Uma meditação para cada estado de espírito: sintonize-se com o seu verdadeiro eu com a sabedoria dos nossos especialistas

Every year on May 21, people of all cultures, traditions, and walks of life come together to honor World Meditation Day. More than just a celebration, this day serves as a global reminder of the incredible benefits of this ancient practice—reduced stress levels, less emotional reactivity, deeper self-awareness, and the list goes on.

À medida que a meditação se torna cada vez mais integrada na nossa consciência colectiva, esperamos que se sinta inspirado a sintonizar-se com o seu interior, a ligar-se às camadas profundas da sua verdadeira natureza e a encontrar a calma no meio do caos da vida quotidiana. A meditação e a atenção plena não funcionam simplesmente para limpar a sua mente e esquecer as suas emoções. Em vez disso, encorajam-no a sentar-se com os seus sentimentos, a analisar as sensações que eles provocam no seu corpo e a permitir que eles o guiem para lugares mais profundos de auto-aceitação e amor-próprio.

As an accessible Meditation Day celebration, we consulted our expert wellness practitioners to curate a guide of emotion-specific meditations and techniques. From anxious to uninspired, we all cycle through a wide range of feelings every single day. We hope you turn to this guide for a dose of self-care whenever you need it, embracing beautiful modalities such as deep breathing, mindfulness meditations, gratitude journaling, sound healing, and digital detoxing.

Para honrar a unidade que rodeia o Dia Mundial da Meditação, juntámos a cada uma destas entrevistas de especialistas um incrível evento presencial de mindfulness, por isso esperamos que se junte a nós pessoalmente para celebrações cheias de alma nas nossas propriedades.

ANSIOSA?

Sentir-se sobrecarregado e ansioso é um desafio comum para muitos. Erin Fiebig, do 1 Hotel Nashville oferece várias práticas de meditação com o objetivo de aliviar este estado de sobre-estimulação, incluindo técnicas de respiração e de ligação à terra. Comece por inspirar lentamente, expandindo a barriga, segurando e expirando lentamente. Começar com apenas cinco minutos todas as manhãs e abster-se de utilizar o telemóvel ao acordar pode reduzir gradualmente a ansiedade. Embora existam vários métodos de meditação disponíveis, estabelecer uma base sólida de respiração profunda e concentração é um excelente ponto de partida. 

DISTRAÍDO?

Manter a concentração no meio de inúmeras distracções pode ser um desafio. Sabrina, a praticante e fundadora da Kanekshun, oferece sessões no 1 Hotel South Beach com o objetivo de melhorar a concentração através de uma potente mistura de meditação, respiração profunda e registo de gratidão. Além disso, ela defende a integração de exercícios de respiração nas rotinas diárias, fazendo pausas nos ecrãs, desfrutando de passeios na natureza em parques próximos, fomentando relações de apoio e praticando actos aleatórios de bondade. Estas estratégias ajudam as pessoas a manterem-se calmas, ligadas e centradas, tanto no trabalho como em casa.

EMOCIONAL?

Lao Tzu diz: "Se estás deprimido, estás a viver no passado. Se está ansioso, está a viver no futuro. Se estiveres em paz, estás a viver no presente". Fazendo referência à sabedoria de Lao Tzu sobre a importância de viver no presente para a paz interior, o treinador de Anatomy Stephan Bell do 1 Hotel Hanalei Bay apresenta uma técnica de meditação transformadora que alinha os seus movimentos com a sua respiração, harmonizando o seu corpo e acalmando a sua mente. Quer pratique ioga, corrida, boxe ou levante pesos, dedicar 5-10 minutos diários para sincronizar o movimento com a respiração permite o processamento emocional sem se sentir sobrecarregado.

SEGURO?

Silencie o seu crítico interior com afirmações e meditação de gratidão. Britt Turpack, oradora principal e professora de Pilates no 1 Hotel West Hollywood, recomenda a descoberta da sua autoconfiança autêntica através da meditação e visualização da atenção plena. Desde observar a sua respiração até imaginar-se a atingir os seus objectivos, estas técnicas eficazes irão cultivar a força interior e a auto-celebração. O mais importante é honrar-se a si próprio por estar presente na prática - é uma bela viagem de auto-descoberta e crescimento. Para quem está em casa, siga as meditações guiadas disponíveis em várias aplicações e sítios Web.

SEM RESTRIÇÃO?

Experimente a tranquilidade para a sua mente e corpo através de uma sessão de cura sonora guiada por Shayla Martin, uma praticante de cura sonora no 1 Hotel Central Park. Utilizando taças de cristal para cantar, ela alinha os seus chakras com frequências suaves, promovendo o relaxamento e o equilíbrio dos sistemas somático e nervoso. Para os recém-chegados à cura pelo som, Shayla sugere explorar o YouTube em busca de sons meditativos dentro desta gama de frequências. Basta deitar-se, fechar os olhos e respirar enquanto ouve. Não há nenhum método prescrito para absorver as frequências; basta permitir-se estar presente e em paz.

SEM INSPIRAÇÃO?

Mergulhe no mundo do som com Maryzelle Ungo da HAUM SF, que conduz uma meditação de banho sonoro de Lua Cheia no 1 Hotel San Francisco. Descobrir o seu próprio som único é a maneira mais fácil de criar um banho de som sem experiência ou instrumentos físicos. Quer seja a cantar no duche ou a organizar uma sessão de banho sonoro com amigos, pode explorar a sua própria paisagem sonora distinta. Com o potencial de expandir a consciência e acender a criatividade, esta aula é preferida por artistas, buscadores e aqueles que procuram melhorar a qualidade do sono.

PREOCUPADO?

Redirect your thoughts from worries and stress by incorporating sound healing meditation in your daily routine. Stephanie at 1 Hotel Mayfair utilizes Crystal Tones quartz alchemy bowls and Koshi chimes to promote balance, comfort, intuition, and perspective. Use elongated vowel sounds, such as Ah or Om, to focus on areas needing healing, fostering peace and equilibrium. Toning, a practice of vocal harmony and alignment, is accessible to all and can be done anywhere, including from the comfort of your home. 

Abraçar a serenidade e a unidade

Junte-se a nós para meditações centradas na alma, banhos de som e movimentos conscientes nos nossos santuários em honra do Dia Mundial da Meditação.