—simply feeling and acknowledging how elements of nature can soothe our sensations (from everyday stress to seasonal depression) can inspire us all to do our part in safeguarding the planet.