週間瞑想4：精神的持続性

"不安とは、ここにいるのに、そこにいたいと思うこと"

My nature is type-A. I overthink things and generally, approach them with studied ambition. Meditation was no exception. I had read all the steps. I had a plan. I was ready. I quickly learned however, that meditation doesn’t go according to plan. I found myself frustrated and disappointed in myself when I was consistently distracted or fidgety.

A wise friend of mine re-framed my experience for me, and her words stuck, She explained that at its core, meditation is about being firmly grounded in the present and acknowledging that we are not out minds or our thoughts. We are actually the presence observing those things and we are detached from them – they don’t define us. By being this observer, we can start to accept the present in all its forms and release expectations. This is progress. The nature of meditation means that there is no way to do it wrong – distraction might feel counter-productive, but by observing it we can accept it and ultimately move past it.

Keep this in mind as we go through this week’s tip – instead of getting discouraged from a wandering mind and trying to will yourself to some perfect future-state, stay here. Be gentle with yourself. Bring yourself back to focus as many times as you need to. It’s all part of the process.

今週は、精神的な粘り強さと集中力を高めるためのツールを使って、これまで学んできたことをさらに発展させていく。

これから数週間、マントラやビジュアライゼーションなど、いくつかの異なるテクニックを使って遊びます。それぞれのテクニックを数日間試してみることをお勧めします。 

今週は、身体のどの部分に集中し、注意を向けるかを選ぶ。もしあなたが感情的で献身的な人なら、おそらく心臓に焦点を当てるだろう。もっと知的な人なら、額の中心に焦点を当てるかもしれない。どちらが正しいということはありませんが、気持ちのいい場所を選んで、瞑想の間ずっとそれを守ってください。

こうすればいい：楽な姿勢で座る。タイマーをセットする。目を閉じて、鼻から深く腹式呼吸を数回し、息を完全に吐ききって、素早く体をスキャンして緊張をほぐす。4カウントの吸ったり吐いたりを数回繰り返し、その都度呼吸を少し柔らかくする。準備ができたら、頭かハートに注意を向ける。吐く息の長さの間、「OM」というワームを静かに繰り返してもよい。私は、その言葉が自分の集中した場所から浮かび上がってくるのを想像するのが役に立つと思います。呼吸と体の中にシンクロニシティを見つける。心が迷ったら、判断せずに自分の内なる対話を観察し、そっと戻してあげる。これを必要なだけ何度も繰り返してください。

4週間が経過した！このシリーズと、調停を通じた自己発見の道を楽しんでいただければ幸いです。