4 movimentos de ioga para um janeiro suave

January – a month we are bombarded with the allure of “self-improvement.” Its in every news headline, advertisement and sales promotion. I’m sure you’ve had countless conversations about your friends’ or coworkers’ <insert fad> New Year’s Resolutions.  London Business School added to the global headlines last week with a disheartening statistic about New Year resolutions – 1 in 4 of us give up by the end of the first week.

Então, duas semanas após o início do novo ano, estou aqui para lhe dar a perspetiva do iogue. Não se deixe levar pela tempestade emocional do sucesso ou do fracasso, esteja presente e satisfeito com o momento atual. Acho que o ioga é uma ótima maneira de manter a minha mente focada no que é realmente importante, especialmente na agitação de janeiro e nos seus dias frios e escuros.

Antes de mergulharmos nas posturas, lembre-se: 

Respire fundo

Antes de começar as posturas, é muito importante aquecer com um exercício de respiração simples. Isso ajudará a acalmar a mente e a tranquilizar o sistema nervoso. Sente-se numa posição confortável e comece a inspirar pelo nariz e expirar pela boca, como se quisesse embaciar um espelho imaginário à sua frente. Repita três vezes. Agora try com a boca fechada — a contração na parte de trás da garganta produzirá um som semelhante ao do mar. Na ioga, chamamos essa técnica de respiração Ujjayi. Por fim, faça com que cada inspiração e expiração tenham a mesma duração e continue por 10 rodadas.

Aumente o calor

Para qualquer prática em casa, é necessário aquecer antes de entrar nas posturas mais profundas. Eu gosto de fazer algumas Saudação ao Sol. Existem muitas demonstrações boas online, por isso não vou entrar em detalhes aqui. Se for a sua primeira Saudação ao Sol do dia, respire algumas vezes em cada postura. Quando começar a sentir-se aquecido, aumente o ritmo, movendo-se após uma única respiração.

Aqui estão quatro posturas simples para incorporar na sua prática este mês. Cada uma tem o seu próprio benefício e irá ajudá-lo a reequilibrar o seu corpo e a concentrar a sua mente.

1. Cão virado para baixo – Ardho Mukha Svanasana

Fique na top , coloque os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos ligeiramente à frente dos ombros, abra as palmas das mãos e os dedos. Em seguida, vire os dedos dos pés para baixo, levante os joelhos do chão e comece a esticar as pernas. Os calcanhares caem em direção ao chão, contraia a barriga, pressione as palmas das mãos contra o chão e afaste os ombros das orelhas.

Benefícios: É ótimo para reequilibrar o corpo. Acalma o cérebro, ajuda a aliviar o stress e a depressão leve, ao mesmo tempo que energiza o corpo.

2. Guerreiro 2 – Virabhadrasana II

A partir da postura do cão virado para baixo, levante a perna direita e coloque o pé na parte top tapete. Inspire e abra os braços horizontalmente, afastando as mãos uma da outra. Dobre o joelho da frente, certificando-se de que ele fica diretamente sobre o tornozelo da frente e alinhado com o quadril da frente. Olhe para o seu dedo médio da frente.

Benefício: Esta postura é excelente para aumentar a força e ajudará a aumentar a resistência.

3. Triângulo – Uttihita Trikonasana

A partir da postura do Guerreiro 2, estique a perna da frente, estique o braço da frente para a frente e incline lateralmente os quadris para trás. Ao expirar, coloque a mão da frente na canela, estique o braço de trás para cima, de modo que os braços fiquem numa linha vertical. Contraia o abdómen, alongue a coluna e gire o peito para cima, em direção ao céu. 

Benefícios: O triângulo é excelente para reequilibrar o corpo. Também ajuda a aliviar o stress e melhora a digestão.

4. Triângulo torcido – Parivrtta Trikonasana

A partir do Triângulo, levante os braços e volte para a postura do Guerreiro 2, levante o pé de trás, vire os dedos dos pés para a frente e alinhe os quadris com a parte da frente do tapete. Ao inspirar, coloque a mão direita na parte inferior das costas e a mão esquerda na parte externa do pé da frente. Inspire e levante o braço direito para o céu, mantenha o tronco paralelo ao chão e gire.

Benefício: esta postura ajuda a eliminar as toxinas do corpo e energiza o sistema digestivo.