Uma meditação para cada estado de espírito: sintonize-se com o seu verdadeiro eu com a sabedoria dos nossos especialistas

Todos os anos, a 21 de maio, pessoas de todas as culturas, tradições e estilos de vida juntam-se para homenagear o Dia Mundial da Meditação. Mais do que uma simples celebração, este dia serve para relembrar a nível global os incríveis benefícios desta prática ancestral - redução dos níveis de stress, menor reatividade emocional, maior auto-consciência, e a lista continua.

À medida que a meditação se torna cada vez mais integrada na nossa consciência colectiva, esperamos que se sinta inspirado a sintonizar-se com o seu interior, a ligar-se às camadas profundas da sua verdadeira natureza e a encontrar a calma no meio do caos da vida quotidiana. A meditação e a atenção plena não funcionam simplesmente para limpar a sua mente e esquecer as suas emoções. Em vez disso, encorajam-no a sentar-se com os seus sentimentos, a analisar as sensações que eles provocam no seu corpo e a permitir que eles o guiem para lugares mais profundos de auto-aceitação e amor-próprio.

Para celebrar o Dia da Meditação de forma acessível, consultámos os nossos especialistas em bem-estar para criar um guia de meditações e técnicas específicas para cada emoção. Da ansiedade à falta de inspiração, todos nós passamos por uma grande variedade de sentimentos todos os dias. Esperamos que recorra a este guia para uma dose de autocuidado sempre que precisar, abraçando belas modalidades como a respiração profunda, meditações de mindfulness, diário de gratidão, cura sonora e desintoxicação digital.

Para honrar a unidade que rodeia o Dia Mundial da Meditação, juntámos a cada uma destas entrevistas de especialistas um incrível evento presencial de mindfulness, por isso esperamos que se junte a nós pessoalmente para celebrações cheias de alma nas nossas propriedades.

ANSIOSA?

Sentir-se sobrecarregado e ansioso é um desafio comum para muitos. Erin Fiebig, do 1 Hotel Nashville oferece várias práticas de meditação com o objetivo de aliviar este estado de sobre-estimulação, incluindo técnicas de respiração e de ligação à terra. Comece por inspirar lentamente, expandindo a barriga, segurando e expirando lentamente. Começar com apenas cinco minutos todas as manhãs e abster-se de utilizar o telemóvel ao acordar pode reduzir gradualmente a ansiedade. Embora existam vários métodos de meditação disponíveis, estabelecer uma base sólida de respiração profunda e concentração é um excelente ponto de partida. 

DISTRAÍDO?

Manter a concentração no meio de inúmeras distracções pode ser um desafio. Sabrina, a praticante e fundadora da Kanekshun, oferece sessões no 1 Hotel South Beach com o objetivo de melhorar a concentração através de uma potente mistura de meditação, respiração profunda e registo de gratidão. Além disso, ela defende a integração de exercícios de respiração nas rotinas diárias, fazendo pausas nos ecrãs, desfrutando de passeios na natureza em parques próximos, fomentando relações de apoio e praticando actos aleatórios de bondade. Estas estratégias ajudam as pessoas a manterem-se calmas, ligadas e centradas, tanto no trabalho como em casa.

EMOCIONAL?

Lao Tzu diz: "Se estás deprimido, estás a viver no passado. Se está ansioso, está a viver no futuro. Se estiveres em paz, estás a viver no presente". Fazendo referência à sabedoria de Lao Tzu sobre a importância de viver no presente para a paz interior, o treinador de Anatomy Stephan Bell do 1 Hotel Hanalei Bay apresenta uma técnica de meditação transformadora que alinha os seus movimentos com a sua respiração, harmonizando o seu corpo e acalmando a sua mente. Quer pratique ioga, corrida, boxe ou levante pesos, dedicar 5-10 minutos diários para sincronizar o movimento com a respiração permite o processamento emocional sem se sentir sobrecarregado.

SEGURO?

Silencie o seu crítico interior com afirmações e meditação de gratidão. Britt Turpack, oradora principal e professora de Pilates no 1 Hotel West Hollywood, recomenda a descoberta da sua autoconfiança autêntica através da meditação e visualização da atenção plena. Desde observar a sua respiração até imaginar-se a atingir os seus objectivos, estas técnicas eficazes irão cultivar a força interior e a auto-celebração. O mais importante é honrar-se a si próprio por estar presente na prática - é uma bela viagem de auto-descoberta e crescimento. Para quem está em casa, siga as meditações guiadas disponíveis em várias aplicações e sítios Web.

SEM RESTRIÇÃO?

Experimente a tranquilidade para a sua mente e corpo através de uma sessão de cura sonora guiada por Shayla Martin, uma praticante de cura sonora no 1 Hotel Central Park. Utilizando taças de cristal para cantar, ela alinha os seus chakras com frequências suaves, promovendo o relaxamento e o equilíbrio dos sistemas somático e nervoso. Para os recém-chegados à cura pelo som, Shayla sugere explorar o YouTube em busca de sons meditativos dentro desta gama de frequências. Basta deitar-se, fechar os olhos e respirar enquanto ouve. Não há nenhum método prescrito para absorver as frequências; basta permitir-se estar presente e em paz.

SEM INSPIRAÇÃO?

Mergulhe no mundo do som com Maryzelle Ungo da HAUM SF, que conduz uma meditação de banho sonoro de Lua Cheia no 1 Hotel San Francisco. Descobrir o seu próprio som único é a maneira mais fácil de criar um banho de som sem experiência ou instrumentos físicos. Quer seja a cantar no duche ou a organizar uma sessão de banho sonoro com amigos, pode explorar a sua própria paisagem sonora distinta. Com o potencial de expandir a consciência e acender a criatividade, esta aula é preferida por artistas, buscadores e aqueles que procuram melhorar a qualidade do sono.

PREOCUPADO?

Redireccione os seus pensamentos das preocupações e do stress, incorporando a meditação de cura sonora na sua rotina diária. Stephanie, do 1 Hotel Mayfair , utiliza as taças de alquimia de quartzo Crystal Tones e os sinos Koshi para promover o equilíbrio, o conforto, a intuição e a perspetiva. Utilize sons de vogais alongadas, como Ah ou Om, para se concentrar em áreas que necessitam de cura, promovendo a paz e o equilíbrio. A tonificação, uma prática de harmonia e alinhamento vocal, é acessível a todos e pode ser feita em qualquer lugar, incluindo no conforto da sua casa. 

Abraçar a serenidade e a unidade

Junte-se a nós para meditações centradas na alma, banhos de som e movimentos conscientes nos nossos santuários em honra do Dia Mundial da Meditação.