週間瞑想4：精神的持続性

"不安とは、ここにいるのに、そこにいたいと思うこと"

私の性格はA型だ。物事を考えすぎ、一般的には、研究された野心を持って取り組む。瞑想も例外ではなかった。私はすべてのステップを読んでいた。計画もあった。準備はできていた。しかし、瞑想は計画通りにはいかないことをすぐに知った。気が散ったり、そわそわしたりすることが続くと、イライラして自分に失望している自分に気づいた。

瞑想の核心は、現在にしっかりと根を下ろし、私たちが心や思考ではないことを認めることだと彼女は説明した。私たちは実際にそれらのものを観察している存在であり、それらから切り離されている。この観察者であることで、私たちはあらゆる形の現在を受け入れ、期待を解き放つことができる。これが進歩だ。瞑想の本質とは、間違ったやり方はないということだ。注意散漫は逆効果に感じるかもしれないが、それを観察することで、それを受け入れ、最終的にはそれを乗り越えることができる。

今週のヒントを読みながら、このことを心に留めておいてほしい。心の迷いに落胆したり、完璧な未来の状態に自分を導こうとしたりするのではなく、ここに留まろう。自分にやさしくするのだ。必要なだけ何度でも、自分を集中させるのだ。すべてはプロセスの一部なのだ。

今週は、精神的な粘り強さと集中力を高めるためのツールを使って、これまで学んできたことをさらに発展させていく。

これから数週間、マントラやビジュアライゼーションなど、いくつかの異なるテクニックを使って遊びます。それぞれのテクニックを数日間試してみることをお勧めします。 

今週は、身体のどの部分に集中し、注意を向けるかを選ぶ。もしあなたが感情的で献身的な人なら、おそらく心臓に焦点を当てるだろう。もっと知的な人なら、額の中心に焦点を当てるかもしれない。どちらが正しいということはありませんが、気持ちのいい場所を選んで、瞑想の間ずっとそれを守ってください。

こうすればいい：楽な姿勢で座る。タイマーをセットする。目を閉じて、鼻から深く腹式呼吸を数回し、息を完全に吐ききって、素早く体をスキャンして緊張をほぐす。4カウントの吸ったり吐いたりを数回繰り返し、その都度呼吸を少し柔らかくする。準備ができたら、頭かハートに注意を向ける。吐く息の長さの間、「OM」というワームを静かに繰り返してもよい。私は、その言葉が自分の集中した場所から浮かび上がってくるのを想像するのが役に立つと思います。呼吸と体の中にシンクロニシティを見つける。心が迷ったら、判断せずに自分の内なる対話を観察し、そっと戻してあげる。これを必要なだけ何度も繰り返してください。

4週間が経過した！このシリーズと、調停を通じた自己発見の道を楽しんでいただければ幸いです。